Спорт 2024, Наурыз
Магнитті компас - бұл ежелгі навигациялық құрал, ол төрт негізгі бағытты көрсету үшін қолданылады: солтүстік, оңтүстік, шығыс және батыс. Ол магниттелген инеден тұрады, ол магнит өрісімен солтүстікке бағытталған. Егер сіз компассыз адасып қалсаңыз, сіз магниттелген металды және су ыдысын қолдана отырып өз қолыңызбен жасай аласыз.
Күн сағаты - уақытты көрсету үшін күннің орнын пайдаланатын құрылғы. Гномон деп аталатын тік таяқша алдын ала белгіленген күн сағатын көлеңкеге түсіруге арналған. Күн аспанда жылжып келе жатқанда, көлеңке де жылжиды. Тұжырымдаманы таяқшадан және бірнеше қиыршық тастан жасалған қарапайым күн сағаты арқылы сіздің аулаңызда оңай көрсетуге болады.
Ниндзюцу - тыңшылықтың жетілдірілген техникасына сұраныстың арқасында пайда болған ежелгі жапондық жауынгерлік өнер. Ниндзяның қазіргі бейнесі - қара киіммен оралған сымбатты жігіт - бірақ шын мәнінде, оның шеберлігі - ол көзге көрінбесе де, әрқашан өзін жасыру!
Vastus medialis - бұл жамбастың ішкі жағында, тізеден жоғары орналасқан бұлшықет. Оны нығайтудың бірнеше әдісі бар. Ең тиімдісі - аяқтың қысылуы мен санның жиырылуы сияқты отыруға арналған жаттығулар. Ақырында, сіз көтеріліп, батып кете аласыз.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минуттық физикалық белсенділік жүрек соғу жиілігін арттырады және денсаулыққа оң әсерін береді. Сонымен қатар, қартайған сайын жүрек соғу жиілігінің төмендеуі суық тиюді жеңілдетеді, бұл сізге күн сайын белгілі бір қозғалыстар жасауды талап етеді.
Бұл мақалада негізгі физикалық жаттығулар үшін гантель мен салмақты дұрыс таңдау бойынша кеңестер мен нұсқаулар берілген. Қадамдар 2 бөлімнің 1 бөлігі: Өз күшіңізді өлшеу Қадам 1. Жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз немесе жаттығу залына қосылыңыз Сіздің күшіңізді өлшеп, идеалды салмаққа жетелейтін кәсіби маманмен кеңесіңіз.
Тастарды жылтырату - бұл лапидари деп аталатын тәжірибе - бұл өте қызықты хобби, ол әдемі нәтиже береді! Сіз оны қолмен, аз жабдықпен немесе бір уақытта ондаған тастарды өңдеуге қабілетті кескішті қолдана аласыз. Жылтыратудан кейін оларды жаңа шеберлігіңізді көрсету үшін үйдің айналасына орналастырыңыз!
Бинокль қатар орналасқан екі телескоптан тұрады, олардың әрқайсысы алыстағы объектілерді жақындататын линзалар мен кескіннің туралануына бағыт беретін призма жұбынан тұрады. Аспапты аңшылыққа, құстарды бақылауға, астрономияға, спорттық іс -шараларды немесе концерттерді қарауға қолдануға болады.
Burnout - бұл барлық жастағы адамдарға арналған жылдам және көңілді ойын. Жеңу үшін доптан аулақ болыңыз! Қарапайым естіледі, солай емес пе? Бірақ біліңіз, қатал және шебер ойыншы болудың бірнеше жолы бар, дауды бәсекеге қабілетті, даулы ететін қасиеттер.
Әдетте «сөндіргіштер» деп аталатын басқыштар - бұл оқтың дыбысын өшіруге арналған, мылтықтың тұмсығына бекітілген құрылғылар. Олар сондай -ақ пейнтбол мылтығында қолданылады, бұл қарсыластар үшін олардың орнын анықтауды қиындатады. Тұншықтырғышты жасаудың бірнеше әдісі бар, олардың көпшілігінде материалдарды үйде немесе аппараттық дүкенде табуға болады.
