Денсаулық 2023, Желтоқсан

Сізді коронавирус (COVID-19) алаңдатады, өйткені ол енді жаңалық бермейді. Бірнеше елде вирустың расталған жағдайлары болғандықтан, не болатынынан қорқу қалыпты жағдай. Пандемия ықтималдығы шиеленіскенмен, расталмаған жағдай болмаған жерде індеттің пайда болу ықтималдығы төмен екенін түсініңіз.

Тамағыңызда қақырықтың пайда болуы өте тітіркендіреді, бірақ мәселені тез шешетін бірнеше үй шешімдері бар! Шырышты жұмсарту үшін тұзбен немесе деммен жұтуға тырысыңыз. Сонымен қатар, ыңғайсыздықты жеңілдету үшін ыстық сұйықтықтар мен лимон шайын ішіп, сорпа немесе ащы тағамдарды жеп қойыңыз.

Кез келген медитация сеансының негізгі бағыты - бұл ақыл -ойды түсіну және уақыт өте келе сана мен ішкі тыныштыққа жету. Бұл тәжірибе ежелгі, бірақ ғылыми қоғамдастық оның құпиялары мен артықшылықтарын әлі де зерттеп жатыр - олардың арасында эмоцияларды бақылау, концентрацияны жоғарылату, стрессті азайту, тіпті адамдармен тығыз эмоционалды байланыс құру.

Кейде созылып жатқанда, төс сүйегінен шығатын дыбыс естілуі мүмкін. Әдетте, бұл соққыдан кейін жеңілдік сезімі пайда болады, әсіресе кеуде бұлшықеттерінің ауыруы. Қысқартуды әдейі көбейтуге болады, және бұл дененің кез келген басқа буынының соғылуынан қауіпті болмаса да, кеуде қуысының созылмалы ауруы немесе шаншу мен ауырсынудан кейін дәрігерге қаралу керек, себебі бұл белгілер неғұрлым күрделі проблемалар.

Мыңдаған еркектерге эрекцияны сақтау қиынға соғады, бірақ бұл ұят болмауы керек. Егер бұл сізде болса, уайымдамаңыз: мүмкін, пениса сорғы көмектесе алады (көп). Көптеген дәрігерлер оны эректильді дисфункция жағдайында ұсынады! Ол жыныс мүшесінің айналасында вакуумды тығыздау арқылы жұмыс жасайды, ол көбірек қан алады - осылайша ағзаны жыныстық белсенділікке дайындайды.

Миллиондаған адамдар жаңа коронавирус (SARS-CoV-2, COVID-19 деп аталатын ауруды тудыратын-бұрын 2019-nCoV) туралы хабар тарала бастағаннан бері сақтық күйінде болды. Бақытымызға орай, коронавирустан қорғанудың жолдары бар. Егер сіз ауру деп ойласаңыз, симптомдарға байыпты қарау маңызды.

Талшықты диетаның көптеген артықшылықтары бар. Олар жаман холестеринді (LDL) төмендетуге, салмақ жоғалтуға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Талшық сонымен қатар белгілі бір тағамдардың қорытылуын жеңілдетеді және қандағы қанттың тиісті деңгейін ұстап тұрады.

Кейбір әйелдер үшін салмақ жоғалту оны жоғалту сияқты қиын болуы мүмкін. Алайда, аптасына 500 г -нан 1 кг -ға дейін алудың бірнеше жолы бар, мысалы, үлкен бөліктерді қабылдау және күніне көбірек калория қосу арқылы жиі тамақтану. Тамақтану үшін калория мен қоректік заттары көп тағамдарды жеу қажет.

Салмақ алу - бұл спортпен шұғылдану немесе басқа себептермен болсын, әрқашан сау түрде жасалуы керек нәрсе. Бастапқыда сіз әр үш сағат сайын тамақтану арқылы ақуыз бен калория мөлшерін көбейтуіңіз керек (қосымша «итеру» үшін қоспаларды қабылдау).

Кофеин әр түрлі тағамдар мен сусындарда, соның ішінде кофе, шай, энергетикалық сусындар мен шоколадта кездеседі. Бұл көптеген адамдарға таңертең сергек болуға көмектессе де, кофеинді шамадан тыс тұтыну немесе дұрыс емес уақытты бұзуы мүмкін.

Өкінішке орай, бірнеше сантиметрді бірден өсіру мүмкін емес. Бойдың өсуі негізінен генетикаға байланысты. Сіздің бойыңыздың 60-80% -ы сіздің ата -анаңыз берген ДНҚ -мен анықталады, ал өсудің 20 -дан 40% -ы қоршаған орта факторларына, яғни диетаға, денсаулыққа, орындалатын жаттығулар мен бөлінген сағаттарға байланысты.

Асқазанның жоғарғы бөлігі диафрагманың өңешке ашылуы (немесе үзіліс) арқылы шығып тұрғанда үзіліс грыжасы пайда болады. Көптеген жағдайларда симптомдар болмайды, бірақ бұл мәселе ішінара қорытылған тамақ пен асқазан қышқылының рефлюкс кезінде өңешке қайта оралуына әкелуі мүмкін, бұл күйдіргі мен ас қорытуды тудырады.

Барлығы өзін артық салмақ деп ойлайтын кезде өзіне деген сенімділікті алады - бұл жасөспірім қыздарға қарағанда нашар. Егер сізде осындай жағдай болса, онда мінсіз дене жоқ екенін және сіз күн сайын өзгеріп, өсіп келе жатқанын ұмытпаңыз. Екінші жағынан, егер сіз салмақ жоғалтуға дайын болсаңыз, тамақтанудан бастаңыз.

Мұнда бірнеше диеталар бар, көп жағдайда сізге кітаптар мен дайын тағамдарды сатып алу қажет. Су диетасымен сізге қажет емес заттарды сатып алудың қажеті жоқ. Ең дұрысы, жаттығулар диетада емес. Бұл жай ғана су. қадамдар 3 бөліктің 1 бөлігі:

«Махаббат тұтқалары» - іштен төменгі арқаға қарай өтетін қиғаш бұлшықеттердің айналасында (іштің бүйірінде) май жиналудың жалпы атауы. Бұл майлы шөгінділер, әдетте, жоғары калориялы диетадан жеткілікті жаттығуларды қамтымайтын өмір салтына дейін бірнеше жылдар бойы жиналады.

Әр адамға энергияны жинақтау және дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін белгілі бір мөлшерде май қажет, бірақ оның шамадан тыс болуы денсаулыққа қатысты проблемалардың белгісі болуы мүмкін. АҚШ армиясы дене майының пайызын өлшеуіш таспамен бағалаудың жылдам әдісін ойлап тапты.

Тұз - адам денсаулығының маңызды компоненті. Ол арқылы алынған натрий қан қысымын реттеуге және ылғалдандыруға көмектеседі. Алайда, шамадан тыс тұтыну қан қысымының жоғарылауы мен инфаркт немесе инсульт қаупінің жоғарылауы сияқты денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Ферритин - ағзадағы ақуыздың бір түрі, ол темірді дене тінінде сақтауға көмектеседі. Егер сізде темір жетіспесе немесе дұрыс тамақтанбасаңыз, зат деңгейі төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл ақуыздың өндірілуін нашарлататын және, демек, денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін бірнеше медициналық жағдайлар мен созылмалы аурулар бар.

Дене майының пайызы денсаулықтың маңызды көрсеткіші болып табылады, ол тек салмаққа немесе дене салмағының индексіне (BMI) қарағанда пайдалы және дәл деп саналады. Дене майы майлы тін деп аталатын дәнекер ұлпада сақталады. Сіз дене майын жинақтайсыз, ол сіздің денеңізге қарағанда көп калория жұмсайды, семіздік пен жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті, артрит және кейбір қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттырады.

Іштің немесе висцеральды майдың артық болуы қант диабеті, инфаркт, инсульт және басқа да денсаулық проблемаларына жоғары тәуекелмен байланысты. КТ немесе МРТ сияқты бейнелеу тесттері іштің майын өлшеудің ең дәл әдістері болып табылады, бірақ олар қымбат және көптеген адамдар үшін қол жетімді емес.

Адамның температурасын өлшегенде, ең дәл нәтиже беретін әдісті қолдану идеалды болады. Бес жасқа дейінгі балалар мен нәрестелерде тік ішектің температурасы сенімдірек болады; осы жастан жоғары болса, оны ауызша өлшеуге болады. Сонымен қатар, аксиларлы температура кез келген жастағы адамдар үшін балама болып табылады, бірақ ол басқалар сияқты дәл емес және төтенше жағдайларда қолданылмауы керек.

Кез келген адам бетімен қолмен ұстаса, тері тесігін бітеп, қара нүкте мен безеуді тудыратын бактериялардың таралу қаупі бар. Бұл гигиенаның ең нашар әдеттерінің бірі (және әркімде бар)! Зиянды азайту үшін осы мақаладағы кеңестермен белгілі бір психикалық стратегияларды қолдануды немесе қолдарыңыз бен теріңіздің арасында физикалық кедергілер жасауды үйреніңіз.

Мұрын шырыштығы - бұл мөлдір, жабысқақ сұйықтық, ол сіздің мұрныңызға қажет ауа бөлшектерінен сүзгіші ретінде жұмыс істейді. Бұл дененің қорғаныс жүйесінің табиғи бөлігі, бірақ ол кейде артық өндіріледі. Шамадан тыс шырышпен күресу көңілсіз қалдырады және ол ешқашан кетпейтін сияқты.

Нети -кастрюль немесе мұрынға арналған дезинфекциялаушы ретінде де белгілі, мұрын қуысын тұзды ерітіндімен тазартудан басқа ештеңе жоқ. Батыс елдерінде онша танымал емес, бірақ ол Үндістан мен Оңтүстік Азияның кейбір жерлерінде жиі кездеседі.

Никотин - әлемдегі ең қауіпті препараттардың бірі. Өкінішке орай, ол кеңінен қол жетімді. Бұл темекі шегушілерге де, темекі түтініне пассивті әсер ететіндерге де, әсіресе балаларға тәуелді. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, кеңес - құрылымдық жоспар жасау.

Температураның жоғарылауы дене температурасының орташа 37 ° C -тан жоғары болуын білдіреді. Қызба аурудың көптеген түрлерімен бірге жүруі мүмкін және себепке байланысты олар жақсы немесе ауыр нәрсенің болып жатқанын көрсете алады. Мұны тексерудің ең дәл әдісі термометрді қолдану болып табылады, алайда, егер ол болмаса, медициналық көмекке жүгіну қажет екенін көрсету үшін симптомдарды түсіндірудің кейбір әдістері бар.

Тамағыңызға ілінетін заттың аты бар: увула! Кейде ол ісініп кетуі мүмкін, бұл жұтылу, құмарлық, тұншығу, тіпті жас балаларда сілекейдің бөлінуін қиындатады. Увуланың ісінуін тудыруы мүмкін кейбір жағдайлар бар, мысалы, бактериялық немесе вирустық инфекциялар, аллергия, ауыздың құрғауы, асқазан рефлюксі және тіпті генетика.

Тұрақты жөтел ауырсыну мен көңілсіздікке әкеледі. Оған көптеген факторлар себеп болуы мүмкін: тамақтың құрғауы мен мұрынның артқы ағуынан (мұрынға тамақтың ағуы) демікпеге дейін. Проблемамен тез күресудің кілті - сіздің жөтел түріне дұрыс шешім таңдау.

Оттегінің қанықтылығы (Sp0₂) қандағы оттегінің айналымымен байланысты. 95% -дан жоғары деңгейлер сау деп саналады, ал 90% -дан төмен деңгейлер проблемалы болып табылады. Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) сияқты аурулары бар науқастарда жиі төмен деңгей болады, бұл ентігу, летаргия, шаршау, әлсіздік және басқа да көптеген күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Кеуде тұнбасы - бұл ыңғайсыз және жағымсыз симптом, бірақ, бақытымызға орай, өкпеден шырышты босатудың және шығарудың бірнеше әдісі бар. Тұзды шайыңыз, бу ингаляциясын қолданыңыз және денеңізді жақсы ылғалдандырыңыз. Егер бұл шешімдер көмектеспесе, қақырық түсіретін дәріні алыңыз.

