Тыныштықпен күресудің 3 әдісі

Мазмұны:

Тыныштықпен күресудің 3 әдісі
Тыныштықпен күресудің 3 әдісі

Бейне: Тыныштықпен күресудің 3 әдісі

Бейне: Тыныштықпен күресудің 3 әдісі
Бейне: Ерлі-зайыптылардың түсініспеушілігі неден? \ Сырласайық \ Асыл арна 2024, Наурыз
Anonim

Сізде сүйікті адамыңызбен келіспеушілік болып, жарты сөзді, құрғақ жауаптарды немесе ештеңені естімеудің соңы болды ма? Егер солай болса, сіз үнсіз емделудің құрбаны болған шығарсыз. Көбінесе «қатып қалу» терминімен қолданылады, үнсіз емдеу - бұл басқаны ренжіту немесе өз пікіріңізді жоққа шығармай даудан қашу стратегиясы. Жәбірленуші көзге көрінбейтін және манипуляцияға бейім. Сондықтан бұл жағдайға өзінің билігін талап ету маңызды. Ол үшін тиімді қарым-қатынас стилін қабылдау, өзін-өзі бағалауды жақсарту және кез келген эмоционалдық зорлық-зомбылықты азайту қажет болады.

қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қате байланыс үлгісін бұзу

Жақсы қыз болу 15 -қадам
Жақсы қыз болу 15 -қадам

Қадам 1. Реакцияны көрсетуді тоқтатыңыз

Көптеген адамдар қарым -қатынасқа зиянды әсерін сезбестен, үнсіздіктің емін қолданса да, оны ренжіту ниетімен жасайтындар бар. Қалай болғанда да, жәбірленушінің кешірім сұрай бастауы - не істегенін білмеуі - немесе назар аударуын сұрауы қылмыскердің мінез -құлқын күшейтеді.

  • Оның орнына, өзіңізге уақыт бөлу үшін үнсіздіктен ләззат алыңыз. Ашуланбаңыз; екіншісімен қайтадан сөйлесуге тырысу үшін пассивті-агрессивті әрекет жасамаңыз; және пікірталас тудырмаңыз. Тек екеуіне де тынышталуға уақыт беріңіз.
  • Сізге мұз беретін біреудің қасында болғанда, босаңсып, позитивті болыңыз. Сіз қиналсаңыз да, оны көрсетпеңіз.
Жақсы қыз болу 11 -қадам
Жақсы қыз болу 11 -қадам

Қадам 2. Бұл туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз

Әдетте, үнсіз емдеуді қажет ететіндер өздерінің қажеттіліктері мен қажеттіліктерін нақты жеткізе алмайды, сондықтан олар мұны белгілер арқылы жасауға тырысады. Мүмкін сіздің досыңыздың немесе серіктестің мақсаты сізді қинау емес, мүмкін олар тек дау -дамайдың жарасынан айығу үшін уақытты қалайды. Қалай болғанда да, қарым -қатынаста ересек адамның рөлін қабылдаңыз және ол жасай алмайтын нәрсені жасаңыз: мәселе бойынша ұтымды әңгіме жүргізіңіз.

  • Айтыңызшы: «Дәл қазір екеуміз де есеңгіреп қалдық, бұл әңгімені ұтымды аяқтау үшін бірнеше сағат ойланып, он бесте қайта кездесуге қалай болады?»
  • Мұндай қарым -қатынас үнсіз емдеумен автоматты түрде аяқталады, өйткені екеуі бірнеше сағат ойланып, бастары салқын болғаннан кейін әңгімені жалғастыруға келіседі.
Әйелді тарту 4 -қадам
Әйелді тарту 4 -қадам

Қадам 3. Әңгіменің екінші жағын көруге тырысыңыз

Есіңізде болсын, қарым-қатынас екі жақты. Егер сіздің серіктесіңіз сізбен байланысқа түспеуді шешсе, бұл оның ренжігенін білдіреді. Сондықтан онымен орын ауыстыруға және пейзажды оның тұрғысынан қарауға тырысыңыз.

  • Мұз басталмай тұрып араларыңызда болған жағдайды еске түсіруге тырысыңыз. Ол не деді? Сіздің жауабыңыз қандай болды? Егер сіз оның орнында болсаңыз, өзіңізді қалай сезінер едіңіз?
  • Мысалы, сіздің мақсатыңыз кешке баруға рұқсат алу болды делік. Осы себепті сіз анаңызға төзе алмайтынша қысым көрсетуге шешім қабылдадыңыз және ол үнсіз емдеуді іс жүзінде қолдана бастады. Енді жағдайды оның көзқарасынан қараңыз; Сіз де мінез -құлқыңызға ренжімейсіз бе?
  • Егер сіз әлі де мұзға қолайсыздық танытсаңыз, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз - бірақ шынайы және тыңдауды білетін адамды таңдауды ұмытпаңыз.
Жақсы қыз болу 10 -қадам
Жақсы қыз болу 10 -қадам

Қадам 4. «Мен» деп басталатын сөз тіркестерін қолданыңыз

Бұл жағдай сізде де пассивті-агрессивті мінез-құлықты тудыруы мүмкін. Бірақ, басқа адамды елемей, қайтаруға тырыспаңыз; үнсіздіктің тосқауылын бұзатын және түсінікті болатындай, сіздің хабарламаңызды нақты жеткізетін, дәлірек көзқарасты ұнатыңыз.

  • «Мен» тақырыбы бар фразалар практикалық болып келеді және мәселені екінші жақтан кінәлаудан аулақ болады. Идеал: «Мені елемегенде мен өзімді өте кішкентай және күшсіз сезінемін. Біз өз сезімімізді бөлісіп, алшақ кетпесек екен деймін. Егер бұл қайталанса, мені елемей, үзіліс сұрай аласыз ба? ».
  • Сөйлескенде әрқашан жақсылықпен, кішіпейілділікпен, құрметпен және ұстамдылықпен жауап бере отырып, үлгі көрсетуге тырысыңыз. Біреудің ниетін болжауға тырысудан және оларды айыптаудан аулақ болыңыз.

3 әдіс 2: Өзіңізге назар аудару

Стиль мен сезімталдықты қолданатын адаммен 4 -қадам
Стиль мен сезімталдықты қолданатын адаммен 4 -қадам

Қадам 1. Циклдегі рөліңізді анықтаңыз

Тыныш уақытты пайдаланыңыз және өзіңізді кінәламай -ақ, қандай қарым -қатынас үлгілері сізді қазіргі жағдайға жеткізгенін біліңіз. Бұл аяқталғаннан кейін оларды түзету үшін жұмыс жасаңыз.

  • Өткенге оралып, әңгімелесу кезінде мінез -құлқыңызды бақылап көріңіз. Сіз, мысалы, сіз білемін деп ойлаған нәрсені айтқысы келгенде, екіншісінің сөзін бөлдіңіз бе? Бұл жағдайда сөйлей алмайтын көңілсіздік оны үндемеу арқылы өз ойын білдіруге талпындырған болуы мүмкін.
  • Оның рөлін азайтудың шешімі - белсенді тыңдауды үйрену. Енді оны үзбеңіз, оған өз ойын толық білдіруге уақыт беріңіз, содан кейін жауап беріңіз.
Джентльмен болыңыз 8 -қадам
Джентльмен болыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Жағдайды нашарлатпау үшін ашуды азайтыңыз

Өзіңізді манипуляциялау жақсы емес және ол жағымсыз жағдайды нашарлатуы мүмкін - тіпті қауіпті. Ашулану сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартпайтынын біліңіз. Сондықтан рефлексия уақытын нервтерді тыныштандыруға пайдаланыңыз.

  • Релаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы, басқарылатын сурет, тыныс алу, бұлшықеттің босаңсуы және жұмсақ созылу.
  • Егер сізге тынышталу үшін көбірек уақыт қажет болса, бір сағатқа үзіліс жасауға немесе әңгімені келесі күнге қалдыруға тырысыңыз - оны тым ұзаққа қалдырмаңыз.
Стиль мен сезімталдықты қолданатын адаммен 3 -қадам
Стиль мен сезімталдықты қолданатын адаммен 3 -қадам

3 -қадам. Кейбір жеке шекараларды орнатыңыз

Бұл сіздің күткеніңізге сәйкес өмір сүру мүмкіндігін арттырады және сіздің ата -анаңыздан, ең жақын досыңыздан немесе серіктесіңізден болатын зиянды мінез -құлық кезінде өз сезімдеріңізді қорғайды.

  • Шекараны белгілеу үшін алдымен қарым -қатынасқа қалай қарағыңыз келетіні туралы ойланыңыз, қандай мінез -құлықты қабылдағыңыз келетінін немесе болмайтынын анықтаңыз. Содан кейін оларды өзіңіз жақсы көретін адамдарға көрсетіңіз. Бұрын эмоционалды зорлық -зомбылық көрген адамдарға қарым -қатынастан не күту керектігін анықтау қиынға соғатынын біліңіз. Сондықтан бұл туралы сенімді адаммен ашық әңгіме жүргізу қажет болады.
  • Өз шектеулеріңізді біреуге жеткізудің жақсы тәсілі: «Сіз мен сіздің компанияңыз маған өте ұнайды, бірақ сіз кенеттен менімен сөйлеспей қалғаныңызды көру мені қатты қынжылтады. Егер мен осылай жалғастыра берсем, мені қатты ренжітпеу үшін алыстауға мәжбүр боламын ».
Жалғыз болудан рахат алыңыз 15 -қадам
Жалғыз болудан рахат алыңыз 15 -қадам

4 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Сізге біреудің бұлай қарауының себептері қандай болса да, маңыздысы - сіз өзіңізді төмендетпеуіңіз керек. Көңіл көтеру және үнсіздіктің теріс әсеріне қарсы тұру үшін бірдеңе жасауға тырысыңыз.

