Мұрынды ұстамай су астында жүзудің 3 әдісі

Мазмұны:

Мұрынды ұстамай су астында жүзудің 3 әдісі
Мұрынды ұстамай су астында жүзудің 3 әдісі

Бейне: Мұрынды ұстамай су астында жүзудің 3 әдісі

Бейне: Мұрынды ұстамай су астында жүзудің 3 әдісі
Бейне: Сурет салу/оңай әрі әдемі/3D 2024, Наурыз
Anonim

Мұрынды жаппай суға түсу өте оңай! Сізге неғұрлым сенімді болуды және бассейнде, ваннада немесе тіпті таяз бассейнде жаттығуды үйрену керек. Суға батқан кезде мұрыннан көпіршіктерді шығаруды және суды жұтпау үшін тыныс алуды бақылауды әдетке айналдырыңыз. Әйтпесе, осы мақаладағы қарапайым кеңестерді оқыңыз және бәрі жақсы болады!

қадамдар

2 -ші әдіс: Суға үйрену

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 1 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 1 -қадам

Қадам 1. Ваннада, бассейнде немесе жүзу бассейнінде жаттығу жасаңыз

Сіз кішігірім бассейнді, немесе егер сізде болса, ваннаны немесе бассейнді пайдалансаңыз, сіз мұрынды ұстамай сүңгу идеясына үйрене аласыз.

Балаларға арналған бассейннің таяз бөлігі де жаттығуға жақсы орын

Кеңес:

ваннада немесе бассейнде жаттығудың артықшылығы - жайлылық, өйткені сіз суды қыздыра аласыз.

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 2 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 2 -қадам

Қадам 2. Қолыңызды мұрын мен аузыңызға қойып, дем шығарыңыз

Сіз кездейсоқ су жұтып қоймас үшін мұрын арқылы ауа ағынын басқаруды үйренуіңіз керек. Мұны істеу үшін қолыңызды мұрын мен ауыздың үстіне қойып, терең тыныс алыңыз және мұрын арқылы дем шығарыңыз.

Бұл дем шығару жаттығуын әрқайсысы он секунд ішінде екі немесе үш рет жасаңыз

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 3 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 3 -қадам

Қадам 3. Қолыңызды суға салып, мұрынмен дем шығарыңыз

Мұрын арқылы ауа ағынын бақылауға үйреніп алған соң, жаттығуды бетіңізбен ауада бастаңыз. Қолыңызды суға түсіріңіз (сол қалпында), терең дем алып, басыңызды төмен түсіріңіз. Содан кейін мұрынмен дем шығарыңыз және теріңізге қарсы көпіршіктерді сезіңіз.

  • Мұрын суға батқанға дейін бұл процедураны қайталаңыз.
  • Бірінші рет он секунд дем шығарыңыз; келесіде бұл уақытты 15 немесе 20 секундқа дейін арттырыңыз.
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 4 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 4 -қадам

Қадам 4. Қолдарыңызды суға 5 см төмен түсіріп, дем шығарыңыз

Мұрынға батуға сәл үйреніп қалған кезде, қолыңызды суға аздап батырып, осы процедураны қайталаңыз: терең тыныс алыңыз, бетіңізді батырып, дем шығарыңыз, мұрыннан ауа шығып жатқанын сезіңіз.

  • Бұл жаттығудың арқасында сіз барған сайын ыңғайлы боласыз!
  • Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, дем алуды ұзақ уақытқа созуға тырысыңыз.
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 5 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 5 -қадам

5 -қадам. Бүкіл басыңызды батырып, мұрын арқылы дем шығарыңыз

Сіз үйреніп қалған кезде қолыңызды пайдаланбай, бүкіл басыңызды батырып көріңіз. Терең тыныс алыңыз, басыңызды төмен түсіріңіз және танау арқылы дем шығарыңыз.

Басыңызды әр батырған сайын дем шығарыңыз

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 6 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 6 -қадам

Қадам 6. Басыңызды он секунд дем шығармай су астында ұстаңыз

Суды жұтып қоймас үшін мұрныңызға кішкене ауа ұстаңыз. Дайын! Сіз дем шығармай осылай тұра алатын болсаңыз, сіз танауды бітеместен суға түсе аласыз. Он секундтық кезеңдерден бастап, сіз өзіңізді шебер деп ойласаңыз, басыңызды тереңірек қазыңыз.

  • Басыңызды ұзақ және ұзақ уақыт су астында ұстауға тырысыңыз.
  • Егер сізде орын болса, сіз біраз уақыт жүзе аласыз!

2 -ші әдіс 2: Нағыз бассейнде жаттығу

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 7 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 7 -қадам

Қадам 1. Бассейн жағасын ұстаңыз

Сіз бассейннің шетінде мұрныңызды ұстамай дайвингке үйренуді бастауға болады, онда ол қауіпсіз, ыңғайлы және босаңырақ болады.

Бассейнде тұруға болатын орынды таңдаңыз

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 8 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 8 -қадам

Қадам 2. Басыңызды батырып, көпіршікті он секундқа созыңыз

Терең дем алып, басыңызды суға түсіріңіз. Содан кейін мұрын арқылы дем шығарыңыз және көпіршіктер жасауға тырысыңыз - сондықтан сұйықтық мұрынға енбейді.

Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, аз және аз күшпен дем шығаруға тырысыңыз (бұл сіздің бақылауыңызды арттырады)

Кеңес:

Егер сіз басыңызды толығымен батырып алудан қорқатын болсаңыз, оны көз деңгейіне дейін төмендетіңіз. Содан кейін біртіндеп бетіңізді батыра бастаңыз.

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 9 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 9 -қадам

3 -қадам. Мұрыннан дем шығармай, басыңызды батырып алуға дағдыланыңыз

Басыңызды суға батырып, тыныс алуды жақсартуға дағдыланғаннан кейін, мұрынға көпіршіктерді жібермей, су астында қалуды әдетке айналдырыңыз. Терең тыныс алыңыз, бассейн қабырғасын ұстаңыз, денеңізді төмендетіңіз және он секунд санаңыз.

Мұны бірнеше рет жасаңыз, әр қайталау кезінде сүңгу уақытын көбейтуге тырысыңыз

Мұрынды ұстамай су астында жүзу 10 -қадам
Мұрынды ұстамай су астында жүзу 10 -қадам

Қадам 4. Бассейн жағасынан босаңсып, біраз уақыт жүзіңіз

Кездейсоқ су жұтып қоймай, тыныс алуды жақсы басқара алатын болсаңыз, бүкіл басыңызды батырып, бассейн жағасын босатыңыз. Біраз жүзіңіз және ауа қажет болғанда ғана жер бетіне оралыңыз.

Ұсынылған: