Футболдан қалай жақсы көрсеткіш болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Футболдан қалай жақсы көрсеткіш болу керек: 14 қадам (суреттермен)
Футболдан қалай жақсы көрсеткіш болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Футболдан қалай жақсы көрсеткіш болу керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Футболдан қалай жақсы көрсеткіш болу керек: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Базовый трюк с баскетбольным мячом 🏀 2024, Наурыз
Anonim

Сіздің футбол командаңызға көп көмектесетін толық шабуылшы болуды білгіңіз келе ме? Бұл қысқа нұсқаулықта сіз өз дағдыларыңызды жетілдірудің және жақсы Понта болудың бірнеше жолдарын ашасыз.

қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Жылдамдықты жақсарту

Футболдағы ойынды жақсарту 21 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 21 -қадам

Қадам 1. Жылдамдықты жақсартыңыз

Пронның ең негізгі физикалық қасиеті - бұл жылдамдық. Оның көмегімен сіз Криштиану Роналду мен Месси сияқты алаңның екі жағымен соңғы сызыққа шыға аласыз. Жылдамдықты жақсарту үшін осы бөлімде көрсетілген қадамдарды орындаңыз.

Иығыңыздағы шиеленісті жеңілдетіңіз 11 -қадам
Иығыңыздағы шиеленісті жеңілдетіңіз 11 -қадам

Қадам 2. Досыңнан екі қолыңды иығыңа қоюын сұра

Иықтағы қысылған жүйкені бекітіңіз 13 -қадам
Иықтағы қысылған жүйкені бекітіңіз 13 -қадам

3 -қадам. Досыңызға бар күшіңізді салып, жүгіруге тырысыңыз, себебі ол сіздің қолыңызды иығыңызға қойып, сізге кедергі жасауға тырысады

Футболдағы ойынды жақсарту 7 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 7 -қадам

4 -қадам. Досыңыздан сізді жіберіп, сізден алыстауын сұраңыз

Шамамен 10 секундтан кейін жылжытыңыз. Нәтиже сіз әлдеқайда жылдам жүгіруіңіз керек.

Аралас жекпе -жекті бастаңыз 7 -қадам
Аралас жекпе -жекті бастаңыз 7 -қадам

Қадам 5. Бұл әдісті аптасына кемінде 10 рет қайталаңыз

Сіз жылдамдығыңыз шамамен бір ай ішінде жоғарылайтынын байқайсыз. Бұл әдісті спортшылар жылдамдығын арттыру үшін кеңінен қолданады.

4 -тің 2 -бөлігі: төзімділікті арттыру

Алғашқы құлдырауды немесе сүңгуді бұзыңыз 16 -қадам
Алғашқы құлдырауды немесе сүңгуді бұзыңыз 16 -қадам

Қадам 1. Шыдамдылық танытыңыз

Жақсы Понтаның тағы бір физикалық қасиеті - төзімділік. Төзімділікті нығайтудың бір әдісі - биіктікте ұзақ қашықтыққа баяу жүгіруден басқа, жүзу. Бірінші әдіс өкпенің күшін арттырады, ал екінші әдіс сіздің денеңізде эритроциттердің санын арттырады. Жаттығудың бұл түрлері тыныс алу кезінде өкпеңіз қолдайтын оттегінің мөлшерін арттырады.

3 -ші бөлім 4: Допты бақылау және ептілік

Футболдағы ойынды жақсарту 4 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 4 -қадам

Қадам 1. Шапшаңдығыңызды арттырыңыз

Ешқандай Понта допты басқарусыз және үлкен ептіліксіз толық ойыншы болмас еді. Бұл аспектілерді қалай жақсартуға болады? Қарапайым - осы бөлімдегі ұсыныстарды орындаңыз.

Футбол добына жартылай волейбол 13 -қадам
Футбол добына жартылай волейбол 13 -қадам

2 -қадам. Допты тар кеңістікте алып жүру арқылы күнделікті бақылауды қолданыңыз

Жақсы жер - бұл сіздің үйіңіз, бірақ бұл жердегі заттарға немесе адамдарға зақым келтірмеңіз.

Футбол жаттықтырушыларына әсер ету 6 -қадам
Футбол жаттықтырушыларына әсер ету 6 -қадам

3 -қадам. Доппен бірнеше бұрылыс жасап, аяқ қозғалыстарына үйреніңіз

Оларды неғұрлым көп жасасаңыз, допты басқару соғұрлым жақсы болады, бұл қанат үшін маңызды.

Футбол допын қарсыластың жанынан өткізіңіз 7 -қадам
Футбол допын қарсыластың жанынан өткізіңіз 7 -қадам

Қадам 4. Іске қосыңыз

Шапшаңдыққа келетін болсақ, сіз апта сайын спринт жасай аласыз. Уақытыңызды бөліп, оны жақсартуға тырысыңыз.

Сіз YouTube -те оқулықтар мен бейнелерді қарау арқылы кейбір қимылдар мен дриблингті үйрене аласыз

Футбол допын ату 15 -қадам
Футбол допын ату 15 -қадам

Қадам 5. Баспайтын аяғыңызды жаттықтырыңыз

Өтуді, дриблингті және екі аяқпен тепуді білу керек. Әлемнің көптеген үздік шабуылшыларының допты екі аяғымен орындауы бірдей. Олар допты иіп ұстап алуға, тебуге немесе беруге қабілетті. Сіздің басым емес аяғыңыз допты жақсы басқара алатындай жұмыс жасаңыз. Басында ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығулармен әр қимыл табиғи болады.

4 бөлімнің 4 бөлігі: Орналастыру

Футболдағы ойынды жақсарту 13 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 13 -қадам

Қадам 1. Сіздің командада доп болған кезде бос орын іздеңіз

Ғарышқа жүгіріңіз және мұны жиі жасаңыз.

Футболдағы ойынды жақсарту 12 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 12 -қадам

Қадам 2. Көзіңізді көру арқылы бос орындарды кедергісіз табуға көмектесіңіз

Осы кеңістіктерге өз уақыттарыңызда, өз уақыттарыңызда үнемі орналастырыңыз.

Футболдағы ойынды жақсарту 17 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 17 -қадам

Қадам 3. Далада осы кеңістікте сізге біреу рұқсат берсін

Егер сіз шетінде болсаңыз, дриблинг немесе паспен толықтыра отырып, аймақты кесіп өтіңіз немесе басып кіруге тырысыңыз.

Кеңестер

  • Допты бақылауды күшейту үшін конустарды зигзагпен бекітіңіз.
  • Допты күн сайын ұстаңыз. Бұл жақсы футболшы болу үшін қажет. Допқа қаншалықты үйренсең, соғұрлым жақсы ойыншы боласың.
  • Допты жоғары лақтырыңыз және оны аяғыңызбен ауада басқаруға тырысыңыз.
  • Екі аяқпен және доппен жүгіруге жаттығу.

Ұсынылған: