Футбол шеберлігін жетілдірудің 4 әдісі

Мазмұны:

Футбол шеберлігін жетілдірудің 4 әдісі
Футбол шеберлігін жетілдірудің 4 әдісі

Бейне: Футбол шеберлігін жетілдірудің 4 әдісі

Бейне: Футбол шеберлігін жетілдірудің 4 әдісі
Бейне: БАСКЕТБОЛ ОЙЫНЫНЫҢ ЕРЕЖЕЛЕРІ/СПОРТТЫҚ ОЙЫН 2024, Наурыз
Anonim

Футбол ойнағанда техникалық, физикалық және ақыл -ой қабілеттері пайда болады. Егер сіз өнімділікті төрт жолда жақсартқыңыз келсе, осы элементтердің біреуіне ғана басымдық беру жеткіліксіз болады. Егер сізде әлемде доптың барлық үстемдігі болса да, егер сіз физикалық күйде болсаңыз және ойынға он минут ішінде деміңізді жоғалтсаңыз, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Дәл сол сияқты, тамаша физикалық дайындығы бар шебер ойыншы концентрациясыз және дұрыс стратегиясыз алаңда сәттілікке жете алмайды. Осы факторларды ескере отырып, сіздің ойыныңызды одан әрі жақсарту үшін сіздің техникалық мүмкіндігіңізге, футбол стратегиясына, дене шынықтыруға және психикалық шоғырлануға негізделген жаттығу сценарийін жасаңыз.

қадамдар

4 -ші әдіс 1: техниканы жетілдіру

Футболдағы ойынды жақсарту 1 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 1 -қадам

Қадам 1. Допты бақылауды жақсарту үшін елшілермен тәжірибе жасаңыз

Эмбайксадина жасау үшін көп орын қажет емес, және ойыншы матч кезінде мұны жасамаса да, оларды жақсы жасай білу допты бақылау мен бақылауды қамтамасыз етеді.

  • Доптың бақылауын жоғалтпай, оларды біраз уақыт бойы көріңіз. Егер сіз мұны бес минут бойы жасай алсаңыз, он минутқа жетуге тырысыңыз. Ұялы телефонға таймер дайындаңыз немесе ас үй таймерін қолданыңыз.
  • Эмбайксадинхас сізге допты жақсы ұстауға және ұстауға көмектеседі.
Футболдағы ойынды жақсарту 2 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 2 -қадам

Қадам 2. Дриблингке үйрету үшін конустарды дайындаңыз

Сіз бұл конустарды кез келген спорт тауарлары дүкенінен немесе интернеттен сатып ала аласыз. Егер сізде бос орын болмаса да, мысалы, ауланың кішкене бөлігінде жаттығуға болады. Конустарды бір қатарға қойыңыз және алға қарай жылжып бара жатып, кіріп -шығыңыз.

Үйде жаттығу мүмкіндігі бар, бірақ егер рұқсат болса. Етікті іште қолдануға ешқандай мүмкіндік жоқ болса да, бұл жағдайда дриблинг бағытты өзгертуге және қатаң дриблингке жаттығулар жасауға кедергілер мен мүмкіндіктер береді

Футболдағы ойынды жақсарту 3 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 3 -қадам

Қадам 3. Алғашқы жанасуды жақсарту үшін допты қабырғаға соғыңыз

Қайта соққыларға төтеп беретін және сынбайтын берік кірпіштен немесе цемент қабырғасынан табыңыз. Қабырғадан 60 см қашықтықта тұрып, допты оған қарсы қатты соғыңыз. Допты қабылдауға, үстем болуға және оны қабырғаға соғуға өзіңізді қойыңыз.

Байланыстың жақсарғанын байқап, бірте -бірте қабырғадан алыстап, допты бұрынғыдай қатты соғуға тырысыңыз

Футболдағы ойынды жақсарту 4 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 4 -қадам

Қадам 4. Тұрақты жаттығу жоспарын жасаңыз

Командамен үнемі жаттығатын болсаңыз да, өнімділікті жақсартқыңыз келсе, жалғыз жаттығу қажет. Техниканы қолдануға күнделікті 20-30 минут бөлуге уақыт бөліңіз.

  • Жаттығудың басында және соңында кем дегенде бес минут уақыт бөліп, денеңізді жылытыңыз және демалыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмау үшін.
  • Тағы бір нұсқа - әр түрлі техниканы үнемі үйрету әдісі ретінде әр түрлі жаттығуларды жоспарлау. Үйренген әдістерді команданың жаттығуларына қалай бейімдей алатындығыңызды ойлаңыз, сонда сіз оларды өзіңіз жасай аласыз.
  • Егер сіздің жақын досыңыз болса және сіздің командада ойнайтын болса, онымен бірлескен жаттығуды жоспарлаңыз.
Футболдағы ойынды жақсарту 5 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 5 -қадам

5 -қадам. Арнайы дағдыларды дамыту

Футболдың сізге ұнайтын, жақсы жасай алатын немесе табиғи сыйлық болып көрінетін жағын ойлаңыз. Бұл дағдыға жеке жаттығуда басымдық беріңіз және оны авторлық техникаға айналдырыңыз.

  • Техниканы жетілдіру сізді ойыншы ретінде бағалайды және жаттықтырушы сізді командада ұстауға мәжбүр етеді. Мысал: толық қорғауды ойнағанда, сіз қорғаныс тақырыбымен жұмыс жасай аласыз.
  • Арнайы техниканы қолдану мүмкіндігін табу сонымен қатар өзін-өзі бағалауды арттырады және ойыншы ретінде өзіне сенімді болуға көмектеседі.

2 -ші әдіс 4: Дене шынықтыру мен фитнесті жақсарту

Футболдағы ойынды жақсарту 6 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 6 -қадам

Қадам 1. Динамикалық созылу арқылы қол жеткізуді жақсартыңыз

Бұл созылу, алға қарай итеру мен иілу сияқты, жаттығулар немесе кондиционерлік жұмыс алдында бұлшықеттеріңізді жылытудың жақсы әдісі болып табылады, бұл сіздің буындарыңыздың икемділігі мен қозғалыс ауқымын арттырады.

  • Жаттығу немесе ойын ойнаудан бес минут бұрын жаттығу ретінде жаттығу жасаңыз.
  • Статикалық созылу жарақат алу қаупін арттырады, әсіресе егер сіз оларды жаттығулардың басында бұлшықеттеріңізді қыздырмай жасасаңыз.
Футболдағы ойынды жақсарту 7 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 7 -қадам

Қадам 2. Төзімділікке жету үшін интервалды жаттығуларды қолданыңыз

Көптеген футболшылар жүрек -қан тамырларының төзімділігін арттыру үшін жүгіреді немесе жүгіреді. Дегенмен, ойын барысында ойыншы қанша жүгірсе де, бұл айнымалы жүгіру, яғни сіз жүгіресіз және тоқтайсыз, жүгіресіз, жүгіресіз, жаяу жүресіз және бағытыңызды бірнеше рет өзгертесіз. Аралық жаттығудың функциясы сізді осы қозғалыстарға дайындау болып табылады.

  • Интервалдық жаттығуларға әдетте матчтағы ойыншының қозғалысына еліктейтін жоғары және төмен қарқынды жаттығулар кіреді.
  • Аралық жаттығуларды таңдағанда, доп домалаған кезде қолданатын қозғалыстарға еліктейтіндерге көбірек назар аударуға тырысыңыз. Маусымнан тыс уақытта бұл жаттығулардың аптасына үш-төрт рет 30 минуттық сессиясы сіздің формаңызды сақтауға көмектеседі.
Футболдағы ойынды жақсарту 8 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 8 -қадам

Қадам 3. Күшті жаттықтыру үшін күрделі жаттығулар жасаңыз

Скват, дем алу және итеру сияқты күрделі жаттығулар буындар мен бұлшықеттердің бірнеше тобына әсер етеді. Бұл жаттығулар жарақаттың алдын алуға көмектесетін қарама -қарсы бұлшықет топтарының күшін автоматты түрде теңестіреді.

