Жылау салауатты тәжірибе болғанымен, біз әрқашан адамдардың жылап жатқанын көргіміз келмейді. Кейде біз әлсіз деп есептелуден қорқамыз немесе бізден не болып жатқанын сұрағымыз келмейді. Қандай себеп болмасын, қиын кезеңдерден кейін де жұртшылыққа презентация жасау үшін жасалатын нәрселер бар.
қадамдар
3 -ші әдіс 1: сыртқы келбетті қалпына келтіру
Қадам 1. Жылауды тоқтатыңыз
Бұл қадамды аяқтауға бірнеше минут кетуі мүмкін. Ақырында сіз жетесіз. Өзіңізді мәжбүрлеп тоқтатудан гөрі, қалағаныңызша жылау жақсы. Бұл бізге эмоциялардан арылуға және жақсы қалпына келу үшін шиеленісті босатуға мүмкіндік береді.
- Егер сізде уақыт аз болса және жылауды тоқтату қажет болса, өзіңізге айтыңыз: «жылауды тоқтатыңыз және ішкі тыныштықты табыңыз». Мұны тоқтағанша қайталаңыз.
- Сіз өзіңізді қорқытуға тырысуға болады. Бұл сіздің эмоцияларыңыздың кенеттен өзгеруіне әкеледі. Тек «О!» Деп айқайлаңыз кенеттен жағдайды шешуге болады.
- Қолыңызды қысу арқылы эмоцияларыңызды қайта бағыттаңыз. Бұл сізге жылауды тоқтату үшін қажет алаңдаушылық болуы мүмкін.
- Сіз жылауды тоқтата алатын болсаңыз, қайтадан жылай бермеу үшін өз ойыңызды басқа жаққа аударыңыз. Егер сіздің қайғылы болуыңыздың себебі жақын адамыңыздың өмірден өтуі болса, күнделікті істеріңізге көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Жылау жағымды және жағымсыз оқиғаларға байланысты. Мүмкін болса, қажет болғанша жылаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 2. Бетіңізге су құйыңыз
Жылау бет нервтерін ынталандырады, бұл тері температурасының көтерілуіне әкеледі. Суық су қайтадан температураны реттеуге көмектеседі. Су қолдарыңыз бен білектеріңізге ағып, бетіңізді бірнеше рет сулаңыз. Бетіңізді құрғату үшін сүлгіні немесе жергілікті қол жетімді нәрсені қолданыңыз.
Қадам 3. Мұрынды майлықпен, қағаз сүлгімен немесе дәретхана қағазымен үрлеңіз
Шырышты кетіру маңызды, бірақ шамадан тыс үрлеу мұрынның қызаруын арттырады. Бұл қадамды аяқтағаннан кейін мұрныңыздың таза екеніне көз жеткізу үшін айнаға қараңыз.
Қадам 4. Терең тыныс алыңыз
Қалдық эмоцияларды босату және өкпені тазарту үшін терең дем алыңыз. Жылау сіздің тыныс алуыңызды шектей алады; бұл жаттығу мәселені шешуі мүмкін. Қосымша оттегі денеге жақсы әсер етеді.
Тез тыныс алудан аулақ болыңыз, себебі бұл сізді гипервентиляцияға немесе тіпті дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін
5 -қадам Көздің, мұрынның және беттің қызаруымен күресіңіз
Біз жылағанда, қан бетке, көзге және мұрынға ағып кетеді. Сіз жылауды тоқтатқанда, тері ақырында өзінің қалыпты түсіне оралады.
- Көзге, мұрынға және бетке суық компресс қойыңыз. Бұл процесті жылдамдатады.
- Егер сіз жұмыста немесе суық компресстер жоқ басқа жерде болсаңыз, оларды салқындату үшін ылғалды қағаз сүлгілерді ауаға айналдырыңыз. Бұл да жақсы жұмыс істейтін болады.
- Бетіңізді желдету үшін желдеткішті, қағазды немесе басқа заттарды қолданыңыз. Бұл аймақты салқындатады, температура мен қызаруды азайтады.
Қадам 6. Макияжды алып тастап, қайтадан жағыңыз
Егер сіз макияж жасасаңыз, бәрін сүлгімен немесе дымқыл орамалмен алып тастау қажет. Егер сіз үйде болсаңыз, макияж кетіргішті қолданыңыз. Қызарған жерлерді жабу үшін жасырғышты қолданыңыз және ықшам ұнтақ қабатымен аяқтаңыз. Ерін далабын қайтадан жағыңыз, бітті дерлік.
Қадам 7. Көздің қызаруын кетіру үшін көз тамшыларын қолданыңыз
Егер сізде көз тамшылары болмаса, көзіңіз қызарғанша күтуіңіз керек немесе оларды жасыру үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
2 -ші әдіс 3: Қайта құру және алға жылжу
Қадам 1. Айнаға қараңыз
Айнадан жақсы ешкім сіздің келбетті екеніңізді растайды. Егер сіздің шашыңыз, бетіңіз бен киіміңіз қанағаттанарлық болса, сіз дайынсыз.
2 -қадам. Бәрі жақсы екенін өзіңізге айтыңыз
Мүмкін, сіз көрерменге жолықпас бұрын көңіл -күйіңізді көтеруіңіз керек шығар. Бірнеше бекіту сөйлемдерін айтып көріңіз, мысалы: «Сіз жасай аласыз. Сіз оны басқара аласыз. Алға жүрейік ».
