Волейболдағы кесу қарсыластың жағында допты жерге қатты тигізуді қамтиды. Сіз көтеруші допты торға жақындатқанша күтіңіз, содан кейін оған жақындаңыз, секіріп кіріңіз. Егер доп басқа топ оны алып үлгермей жерге тиіп кетсе, сіздің команда бір ұпай алады. Қиғаштаудың негізін білгеннен кейін, балама әдістерді қолданыңыз және шабуылдарыңыздың күшімен жұмыс жасаңыз.
қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Кесудің негіздері
Қадам 1. Позицияда болыңыз
Волейбол ережесінде допты торға тигізу үшін сіз алдыңғы қатардағы ойыншылардың бірі болуыңыз керек деп жазылған. Ең тиімдісі - допты оңға немесе солға өткір төмен бұрышпен соғу. Допты оң жақтан немесе сол жақтан ұрып жатсаңыз да, тордан 4 қадамдай қашықтықта орналасқан 10 футтық сызықтың немесе шабуыл сызығының артына өтіңіз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз ұзын болса немесе ұзақ қадамдар жасасаңыз, сәл артқа тұрыңыз.
- Егер сіз солақай болсаңыз, корттың сол жағына жақындау арқылы күшті кесуге болады, ал егер сіз оң қолмен болсаңыз. Егер сіз биік болсаңыз немесе шынымен биіктіктен секіре алсаңыз, ортасынан бастауға тырысыңыз.
Қадам 2. Көтергішті қадағалаңыз
Ортадағы адам допты өзіңізге қарай көтеріп, оны торға жақын жерге түсіріп, басқа жаққа жіберуді жеңілдетеді. Сіз доп шығарылғаннан кейін өз көзқарасыңызды бастайсыз.
- Кесуді жаттықтыру кезінде білікті көтергішпен жұмыс жасаңыз. Доп тордың жанындағы тегіс доғада жоғары және төмен көтерілуі керек, бұл оны кесу үшін тамаша орынға айналдырады.
- Сіз өз командаңызбен жаттығу жасай отырып, әріптестеріңізге сіздің қысқартатындығыңызды білдіріңіз. Көптеген командалар кодтар жасайды, сондықтан оларды сізде бар болса қолданыңыз.
3 -қадам. Дұрыс қалыпта болыңыз
Қозғалысқа дайын болу үшін допқа қарап, тізеңізді бүгіңіз. Егер сіз солақай болсаңыз, сол аяғыңыз оң жақтың артында болуы керек; егер оң қолмен болса, оң аяқ сол жақтың артында.
4 -қадам. Допқа қарай бірінші қадам жасаңыз
Сол аяқпен допқа қарай қатты қадам жасаңыз. Егер сіз солақай болсаңыз, керісінше әрекет етіңіз.
Қадам 5. Мықты екінші қадам жасаңыз
Жылдамдыққа жету үшін оң аяқпен қадам жасаңыз (немесе солақай болсаңыз, сол жақпен). Сонымен қатар, кесуге дайындалу үшін қолдарыңызды артқа серпіңіз. Бұл екінші қадамның қашықтығы доптың орналасуына байланысты өзгереді: егер ол сізге жақын болса, кішкене қадам жасаңыз; егер ол алыс болса, үлкен қадам жасаңыз.
Қадам 6. Аяғыңызды түзету үшін соңғы қадам жасаңыз
Сол аяқпен тағы бір қадам жасаңыз (немесе оң жақта, егер сіз солақай болсаңыз) және аяқтарыңызды иықтың енінде, тізелеріңізді бүктеп аяқтаңыз. Қолдарыңызды артқа бұру керек.
- Қолдың қозғалысы секірудің биіктігіне келгенде өте маңызды: уақыт бойынша жасалған қозғалыс сізге көтерілуге көмектеседі, сондықтан уақытты дұрыс алу үшін жаттығу жасаңыз.
- Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз.
- Доптың сізге қарай құлағанын көру үшін басыңызды жоғары ұстаңыз.
7 -қадам. Доп өз орнына түскенде секіріңіз
Сіздің соңғы баспалдаққа қону кезінде сіздің денеңіз тордан 30 градусқа қараған болуы керек, басым иығыңыз тордан алыс. Қатты секіру және жоғары секіру үшін қолдарыңызды бір уақытта алға серпу. Сіз неғұрлым жоғары секірсеңіз, сіздің қызметіңіз соғұрлым күшті болады.
Қадам 8. Кесу үшін қолыңызды көтеріңіз
Сіз секірудің шыңына жеткенде қолдарыңыз бастың үстінде болуы керек. Бас иығыңызды артқа тартыңыз және оны 90 градус бұрышқа еңкейтіңіз. Қолыңыз енді бас деңгейінде болуы керек.
Қадам 9. Допты қолыңыздың ортасымен ұрыңыз
Қолыңызды ашық және саусақтарыңызды біріктіріп, қолыңызды иығыңызбен серпіп, білегіңізбен сипап, қолыңызды допқа қарай тез жылжытыңыз және онымен байланыс жасаңыз. Допты алға және төмен қарсыластың алаңына қарай айналдыру үшін білегіңізді төмен қарай басыңыз.
- Кесудің күшін барынша арттыру үшін доп секірудің максималды биіктігінде болғанда ұруға тырысыңыз.
- Қолыңызды доптан «төмен түсіріңіз» және денеге жақын, шабуыл кезінде серпін жоғалтпаңыз.
- Тормен ойнау ережеге қайшы келеді. Жазаланудан аулақ болу үшін кесілгеннен кейін қолыңызды денеге қайтарыңыз.
- Допты бір секундқа да «жүктемеу» немесе «ұстамау» үшін абай болыңыз, бұл да ережеге қайшы келеді.
Қадам 10. Аяғыңыз жерге түскен кезде тізеңізді бүгіңіз
Бұл қозғалыс тепе -теңдікті қалпына келтіруге және тобық жарақатының алдын алуға көмектеседі. Қону кезінде торға түсіп кетуден сақ болыңыз.
Қадам 11. Позицияға оралыңыз
Егер қарсылас команда допты қайтарса, онда сіз көбірек әрекетке дайын болуыңыз керек: тордан алыстап, допты үнемі қадағалап, өз позицияңызға оралыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің күшіңізді арттыру
1 -қадам. Допсыз аяқпен жаттығу жасаңыз
Қиып алуды білгенде, аяқтың дұрыс жұмыс жасауы маңызды, сондықтан сіз оны ұйқыда жасауға болатын әдісті жақсы білмейінше жаттығыңыз. Есіңізде болсын, шабуыл сызығының артында басталып, ойдан шығарылған допқа қарай жылжытыңыз. Жылдам және күшті тәсілді меңгеруге назар аударыңыз.
Қадам 2. Қозғалысты қолыңызбен мүмкіндігінше орындаңыз
Волейболды алыңыз және оны қабырғаға бірнеше рет соғуға жаттығыңыз. Оны ауаға лақтырыңыз немесе оны өзіңізге көтеріңіз де, артқа шегініп, оны кесуге жаттығыңыз. Шынтақты бүгіп, допқа қарай бұру арқылы білекті алға лақтыруды ұмытпаңыз. Сіз бұл қадамды неғұрлым тез жасай аласыз, сіздің кесуіңіз соғұрлым күшті болады.
- Жалғыз жаттығу жақсы, бірақ бұл сізге допты көтере алатын серіктеспен жұмыс жасауға көмектеседі, осылайша сіз барлық тәсілмен, секіру мен қолдың қозғалысын жасай аласыз.
- Білегіңізді қозғап, алға қарай қозғалу арқылы доппен қатты байланыс орнатуға тырысыңыз.
3 -қадам. Секіру биіктігін арттырыңыз
Бұл уақыт сіздің соңғы қадамға емес, сіздің барлық көзқарасыңызға байланысты. Допқа қарай күшпен жүріңіз, серпін алуды бастаңыз және тізеңізді бүгу кезінде қолыңызды тез артқа бұрыңыз. Секіру кезінде сіздің бүкіл денеңіз алға қарай қозғалуы керек, бұл сізді допқа соғу үшін ең жақсы жағдайға келтіреді.
- Мүмкіндігінше жоғары секіруге жаттығыңыз және әр уақытта секірудің үстіне допты тигізіңіз.
- Кәсіби жаттықтырушымен жұмыс жасауға тырысыңыз. Бұл допты жоғары қалыпта ұстайтын, жоғары секіруге мәжбүрлеп, секірудің жоғарғы жағына соғып, оны құрылғыдан кесіп тастайтын құрылғы.
Қадам 4. Уақытты орнатыңыз
Допты қашан соғу керектігін білу сіздің соққының күшіне әсер етуі мүмкін. Сіз доппен секірудің шыңында тұрған кезде қолыңыз оны құлататын жерге жеткенде, оған тез қол жеткізе алатындай етіп өз көзқарасыңызды белгілеуіңіз керек. Хронометраж - бұл меңгерудің маңызды дағдыларының бірі, және жеткілікті тәжірибемен сіз қысқартуды барынша арттыра аласыз.
- Уақыт бойынша жұмыс істеу үшін жақсы көтергішпен жаттығу пайдалы болуы мүмкін. Допты жақсы көтере алатын адаммен жұмыс жасаңыз және сізге секірудің шыңына соғу үшін.
- Допқа жақындаған кезде допты қадағалаңыз. Егер сіз оны саусақтарыңызбен немесе қолыңыздың астымен ұрсаңыз, сіз уақытты жіберіп алғаныңызды білесіз.
Қадам 5. Әрқашан қозғалысты жалғастырыңыз
Күшті кесу үшін жалғастыру өте маңызды, өйткені онсыз сіз допты толық жылдамдықпен соғуға мүмкіндік болмай тұрып, қол қозғалысын тоқтатуға мәжбүр боласыз. Ең бастысы - торға қол тигізбестен жалғастыру: қолды соққының орнына денеге жақын ұстау үшін қозғалысты жалғастыра отырып, шынтағыңызды бүгіңіз.
6 -қадам. Күш жаттығуларын жасаңыз
Ауыр волейболшылар бұзауларын, абсцессін, айналмалы манжеттерін және ауада қатты секіруге мүмкіндік беретін басқа да бұлшықеттерін жақсарту үшін арнайы жаттығулар жасайды. Жаттықтырушыңызбен бірге жоғары секіруге көмектесетін жаттығуларды бастау үшін жұмыс жасаңыз. Мұнда бірнеше жаттығулар бар:
- Итеру жаттығуларын жасаңыз. Сіз қолыңызды еденнен немесе жаттығу допынан бастай аласыз, бұл сіздің иығыңызға тұрақтылық береді. Уақыт өте келе күшейген сайын қайталауды көбейте отырып, әрқайсысында он бес рет итеру жаттығуларын жасаңыз.
- Допты екі қолыңызбен басыңыздың үстіне тигізіңіз. Медициналық допты қолданыңыз, ол волейболдың көлеміндей, бірақ ауыр. Аяқтарыңыздың иық ені бөлек тұрып, екі қолыңызбен допты басыңыздың үстіне сілкіп, жерге лақтырыңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Жақсы кесу
Қадам 1. Бұрышпен жұмыс жасаңыз
Қиғаш сызық допқа төмен қаратылған бұрышта тиген кезде ең күшті және тиімді болады. Қарсыластың оны қайтарып үлгермеуі үшін сіз допты мүмкіндігінше тезірек соғуыңыз керек. Дұрыс пішінді меңгерген соң, өткір бұрышпен кесуге жаттығу жасаңыз.
- Алаңнан қарсыластарға тікелей қарсыластарға емес, сол жерлерге жетуге қиын болатын орындарды іздеңіз.
- Желінің әр түрлі жерлерінен кесу арқылы сіз қарсыластарыңыздың әлсіз жақтарын пайдалана аласыз.
- Қораптың басынан бастап мақсатыңызды орындаңыз. Кесу кезінде секірудің жоғарғы жағында болатын биік, берік қораптың үстіне тұрыңыз. Біреу сізге допты көтеріп, тордың екінші жағындағы нысанаға жету үшін оны қораптың жоғарғы жағынан кесіп тастауды үйренсін.
Қадам 2. Құлыпты көруді үйреніңіз
Бұл қарсылас командадағы ойыншылар тобы, олардың міндеті - сіздің шабуылыңызды тордан асып кетпеу. Допты соғу үшін қандай күш қолдансаңыз да, егер сіз оны тура блоктан лақтырсаңыз, сіз өз командаңызға ұпай жинай алмайтын шығарсыз. Допты қадағалап отыру маңызды, сонымен қатар тордан аулақ болу үшін көздің бұрыштарынан блоктарды көруді үйреніңіз.
- Блоктарды көрудің ең жақсы әдісі - қарсыластармен жаттығу. Қиғаш жаттығулар кезінде командаластарыңыздан шабуылдарыңызды тоқтатуға тырысуын сұраңыз.
- Қиғаш сызықты олардың ауқымынан шығару арқылы блоктардан аулақ бола аласыз.
- Қозғалыс кезінде доптың алға қарай жылжып кетуі үшін оны жұдырықпен ұруды ұмытпаңыз, бұл оны сәтті бұғаттауды қиындатады.
3 -қадам. Қарсыластарыңызды жарылғыш қимылмен шатастырыңыз
Допқа қарай баяу, әсем би сіздің қарсыластарыңызға өз орнын анықтауға және шабуылға тосқауыл қоюға жеткілікті уақыт береді. Жылдам және жарылыс қозғалысы оларды таң қалдырады және оларға ойды айтуға жақсы мүмкіндік береді.
- Егер сіз аяғыңызбен өте шапшаң болмасаңыз, жарылғыш жүгіру сіздің жылдамдығыңызды арттырады.
- Доп көтерілмейінше сіздің көзқарасыңызды бастамау маңызды; әйтпесе, сіз шабуылға мүмкіндік болмай тұрып берілесіз.
4 -қадам. Командаңызбен стратегия құрыңыз
Көптеген волейбол командалары қарсыластарды алдау үшін кодтарды, арнайы орналастыруларды және басқа стратегияларды қолданады. Шабуыл жасамас бұрын қарсыластарының назарын аударуға немесе шатастыруға тырысу - ұпай жинау үшін екінші жақтан орын босатудың тамаша тәсілі. Спорттың стратегиясы мен жақсы қарсылас команданы жеңу үшін не қажет екенін білу үшін волейболды қалай ойнау керектігін оқыңыз.
Кеңестер
- Доп төмен түсуі үшін оны алға қарай айналдыру керек, ол үшін білегіңізді қағып алуыңыз керек. Допты қабырғаға соғып, білегіңізді алға қарай итеріңіз.
- Допты соқпас бұрын «бұл менікі» деп айқайлаңыз, бұл сіздің топтастарыңызға сіздің соқтығысатындығыңызды білдіруі үшін және соқтығысудың алдын алуға көмектеседі.
- Ең көп қолданылатын тәсіл: солға, оңға, солға, секіру, кесу! Сіздің қадамдарыңыздың ырғағы туралы ойлауды ұмытпаңыз, себебі бұл әдіспен танысуға көмектеседі.
- Егер сіз допты ұруда қиындықтарға тап болсаңыз, тік секіруді жоғарылату үшін жаттығулар жасаңыз, сонда сіз «жоғары көтерілу» үшін жеткілікті жоғары секіре аласыз.
- Түрлі тәсілдер бар, және сіздің жаттықтырушыңыз үйреткен әдіс жоғарыда түсіндірілгеннен өзгеше болуы мүмкін.
- Кесу үшін секіргенде, жоғары емес, торға қарай секіріңіз. Осылайша, сіз уақытты дәл анықтай алсаңыз, шабуылдың күшін едәуір арттырасыз.
- Шабуыл жасау үшін әрқашан допты кесудің қажеті жоқ. Жақсы басталған старт (алаңның ашық бөлігіне жұмсақ соққы) немесе блокты зерттеу қарсыластарыңызды таң қалдырып, ұпайға қол жеткізуі мүмкін.
- Егер сіз ортаңғы ойыншы болсаңыз және торға жақын позицияда болсаңыз (кейбір командалар оны «В» немесе «2» деп атайды), сіз допты көтермес бұрын тәсілді бастауыңыз қажет.
Хабарламалар
- Есіңізде болсын, ұйымдастырылған жарыстағы волейболда допты кім және қалай кесуге болатынын анықтайтын көптеген ережелер бар. Ұйымның ережелерін тексеріңіз және оларды түсінесіз бе.
- Кесу кезінде қолыңыз бен қолыңызды тордан өткізіп алмаңыз, әйтпесе сіз бұзушылық жасайсыз.
- Ауыр жарақаттануды болдырмау үшін кез келген ауыр жаттығулар жасамас бұрын әрқашан созылып тұрыңыз.
- Аяқтарыңыздың желіден өтуіне жол бермеңіз, әйтпесе сіз бұзушылық жасап, қарсыласыңызға ұпай бересіз.