Постназальды тамшылау тамақтың артқы жағында шамадан тыс шырыш жиналып, тамшы сезімін тудырғанда пайда болады. Мәселе созылмалы жөтел мен жұлдыруға әкелуі мүмкін. Мұрыннан кейінгі тамшылатып емдеуге арналған аллергиялық реакция немесе аллергиялық емес ринит болуы мүмкін шамадан тыс шырыштың пайда болу себебіне назар аударылады.

Сіз өзіңіздің арқа молярыңызды щеткамен тазартқыңыз келе ме, әлде сіздің тіс дәрігеріңіз қуысты іздеп жүр ме, фарингиальды рефлекс, гаг рефлексі немесе әйгілі гаг рефлексі, ауыз қуысының гигиенасын өте жағымсыз уақытқа айналдыруы мүмкін. Дегенмен, одан әрі зардап шегудің қажеті жоқ.

Мұрын тыныс жолдарын бітеп, шырышты көп шығарғанда бітеледі. Бұл жағдайда тіпті ұйықтап кету қиын болуы мүмкін; Мұндай уақытта ұйықтаудың ең жақсы тәсілі - мұрынның ағуын бақылау, ол тыныс жолдарын тазартады және тыныс алуды жеңілдетеді. Мұрыныңыздың бітелгенін байқаған соң, оны азайтып, жақсы ұйықтау үшін келесі әдістердің бірін қолданыңыз.

Көптеген адамдар аллергиялық маусымда немесе тұмау кезінде жұлдыруда немесе жұлдыруда ауырады. Бақытымызға орай, тітіркенген жұлдыруды тез және тиімді түрде жоюдың бірнеше әдістері бар - табиғи және дәрілік. Тамақтың тітіркенуін жоюдың ең тиімді әдістері мен стратегияларын білу үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.

Жөтел өнімді (дымқыл) немесе өнімсіз (құрғақ) болуы мүмкін. Егер сізде қақырықты өнімді жөтел болса, бұл сіздің денеңіздің инфекциямен немесе қабынумен күресетінін көрсетеді. Мәселені жақсарту үшін барлық шырышты шығару қажет. Үйдегі дәрі -дәрмектер ғылыми түрде расталмаса да, олар жөтелді жеңілдетуге өте пайдалы болуы мүмкін.

Ешқашан жөтелді «ұстамаңыз»; тыныс алу жүйесінен шырышты кетіруге қызмет етеді. Тұзды ыстық сумен шайыңыз және көп сұйықтық ішіңіз, бумен өңдеңіз немесе дәрі қабылдаңыз. Сондай -ақ табиғи дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз және шырыш өндірісін ынталандыратын тағамдардан, мысалы, сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.

Кеуде аймағындағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық әрқашан алаңдаушылық тудырады, себебі бұл өкпенің (немесе жүректің) проблемасын көрсетуі мүмкін. Алайда, көп жағдайда кеуде қуысының жоғарғы бөлігінің ауыруы ас қорыту, қышқылдық рефлюкс және бұлшықеттерге жүктеме сияқты анағұрлым маңызды емес проблемалардан туындайды.

Түнде жөтелу серіктесті тітіркендіруі мүмкін, сонымен қатар сізді сергек қалдырады. Кейбір түнгі жөтелдер басқа респираторлық аурулардың белгілері болып табылады, мысалы, суық тию, бронхит, көкжөтел немесе пневмония. Егер жөтеліңіз бір апта ішінде жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.

Мүмкін сіз рентген немесе кеуде қуысының рентгенін көрген шығарсыз, немесе сіз оны түсірген шығарсыз. Сіз бұл емтиханды қалай оқу керектігін ойлап көрдіңіз бе? Рентгенге қараған кезде, бұл үш өлшемді объектінің екі өлшемді бейнесі екенін есте сақтаңыз:

Лотос гүлінің атымен аталған Падмасана позициясы - бұл жамбастарды ашуға және тобық пен тізедегі икемділікті қалыптастыруға арналған күштік йога жаттығуы. Рухани тұрғыда лотос позициясы тыныш, үнсіз және ойлануға шақырады. Физикалық жаттығулар ретінде ол аяқтар мен жамбастардағы нервтерді ынталандырады және іш мүшелерін, омыртқа мен артқы жағын тонустайды.