Спорт 2024, Наурыз

Компас жасаудың 3 әдісі

Компас жасаудың 3 әдісі

Магнитті компас - бұл ежелгі навигациялық құрал, ол төрт негізгі бағытты көрсету үшін қолданылады: солтүстік, оңтүстік, шығыс және батыс. Ол магниттелген инеден тұрады, ол магнит өрісімен солтүстікке бағытталған. Егер сіз компассыз адасып қалсаңыз, сіз магниттелген металды және су ыдысын қолдана отырып өз қолыңызбен жасай аласыз.

Күн сағатын жасаудың 3 әдісі

Күн сағатын жасаудың 3 әдісі

Күн сағаты - уақытты көрсету үшін күннің орнын пайдаланатын құрылғы. Гномон деп аталатын тік таяқша алдын ала белгіленген күн сағатын көлеңкеге түсіруге арналған. Күн аспанда жылжып келе жатқанда, көлеңке де жылжиды. Тұжырымдаманы таяқшадан және бірнеше қиыршық тастан жасалған қарапайым күн сағаты арқылы сіздің аулаңызда оңай көрсетуге болады.

Ниндзя сияқты жасырын болудың 3 әдісі

Ниндзя сияқты жасырын болудың 3 әдісі

Ниндзюцу - тыңшылықтың жетілдірілген техникасына сұраныстың арқасында пайда болған ежелгі жапондық жауынгерлік өнер. Ниндзяның қазіргі бейнесі - қара киіммен оралған сымбатты жігіт - бірақ шын мәнінде, оның шеберлігі - ол көзге көрінбесе де, әрқашан өзін жасыру!

Үлкен бұлшықетті шынықтырудың 3 әдісі

Үлкен бұлшықетті шынықтырудың 3 әдісі

Vastus medialis - бұл жамбастың ішкі жағында, тізеден жоғары орналасқан бұлшықет. Оны нығайтудың бірнеше әдісі бар. Ең тиімдісі - аяқтың қысылуы мен санның жиырылуы сияқты отыруға арналған жаттығулар. Ақырында, сіз көтеріліп, батып кете аласыз.

Жүрек соғу жиілігін қалай жоғарылатуға болады (суреттермен)

Жүрек соғу жиілігін қалай жоғарылатуға болады (суреттермен)

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минуттық физикалық белсенділік жүрек соғу жиілігін арттырады және денсаулыққа оң әсерін береді. Сонымен қатар, қартайған сайын жүрек соғу жиілігінің төмендеуі суық тиюді жеңілдетеді, бұл сізге күн сайын белгілі бір қозғалыстар жасауды талап етеді.

Бодибилдингте дұрыс салмақты қалай таңдауға болады: 11 қадам

Бодибилдингте дұрыс салмақты қалай таңдауға болады: 11 қадам

Бұл мақалада негізгі физикалық жаттығулар үшін гантель мен салмақты дұрыс таңдау бойынша кеңестер мен нұсқаулар берілген. Қадамдар 2 бөлімнің 1 бөлігі: Өз күшіңізді өлшеу Қадам 1. Жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз немесе жаттығу залына қосылыңыз Сіздің күшіңізді өлшеп, идеалды салмаққа жетелейтін кәсіби маманмен кеңесіңіз.

Тастарды қалай бояуға болады (суреттермен)

Тастарды қалай бояуға болады (суреттермен)

Тастарды жылтырату - бұл лапидари деп аталатын тәжірибе - бұл өте қызықты хобби, ол әдемі нәтиже береді! Сіз оны қолмен, аз жабдықпен немесе бір уақытта ондаған тастарды өңдеуге қабілетті кескішті қолдана аласыз. Жылтыратудан кейін оларды жаңа шеберлігіңізді көрсету үшін үйдің айналасына орналастырыңыз!

Дүрбіні қалай таңдауға болады: 8 қадам (суреттермен)

Дүрбіні қалай таңдауға болады: 8 қадам (суреттермен)

Бинокль қатар орналасқан екі телескоптан тұрады, олардың әрқайсысы алыстағы объектілерді жақындататын линзалар мен кескіннің туралануына бағыт беретін призма жұбынан тұрады. Аспапты аңшылыққа, құстарды бақылауға, астрономияға, спорттық іс -шараларды немесе концерттерді қарауға қолдануға болады.

