Жылау - қайғылы жағдайға, қайғыға, көңілсіздікке және басқа сезімдерге табиғи және сау реакция. Алайда, қажет емес жағдайларда немесе сіз өз эмоцияңызды басқарғыңыз келсе, сіз жылауға ұялуыңыз мүмкін. Тыныш болу үшін сіз жылаудың қажеттілігі туындағанға дейін және кез келген уақытта рефлексиялық жаттығуларды орындауға болады. Сондай -ақ, осы уақытта өзіңізді алаңдату үшін әр түрлі әдістерді қолдануға болады.
қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Жақсы қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Жылаудың қандай болатынын ойлаңыз
Сіз белгілі бір жағдайларда, мысалы, билікпен бетпе -бет келгенде, жылауға деген жедел шақыруды сезінуіңіз мүмкін. Бұл қажеттілік бақыланбайтын болса да, әдетте анықталатын себеп бар. Сіз көптеген эмоцияларды сезінуге болады, мысалы:
- Мұң.
- Қорқыныш.
- Мазасыздық.
- Бақыт.
- Көңілсіздік.
- Азап шегу.
Қадам 2. Жылауға деген ықылас пайда болған кезде сіздің басыңызда не болып жатқанын біліңіз
Көз жасы эмоцияларға немесе сол сәттегі ойларға байланысты болуы мүмкін, тіпті олар тікелей қарым -қатынаста болмаса да. Жылауды ойлап, олардың арасында байланыс орнатуға тырысқанда болатын ойлардың түрлерін қарастырыңыз.
- Мысалы, сіз қуанышты сәтте кенеттен жылауға деген ықылас сезінсеңіз, мұндай жағдайды «шындық болу үшін тым жақсы» деп ойладыңыз ба, әлде тым жылдам деп ойлаңыз ба?
- Егер сіз бағаланған кезде кенеттен жылағыңыз келсе (мысалы, жұмысты тексеру кезінде), егер сіздің ойларыңыз сізді қатал бағалауға, басқаша қарауға, орынсыздыққа және т.
Қадам 3. Сіздің реакцияңызды бақылаңыз
Стресстік жағдайларда да адам өзінің ойы мен сезімін басқарады. Егер сіз біреумен сөйлесіп жатсаңыз және жылаудың қажеттілігін сезсеңіз, екіншісін тыңдай отырып, өзіңізге не айтқаныңызды ескеріңіз.
- Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз бағаланып жатса және сіздің бастығыңыз жақсартуға болатын жерлер бар екенін айтса, сіз қалай ойлайсыз? Сіз істеген ісіңізде қорқыныштымын деп ойлайсыз ба? Немесе сіз алға жылжу үшін нақты әрекет жоспарын құруға назар аудардыңыз ба?
- Дәл осылай, егер сіздің досыңыз сізді ренжітсе және сіз жылағыңыз келсе, өзіңізге «менің досым мені жек көреді» немесе жай ғана «мен досымды ренжіткен нәрсе жасадым, енді қайталамаймын» деп айтқаныңызды байқаңыз.
4 -қадам. Өзіңізді сынауды тоқтатыңыз
Сіз қалай әрекет ететіндігіңізді байқай отырып, сіз өзіңізге сын көзбен қарайтыныңызды біле аласыз. Бұл жылау қажеттілігінің жалпы себебі. Басқалармен сөйлескенде (немесе өзіңіз туралы ойлағанда) өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді талдаңыз. Оларды анықтаңыз және өзіңізді сынауды тоқтатыңыз.
- Өзін-өзі сынаудың кең тараған түрлерінің бірі: «Мен өте эмоционалдымын», «еркектер жыламайды» және «мен сәтсіздікпін» сияқты мәлімдемелерді қамтиды.
- Өзін-өзі сынауды неғұрлым икемді ойлармен алмастырыңыз, мысалы: «Мен жобада көп жұмыс жасадым және нәтиже бермегенін мақтан тұтамын» немесе «Мен бұған шынымен де мән беремін және мен өзімді адал екенімді білемін бұл мәселеге ».
Қадам 5. Басқалардың түсінуін күтіңіз
Кейбір адамдар олардың алдында біреу жылағанда қалай әрекет ету керектігін білмейді. Дегенмен, біреу сіздің көз жасыңызға себеп бар екенін түсінеді деп үміттенуіңіз керек және бұл сіздің әлсіз екеніңізді, дұрыс емес, кәсіби емес екеніңізді білдірмейді.
- Сіз жылап, басқа адамдардың таңданыспен немесе дайындықсыз болып көрінгенін байқаған кезде, сіз олардың «бұл сен үшін өте маңызды екенін айта аламын» немесе «мен сенің ренжігеніңді білемін» деген сияқты сөздермен эмпатия күтеді.
- Егер сіз қалай әрекет етуді білмейтін адамның алдында жыласаңыз, бұл фактіні елемеудің қажеті жоқ. «Түсінесіз бе, бұл мен үшін өте маңызды» немесе «Мен мұңайып тұрмын …» сияқты нәрсені айтуға болады, осылайша адам не болып жатқанын түсінеді.
4 -тің 2 -бөлімі: Алаяқтықты құру
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз немесе ұрыңыз
Кейбір адамдар өздерін қысу немесе мұрынды, қолды, бетті, алақанды тістеу арқылы жылауды тоқтата алатынына сенеді. Мүмкін уақытша ауырсыну сезімі олардың эмоциясын немесе жылауды тудыратын ойларды алаңдатады.
Қадам 2. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне қарай итеріңіз
Өзіңізді ұрып -соғумен қатар, сіз жылағыңыз келгенде тіліңізді ауыздың төбесіне итеру арқылы уақытша алаңдаушылықты немесе шамалы ауырсыну сезімін тудыра аласыз.
3 -қадам. Өзіңізге дем алуға уақыт беріңіз
Онға дейін санап, бірнеше рет дем алыңыз, терең және баяу. Өкпені оттегімен толтыру көңіл -күйді жақсартады және сергектікті арттырады. Сонымен қатар, бұл үзіліс осы сезімдерді тудыратын ойларды тез өзгертуге және жылауды жоюға көмектеседі.
4 -қадам. Бірдеңе айту арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Кездейсоқ санды таңдаңыз, мысалы 7, содан бастап 100 -ге дейін санауды бастаңыз. Сіздің миыңыз санаға логикалық әрекетке бағытталады, бұл сіздің эмоционалды реакцияңызды төмендетуі мүмкін.
Қадам 5. Сайттан шығуға рұқсат сұраңыз
Егер сіз бастық сияқты біреудің алдында жыламасаңыз, кешіріңіз және бөлмеден шығыңыз. Мысалы, дәретханаға бару немесе ауа алу керек деп айтыңыз. Жаяу жүру немесе өз сезімдеріңізді бағалау үшін қысқа үзіліс сізге біраз уақыт бөлуге және жылауға деген ұмтылысты басқаруға көмектеседі.
Қадам 6. Қолдауды қолданыңыз
Кейде назар аудару және сізді жылап жіберуден бас тарту үшін бірдеңе қажет. Мысалы, егер сіз бастығыңызбен стресстік кездесу өткізсеңіз және жылауға қорқатын болсаңыз, өзіңізбен бірге дәптер немесе басқа зат алыңыз. Кездесу кезінде оған назар аудару көз жасының алдын алады.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Жағдай туралы ой толғау
Қадам 1. Визуализация әдістерін қолданып көріңіз
Егер сіз белгілі бір уақытта жиі жылайтын шығарсыз деп ойласаңыз, оларды өз басыңызда елестетіп көріңіз және балама жолдарды табыңыз. Сіз жыламайтын қиялға байланысты жақсы шешімдерді бірнеше рет елестете отырып, сіз нақты жағдайды жақсы басқара аласыз.
- Мысалы, егер сіз отбасылық қақтығыстар кезінде жылауға бейім болсаңыз, сіз өзіңіздің отбасыңызбен сөйлесуге дайын екеніңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз жыламасаңыз, оның қалай болатынын елестете алсаңыз, сізде жоспар болады.
- Егер сіз өзіңізді қорғау кезінде жыламауға тырыссаңыз, қорықпай және тартынбай сөйлейтін жағдайларды елестетіп көріңіз. Мысалы, өзіңізді бастығыңызбен кездесуде сізді бағалайтынын елестетіп көріңізші: «Мен бұл мәселе бойынша сіздің пікіріңізді бағалаймын. Мен бұл мәселеге өз көзқарасымды білдіргім келеді ».
- Егер сіз көпшілік алдында сөйлеу керек болғанда көз жасын болдырмауға тырыссаңыз, өзіңізді сахнада сенімді түрде сөйлеп, презентация жасап, т.б. елестетіп көріңіз. Осылайша сіз көпшілік алдында сөйлеуіңіз керек болғанда, сіз жақсы нәтиже көрсетті.
Қадам 2. Психологпен сөйлесіңіз
Егер сіз эмоцияңызды басқара алмайтын болсаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Психологтар эмоцияларды түсінуге және сезімдерді түсіну мен басқарудың әдістерін дамытуға көмектесуге дайындалған.
3 -қадам. Денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерді шешіңіз
Псевдобульбарлы синдром және депрессияның кейбір түрлері сияқты кейбір аурулар бақыланбайтын жылауды тудыруы мүмкін немесе сіздің жылау мүмкіндігін арттырады. Егер сізде үнемі жылауға деген құлшыныс болса немесе дағдарыста тоқтай алмасаңыз, емделуді қажет ететін жасырын аурулардың бар -жоғын білу үшін дәрігерге қаралу қажет.
Қадам 4. Жылаудың мақсаты бар екенін түсініңіз
Ғылыми қауымдастық әлі күнге дейін адам баласы неге жылайтынын толық түсінбейді, бірақ жылау мен эмоцияның көрінуі арасында байланыс бар екені анық. Көз жасы адамды жақсартады және басқа адамдарда жанашырлық пен эмпатия сезімін тудырады, осылайша олармен байланыс орнатады. Есіңізде болсын, әркімнің мезгіл -мезгіл жылауға жақсы себептері бар, сондықтан сіз жылауды қажет етпеуіңіз немесе тоқтатқыңыз келмеуі мүмкін.
Эмоцияларыңызды басудан аулақ болыңыз. Бір нәрсеге ренжігеніңізді мойындау денсаулыққа пайдалы
4 -ші бөлім 4: Қашан жыламауға тырысу керек?
Қадам 1. Мектепте немесе жұмыста болғанда
Жылау - бұл эмоцияларды шығарудың жақсы әдісі, бірақ егер сіз оны сабақ кезінде жасасаңыз, өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, ол назар аудара алады. Кейбір адамдар түсінеді, ал басқалары түсінбейді және олармен мұндай жақын сәтті бөліспеу жақсы болар. Жұмыста жылау кәсіби емес болуы мүмкін, әсіресе егер ол қысым кезінде пайда болса.
Қадам 2. Біреу ренжіткен пікір айтқан кезде көз жасын ұстай білуді үйреніңіз
Бұл жағдайларда жылау қалыпты реакция болуы мүмкін және мұнда ешқандай қателік жоқ, бірақ бұл сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайтындығыңызды көрсетеді. Егер сіз оған қанағаттанғыңыз келмесе, ұсақ -түйек мәселелерде жыламаудың кейбір әдістерін қолданыңыз, мысалы, дөрекі пікір немесе жұмыста теріс пікір.
3 -қадам. Сіз қорқып немесе стрессте жүргенде жыламаңыз
Мұны қорқыныш кезінде жасау қалыпты жағдай, бірақ кейде өз ойын осылай білдіру дұрыс емес. Мысалы, сізде презентация болуы мүмкін және сіздің көпшілік алдында сөйлеуден қорқуыңыз соншалықты, сіз бәрінің алдында жылағыңыз келеді. Ағарту әдістерін және денеңізді осы деңгейге жеткізбейтін басқа әдістерді қолданыңыз.
Қадам 4. Уақыт келгенде жылаңыз
Бұл сіздің сезімдеріңізді жоюдың дұрыс әдісі. Жылауға болмайтын жерлер болса да, өкінбей -ақ жасауға болатын жерлер бар. Жерлеуде, жерлеуде және сезімдерді білдіру - бұл оң нәрсе. Кейде ең жақсы жылайтын жер - жалғыз қалу, өйткені сенің көз жасың басқа адамдарға әсер етпейтінін білесің.