  • Көптеген жаттығулар сіздің дене салмағыңызбен немесе қарсылықпен жұмыс жасағыңыз келсе, еркін салмақпен жасалуы керек. Маусымнан тыс уақытта аптасына екі-үш рет күш жаттығуларын жасап көріңіз. Кәдімгі маусымда сіз аптасына бір рет осы жаттығуды жасай аласыз, бірақ шектен шықпаңыз!
  • Барлық бұлшықет топтарын күшейту үшін бүкіл денені жылжытыңыз, төменгі денеңізге және өзегіңізге басымдық беріңіз.
Футболдағы ойынды жақсарту 9 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 9 -қадам

4 -қадам. Аяқтарды үйлестіру мен жылдамдықты жақсарту үшін арқанмен секіру

Екі фут, бір аяқ және крест арасында ауыспалы секіру, біртіндеп секіру жылдамдығын арттырады. Егер сізде арқан болмаса да, қозғалысты қайталауға болады.

  • Салмақпен секіру арқанын қолдану дененің жоғарғы бөлігінде және өзегінде күш пен тепе -теңдікті арттырады.
  • Аптасына үш -төрт рет 15 минут секіруден бастаңыз және біртіндеп ұзақтығын арттырыңыз. Сіз арқанмен секіруді аралық жаттығуларға қосуға болады (егер сіз мұны жасасаңыз).
Футболдағы ойынды жақсарту 10 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 10 -қадам

5 -қадам. Жылдамдық пен ептілікке жету үшін плиметриялық жаттығулар жасаңыз

Плометриялық жұмыста күш пен жылдамдықты қамтамасыз ететін баяу серпімді бұлшықет талшықтарын дамыту үшін секіру сияқты жарылғыш қозғалыстар қолданылады. Негізгі плиметриялық жаттығулардың кейбір мысалдары - секіру және скважиналар.

  • Плиметрикадан басқа, жылдамдығыңызды жақсарту үшін жүгіруді үйреніңіз. Кәсіби футболшы 27 метрге төрт секундта жүгіре алады.
  • Маусымнан тыс уақытта аптасына кемінде 20 немесе 30 минуттық плиметриялық және спринт жаттығуларын жасаңыз. Маусым бойы мұны істеудің қажеті болмайды.

3 -ші әдіс 4: Тактика мен стратегия құру

Футболдағы ойынды жақсарту 11 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 11 -қадам

Қадам 1. Кәсіби мамандардың ойындарын қараңыз

Үздік ойыншылардың қозғалысын мұқият бақылаңыз және олардың иелік етуді қалай сақтайтынын және голдық ойындар құратынын түсінуге тырысыңыз. Ойын стиліне бейімделіп, үйренілген стратегияларды қандай жағдайларда қолдануға болатынын ойлаңыз.

  • Сізге ұнайтын командалар емес, әр түрлі ойын стилі бар командаларды қараңыз. Тағы бір мүмкіндік - әр түрлі стильдегі басқаларға қарсы ойнайтын бір команданы талдау. Мәселе қарсыластың әлсіздігін пайдалану үшін өздерінің стратегиясын қалай бейімдейтінін түсіну.
  • Тиімді стратегияларды үйренудің балама әдісі-шағын команда жоғары деңгейлі команданы ұтатын ойындарды көру.
Футболдағы ойынды жақсарту 12 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 12 -қадам

Қадам 2. Шабуылда өріс енін қолданыңыз

Сіздің командада доп болған кезде, алаңның шетіне шығып, көгалдың енін пайдаланып, басқа команданың қорғанысын бұзып, гол соғу мүмкіндігін жасаңыз. Жылдам пас беру және допты қозғалтып отыру үшін бағыттау.

  • Допты қозғалта бергенде, қорғаныс жақындай алмайды және пас беруді қиындатады.
  • Қорғанысты ашу және бос орындар (әйгілі қорғаныс тесіктері) жасау үшін допты алаңның ойыншыларына беріңіз. Осылайша сіз командаласыңызды жақсы орынға қоя аласыз.
Футболдағы ойынды жақсарту 13 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 13 -қадам

3 -қадам. Топ болып қорғаныс үшін жинақы болыңыз

Қарсыластың қолында доп болған кезде, жалпы стратегия - мүмкіндігінше қорғаныс. Бұл жағдайда алаңның ортасына қарай шегініп, өз әріптестеріңмен бірге өтпейтін қабырға сияқты қозғал.

Қарсылас қорғанысты ашуға тырысады, сондықтан позицияда болыңыз, әсіресе допты қанаттағы ойыншыға беруге тырысқанда. Мысалы: егер доп оң қанатқа кетсе, бүкіл команда оң жақта қорғаныс жасауы керек

Футболдағы ойынды жақсарту 14 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 14 -қадам

4 -қадам. Командаңыздың стратегиясын үнемі қолданыңыз

Жаттықтырушы команданың стандартты стратегиясын сізге және сіздің әріптестеріңізге береді. Күмәндансаңыз, қарсылас команданың мүмкіндіктеріне қарамастан, бұл стратегияны стандартты рәсім ретінде қолданыңыз.

  • Сіздің командаңыздың стратегиясы күшті жақтарын барынша пайдаланып, әлсіз жақтарын барынша азайту керек. Стратегияны жақсартуға болатынын көргенде, жаттықтырушыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
  • Стратегияда не істеу керектігін білу үшін жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз, әсіресе егер сіз позицияны өзгерткен болсаңыз.
Футболдағы ойынды жақсарту 15 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 15 -қадам

5 -қадам. Қарсыластардың күшті және әлсіз жақтарын зерттеңіз

Матч алдында сіз өз стратегияңызды күшті жақтардың әрекетін төмендетуге бейімдейсіз және қарсылас команданың әлсіз жақтарын пайдалана аласыз. Бұл команданың ойын стилін мұқият талдаңыз, тек жеке аспектіні ғана емес, сонымен бірге ұжымды да ескеріңіз.

Әр түрлі жағдайларда қарсыластардың мінез -құлқын түсіну арқылы сіз бұл ойыншылардың жауабын болжай аласыз, бұл сізді алаңда белсенділік танытады

Футболдағы ойынды жақсарту 16 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 16 -қадам

6 -қадам. Командаластармен сөйлесіңіз

Сіз алаңға шыққанда, командаластарыңызбен сөйлесіңіз, егер олар сізбен сөйлессе, оларды тыңдаңыз. Мысал: қарсылас оларға қысым көрсетіп жатқанын немесе сіз допты алуға еркін болсаңыз, оларға хабарлаңыз. Егер мүмкіндік пайда болса, допты сұрап, ойынға кіріңіз.

  • Байланыс үшін дауысыңызды да, дене тіліңізді де қолданыңыз. Көзіңізді тік қараңыз және допты жіберіп алмаңыз.
  • Өткізудің беріктігі хабар ретінде де қызмет етеді. Әлсіз пас қабылдағыштың бос екенін көрсетеді, бірақ ол күшейген кезде қарсыластың мойнында екенін көрсете алады.

4 -ші әдіс 4: Дұрыс ойлауды дамыту

Футболдағы ойынды жақсарту 17 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 17 -қадам

Қадам 1. Команда үшін ойнаңыз

Футбол - бұл командалық ойын, тек жеке ойнау көп пайда әкелмейді. Сіздің алаңдағы барлық күш -жігеріңіз команданың гол соғуына мүмкіндік туғызуға бағытталуы керек, өйткені сізге жеке ойындар көбірек пайда болады.

Егер командаласпен жеке мәселе туындаса, оларды алаңнан тыс қалдырыңыз. Ойын жүріп жатқанда, жеке келіспеушіліктерді ұмытып, командаға көмектесуге назар аударыңыз

Футболдағы ойынды жақсарту 18 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 18 -қадам

Қадам 2. Өзіңізді жігерлендіру үшін және өзіңізге назар аудару үшін өзіңізбен сөйлесіңіз

Мотивациялық сөз тіркестерін психикалық түрде қайталау әрекеті сенімділікті арттырады және матч сәтіне назар аударуға көмектеседі. Өзіңізді сынға алғыңыз келсе, тынышталып, позитивті ойлауға қайта оралыңыз.

Мысал: өзіңізге қайталаңыз «Бәрі жақсы, мен ойынға жақсымын. Бұл тек мақсат үшін тепкілеу, бұл оңай. Джейз, мен жақсы соқтым! »

Футболдағы ойынды жақсарту 19 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 19 -қадам

3 -қадам. Сіз жақсы ойнаған ойындар туралы ойланыңыз

Көзге елестету мен медитация сізге сенімділік алуға және ойыншы ретінде өз имиджіңізді жақсартуға көмектеседі. Күн сайын бес -он минут уақыт бөліп, бұрышта тыныш отырыңыз және жақсы ойнаған немесе жеңіс голын соққан кездер туралы ойланыңыз.

Қозғалыс сезімдері мен денеңіз туралы ойланыңыз. Сіз жақсы ойнаған ойындар мен керемет қозғалысты еске түсіре отырып, пьесаны қайталаңыз

Футболдағы ойынды жақсарту 20 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 20 -қадам

4-қадам. Өзін-өзі бақылауды жақсарту үшін тыныс алу мен релаксация әдістерін қолданып көріңіз

Терең тыныс алу жаттығулары қысым кезінде сабыр сақтауға көмектеседі. Футбол - бұл эмоционалды аспектісі бар спорт, сондықтан қарсыластар сізді алаңдатуға тырысады.

Ашуға немесе қайғыға әкелетін сәттерге кейбір оң реакцияларды қолданыңыз. Мысал: Ренжітуге немесе төрешінің таңбасына күмәнданудың орнына, қарсылас ойыншылардың біріне жеңілірек түсініктеме беріңіз

Футболдағы ойынды жақсарту 21 -қадам
Футболдағы ойынды жақсарту 21 -қадам

Қадам 5. Қателіктерден сабақ алыңыз және оларды жіберіңіз

Футболда да, басқа да спортта болсын, қате жіберместен ойыншы ретінде жетіле алмайсыз. Болмайтын жағдай болғанда, терең дем алып, ойынға қайта оралыңыз.

Ойыннан кейін немесе жаттығу аяқталғаннан кейін сізде қателерді талдауға және үйренуге уақыт болады. Доп домалап бара жатқанда, оларды басыңыздан шығарыңыз, өйткені егер сіз бұл туралы ойлана берсеңіз, ойыннан алаңдайсыз және өнімділігіңіз нашар болады

Кеңестер

  • Ылғалдану үшін ойын кезінде көп су ішіңіз. Сусыздану шаршау мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
  • Жаттығу кезінде тиісті жабдықты киіңіз, әсіресе аяқ киімдер, шұлықтар мен шұлықтар. Осылайша сіз дұрыс жабдықты қолдануға үйренесіз, сонымен қатар жарақаттануды болдырмауға көмектесесіз.
  • Қарсылас қақпашының позициясын іздеңіз және допты қайда соғатындығыңызды шешіңіз.

Ұсынылған: