Найзағайдың дауысын естігенде оны қорқыныш пен діріл сезімі тудырады. Бұл фобия өте жиі кездеседі; кейбір адамдар аздап ашуланады, ал басқалары келесі дауылдан қорқады. Фобияның қарқындылығына қарамастан, қорқынышпен күресу үшін жақындарыңыздан немесе кәсіби мамандардан қолдау сұрап, сондай -ақ өзіңізді алаңдатудың жолдарын іздестіру арқылы бұл мәселені шешуге болады.
қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дауылдан қорқумен күресу
1 -қадам. Дауылдан үміт үзбеу үшін жоспар құрыңыз.
Найзағай орнату кез келген құрылымды найзағайдан қорғаудың ең жақсы құралы болып табылады; сонымен қатар, белгілі бір қадамдарды жасау пайдалы болуы мүмкін, сондықтан сіз қорықпайсыз. Дауыл кезінде үйіңіздегі ең қауіпсіз жерді біліңіз (әрқашан терезеден алыс). Жертөле, жабық бөлмелер мен бірінші қабат - ең жақсы нұсқа.
Егер сіз дауыл кезінде көлікте немесе сыртта болсаңыз не істейтініңізді ойлаңыз. Егер сіз көлік жүргізетін болсаңыз, онда көлік тұрағына немесе жолдың иығына кіруге болады; көліктің ішінде қалудан қорықпаңыз, ол найзағайдан қорғалған болады
Қадам 2. Бақыланатын жағдайларда дауылға ұшыраңыз
Қорқынышпен бетпе -бет келу, сізді қорқытатын агентке әсер ету сізге фобияны «сезімталдығынан шығаруға» көмектеседі. Мысалы, дауылдың қатты дауылымен мезгіл -мезгіл тыңдаңыз, бірақ егер аспан ашық болса. Мұндай әдетті аптасына бірнеше рет жасау қорқынышты азайтуға көмектеседі.
- Тағы бір нұсқа - дауыл туралы бейнелерді көру, егер дыбыстар сізді тым ыңғайсыз етпесе.
- Оған бірден үйренбеу немесе келесі жаңбыр жауғанда өзгерісті сезінбеу ренжімеңіз. Бұл «десенсибилизация» біраз уақытты алады, әсіресе бұл сізді қорқытатын нәрсе.
Қадам 3. Қолданылатын қауіпсіздік элементтерінің санын азайтыңыз
Дауылдан қорқатын адамдар, көп жағдайда, найзағай көп болған кезде қауіпсіздікті қамтамасыз ететін жабдықты пайдаланады. Мүмкін болса, оларды пайдалану тәуелділігінен құтылуға тырысыңыз, қорғаныс элементтері аз және аз; бұл қауіпсіздік құралдарына үнемі өсіп келе жатқан бекітуді емес, дауыл кезінде сезінетін қолайсыздықты азайтады. Жақсы нұсқа - дауыл болған кезде кішкене өзгеріс енгізу.
- Мысалы, кішігірім көрпелерді пайдаланыңыз, жатын бөлмесінде жасырынудың орнына қонақ бөлмеде болыңыз немесе есігін ашық қалдырыңыз.
- Мұны біртіндеп жасау керек, өйткені сіз бірден құтыла алмайсыз. Қажет болса, аз қондырғыларды қолдануға үйрену үшін біреудің сізбен бірге отыруын сұраңыз.
Қадам 4. Ауа райы болжамын үнемі тексеріп отырмаңыз
Бұл оны азайтудан гөрі көбірек алаңдаушылық тудырады; ауа райы болжамын білмей, дауыл соққан кездегі жағдайды бақылауға назар аударыңыз.
2 -ші әдіс 4: Фобияны бақылау үшін қолдау іздеу
Қадам 1. Туыстарыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз
Сіздің өміріңіздегі адамдар сізге дауылдан қорқу кезінде көмек бере алады; олармен фобия туралы сөйлесіңіз немесе бірінші найзағай түскен кезде оларды іздеңіз.
Дауылға ұшырауды таңдағанда, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сізбен бірге болуды және осы сәтте сізге көмектесуін сұраңыз
2 -қадам. Су тасқынынан қатты қорқып қалғаныңызда сенетін адамыңызға қоңырау шалыңыз
Онымен сөйлесіп, тынышталуға тырысыңыз; Сіз қобалжығаныңызды байқасаңыз, сыртта не болып жатқанына емес, әңгімеге назар аударуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер электр қуаты өшсе, қалалық телефон жұмыс істемейді.
3 -қадам. Жақсы психологпен кеңесіңіз
Қорқыныш тоқтаған кезде, сіздің өміріңізге кедергі келтіріп, келесі дауыл туралы үнемі алаңдаушылық тудырады, психологқа жүгініңіз. Бұл кез келген адамға әсер ететін фобия, физикалық белгілердің пайда болуынан көрінетін қарқынды бұзылулар.
Сіздің медициналық сақтандыру арқылы қызмет көрсететін кәсіби маман бар ма, әлде сіздің үйдің жанында кеңсесі бар ма екенін тексеріңіз
3 -ші әдіс 4: Дауылдан қорқудан туындаған мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Сізді тыныштандыратын фразаны немесе мантраны қайталаңыз
Бұл сізді фобиядан басқа нәрсеге шоғырландыруы мүмкін; Егер сіз дүрбелеңді сезінсеңіз, мантра сізді қорқынышты ұмытып, эмоцияның әсерінен сізді қазіргі жағдайға қайтара алады, сондықтан олар сізді басқара алмайды.
Бұл сөз сізді тыныштандыратын және бақытты ететін нәрсе болуы керек. Мысалы, егер сіз иттерді ұнатсаңыз, мантра «шөпте жатқан күшіктер» болуы мүмкін
Қадам 2. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Бұл әдістер дүрбелең мен мазасыздықты күшейте бастаған кезде бақылауға көмектеседі. Дауылмен бетпе -бет келгенде, күн күркіреп, жарқылда болса да, өзіңізді тыныштықта ұстау үшін тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
Мысалы: дем алыңыз және беске дейін санаңыз, тыныс алуды төрт секундқа, дем шығаруды бес секундқа шығарыңыз
3 -қадам. Теріс ойлармен күрес
Қорқыныш жаман тәжірибеден және сіздің басыңыздан өтетін жаман нәрселерден туындайды; дауыл фобиясын жеңу үшін, бұл ойлардың не екенін біліңіз. Дауыл кезінде ойыңызға не келеді, не сізді қатты қорқытатынын жазыңыз; содан кейін зиянды және жалғанның бәрін анықтаңыз. Найзағай тасқыны жақындап, сіз жаман нәрселер туралы ойлай бастағанда, бәрін пайдалы фактілермен алмастырыңыз.
Тағы бір мысал: Егер сізге найзағай түсіп, сізді өлтіреді деп ойласаңыз, өзіңізге: «Бұл теріс және жалған ойлар. Найзағай - бұл жай ғана дыбыстар, олар маған жете алмайды. Мен өз сәулемнен қорғалған үйімде қауіпсізмін »
Қадам 4. Сіздің сүйікті үй жануарыңызбен жатыңыз немесе өте ыңғайлы көрпе алыңыз
Үй жануарыңызды өзіңізге жақын ұстау немесе жылы көрпеге орау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ыңғайлы көрпе қорқыныш сезімін береді, мазасыздықты азайтады.
5 -қадам. Өзіңізді дауылдан алшақтатыңыз
Көңіл көтерудің жолын табыңыз, найзағай мен найзағайға назар аудармаңыз, бұл жағдайды бақылауға алуға және қорқыныштың орнына позитивті нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Осылайша, дауылмен күресуді үйренуге болады.
Оқу, үстел ойыны немесе теледидар көру сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналысып, сізге ыңғайлы болатын жерді табыңыз
6 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Тыныш немесе көңілді әндер сізді тыныштандырады, мазасыздықты жойып, дауылдан басқа нәрсеге назар аударады. Егер дыбыстар тым қатты болса, құлаққапты киіңіз (жақсырақ сыртқы дыбыстарды жояды).
4 -ші әдіс 4: Шарт туралы көбірек білімге ие болу
Қадам 1. Дауыл туралы зерттеулер
Бұл ауа райы жағдайлары туралы өзіңізді біліп алыңыз, сонда олар сізге «күш» бермейді. Найзағай апаттарының статистикасын іздеңіз; олардың әсерінен зардап шеккендердің саны өте аз, әсіресе үй ішінде болғандар. Найзағай әрқашан электр энергиясын өткізетін ең жақын объектіге түседі; Егер сіз ғимараттың немесе үйдің ішінде болсаңыз, онда ол сіз емес.
Найзағайдың қалай түсетінін біліп, найзағай мен күн күркіреуінің себептерін біліңіз
Қадам 2. Дауыл туралы біліңіз
Ауа райы арнасын қараңыз немесе интернетті қараңыз; егер су тасқыны туралы болжам болса, найзағай мен найзағайға дайын болыңыз. Сіз сондай -ақ дауылдың жүретін жолын және оның қарқындылығын картадағы түстерге сәйкес көре аласыз.
- Есіңізде болсын, дауыл сіздің аймаққа жеткенде одан да күшті немесе одан да күшті болуы мүмкін. Су тасқынына дайындық оның келуімен күресуге көмектеседі.
- Әдетте, картаның қызыл және сары аймақтары найзағай мен найзағай емес, нөсер жаңбырды білдіреді.
3 -қадам. Ауа райы қызметі берген ескертулер мен ескертулердің айырмашылығын біліңіз
Бюллетеньдерде ескертулер жағдайдың қолайлы екенін көрсетеді, бірақ болашақта дауыл қаупі бар; дабылдар бұл аймақта дауыл бар екенін және бұл туралы алдын ала ескерту қажет екенін көрсетеді.
Кеңестер
- Ауа райы жақсы болған кезде туыстарыңызды сынап көруге болады. Осылайша, дауыл болған кезде сіз өзіңізді әлдеқайда дайын сезінесіз.
- Егер қорқыныш оны жеңуге тырысқаннан кейін де сақталса, психологқа жүгініңіз.
- Дауыл автокөлік жуу сияқты шулы нәрсе сияқты.