Қадам 3. Позитивті нәрсеге назар аударыңыз
Сізді бір рет жылатқан сезім, әрине, қайта оралып, бүкіл процесті жаңадан бастайды. Егер сіз эмоцияны сезіне бастасаңыз, ойыңызды позитивті ойларға бағыттаңыз. Сіздің қайғыңыздың себебімен тығыз байланысты емес тақырыпты ұстаныңыз. Мұндағы мақсат - сіздің назарыңызды қайғы -қасіреттің себебінен алыстату.
- Өзіңізге айтыңыз: «Сіз жағымды нәрселер туралы ойлайсыз, мысалы, жағажайға баруды қаншалықты жақсы көресіз. Бұл енді сіздің назарыңыз ».
- Сіз жұмыс істеп жатқан қандай да бір жоба туралы ойланыңыз. Жоспарларды аяқтау үшін қажет қадамдардың тізімін жасаңыз. Жобаңызды аяқтаған кезде сіз қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз. Бұл сіздің көңіліңізден қайғы мен басқа жағымсыз эмоцияларды алып тастайды.
4 -қадам. Қайғы -қасірет кеткенше бақыттымын деп ойлаңыз
Сіз жақсы актер болмауыңыз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз оны білмейді. Автоұсыныстың күші өте тиімді. Адамдар көп болған кезде, көңіл көтеріңіз, күлімсіреп, өзіңізге: «сіз жақсы және бақыттысыз» деп айтыңыз. Өзіңізге позитивті ойлар жіберіңіз.
3 -ші әдіс 3: эмоциялармен күресу
Қадам 1. Кешірімді болыңыз
Сіз қандай да бір себептермен жыладыңыз. Егер сіз қиын кезеңдерді бастан өткерсеңіз, сізді жылататын эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беруіңіз керек. Тағы бір маңызды мәселе - жылау жиілігі мен ұзақтығы шамадан тыс екенін анықтау.
- Бұл оқшауланған оқиға ма, әлде жиі болатын нәрсе ме?
- Егер сіз бақылаусыз және ұзақ жыласаңыз, сізге көмек қажет болуы мүмкін.
- Осы қиын кезеңде өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді жылауды тоқтатуға мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Сезімдерді басу әр түрлі теріс нәтижелерге әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Сіздің алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
Егер сіздің эмоционалдық күйзелістің себебі қарым -қатынасқа, жұмысқа немесе отбасылық жанжалға байланысты болса, бұл туралы біреумен сөйлесу өте маңызды. Мұндай қақтығыстарды шешу үшін сіз тыңдаудың жолын іздеуіңіз керек.
- Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы жазыңыз. Бұл мәселеге назар аударуға көмектеседі.
- Содан кейін сіздің проблемаларыңыздың ықтимал шешімдерін жазыңыз.
- Сіз өзіңіздің ойыңызды нақты жеткізу үшін сабырлылық танытқыңыз келгенше дауыстап айтқыңыз келетін нәрсені орындаңыз.
- Қарастырылған адаммен сөйлесіп, өз алаңдаушылығыңызды білдіріңіз. Айтыңыз: «Мен не болып жатқанын көп ойландым және мәселені шешкім келеді. Сен мені ести аласың ба?». Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды білдіретін қауіпсіз ортаны қамтамасыз етеді.
Қадам 3. Егер сізде күрделі проблемалар болса, көмек алыңыз
Көмек сұрау үшін үлкен батылдық пен батылдық қажет. Егер сізде мектеп өмірінде, отбасылық өмірде немесе күнделікті өміріңізде басқа да қиындықтар туындаса, сенімді адамға хабарласыңыз немесе кәсіби көмек алыңыз. Ресурстардың бірнеше түрлері бар, мысалы, заңгерлер, кеңесшілер немесе дәрігерлер. Біреумен сөйлесу сіздің мәселелеріңізді шешуге және кез келген нәрсемен күресудің тиімді әдісін дамытуға көмектеседі.
- Егер сіз жылауды тоқтата алмасаңыз және жылау күні бойы жалғаса берсе, дәрігерге немесе кеңесшіге қаралыңыз. Егер сіз үлкен шығынға ұшыраған болсаңыз, жылау белгілі бір уақыт бойы қалыпты болып саналуы мүмкін. Психологтың көмегі зор болары сөзсіз.
- Арт -терапия да өте тиімді нұсқа.
Кеңестер
- Жылау - бұл қалыпты, сау эмоционалды көрініс.
- Адамдар әр түрлі себептермен жылайды, мысалы: бақыт, қайғы, ашу, ұят, шамадан тыс толқу, жалғыздық, шаршау, қорқыныш және тағы басқалар. Тағы да, жылау - бұл дененің қалыпты реакциясы.
- Көздің қызаруын жасыру үшін көзілдірікті киіңіз.
- Егер сіз жылап алсаңыз, әрқашан қол орамал алыңыз. Бұл әсіресе үйлену тойларында, жерлеу рәсімдерінде, дипломдар мен марапаттау рәсімдерінде маңызды.
- Жеткілікті жылау тыныштандыратын әсерге ие болады және эмоцияларға үлкен жеңілдік береді.
- Кейбір адамдар жиі жыласа, басқалары әрең жылайды. Әркім әр түрлі.
Хабарламалар
- Қоғам жылаудың теріс екендігі туралы ойды жеткізе алады. Бұл дұрыс емес.
- Кейбір адамдардың жыламауы олардың сезімі жоқ дегенді білдірмейді.
- Жылауды ұстау сіздің денеңізге зиянды болуы мүмкін.