Жаттығу жасаңыз, сенімді досыңызға қоңырау шалыңыз, саябаққа немесе көрмеге барыңыз. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңызды жақсартатын және жақсартатын әрекеттер

3 -ші әдіс 3: Эмоционалды зорлықты жеңу

Қызды тарту 11 -қадам
Қызды тарту 11 -қадам

Қадам 1. Үнсіз емдеу мен нарциссизм арасында байланыс бар екенін біліңіз

Нарциссизм - бұл жеке басының бұзылуы, ол өз иесін айналасындағыларды өз мүдделері үшін пайдалануға және басқаруға итермелейді. Сондықтан, егер адамның үнемі адамдарға мұз беру әдеті болса, онда оның нарцисттік қасиеттері болуы мүмкін.

  • Егер сіз жасамаған істеріңіз үшін көп кешірім сұрайтын болсаңыз немесе басқа адамнан сізбен сөйлесуін өтінсеңіз, сіздің реакцияңыз жәбірленушіге қарым -қатынасты бақылауды күшейтуі мүмкін.
  • Нарциссистпен қарым -қатынас эмоционалды күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Алайда, мұндай адамдармен күресуге көмектесетін кейбір әдістер бар. Жеке терапия оларды үйренуде үлкен көмек бола алады.
Әйелдің көңілін көтеру 8 -қадам
Әйелдің көңілін көтеру 8 -қадам

Қадам 2. Терапия көмегімен қарым -қатынас дағдыларын жақсартыңыз

Сіз мұны жеке, ерлі -зайыптылар немесе отбасы ретінде жасай аласыз - егер барлық қатысушылар қызығушылық танытса. Терапия кезінде дәрігер әр адамның эмоционалды зорлық -зомбылық кезеңінде алатын рөлін анықтайды және оны тоқтатуға көмектеседі.

  • Мысалы, терапевт үнсіздіктің құрбандарына өз пікірлерін білдірудің жақсы жолдарын табуға үйретеді, «I» сөз тіркестерін қолданады, сынды мақтауға бөледі және келіспеушіліктерді шешуге уақыт бөледі.
  • Екінші жағынан, ол қылмыскерге өз ойлары мен сезімдерін толығырақ айтып, ашулануды жақсы басқаруды үйрете алады.
Рөлдік модельді таңдаңыз 7 -қадам
Рөлдік модельді таңдаңыз 7 -қадам

3 -қадам. Жақсы қарым -қатынаста болатын адамдармен қоршаңыз

Үнсіздіктің бақылауында болу денсаулық пен әл-ауқатқа теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, үнсіздік жасаушымен қарым -қатынасты жақсартуға өзіңізді арнаумен қатар, жақсы коммуникаторлармен қарым -қатынас жасауға тырысыңыз.

  • Әрқашан сізді адам ретінде бағалайтын адамдармен және отбасымен бірге болыңыз. Басқа адаммен қарым -қатынасыңыз салқын болғанын және сізбен бірге болуға шақырғыңыз келетінін айтыңыз.
  • Тағы бір балама - нарцистикалық зорлық -зомбылық құрбандары үшін қолдау тобын табуға және қосылуға тырысу - терапевтке ұсыныс сұраңыз.
Қатынастарға сенім арту 11 -қадам
Қатынастарға сенім арту 11 -қадам

Қадам 4. Егер өңдеуші өзгертуден бас тартса, қатынасты тоқтатыңыз

Үнсіз емдеу жәбірленушіні қорқыныш пен дәрменсіз сезінуге мәжбүр етеді, бірақ бұл эмоционалдық зорлық -зомбылық жасау үшін қолданылатын тактиканың бірі ғана. Егер сіз қарым -қатынасыңызды жақсартуға тырыссаңыз және басқа адам сіздің қатыгездікке қатысқаныңызды мойындаудан бас тартса, қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс.

  • Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Мен енді қарым -қатынасымызды жалғастыра алмаймын, өйткені мен өзімді басқарылған және күшсіз сезінемін. Мен мәселені шешуге қанша тырыссам да, сіз өзгеруден бас тартасыз. Сондықтан мен өзіме ең жақсысын жасауым керек ».
  • Аяқтағаннан кейін өзіне сенімді болу үшін досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесуге жаттығыңыз.

Ұсынылған: