Спорт 2024, Наурыз

Гимнастикамен айналысудың 3 әдісі

Гимнастикамен айналысудың 3 әдісі

Гимнастика - бұл дененің күшін, икемділігін, тепе -теңдігі мен үйлестіруін арттыруға көмектесетін қызықты әрі қызықты спорт. Көптеген гимнасттар бала кезінен жаттығады, бірақ бастауға ешқашан кеш емес! Ол үшін арнайы курстарға жазылыңыз (мектебіңізде, жаттығу залында және т.

Қалай сальто жасауға болады (суреттермен)

Қалай сальто жасауға болады (суреттермен)

Сальто - гимнастиканың озық қозғалысы. Сіз әсерлі секіргіңіз келсе, сізге күш, икемділік пен табандылық қажет. Алдымен алдыңғы роликті және суға түсіруді үйреніңіз, содан кейін бақылаушының көмегімен сальтоға секірудің әр түрлі қадамдарын орындаңыз.

Картаны қалай жасауға болады: 15 қадам (суреттермен)

Картаны қалай жасауға болады: 15 қадам (суреттермен)

Картадан артық ештеңе жоқ, сондықтан біз жылдамдыққа деген шөлімізді қандыра аламыз. Сатып алынған жиынтықтан немесе нөлден бастап өзіңіздің жеке картаңызды құру әр түрлі жастағы әуесқой механикаға тәуелді жоба және қызықты іс болуы мүмкін. Қажетті құралдарға қол жеткізуге байланысты сіз картаның дизайнын, шассидің дұрыс түрін дәнекерлеуді және зымыранды жолдан жинауды үйрене аласыз.

Компасты қолданудың 3 әдісі

Компасты қолданудың 3 әдісі

Компас - табиғатта өмір сүрудің маңызды құралы. Сіз орналасқан аймақтың сапалы топографиялық картасынан басқа, компасты қалай қолдану керектігін білу-ешқашан жоғалмайтындығыңызға кепілдік. Сіз бірнеше қарапайым қадамдардың көмегімен компастың негізгі компоненттерін анықтауға, мойынтіректеріңізді дәл оқуға және қажетті навигациялық дағдыларды дамытуға үйрене аласыз.

Қару -жарақты қалай дұрыс қолдану керек: 15 қадам

Қару -жарақты қалай дұрыс қолдану керек: 15 қадам

Атыс қаруы - қауіпті құрал, бірақ олар сонымен қатар ашық ауада көптеген қызықты нәрселерді ұсына алады, соның ішінде отбасылық бағдарлама. Қару -жарақтың кез келген түріне қол тигізбестен бұрын, мұнда үнемі сақталуы керек бірнеше маңызды ережелер бар.

Жеммен қалай балық аулауға болады (суреттермен)

Жеммен қалай балық аулауға болады (суреттермен)

Жалғыз, достармен немесе отбасымен балық аулауға болатын спорт - бұл ашық ауада біраз уақыт өткізгісі келетіндер мен балықтардың кең ассортиментімен тікелей байланыста болғысы келетіндер үшін тамаша ресурс. Жұмысты бастау үшін не қажет екенін білу үшін осы мақаланы оқыңыз!

Қысқа уақыт ішінде үлпек алудың 3 әдісі

Қысқа уақыт ішінде үлпек алудың 3 әдісі

Gluteus maximus - адам денесіндегі ең үлкен бұлшықет, бөкселерді қалыптастыруға жауап береді. Егер сіз аймақты қысқа мерзімде үлкейткіңіз келсе, сіз бірнеше стратегияларды қолдана аласыз: ең тез (позиция мен косметикалық опцияларды жақсарту, мысалы, киінетін киім), көп уақытты қажет ететін (белде жұмыс жасайтын жаттығулар).

Даршын бұлшықеттерін қалай жаттығуға болады: 9 қадам

Даршын бұлшықеттерін қалай жаттығуға болады: 9 қадам

Жұлын бұлшық еттері аяқтың алдыңғы жағында орналасқан және жаяу жүру мен жүгіру сияқты негізгі әрекеттер үшін де қажет. Бұл аймаққа жаттығу жасау оңай (қарсыласу жолағы сияқты жабдықпен немесе онсыз), бірақ жаттығу кезінде көптеген адамдар бұл туралы ұмытады.

Бір аптада немесе одан аз уақытта ашудың 3 әдісі

Бір аптада немесе одан аз уақытта ашудың 3 әдісі

Бөлу деп аталатын аяқтың таралуы - балет, жауынгерлік өнер, гимнастика, йога сияқты күнделікті іс -әрекеттегі көптеген іс -әрекеттерде маңызды икемділік. Бөлуді жетілдіру бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы қарқынды жаттығулар мен созылуларды қажет етуі мүмкін.

Жаттығулармен жамбастың ұлғаюының 3 әдісі

Жаттығулармен жамбастың ұлғаюының 3 әдісі

Жамбас қозғалысын басқаруға көмектесетін бұлшықеттер күрделі, gluteus maximus ең маңыздысы. Мұнда келтірілген жаттығулар аймақтың көлемін ұлғайтуға көмектеседі, бірақ олар сүйек құрылымын өзгертпейді. Жамбас пен жамбас буындары әлі 20 жасында дамып келе жатқанын есте сақтаңыз және елеулі әсерлерді көру үшін жай ғана жүйелі болыңыз және берілмеңіз.

Қол массасын қалай жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Қол массасын қалай жасауға болады: 14 қадам (суреттермен)

Кез келген адам қолдары үлкен, бұлшықетті болғанда ең сымбатты көрінеді. Бұған қоса, ол ауыр жиһазды көтеру, тіпті бұзылған машиналарды терлемей итеру сияқты күш қозғалысын жасауға көмектеседі. Егер сіз осылайша мықты болғыңыз келсе, аймақтағы бұлшықеттерге арналған жаттығуларды орындаңыз, бірақ арқа, кеуде және иық жаттығуларын тоқтатпай.

Алдыңғы позицияны түзетудің 4 әдісі

Алдыңғы позицияны түзетудің 4 әдісі

Алға қараған қалпын сақтау созылмалы ауруға, қол мен қолдың ұйқышылдыққа, тыныс алудың жетіспеушілігіне, тіпті жүйкенің қысылуына әкелуі мүмкін. Себебі, әр дюйм үшін бас алға қарай жылжиды, мойын қосымша 2 кг салмақты көтеруі керек! Көптеген адамдар омыртқаның дұрыс орналаспағанын түсінбейді, сондықтан компьютерді ұзақ пайдалану, теледидар көру немесе дұрыс емес қалыпта ұйықтау сіздің басыңызды ұстауға әсер еткенін білу үшін өзіңізге қарауыңыз маңызды.

Допты дөңгелектеудің 4 әдісі

Допты дөңгелектеудің 4 әдісі

Бөксе бұлшықеттері - gluteus maximus, gluteus minima және gluteus medius - дененің ең күшті бұлшықеттері. Өкінішке орай, олар бірнеше қабат майдың астына «көміледі». Егер сіз бөксеңізді дөңгелектегіңіз келсе, сіз жаттығулар жасай аласыз, май жағу үшін аэробты жаттығулар жасай аласыз, бұлшықетті күшейту үшін дұрыс тамақтана аласыз және жақсы киінген киім киюге болады.

Төменгі ішті модельдеудің 5 әдісі

Төменгі ішті модельдеудің 5 әдісі

Көптеген адамдар іштің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді дамытуда қиындықтарға тап болады. Аймақта жұмыс істейтін бірнеше жаттығулар болса да, дайындық сапасы - бәрінен де маңызды аспект. Баяу жаттығулар жасаңыз және дұрыс бұлшықеттерді қолдануға назар аударыңыз.

Қысқа уақыт ішінде қалай сынуға болады: 13 қадам

Қысқа уақыт ішінде қалай сынуға болады: 13 қадам

Көптеген адамдар үшін арық денелі болу - бұл алыс сияқты көрінетін арман. Көбісі білмейтін нәрсе - сіз әрқашан арықтау және бұлшықет жасау үшін әлемдегі барлық уақыт пен энергияны құрбан етудің қажеті жоқ. Шындығында, салыстырмалы түрде қысқа мерзімде артық май массасын жоғалтудың жолдары бар.

Рефлекстерді жақсартудың 3 әдісі

Рефлекстерді жақсартудың 3 әдісі

Рефлекстер - бұл жүйке сигналдарының әсерінен болатын сыртқы тітіркендіргіштерге бұлшықеттердің реакциясы. Мысалы, егер сіз доптың басыңызға қарай ұшып бара жатқанын байқасаңыз, сіздің миыңыз оны соқпас бұрын оны блоктау үшін сигнал жібереді.

Алдын ала сүңгудің 3 әдісі

Алдын ала сүңгудің 3 әдісі

Кез келген су қоймасына қалай батып кету керектігін білу - көптеген жағдайларда өте пайдалы дағды. Дегенмен, ойнаудан бұрын қауіпсіз және жеткілікті терең бассейнде жаттығу керек. Және уайымдамаңыз: басында сәл қобалжу жақсы. Бұл жағдайда тәжірибелі жүзгіштен немесе тіпті құтқарушыдан көмек сұраңыз!

Отырған ішіңізді қалай жаттығуға болады: 9 қадам (суреттермен)

Отырған ішіңізді қалай жаттығуға болады: 9 қадам (суреттермен)

Бос кестелер мен отбасылық міндеттемелер сіздің жаттығу жоспарларыңызды бұзуы мүмкін. Жаттығулардың маңызды бөлігі - бұл сіздің денеңізді және іш бұлшықеттеріңізді нығайту, бұл сіздің қалыпыңызды жақсартады және арқадағы жарақаттан қорғайды.

От жағудың 6 әдісі

От жағудың 6 әдісі

Отты қалай жасау керектігін білу жылыну, тамақ дайындау немесе достарымен көңіл көтеру үшін маңызды. Егер сіз мұны ешқашан жасамаған болсаңыз және қалай жалғастыру керектігін білмесеңіз, қорықпаңыз; кілті - өрттің мақсатын білу және қажетті материалдарды жинау.

Итеріп көтерудің 4 әдісі

Итеріп көтерудің 4 әдісі

Жақсы орындалған серпілістің көптеген артықшылықтарын пайдалану үшін әскерге барудың қажеті жоқ. Негізгі иілу - қол мен кеуде бұлшықеттерін күшейтудің тиімді әдісі. Сіздің күшіңіздің жоғарылауымен итеру санын көбейтуге болады. Қарапайым итеру жаттығулары сіздің дене салмағыңыз бен қолдарыңыздан басқа ешқандай жабдықты қажет етпейді және оларды кез келген жерде жасауға болады, бұл сіздің созылған денеңізді ұстап тұру үшін жеткілікті орын бар.

Плиметриялық жаттығуларды қалай орындау керек: 14 қадам

Плиметриялық жаттығуларды қалай орындау керек: 14 қадам

Егер сіздің физикалық жағдайыңыз жақсы болса, бірақ әрі қарай жүруді қаласаңыз, плиметриялық жаттығуларды орындаудан артық ештеңе жоқ. Бұл жаттығу түрі жаттығудың күші мен қуатын арттыру үшін секіру мен жарылғыш қозғалыстарды қамтиды. Плиметриялық жаттығулар жақсы өнер көрсеткісі келетін кәсіби спортшыларға арналған, сондықтан футбол мен баскетбол сияқты спортпен айналысатындар арасында танымал.

Бір соққымен біреуді нокаутқа жіберудің 4 әдісі

Бір соққымен біреуді нокаутқа жіберудің 4 әдісі

Көшеде немесе ММА жекпе-жегінде болсын, жақсы қойылған соққы маңызды мәселені шешетін көптеген жағдайлар бар. Адамды нокаутқа жіберу үшін, басы бас сүйегінің қабырғасынан шығып кетуі үшін басына қатты серпіліс беру керек - бұл қараңғылықты тудырады.

Жауынгерлік өнердегі қысым нүктелерін үйренудің 3 әдісі

Жауынгерлік өнердегі қысым нүктелерін үйренудің 3 әдісі

Фильмдерде көрсетілгендей «қысым нүктелері» болмаса да, дененің көптеген сезімтал бөліктері бар, олар шабуыл кезінде сіздің пайдаңызға пайдаланылуы мүмкін. Қарсыластың денесінің осал жеріне соққы беру оларды жекпе -жекті құлату, қарусыздандыру немесе денесін бақылауға алу арқылы сіздің пайдаңызға айналдыруы мүмкін.

Сөмкені қалай толтыру керек: 12 қадам (суреттермен)

Сөмкені қалай толтыру керек: 12 қадам (суреттермен)

Бос тескіш қапты сатып алудың кейбір артықшылықтары бар: ол дайын қапқа қарағанда арзан болудан басқа, ол иесіне салмақ пен тығыздық бойынша әлдеқайда еркіндік береді. Егер сіз қажетті материалдарды қолдансаңыз және оларды алдын ала дайындасаңыз, жабдықты толтыру қарапайым.

Кунг -фуды жалғыз қалай үйренуге болады (суреттермен)

Кунг -фуды жалғыз қалай үйренуге болады (суреттермен)

Кунг -фу, Гонг -фу деп те аталады, ежелгі қытайлық жекпе -жек өнері. Егер сіз осы өнерді үйренуге шабыттансаңыз, бірақ ақшаның, уақыттың немесе академияның жетіспеушілігінен сіз кәдімгі жаттығуларды жасай алмасаңыз, сіз көп нәрсені өз бетіңізше үйрене аласыз.

Ниндзя техникасын үйренудің 4 әдісі

Ниндзя техникасын үйренудің 4 әдісі

Ниндзяның нағыз техникасы жасырын түрде оқытылады. Ниндзя жаңа техниканы ойлап тапқан кезде, ол оны макимоноға (немесе пергаментке) жазып, болашақ ниндзя ұрпағына қалдырды. Батыс әлемінде мұндай техниканың негізін үйренудің белгілі әдістері бар.

Қалай жоғары тепуге болады (суреттермен)

Қалай жоғары тепуге болады (суреттермен)

«Жоғары соққы» беруді үйрену, яғни бір қозғалыста аяғыңызды көп көтеру, черлидерлерге, гимнасттар мен жекпе -жек өнері әуесқойларына пайдалы болуы мүмкін. Максималды потенциалға жету үшін жоғары соққыларды берудің тиісті әдістерін қолдана отырып, күшіңізді, тепе -теңдікті және икемділікті арттыру қажет.

Жауынгерлік өнерді үйретудің 4 әдісі

Жауынгерлік өнерді үйретудің 4 әдісі

Жекпе -жек өнерін үйрену ақыл мен дене үшін пайдалы. Сіздің тұратын жеріңізге байланысты мектепті табу қиын болуы мүмкін немесе оқу ақысын төлеу одан да қиын болуы мүмкін. Нұсқаушымен жаттығудан алынған тәжірибені ештеңе алмастыра алмайды. Дегенмен, үйде оқушының қол жетімді нұсқалары бар.

Катананы дұрыс қолданудың 4 әдісі

Катананы дұрыс қолданудың 4 әдісі

Катана - бұл әр түрлі материалдарды кесуге қабілетті иілген жүзімен танымал жапон қылышының түрі. Қарапайым болып көрінгенмен, соққылар мен кесулерді меңгеру көп дайындықты қажет етеді. Нысанамен бетпе -бет келіңіз және пышақты соған қарай бұрыңыз, семсердің шетімен байланысыңыз.

Муай -тайды үйренудің 3 әдісі

Муай -тайды үйренудің 3 әдісі

Муай тай-15 ғасырдың ортасында Тайландта пайда болған ежелгі жекпе-жек өнерінің стилі. Олар жиі қатыгез жекпе -жектер болғанына қарамастан, бүгінгі жекпе -жекті ұпай алатын судья реттейді және әрбір жауынгер келтірілген зиянды азайту үшін қорғаныс киімін киюі керек.

Гоку сияқты қалай күресуге болады: 12 қадам (суреттермен)

Гоку сияқты қалай күресуге болады: 12 қадам (суреттермен)

Гоку - аңыз (және аниме тарихындағы ең мықты күрескерлердің бірі). Егер сіз оның деңгейіне жетуді қаласаңыз, мына кеңестерді оқыңыз. Гоку физикалық тұрғыдан жауынгер ғана емес. қадамдар Қадам 1. Жақсы соққылар мен соққылар беріңіз Күніне 100 соққы/соққы жасаңыз.

Баскетболдағы допты бақылауға алудың 3 әдісі

Баскетболдағы допты бақылауға алудың 3 әдісі

НБА ойыншысы қорғаушыны найзағайдай жылдам қимылмен қалдырып жатқанын көргенде, допты аяғы мен арқасынан өткізіп, сіз ұзақ жылдар бойы шыдамдылық пен жаттығудың шыңына куә боласыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, допты жерден көтергенде де оны басқара алу аздап қорқытуы мүмкін.

Сүліктерді қалай өлтіруге болады: 12 қадам (суреттермен)

Сүліктерді қалай өлтіруге болады: 12 қадам (суреттермен)

Сүліктер - бұл құрт тұқымдасының судағы омыртқасыздары. Тамақтандыру үшін олар қан сору үшін үй иесіне жабысады. Бұл оларға шабуыл жасаған адамға өте жиіркенішті және ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда, оларды қауіп -қатер мен алаңдаушылықсыз денеден дұрыс шығару үшін төмендегі қадам бойынша орындаңыз.

Зефирді қалай қуыру керек: 13 қадам (суреттермен)

Зефирді қалай қуыру керек: 13 қадам (суреттермен)

Дәл қазір мыңдаған адамдар жағажайларда жақсы оттың айналасында жылынып жатыр, орманда немесе артқы аулада лагерь құрып, қарағай мен таяқтарды лақтырып жатыр. Бұл адамдардың ешқайсысы зефир шелпегін тосттамай, бұл тәжірибеден өтпеуі керек. қадамдар 2 бөліктің 1 бөлігі:

Нағыз солтүстікті компассыз табудың 4 әдісі

Нағыз солтүстікті компассыз табудың 4 әдісі

Сіз өзіңізді табиғаттың ортасында табуға тырысасыз ба, бірақ компасыңыз жоқ па? Сіздің GPS жұмыс істемейді? Уайымдама! Күндіз күн мен көлеңкені немесе түнде жұлдыздарды қолдана отырып, солтүстікті табудың бірнеше жолы бар. Жолды тез табу үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз!

Қаруды сатып алудың 4 әдісі

Қаруды сатып алудың 4 әдісі

Егер сіз қару сатып алғыңыз келсе, неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Құқықтық мәселелердің барлығына тап болу көптеген азаматтарға қару меншігінен бас тарту үшін жеткілікті кедергі болып табылады. Мылтық алғыңыз келетін себептерге қарамастан, сіз өз құқықтарыңыз бен сатып алу үшін қажетті қадамдарды біле аласыз, сондай -ақ сіздің мақсатыңызға сәйкес мылтықтың түрін таңдау бойынша кеңестер ала аласыз.

Скейтбордқа рампаны қалай құруға болады (суреттермен)

Скейтбордқа рампаны қалай құруға болады (суреттермен)

Конькимен жүгіруші болсаңыз да, болмасаңыз да, коньки тебуге арналған пандус салу шынымен керемет және қызықты тәжірибе болуы мүмкін. Кеңістікті пайдалану, қауіпсіздік ережелерін сақтау және шыдамдылық бұл инвестициялауда сіздің басты алаңдаушылығыңыз болады.

Бассейнді кәсіби адам ретінде ойнаудың 4 әдісі

Бассейнді кәсіби адам ретінде ойнаудың 4 әдісі

Кәсіби маман сияқты бассейнде ойнау үшін сізге жақсы соққы, сұйықтық қозғалысы және дәл мақсат қажет. Сіз кездейсоқ ойыншы болсаңыз да, табысқа жеткіңіз келсе де, бұл мақала снукерде жетілдіруге қажетті негізгі құралдарды береді. қадамдар 4 -ші әдіс 1:

Снукерде допты қалай салу керек: 10 қадам (суреттермен)

Снукерде допты қалай салу керек: 10 қадам (суреттермен)

Бассейн ойынында жеңіске жету үшін керемет табиғи талант қажет емес. Рас, кейбіреулерге оңайырақ болады, бірақ көпшілігімізге жақсы ойнау үшін тәжірибе мен тәжірибе қажет. Ережелерді біліп, суретке түсіру бойынша кеңестерді біле отырып, сіз допты қалтаға басып, достарыңызды барда ұрып -соғу - уақыттың еншісінде.

Садақ пен жебені қалай жасауға болады: 13 қадам (суреттермен)

Садақ пен жебені қалай жасауға болады: 13 қадам (суреттермен)

Садақ пен жебе бір кездері ежелгі түрік әскерлерінің сүйіктісі болудан басқа, бүкіл әлемдегі әр түрлі тайпалардың аңшылық және соғыс қаруы болды. Оның күші қазіргі атыс қаруына немесе тіпті садақ атуға сәйкес келмесе де, қарапайым нұсқа, мысалы, орманның немесе таудың ортасында сіздің өміріңізді құтқара алады.