Голливуд үнемі экранда көрсететініне қарамастан, дәлдікпен түсіру тепе -теңдікті, техниканы және жаттығуды қажет етеді. Тапанша мен винтовкадан ату тәжірибесі бар адамдар да тапаншамен жұмыс жасау мүлде басқа дағдыларды қажет ететінін білуі керек.
Сіз әлдеқайда икемді болғыңыз келді ме? Немесе достарыңызды керемет дағдыларыңызбен таң қалдырасыз ба? Бұл кеңестер сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Сіз бір түнде икемді бола алмайсыз, бірақ күнделікті осы қадамдарды орындау арқылы уақыт өте келе икемді боласыз.
Егер сіздің аяқ бұлшық еттеріңіз ауырса, тіпті ең қарапайым нәрселер өте қиын болып көрінеді. Аяқтарды созылған және жылы компресстермен емдеуге және босаңсытуға көмектесіңіз. Сондай -ақ, күнделікті жаттығуларға кейбір өзгерістер енгізіңіз, мысалы, суды көп ішу немесе диетаңызға магний қоспасын қосу сияқты ауыр жаттығулардан кейін денеңіздің жақсы қалпына келуіне көмектесіңіз.
Сіз мұны білмей -ақ, мүмкін саусақтарыңызды сындырып алған боларсыз, мүмкін сіз сезінген аздап ауырсынуды жеңілдету үшін. Сіз мұны қолыңызбен жасай аласыз немесе тіпті аяғыңызды белгілі бір орынға қоя аласыз! Сіз қай әдісті ұнатсаңыз да, шамадан тыс қысым жасамаңыз және өзіңізге зиян келтірмеңіз.
Егер сіз жеңіл атлетикамен немесе басқа жүгірумен айналыспасаңыз, ептілік сынағы немесе артқа және артқа жүгіру деп аталатын шаттл жүгіру идеясы ең қызықты емес шығар. Алайда, кәсіби спортшылардың да өз проблемалары бар! Тест тапсыру үшін бір -бірінен шамамен 9 м қашықтықта екі жолды қойыңыз.
Көптеген адамдарда, әсіресе әйелдерде, жамбастарында кішігірім тамшылар бар - олар трохантерикалық немесе тіпті жамбасқа арналған деп аталады. Олар міндетті түрде жаман емес, бірақ олардың келбетін азайтудың жолдары бар (яғни, қалайтындар үшін).
Іштің тыныс алуы диафрагмалық тыныс алу деп аталады, диафрагма бұлшықеттерін күшейтуге және жалпы тыныс алу тиімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл жаттығулар сонымен қатар босаңсытады, өйткені сіз он минутты тек денеңізге ауа кіру мен шығуына жұмсайсыз.
Дайвинг - бұл дене жаттығуларының трицепс, дельта, пекторальды және ромбоидты дене жаттығуларын тоқтата алатын әдеттегі жаттығу жаттығуы. Бірнеше түрі бар: сіз орындыққа арқа сүйеуге, параллель штангаларды қолдануға және т. Егер сіз әзірге «суға түсе» алмасаңыз, алаңдамаңыз.
Бөлу үшін иілгіш жамбас қажет. Ұзақ және тұрақты түрде созылу арқылы сіз осы позицияға жету үшін қажет икемділікке қол жеткізе аласыз. Созылуға қанша уақыт бөлгеніңізге және бастапқы серпімділігіңізге байланысты тез бөлуге болады. қадамдар 4 -тің 1 -бөлігі:
Псоас - жамбас иілгіштерінің бөлігі болып табылатын терең бұлшықет. Сізде дененің әр жағында біреуі бар, және олардың негізгі міндеті - жамбасыңызды денеңізге қарай көтеру. Олар сондай -ақ төменгі арқа, жамбас және жамбас үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Созылу туралы айтатын болсақ, іш бұлшықеттері жиі еленбейді. Дегенмен, ішіңізді созу сіздің қалыпыңыз бен жалпы икемділігіңіз үшін өте жақсы. Жылан, мысық пен сиыр позасы сияқты статикалық созылулар жасап көріңіз. Басқа нұсқа - көпір және бүйірлік иілу сияқты динамикалық созылу.
Беліңіздің икемділігі балет пен гимнастика сияқты спорт пен бидің көптеген түрлерінде өте маңызды. Ол үшін сіз күніне кемінде бір рет қарапайым және жеңіл созылулар жасай аласыз. Егер сізде пән бойынша тәжірибе аз болса, жаттығуларға үйрену үшін вариация жасаңыз.
Жаттығудан, спортпен шұғылданудан немесе күнделікті тапсырмаларды орындағаннан кейін бұлшықеттердің ауыруы қалыпты жағдай. Бұл мәселенің себебі - қан ағымының болмауы және бұлшықеттердің қабынуы. Егер сіз өзіңіздің ісіңізге кедергі келтіргіңіз келмесе, қан ағымын жақсарту және қабынуды азайту үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз.
Сіз бишінің немесе гимнасттың икемділігі мен сымбаттығын көріп, «мен мұны ешқашан жасай алмадым» деп ойлап, бір сәтке есеңгіреп қалдың ба? Сіз ашуды (масштабтау деп те аталады) тырысып көрдіңіз бе және құлап қалдыңыз ба? Уайымдамаңыз - бұл керемет икемділік шыдамдылығы бар кез келген адамның қолынан келеді.
Иілгіштік - буындардың қозғалыс ауқымы. Оған бұлшықеттер, сіңірлер мен байламдар әсер етеді. Неғұрлым икемді болу жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі және қозғалғыштығын төмендетеді, қалыпты жақсартады және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Аяғыңызды бастың артына қою үшін ең алдымен шыдамдылық қажет. Мұны бір күнде жасау мүмкін емес шығар. Біріншіден, денені осындай күрделі күйде итеруге дайын болу үшін икемділікті арттыру қажет болады. Екі аяқты бастың артына қоюды үйрену үшін оқыңыз.
Көптеген адамдар белгілі бір әрекеттерді, мысалы, күні бойы компьютердің пернетақтасында теру сияқты жиі жасаған кезде, білектерінің ауыратынын біледі. Бақытымызға орай, бұл мәселенің қарапайым және практикалық шешімдері болуы мүмкін: буындарды созу, уқалау және жару.
Глюталар - бұл бөкселерде орналасқан бұлшықеттер, олар қатты ауыруы мүмкін, әсіресе егер сіз күні бойы жұмыста немесе мектепте отырсаңыз. Олар сондай -ақ отырғызу мен отыруға маңызды және бұл жаттығулардан кейін жақсы созылу қажет. Ең жақсы нұсқа - динамикалық жаттығулар мен глутьтерді жылытуды бастау.
Тұрақты отырыс кез келген өзін-өзі құрметтейтін жаттығудың маңызды бөлігі бола алады, бірақ велосипедпен жүру одан да тиімді. Қарапайым болып көрінгенімен, жаттығу іштің төменгі, ортаңғы және жоғарғы бөліктерінде жұмыс жасайды, сонымен қатар төртбұрышты бұлшықеттер мен буындарды күшейтеді.
Жаттығудан кейін бицепсті созу сол аймақтағы бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі, «фассия» деп аталатын қатты дәнекер тінін созады, тіпті жарақаттанудың алдын алады және сауығуды тездетеді. Бицепсті созудың ең тиімді әдісі - бұл бірнеше нұсқасы бар тік созылу.
Футбол - бұл қызықты және бәсекеге қабілетті спорт, сонымен қатар әлемдегі ең көп ойналатын ойын. Ол кейде техниканың, командалық ойынның және жеке салымдардың араласуы үшін «Әдемі ойын» деп аталады. Егер сіз футбол ойнауға қызығушылық танытсаңыз, негізгі ережелерді үйреніңіз және спорттың негіздерін қолданыңыз;
Сіз әрқашан Густаво Куертен мен Мария Шарапова сияқты теннисшілерді жақсы көрдіңіз бе? Олар сияқты болғыңыз келеді, бірақ неден бастау керектігін білмейсіз бе? Клубқа қош келдіңіз! Бұл мақаладан соттың егжей -тегжейі, скорингтің қалай жұмыс істейтіні және кәсіби болу үшін қажет барлық әдістер туралы біліңіз.
Баскетболды 1891 жылы Джеймс Нейсмит ойлап тапты, бұл қыстың аязды мезгілінде оқушыларды бос қалдырмау үшін. Бірінші ойын себеттер ретінде жұмыс істейтін торларға бекітілген шабдалы себеттерімен ойналды; доп олардың біреуіне кіргенде, допты алу үшін ұзын қазықты қолдану қажет болды.
Спорт залында жаттығуда икемділік маңызды. Икемділікті арттыру арқылы дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Денеге сұйық және серпімді болуға мүмкіндік беру үшін жылынуды және дұрыс созылуды үйреніңіз. Есте сақтаңыз, жарақат алудан гимнастиканың негізгі тізбегін меңгеруге болады.
Гимнасттар икемділіктің ерліктерін көрсете отырып, денелерін сыртқа шығаруға қабілетті. Оның секірулері, төңкерулері мен құлдырауы қарауға қуанышты, сондықтан гимнастика - ең танымал олимпиадалық спорт түрлерінің бірі. Бірақ әр қадамның артында сансыз жаттығулар мен жаттығулар бар.
Гимнастика - ең көне және құрметті дене жаттығуларының бірі. Бұл ерекше күш, тепе -теңдік, ептілік пен үйлестіруді қажет етеді. Алайда, гимнастикалық мектептер өте кең таралған емес және әдетте қымбат тұрады, бұл кейбір адамдардың бұл спорт түрімен айналысуын қиындатады.
Артқы бағыт - бұл гимнастикалық секіру, егер ол дұрыс орындалса, кез келген аудиторияны таң қалдыра алады. Екінші жағынан, дайындықтың болмауы қымбатқа түседі және кез келген қателік ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Дәл осы себептен бірінші секіруден бұрын дұрыс техниканы үйрену және сақтық шараларын қолдану өте маңызды.
Артқы көпір - бұл гимнастиканың жетілдірілген қозғалысы, оны артқа лақтыруға тырыспас бұрын меңгеру керек. Сіз көпірдің орнында артқа қарай иілесіз, содан кейін салмағыңызды аяғыңыздан қолыңызға ауыстырып, өзіңізді тұтқаға итеріңіз. Қозғалысты аяқтау үшін аяғыңызды еденге түсіріңіз және қолыңызды тік күйде көтеріңіз.
Алдыңғы флип - гимнастикадағы ең қарапайым қозғалыстардың бірі. Негізінде, спортшы импульсте секіріп, бүктелуі керек (доп тәрізді), алға қарай айналуы керек, ақырында орнынан тұру үшін ұзартылған қалыпқа оралуы керек. Алайда, егер сіз жаңадан бастаушы және тәжірибесіз болсаңыз, үйрену үшін сабырлы түрде бастаған жөн.
Гимнастикадағы ең қарапайым қозғалыстардың бірі болғанына қарамастан, сальтоға секіру бірнеше басқа озық әдістерге негіз болады. Егер сіз қозғалысты қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, осы мақаланы оқыңыз! қадамдар 2 -ші әдіс: Негізгі сальто жасау Қадам 1.