Сіздің футбол командаңызға көп көмектесетін толық шабуылшы болуды білгіңіз келе ме? Бұл қысқа нұсқаулықта сіз өз дағдыларыңызды жетілдірудің және жақсы Понта болудың бірнеше жолдарын ашасыз.
қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Жылдамдықты жақсарту
Қадам 1. Жылдамдықты жақсартыңыз
Пронның ең негізгі физикалық қасиеті - бұл жылдамдық. Оның көмегімен сіз Криштиану Роналду мен Месси сияқты алаңның екі жағымен соңғы сызыққа шыға аласыз. Жылдамдықты жақсарту үшін осы бөлімде көрсетілген қадамдарды орындаңыз.
Қадам 2. Досыңнан екі қолыңды иығыңа қоюын сұра
3 -қадам. Досыңызға бар күшіңізді салып, жүгіруге тырысыңыз, себебі ол сіздің қолыңызды иығыңызға қойып, сізге кедергі жасауға тырысады
4 -қадам. Досыңыздан сізді жіберіп, сізден алыстауын сұраңыз
Шамамен 10 секундтан кейін жылжытыңыз. Нәтиже сіз әлдеқайда жылдам жүгіруіңіз керек.
Қадам 5. Бұл әдісті аптасына кемінде 10 рет қайталаңыз
Сіз жылдамдығыңыз шамамен бір ай ішінде жоғарылайтынын байқайсыз. Бұл әдісті спортшылар жылдамдығын арттыру үшін кеңінен қолданады.
4 -тің 2 -бөлігі: төзімділікті арттыру
Қадам 1. Шыдамдылық танытыңыз
Жақсы Понтаның тағы бір физикалық қасиеті - төзімділік. Төзімділікті нығайтудың бір әдісі - биіктікте ұзақ қашықтыққа баяу жүгіруден басқа, жүзу. Бірінші әдіс өкпенің күшін арттырады, ал екінші әдіс сіздің денеңізде эритроциттердің санын арттырады. Жаттығудың бұл түрлері тыныс алу кезінде өкпеңіз қолдайтын оттегінің мөлшерін арттырады.
3 -ші бөлім 4: Допты бақылау және ептілік
Қадам 1. Шапшаңдығыңызды арттырыңыз
Ешқандай Понта допты басқарусыз және үлкен ептіліксіз толық ойыншы болмас еді. Бұл аспектілерді қалай жақсартуға болады? Қарапайым - осы бөлімдегі ұсыныстарды орындаңыз.
2 -қадам. Допты тар кеңістікте алып жүру арқылы күнделікті бақылауды қолданыңыз
Жақсы жер - бұл сіздің үйіңіз, бірақ бұл жердегі заттарға немесе адамдарға зақым келтірмеңіз.
3 -қадам. Доппен бірнеше бұрылыс жасап, аяқ қозғалыстарына үйреніңіз
Оларды неғұрлым көп жасасаңыз, допты басқару соғұрлым жақсы болады, бұл қанат үшін маңызды.
Қадам 4. Іске қосыңыз
Шапшаңдыққа келетін болсақ, сіз апта сайын спринт жасай аласыз. Уақытыңызды бөліп, оны жақсартуға тырысыңыз.
Сіз YouTube -те оқулықтар мен бейнелерді қарау арқылы кейбір қимылдар мен дриблингті үйрене аласыз
Қадам 5. Баспайтын аяғыңызды жаттықтырыңыз
Өтуді, дриблингті және екі аяқпен тепуді білу керек. Әлемнің көптеген үздік шабуылшыларының допты екі аяғымен орындауы бірдей. Олар допты иіп ұстап алуға, тебуге немесе беруге қабілетті. Сіздің басым емес аяғыңыз допты жақсы басқара алатындай жұмыс жасаңыз. Басында ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығулармен әр қимыл табиғи болады.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Орналастыру
Қадам 1. Сіздің командада доп болған кезде бос орын іздеңіз
Ғарышқа жүгіріңіз және мұны жиі жасаңыз.
Қадам 2. Көзіңізді көру арқылы бос орындарды кедергісіз табуға көмектесіңіз
Осы кеңістіктерге өз уақыттарыңызда, өз уақыттарыңызда үнемі орналастырыңыз.
Қадам 3. Далада осы кеңістікте сізге біреу рұқсат берсін
Егер сіз шетінде болсаңыз, дриблинг немесе паспен толықтыра отырып, аймақты кесіп өтіңіз немесе басып кіруге тырысыңыз.
Кеңестер
- Допты бақылауды күшейту үшін конустарды зигзагпен бекітіңіз.
- Допты күн сайын ұстаңыз. Бұл жақсы футболшы болу үшін қажет. Допқа қаншалықты үйренсең, соғұрлым жақсы ойыншы боласың.
- Допты жоғары лақтырыңыз және оны аяғыңызбен ауада басқаруға тырысыңыз.
- Екі аяқпен және доппен жүгіруге жаттығу.