Жамбас арасында қалай бос орын болуы керек (суреттермен)

Мазмұны:

Жамбас арасында қалай бос орын болуы керек (суреттермен)
Жамбас арасында қалай бос орын болуы керек (суреттермен)

Бейне: Жамбас арасында қалай бос орын болуы керек (суреттермен)

Бейне: Жамбас арасында қалай бос орын болуы керек (суреттермен)
Бейне: ЧУПАКАБРА ма, әлде ЖЫН ба?#тылсымдүние #td #төреденбірвидео 2024, Наурыз
Anonim

Сіздің жамбасыңыздың арасындағы кеңістікті алудың бірнеше пайдалы әдістері бар. Жақсы өмір сүру үшін бұл кеңістік ешкімге қажет болмағанымен, кейбір адамдар сол жерге жеткенде ғана бақытты болады. Ең бастысы - процесте шынайы болу және оған адал болу.

қадамдар

6 -ның 1 -бөлігі: Сау және шынайы нәрсені білу

Әйел болыңыз 4 -қадам
Әйел болыңыз 4 -қадам

Қадам 1. Адамдардың көпшілігі санының арасындағы бос орынды ала алмайтынын түсініңіз

Үлкен модельдердің жамбасындағы бұл үлкен босаңдық - бұл қалыпты жағдай, бірақ адамдардың көпшілігі (ерлер мен әйелдер) бұл аймақта салмақ жоғалтуға қабілетті болса да, кейбіреулер нақты нәтижелерді ешқашан көрмейді.

Кейбір генетикалық факторлар мен әр дененің құрылымы процестің табысты болуын (немесе сәтсіздігін) анықтайды. Қысқаша айтқанда: әйелдердің көпшілігінде бұл аймақта аяғы «тым жақын» немесе май аз. Алайда, жамбас кеңірек адамдар үшін бәрі оңай және аз тәуекелге ие

Жамбас саңылауын алыңыз 2 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Нақты үміттерді жасаңыз

Сіздің диетаңызды бейімдеу және жаттығулар сияқты стратегиялар кенеттен нәтиже бермейді; бұл процесс көп уақытты қажет етеді және мұқият болуды қажет етеді. Физикалық әсерлер үш -төрт аптадан кейін пайда бола бастайды. Тіпті, кейбір әйелдердің генетикалық факторлары бұл әрекетті мүмкін емес етеді. Қалай болғанда да, жаттығу залында тек сол үшін тамақтанбау немесе өлтірудің қажеті жоқ.

Сыртқы сұлулығыңызға емес, жаңа диетаға қаншалықты жағымды әсер ететініне назар аударыңыз. Мүмкін, сізде энергия көп болады және сіздің киіміңіздің бос екенін байқайсыз. Егер бұл сіздің түпкі мақсатыңыз болмаса да, өзіңізді осылай қабылдауға және жақсы көруге үйреніңіз

Буын саңылауын алыңыз 3 -қадам
Буын саңылауын алыңыз 3 -қадам

3 -қадам

Қазіргі уақытта жамбас арасында бос орын болуы - көптеген әйелдердің өмірлік мақсаты. Олар өздерін тартымсыз сезінеді және ең ауыр жағдайларда бұл процесте қалатыны соншалық, денсаулық пен әлеуметтік қарым -қатынас сияқты шын мәнінде маңызды нәрселерді ұмытады. Жасөспірімдер мен ересектердің арасында пропорционалды емес диеталар мен ораза ұстайтындар және тамақтану бұзылыстары пайда болатыны алаңдатады. Мұндай болмаңыз: сіздің жамбасыңыз маңызды емес, тіпті қоғамның бір бөлігі басқаша айтса да.

Жамбас саңылауын алыңыз 4 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Егер сіз денсаулығыңызға зиян келтіре бастағанын сезсеңіз, көмек сұраңыз

Егер сіз жамбас арасындағы кеңістікті іздеу кезінде дұрыс тамақтанбайтын болсаңыз (және, демек, күнделікті маңызды қоректік заттарды қабылдай алмасаңыз), дереу кәсіби көмекке жүгініңіз. Анорексия, булимия және тамақтанудың басқа бұзылулары ауыр және физикалық денсаулық пен психикалық денсаулығына өте зиянды.

  • Дұрыс тамақтанбау ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, әсіресе жасөспірім кезінде. Негізгі әсер ететін бағыттар мидың дамуы, жүрек және тіпті репродуктивті денсаулық.
  • Ессіздік белгілеріне назар аударыңыз. Сіз тамақ ішпегенде өзіңізді «күшті» сезінесіз бе? Сіз қанша жегеніңізді білесіз бе? Сіз артық салмақтан қорқасыз ба? Сіз өмірдің басқа аспектілеріне қарағанда сіздің өлшемдеріңізге көбірек мән бересіз бе? Егер осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, дәрігерге немесе бірден көмектесе алатын адамға хабарласыңыз.
6 -қадам
6 -қадам

5 -қадам. Егер сіз кеңістікті шынымен алғыңыз келсе, дұрыс тамақтану мен жаттығуды біріктіріңіз

Бұл сіздің мақсатыңызға жақындаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Қолайлы BMI -ге жеткенше жаттығыңыз және тамақтандырыңыз. Егер бұл көмектеспесе де, бас тартқан дұрыс болар, себебі мәселе гендер мен сүйек құрылымында болуы мүмкін.

Жаттығу кезінде де жамбас сияқты дененің бір бөлігінде жұмыс істеу мүмкін емес. Бұл аңызға сенбеңіз. Белгілі бір аймақтарды майды бұлшықетке айналдыруға үйрету, бірақ бұл басқа аймақтарға әсер етеді. Майдың күйуін табиғи жолмен бағыттау мүмкін емес

6 -ның 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтануды қабылдау

Жамбас саңылауын алыңыз 7 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 7 -қадам

Қадам 1. Қажет емес тағамдарды жеуді тоқтатыңыз

Диетаны шектемей, дені сау, энергия беретін өнімдерге (тәттілерге батып кетпей) назар аударыңыз. Міне, кесуге болатын нәрселердің кейбір мысалдары:

  • Транс майлар: бұл майлар жүрек ауруларына және жоғары холестеринге әкелуі мүмкін. Олар фастфудта, өңделген тағамдарда (мысалы, картоп чипсы), қуырылған тағамдарда, маргаринде және т.б. Егер күмәндансаңыз, сіз жейтін барлық нәрсеге арналған тағамдық кестені оқыңыз.
  • Қант: Өңделген қанттың калория мөлшері қалыптыға қарағанда көп - және тағамдық пайдасы жоқ. Сусындарыңызда жасанды тәттілендіргіштерді (мысалы, сахароза, аспартам немесе сахарин) қолдануға болмайды, өйткені зерттеулер олардың инфаркт қаупін жоғарылату сияқты жағымсыз жанама әсерлері бар екенін көрсетеді. Оларды табиғи алма пюресі мен сол сияқты алмастырыңыз.
Жамбас саңылауын алыңыз 8 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Талшықты көбірек жұтыңыз

Талшық сізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар асқазанда көбірек орын алады, себебі ол баяу сіңеді, бұл аштық сезімін азайтады. Тұтыну:

  • Жемістер, көкөністер мен көкөністер: негізгі нұсқа - балдыркөк, алма, шпинат, қырыққабат, жидектер, сәбіз, алмұрт пен апельсин (бірақ тізім осымен тоқтап қалмайды!).
  • Дәнді дақылдар: өңделген дәнді дақылдардың толық нұсқасына (күріш, макарон және т.б.) айырбастаңыз.
  • Жаңғақтар мен бұршақтар: қара бұршақ, бадам, пісте, пекан мен жасымықты жейді.
Жамбас саңылауын алыңыз 9 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 9 -қадам

Қадам 3. Диетаңызға суперфуд өнімдерін енгізіңіз

«Superfoods» калориясында төмен және талшықта жоғары және кейбір сарапшылардың пікірінше, ас қорыту кезінде денеге тағамның өзіне қарағанда көп калория жағуға мәжбүр етеді. Бұл мәселеде және салмақ жоғалтуда әлі консенсус жоқ, бірақ бұл өнімдердің көпшілігі бәрібір сау - сондықтан жақсы балама.

  • Суперфудтардың керемет мысалдарын қараңыз:

    • Алма, годжи жидек, көкжидек және анар.
    • Жұмыртқа, жасымық, бадам майы, лосось және сардиналар.
    • Қарақұмық пен квинодан жасалған сұлы, макарон.
    • Кале, эстрагон және авокадо.
    • Пармезан ірімшігі және майсыз йогурт.
    • Зәйтүн майы.
Жамбас саңылауын алыңыз 10 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 10 -қадам

Қадам 4. Артық тамақтанбаңыз

Егер сіз салауатты диетаны ұстанатын болсаңыз, бірақ әлі де күткен нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, назар аударыңыз және дұрыс емес нәрсені іздеңіз. Тіпті күніне 200 калориядан аз жеу сияқты кішкене шектеулер салмақты біртіндеп және сау жолмен жоғалтуға көмектеседі.

  • Тамақты күнделікке жазыңыз. Сіз дәстүрлі ноутбукті қолдана аласыз және интернеттен тағамның калориясын іздей аласыз немесе мобильді қосымшаны пайдалана аласыз. Қандай жағдай болмасын, дәйекті болыңыз.
  • Базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) анықтаңыз. Бұл бос кезде де қанша калория жұмсайтыныңызды есептеуге негіз болады. Осылайша, бүкіл процесс дәлірек болады. BMR көрсеткеннен аз калория жеу пайдалы емес; Сіз оған қарағанда 1, 2 есе көп жей аласыз. Бұл мөлшерден 200 -ден 300 калорияға дейін тұтынуды азайтыңыз, бірақ математиканы дұрыс жасаңыз, әйтпесе ол кері әсер етуі мүмкін. Мысалы: 3500 калория 500 г салмаққа тең; сондықтан, егер сіз 300 кесіп алсаңыз, сіз қамырдың әр мөлшерін әр 11 күнде жоғалтасыз.

    Қосымша кеңестер алу үшін арықтау үшін қанша калория жеу керектігін оқыңыз

  • Өткенді артта қалдырыңыз. Өзіңізді әлсіз сәттер үшін жазаламаңыз! Барлығы мезгіл -мезгіл аяқтарын қолдарына жабыстырады. Процесті жалғастырыңыз.

6 -дан 3 -ші бөлім: Жамбастарды айналдыру

Буын саңылауын алыңыз 11 -қадам
Буын саңылауын алыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Көбелектің созылуын жасаңыз

Еденге отырыңыз және арқаңызды түзетіңіз. Тізеңізді сыртқа бүгіңіз және табаныңызды біріктіріңіз. Мүмкіндігінше оларды иыққа жеткізіңіз және жамбасыңызды еденге параллель болғанша төмендетуге тырысыңыз. Бұл позицияда бес -он секунд тұрыңыз.