Жану кезінде керемет болудың 4 әдісі (спорт)

Жану кезінде керемет болудың 4 әдісі (спорт)

Burnout - бұл барлық жастағы адамдарға арналған жылдам және көңілді ойын. Жеңу үшін доптан аулақ болыңыз! Қарапайым естіледі, солай емес пе? Бірақ біліңіз, қатал және шебер ойыншы болудың бірнеше жолы бар, дауды бәсекеге қабілетті, даулы ететін қасиеттер.

Дыбыс шығарғышты қалай жасауға болады (суреттермен)

Дыбыс шығарғышты қалай жасауға болады (суреттермен)

Әдетте «сөндіргіштер» деп аталатын басқыштар - бұл оқтың дыбысын өшіруге арналған, мылтықтың тұмсығына бекітілген құрылғылар. Олар сондай -ақ пейнтбол мылтығында қолданылады, бұл қарсыластар үшін олардың орнын анықтауды қиындатады. Тұншықтырғышты жасаудың бірнеше әдісі бар, олардың көпшілігінде материалдарды үйде немесе аппараттық дүкенде табуға болады.

Қалай түсіру керек (суреттермен)

Қалай түсіру керек (суреттермен)

Голливуд үнемі экранда көрсететініне қарамастан, дәлдікпен түсіру тепе -теңдікті, техниканы және жаттығуды қажет етеді. Тапанша мен винтовкадан ату тәжірибесі бар адамдар да тапаншамен жұмыс жасау мүлде басқа дағдыларды қажет ететінін білуі керек.

2 аптаның ішінде қалай икемді және икемді болуға болады: 7 қадам

2 аптаның ішінде қалай икемді және икемді болуға болады: 7 қадам

Сіз әлдеқайда икемді болғыңыз келді ме? Немесе достарыңызды керемет дағдыларыңызбен таң қалдырасыз ба? Бұл кеңестер сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Сіз бір түнде икемді бола алмайсыз, бірақ күнделікті осы қадамдарды орындау арқылы уақыт өте келе икемді боласыз.

Аяқ бұлшықеттерін босаңсытудың 3 әдісі

Аяқ бұлшықеттерін босаңсытудың 3 әдісі

Егер сіздің аяқ бұлшық еттеріңіз ауырса, тіпті ең қарапайым нәрселер өте қиын болып көрінеді. Аяқтарды созылған және жылы компресстермен емдеуге және босаңсытуға көмектесіңіз. Сондай -ақ, күнделікті жаттығуларға кейбір өзгерістер енгізіңіз, мысалы, суды көп ішу немесе диетаңызға магний қоспасын қосу сияқты ауыр жаттығулардан кейін денеңіздің жақсы қалпына келуіне көмектесіңіз.

Саусақтарыңызды қалай бекітуге болады: 9 қадам (суреттермен)

Саусақтарыңызды қалай бекітуге болады: 9 қадам (суреттермен)

Сіз мұны білмей -ақ, мүмкін саусақтарыңызды сындырып алған боларсыз, мүмкін сіз сезінген аздап ауырсынуды жеңілдету үшін. Сіз мұны қолыңызбен жасай аласыз немесе тіпті аяғыңызды белгілі бір орынға қоя аласыз! Сіз қай әдісті ұнатсаңыз да, шамадан тыс қысым жасамаңыз және өзіңізге зиян келтірмеңіз.

Шаттл -жүгіруден қалай аман қалу керек (суреттермен)

Шаттл -жүгіруден қалай аман қалу керек (суреттермен)

Егер сіз жеңіл атлетикамен немесе басқа жүгірумен айналыспасаңыз, ептілік сынағы немесе артқа және артқа жүгіру деп аталатын шаттл жүгіру идеясы ең қызықты емес шығар. Алайда, кәсіби спортшылардың да өз проблемалары бар! Тест тапсыру үшін бір -бірінен шамамен 9 м қашықтықта екі жолды қойыңыз.

Жамбастың түсуін қалай тоқтатуға болады: 11 қадам

Жамбастың түсуін қалай тоқтатуға болады: 11 қадам

Көптеген адамдарда, әсіресе әйелдерде, жамбастарында кішігірім тамшылар бар - олар трохантерикалық немесе тіпті жамбасқа арналған деп аталады. Олар міндетті түрде жаман емес, бірақ олардың келбетін азайтудың жолдары бар (яғни, қалайтындар үшін).

Іштің тыныс алуын қалай жасауға болады: 11 қадам (суреттермен)

Іштің тыныс алуын қалай жасауға болады: 11 қадам (суреттермен)

Іштің тыныс алуы диафрагмалық тыныс алу деп аталады, диафрагма бұлшықеттерін күшейтуге және жалпы тыныс алу тиімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл жаттығулар сонымен қатар босаңсытады, өйткені сіз он минутты тек денеңізге ауа кіру мен шығуына жұмсайсыз.

Суға түсудің 4 әдісі (жаттығу)

Суға түсудің 4 әдісі (жаттығу)

Дайвинг - бұл дене жаттығуларының трицепс, дельта, пекторальды және ромбоидты дене жаттығуларын тоқтата алатын әдеттегі жаттығу жаттығуы. Бірнеше түрі бар: сіз орындыққа арқа сүйеуге, параллель штангаларды қолдануға және т. Егер сіз әзірге «суға түсе» алмасаңыз, алаңдамаңыз.

Бір күнде бөлуді қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бір күнде бөлуді қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бөлу үшін иілгіш жамбас қажет. Ұзақ және тұрақты түрде созылу арқылы сіз осы позицияға жету үшін қажет икемділікке қол жеткізе аласыз. Созылуға қанша уақыт бөлгеніңізге және бастапқы серпімділігіңізге байланысты тез бөлуге болады. қадамдар 4 -тің 1 -бөлігі:

Psoas бұлшықетін созудың 3 әдісі

Psoas бұлшықетін созудың 3 әдісі

Псоас - жамбас иілгіштерінің бөлігі болып табылатын терең бұлшықет. Сізде дененің әр жағында біреуі бар, және олардың негізгі міндеті - жамбасыңызды денеңізге қарай көтеру. Олар сондай -ақ төменгі арқа, жамбас және жамбас үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Ішті созудың 3 әдісі

Ішті созудың 3 әдісі

Созылу туралы айтатын болсақ, іш бұлшықеттері жиі еленбейді. Дегенмен, ішіңізді созу сіздің қалыпыңыз бен жалпы икемділігіңіз үшін өте жақсы. Жылан, мысық пен сиыр позасы сияқты статикалық созылулар жасап көріңіз. Басқа нұсқа - көпір және бүйірлік иілу сияқты динамикалық созылу.

Жамбастың икемділігін алудың 6 әдісі

Жамбастың икемділігін алудың 6 әдісі

Беліңіздің икемділігі балет пен гимнастика сияқты спорт пен бидің көптеген түрлерінде өте маңызды. Ол үшін сіз күніне кемінде бір рет қарапайым және жеңіл созылулар жасай аласыз. Егер сізде пән бойынша тәжірибе аз болса, жаттығуларға үйрену үшін вариация жасаңыз.

Іштің бұлшық еттерін ауыртудың 3 әдісі

Іштің бұлшық еттерін ауыртудың 3 әдісі

Жаттығудан, спортпен шұғылданудан немесе күнделікті тапсырмаларды орындағаннан кейін бұлшықеттердің ауыруы қалыпты жағдай. Бұл мәселенің себебі - қан ағымының болмауы және бұлшықеттердің қабынуы. Егер сіз өзіңіздің ісіңізге кедергі келтіргіңіз келмесе, қан ағымын жақсарту және қабынуды азайту үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз.

Аяқтарды қалай ашуға болады (суреттермен)

Аяқтарды қалай ашуға болады (суреттермен)

Сіз бишінің немесе гимнасттың икемділігі мен сымбаттығын көріп, «мен мұны ешқашан жасай алмадым» деп ойлап, бір сәтке есеңгіреп қалдың ба? Сіз ашуды (масштабтау деп те аталады) тырысып көрдіңіз бе және құлап қалдыңыз ба? Уайымдамаңыз - бұл керемет икемділік шыдамдылығы бар кез келген адамның қолынан келеді.

Икемділікті тез алудың 3 әдісі

Икемділікті тез алудың 3 әдісі

Иілгіштік - буындардың қозғалыс ауқымы. Оған бұлшықеттер, сіңірлер мен байламдар әсер етеді. Неғұрлым икемді болу жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі және қозғалғыштығын төмендетеді, қалыпты жақсартады және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Екі аяқты бастың артына қоюдың 3 әдісі

Екі аяқты бастың артына қоюдың 3 әдісі

Аяғыңызды бастың артына қою үшін ең алдымен шыдамдылық қажет. Мұны бір күнде жасау мүмкін емес шығар. Біріншіден, денені осындай күрделі күйде итеруге дайын болу үшін икемділікті арттыру қажет болады. Екі аяқты бастың артына қоюды үйрену үшін оқыңыз.

Пульс импульсінің 4 әдісі

Пульс импульсінің 4 әдісі

Көптеген адамдар белгілі бір әрекеттерді, мысалы, күні бойы компьютердің пернетақтасында теру сияқты жиі жасаған кезде, білектерінің ауыратынын біледі. Бақытымызға орай, бұл мәселенің қарапайым және практикалық шешімдері болуы мүмкін: буындарды созу, уқалау және жару.

Бөкселерді созудың 3 әдісі

Бөкселерді созудың 3 әдісі

Глюталар - бұл бөкселерде орналасқан бұлшықеттер, олар қатты ауыруы мүмкін, әсіресе егер сіз күні бойы жұмыста немесе мектепте отырсаңыз. Олар сондай -ақ отырғызу мен отыруға маңызды және бұл жаттығулардан кейін жақсы созылу қажет. Ең жақсы нұсқа - динамикалық жаттығулар мен глутьтерді жылытуды бастау.

Велосипедпен жүрудің 3 әдісі

Велосипедпен жүрудің 3 әдісі

Тұрақты отырыс кез келген өзін-өзі құрметтейтін жаттығудың маңызды бөлігі бола алады, бірақ велосипедпен жүру одан да тиімді. Қарапайым болып көрінгенімен, жаттығу іштің төменгі, ортаңғы және жоғарғы бөліктерінде жұмыс жасайды, сонымен қатар төртбұрышты бұлшықеттер мен буындарды күшейтеді.

Бицепсті созудың 3 әдісі

Бицепсті созудың 3 әдісі

Жаттығудан кейін бицепсті созу сол аймақтағы бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі, «фассия» деп аталатын қатты дәнекер тінін созады, тіпті жарақаттанудың алдын алады және сауығуды тездетеді. Бицепсті созудың ең тиімді әдісі - бұл бірнеше нұсқасы бар тік созылу.

Футболды қалай ойнауға болады (суреттермен)

Футболды қалай ойнауға болады (суреттермен)

Футбол - бұл қызықты және бәсекеге қабілетті спорт, сонымен қатар әлемдегі ең көп ойналатын ойын. Ол кейде техниканың, командалық ойынның және жеке салымдардың араласуы үшін «Әдемі ойын» деп аталады. Егер сіз футбол ойнауға қызығушылық танытсаңыз, негізгі ережелерді үйреніңіз және спорттың негіздерін қолданыңыз;

Теннис қалай ойнауға болады (суреттермен)

Теннис қалай ойнауға болады (суреттермен)

Сіз әрқашан Густаво Куертен мен Мария Шарапова сияқты теннисшілерді жақсы көрдіңіз бе? Олар сияқты болғыңыз келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Клубқа қош келдіңіз! Бұл мақаладан соттың егжей -тегжейі, скорингтің қалай жұмыс істейтіні және кәсіби болу үшін қажет барлық әдістер туралы біліңіз.

Баскетболды қалай ойнауға болады (суреттермен)

Баскетболды қалай ойнауға болады (суреттермен)

Баскетболды 1891 жылы Джеймс Нейсмит ойлап тапты, бұл қыстың аязды мезгілінде оқушыларды бос қалдырмау үшін. Бірінші ойын себеттер ретінде жұмыс істейтін торларға бекітілген шабдалы себеттерімен ойналды; доп олардың біреуіне кіргенде, допты алу үшін ұзын қазықты қолдану қажет болды.

Гимнастика қозғалысын жасаудың 7 әдісі

Гимнастика қозғалысын жасаудың 7 әдісі

Спорт залында жаттығуда икемділік маңызды. Икемділікті арттыру арқылы дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Денеге сұйық және серпімді болуға мүмкіндік беру үшін жылынуды және дұрыс созылуды үйреніңіз. Есте сақтаңыз, жарақат алудан гимнастиканың негізгі тізбегін меңгеруге болады.

Қалай гимнаст болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Қалай гимнаст болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Гимнасттар икемділіктің ерліктерін көрсете отырып, денелерін сыртқа шығаруға қабілетті. Оның секірулері, төңкерулері мен құлдырауы қарауға қуанышты, сондықтан гимнастика - ең танымал олимпиадалық спорт түрлерінің бірі. Бірақ әр қадамның артында сансыз жаттығулар мен жаттығулар бар.

Гимнастиканы жалғыз қалай үйренуге болады (суреттермен)

Гимнастиканы жалғыз қалай үйренуге болады (суреттермен)

Гимнастика - ең көне және құрметті дене жаттығуларының бірі. Бұл ерекше күш, тепе -теңдік, ептілік пен үйлестіруді қажет етеді. Алайда, гимнастикалық мектептер өте кең таралған емес және әдетте қымбат тұрады, бұл кейбір адамдардың бұл спорт түрімен айналысуын қиындатады.

Жер астындағы өлімді қалай алуға болады: 14 қадам

Жер астындағы өлімді қалай алуға болады: 14 қадам

Артқы бағыт - бұл гимнастикалық секіру, егер ол дұрыс орындалса, кез келген аудиторияны таң қалдыра алады. Екінші жағынан, дайындықтың болмауы қымбатқа түседі және кез келген қателік ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Дәл осы себептен бірінші секіруден бұрын дұрыс техниканы үйрену және сақтық шараларын қолдану өте маңызды.

Қалай көпірге баруға болады: 10 қадам (суреттермен)

Қалай көпірге баруға болады: 10 қадам (суреттермен)

Артқы көпір - бұл гимнастиканың жетілдірілген қозғалысы, оны артқа лақтыруға тырыспас бұрын меңгеру керек. Сіз көпірдің орнында артқа қарай иілесіз, содан кейін салмағыңызды аяғыңыздан қолыңызға ауыстырып, өзіңізді тұтқаға итеріңіз. Қозғалысты аяқтау үшін аяғыңызды еденге түсіріңіз және қолыңызды тік күйде көтеріңіз.

Фронтальды қалай жасауға болады (жаңадан бастағандар үшін)

Фронтальды қалай жасауға болады (жаңадан бастағандар үшін)

Алдыңғы флип - гимнастикадағы ең қарапайым қозғалыстардың бірі. Негізінде, спортшы импульсте секіріп, бүктелуі керек (доп тәрізді), алға қарай айналуы керек, ақырында орнынан тұру үшін ұзартылған қалыпқа оралуы керек. Алайда, егер сіз жаңадан бастаушы және тәжірибесіз болсаңыз, үйрену үшін сабырлы түрде бастаған жөн.

Қалай сальто жасау керек: 10 қадам (суреттермен)

Қалай сальто жасау керек: 10 қадам (суреттермен)

Гимнастикадағы ең қарапайым қозғалыстардың бірі болғанына қарамастан, сальтоға секіру бірнеше басқа озық әдістерге негіз болады. Егер сіз қозғалысты қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз! қадамдар 2 -ші әдіс: Негізгі сальто жасау Қадам 1.