  • Қозғалыс кезінде аяғыңызды қолыңызбен ұстауға тура келуі мүмкін. Проблема жоқ!
  • Штанганы мәжбүрлемеңіз. Кейбір адамдар аяқтарын көбелектің қанаттары сияқты «ұрады», бірақ олар жарақатқа көбірек ұшырайды. Қимылдарыңызбен тыныш және дәл болыңыз.
  • Көбелектің созылуын жамбас аймағын босаңсытып, созылу мен басқа жарақаттарға жол бермеу үшін жасаңыз.
Буын саңылауын алыңыз 12 -қадам
Буын саңылауын алыңыз 12 -қадам

Қадам 2. Пилатес аяғын көтеруді жасаңыз

Басыңызды қолыңызға немесе қолыңызға тіреп, сол жағыңызда жатыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, оны сол аяғыңыздан жоғары көтеріңіз, бірақ беліңізді көтермей. Бұл аяқты созыңыз, дем шығарыңыз және бірнеше дюймді көтеріңіз; содан кейін дем алып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр жағынан он қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.

  • Денеңізді түзетіңіз және аяғыңызды көтеру кезінде өте тыныш тұрыңыз.
  • Баяу жүріңіз. Қозғалыстар неғұрлым баяу болса, жамбасқа соғұрлым көп әсер етеді.
  • Егер сіз жақында арқаңызды жарақаттаған болсаңыз, жаттығуды жасамас бұрын дәрігерден рұқсат сұраңыз.
Жамбас саңылауын алыңыз 13 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 13 -қадам

Қадам 3. Жастықты жамбасыңыздың арасына қысыңыз

Сіз жаттығуды жұмыста немесе сабақ үзілістерінде жасай аласыз, бірақ үйде орындауды қалайтындар үшін одан да күрделі нұсқа бар:

  • Отыру: орындыққа арқаңызды тік қойып отырыңыз, ішіңіз тартылып қалды. Тізеңіздің арасына сүлгі, жастық немесе басқа кішкене зат қойыңыз. Бар күшіңізбен бірнеше секундқа қысыңыз, содан кейін 20 қайталау жасаңыз.
  • Көпір жаттығуы бар нұсқа: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жалпақ етіп қойып, сәл алшақ жатып арқаңызда жатыңыз. Тізеңіздің арасына жастық, сүлгі немесе басқа жұмсақ зат қойыңыз. Итеру кезінде жамбасыңызды көтеріңіз және көпірдің төмендеген қалпын алыңыз (суретте көрсетілгендей). Бастапқы қалыпқа оралмас бұрын 20 рет қайталаңыз.
Жамбас саңылауын алыңыз 14 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 14 -қадам

4 -қадам. Аэробты жаттығулар жасаңыз

Бұл жаттығулардың кем дегенде 30 минутын аптасына үш немесе одан да көп күнде жасаңыз. Олар сау және арықтап қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің аяқтарыңызды айналдырады.

  • Жүгіру, жаяу жүру, баспалдақпен көтерілу, велосипедпен жүру, жүзу мен билеу де аяғыңызды арықтауға көмектеседі.
  • Сізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз және берілмеңіз. Әрекет неғұрлым қызықты болса, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Буын саңылауын алыңыз 15 -қадам
Буын саңылауын алыңыз 15 -қадам

Қадам 5. Аяғыңызды қалыңдататын жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз

Кейбір мысалдар: скват, раковина, кеңейтім, бұзау және т.б. Бұлшықет пен сергіткісі келетіндер үшін олар керемет болғанымен, олар арықтамайды - керісінше.

Бұл жаттығулардан аулақ болудың қажеті жоқ; шамалы ғана болыңыз. Бүкіл денеңізді жұмыс істеу үшін аэробикаға көңіл бөліңіз

6 -дан 4 -ші бөлім: Косметикалық трюктерді қолдану

Жамбас саңылауын алыңыз 16 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 16 -қадам

Қадам 1. Бау мен басқа керек -жарақтарды қолданыңыз

Егер сізге жедел нәтиже қажет болса, ең жақсы нұсқа - компрессорлық белдіктер мен аксессуарларды қолдану.

Ұзын колготки мен тар белдікті киюге болады. Сіздің өлшемдеріңізге сәйкес келетін нәрсені сатып алыңыз

17 -қадам
17 -қадам

Қадам 2. Целлюлитке қарсы крем жағыңыз

Тұрақты қолданғаннан кейін целлюлиттен арылуға болатын көптеген косметикалық кремдер мен майлар бар. Жамбас аймағындағы майдың көп бөлігі целлюлит болғандықтан, кейбір өнімдерді қолдануға болады.

Бұл кремдердің көпшілігінде қан айналымын ынталандыратын және целлюлит күйдіруге көмектесетін кофеин бар. Кремді жамбасқа жағу арқылы сіз аймақтағы мәселені азайтуға болады

Жамбас саңылауын алыңыз 18 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 18 -қадам

Қадам 3. Дененің үстіне щетканы жүргізіңіз

Қан айналымын ынталандыру және майды жағуды тездету үшін жамбасыңызға арнайы щетканы жүргізіңіз.

  • Кез келген косметикалық дүкенде сатылатын арнайы щетканы ғана қолданыңыз. Қалыпты щеткаларды қолданбаңыз.
  • Бұл процесс өлі тері жасушаларын қабыршақтауға көмектеседі және теория бойынша қан айналымын жақсартады және теріні қатайтады.
Буын саңылауын алыңыз 19 -қадам
Буын саңылауын алыңыз 19 -қадам

Қадам 4. Пішінді аяқтар елесін жасау үшін бронзерді қолданыңыз

Бұл өнімдер жамбас арасындағы кеңістікті жасай алмаса да, олар жақсы иллюзия жасай алады - әсіресе денесін жағажайда немесе бассейнде көрсеткісі келетіндер үшін.

Аяқтарыңызды бронзермен жоғарыдан төмен қарай шашыратыңыз. Өнімді тек жамбастарға ғана қолданбаңыз, себебі терінің қалған бөлігінің өңінің тонусының айырмашылығы бүркенішті айқын етеді

6 -дан 5 -ші бөлік: фотосуреттерде жамбас арасындағы кеңістіктің көрінісін қалпына келтіру

Жамбас саңылауын алыңыз 20 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 20 -қадам

Қадам 1. Суретке түсіру кезінде кеңістік елесін беру әдістерін үйреніңіз

Бірнеше суретке түсу үшін бос орын алу үшін аштық пен жаттығудың қажеті жоқ. Көп жұмыссыз күткен нәтижеге жету үшін төмендегі амалдарды қолданыңыз.

21 -қадам
21 -қадам

Қадам 2. Аяғыңызды жақсы созыңыз

Сіз тіпті тізеңізді бүге алмайсыз деп ойлаңыз.

22 -қадам
22 -қадам

3 -қадам. Бөксеңізді артқа қарай жобалаңыз

Оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз мәжбүрлі болып көрінесіз. Сақ болыңыз.

23 -қадам
23 -қадам

4 -қадам. Денеңізді алға еңкейтіңіз және өкшеңізді бір -бірінен бөліңіз

Саусақтарыңызды біріктіріңіз және тым көп назар аудармас үшін нәзік болуды ұмытпаңыз.

Жамбас саңылауын алыңыз 24 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 24 -қадам

Қадам 5. Фотоға түсіру

Егер сіздің камераңыз төмен бұрышта болса, бұл одан да жақсы болады, себебі ол иллюзияны жеңілдетеді. Сонымен қатар, кеңістікті бөлектеу үшін осы қалыпты қолданыңыз (егер сізде болса).

6 -дан 6 -бөлім: Гормоналды мәселелерді түсіну

Жамбас саңылауын алыңыз 25 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 25 -қадам

Қадам 1. Жыныстық жетілуді күтіңіз

Амал жоқ: жамбас арасындағы кеңістікті кең жамбас адамдар алады. Егер сіз әлі жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, сіздің шап аймағыңыз жақсы дамымаған болуы мүмкін. Әйелдердің көпшілігі дамудың осы кезеңін 16 немесе 17 жасында аяқтайды, бірақ олардың көпшілігінде жыныстық жетілу белгілері кейінірек байқалады. Сабырлы болуға тырысыңыз!

  • Тамақтанбай жүрмеңіз. Жыныстық жетілу - бұл өзгеріс кезеңі, сондықтан сізге табиғи прогресске кедергі келтірмеу үшін көптеген қоректік заттар мен калория қажет болады.
  • Жыныстық жетілуге ай емес, жылдар қажет екенін мойындаңыз. Сіз бұл «созылуды» қысқа мерзімде жасай аласыз, бірақ балалық шақтан ересек өмірге физикалық ауысу ұзаққа созылады. Егер сіз білетін басқа қыздар бұрын «өссе», көңіліңізді түсірмеңіз.
Жамбас саңылауын алыңыз 26 -қадам
Жамбас саңылауын алыңыз 26 -қадам

Қадам 2. Дәрігерге қаралу уақыты келгенін түсініңіз

Егер сіз 15 жаста болсаңыз және әлі етеккіріңіз келмесе, гинекологқа қаралыңыз. Бұл жағдайда сіздің жыныстық жетілуіңізді кешіктіру мәселесі туындауы мүмкін.

Егер сізде гормоналды теңгерімсіздік бар деп ойласаңыз, репродуктивті денсаулыққа маманданған гинекологқа немесе эндокринологқа жазылыңыз. Қарапайым қан анализі ненің дұрыс еместігін айта алады - сондықтан дәрігер бұдан әрі не істеу керектігін біледі

Кеңестер

  • Диванда теледидар көрудің орнына, еденге отырыңыз және жаттығулар жасаңыз!
  • Мақсатқа жеткеннен кейін жаттығулар мен жақсы тамақтануды тоқтатпаңыз.
  • Сіздің жамбас арасындағы бос орынды алу үшін батылдық пен табандылық қажет. Лезде нәтиже күтпеңіз, әйтпесе көңіліңіз қалады.
  • Жүгіру - денеде біркелкі бөлінген салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі.
  • Жаттығуларды көңілді өткізуге тырысыңыз, өйткені сіз олармен көп уақыт өткізесіз.
  • Дене түрімен таныс болыңыз. Кіші жамбас әйелдерге жамбас арасында бос орын алу қиынға соғады, өйткені олардың аяғы бір -біріне тым жақын орналасқан.
  • Өзіңізді бәрінен бұрын жақсы көруді ұмытпаңыз (процесс алдында, процесте және одан кейін).
  • Сіз балетпен айналысуды бастай аласыз! Бидің кез келген түрі (хип-хоптан басқа) аяғыңызды арықтауға көмектеседі.
  • Вегетариандық немесе вегетариандық болыңыз.
  • Тек сау тамақ ішіңіз. Сіз өзіңізді жақсы білесіз және егер сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз, ренжімеу керектігін білесіз. Жамбас арасындағы бос орын - бұл тағы бір сән!

Хабарламалар

  • Жамбас арасындағы бос орынға алаңдамаңыз. Бұл сәнді болуы мүмкін, бірақ бұл табиғи емес - және сіздің денсаулығыңызға зиянды нәрсеге қол жеткізу үшін төтенше қадамдар жасау. Өз денсаулығыңызды құрбан етпеңіз.
  • Егер сізде немесе сіз білетін адамда жамбас арасында бос орын алу немесе жалпы салмақ жоғалту үшін тамақтану бұзылысы пайда болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.
  • Артық салмақтан арылған кезде не болатынын біліңіз. Егер сіз менструацияны тоқтатсаңыз, үнемі ауырсынуды сезсеңіз немесе жиі құрысуды бастасаңыз, көп калория жеп, дәрігерге қаралыңыз. Дұрыс тамақтанбау - күрделі мәселе.
  • Егер сізде физикалық белсенділік болмаса немесе денсаулығыңызда созылмалы проблема болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Ұсынылған: