Жылау - бұл өте күшті эмоцияларға табиғи жауап, бірақ жылаудың пайдасы жоқ немесе нәтижесіз болатын көптеген жағдайлар бар, мысалы, жұмыстағы қақтығыстарда немесе басқа адамға көмектесу мен қолдау үшін күшті болып көріну қажет болғанда. Қашан және қанша жылайтыныңызды бақылаудың әдістері бар, мысалы, жағдайдан шығу, физикалық әдістерді қолдану немесе денсаулыққа байланысты кейбір әдеттерді өзгерту.
қадамдар
1 -ші 5 -ші әдіс: Алыстау
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу сіздің денеңізді босаңсытып, шиеленісті босатып, көз жасына айналады. Баяу дем алып, дем шығарып, төртке дейін санап, тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз.
Қадам 2. Жан жағына қараңыз
Сіз біреумен сөйлесіп жатқанда және көз жасыңыз ағып жатқанын сезсеңіз, бірнеше минутқа басқа жаққа қараңыз. Көзіңізді қабырғадағы орынға қойыңыз немесе қолыңызға тұрақты түрде қараңыз. Өз ойларыңызды реттеуге мүмкіндік беру үшін жағдайдан бір сәтке бас тартыңыз (бір минут жеткілікті).
Қадам 3. Артқа бір қадам жасаңыз
Сізді жылатқысы келетін жағдайдан немесе адамнан сөзбе -сөз алыстаңыз. Артқа шегіну сізге өз ойыңызды өзгертуге (және көз жасыңызды ұстауға) жеке кеңістік береді.
Қадам 4. Серуендеуге барыңыз
Жылап, серуендеуге мәжбүр ететін жағдайдан физикалық түрде алыстаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалысына назар аударыңыз және тыныс алуды реттеуге тырысыңыз.
Егер сіз жылауды тоқтатқыңыз келсе, ваннада жасырынбаңыз. Бұл сізді одан сайын жылатуы мүмкін
Қадам 5. Басқа нәрсеге назар аударыңыз
Журналды алыңыз немесе қызықты бейне көріңіз. Көз жасын шығарғысы келетін сезімдерден аулақ болыңыз. Мақсатты түрде оқығаныңыз немесе көргеніңіздің нақты бөлшектеріне назар аударыңыз және өзіңізге «бұл киім өте сүйкімді» немесе «мысықтың соншалықты жоғары секіргеніне сенбеймін» сияқты түсініктеме беріңіз.
5 -ші әдіс 2: Реакцияларды өзгерту
Қадам 1. Күліңіз
Керісінше сезінгенде күлуге мәжбүрлеу жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі. Көңіл -күй жақсарады және стресс азаяды, тіпті күлімсіреу жалған болса да, дене ақылға сені бақыттымын деп санайды.
Қадам 2. Бейтарап мимиканы сақтаңыз
Мыжылған маңдайыңызды, шиеленіскен аузыңыз бен щектеріңізді босаңсытыңыз. Бейтарап өрнекті сақтай отырып, сіз денені сол жылайтын көңіл -күйден шығарасыз.
3 -қадам. Эмоциядан ашуға ауысыңыз
Сіз эмоцияларды ұстауға тырысқандықтан жиі жылай бастайсыз. Жанжал кезінде ашулану әдетте ұнамайды және адреналин жоғары болғандықтан және ашуланғандықтан жылау мүмкін. Бұл ашулануды анықтауға және білдіруге мүмкіндік беріңіз.
- Әйелдер жиі ашулануға болмайтынын сезінеді, өйткені олар теріс таңбалану қаупіне ұшырайды. Бұл алаңдаушылықты тыңдамаңыз және ашулануға жол бермеңіз.
- Сізге ашуыңызды агрессивті түрде көрсетудің қажеті жоқ. «Белсенді қатысуға мүмкіндігім болмағаны үшін ашуланамын» деген сөзді айтсаңыз, бұл сезімді атауыңызға және жыламауға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Айтуға дайын болыңыз
Жағдайлардың кейбір түрлері үшін жауапты есте сақтаңыз. Егер сіз бастығыңыздан сын естігенде оңай жыласаңыз, оның пікіріне қалай жауап беру керектігін ойлаңыз. Айтуға дайын нәрсенің болуы, егер бұл дайын жауап болса да, жыламауға көмектеседі.
5 -ші әдіс 3: Физикалық стратегияларды қолдану
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз
Өзіңізді аздап физикалық ыңғайсыздық тудыратын жолда жүрген көз жасыңыздан алшақтатыңыз. Мысалы, қолыңызды қысыңыз.
Қадам 2. Тағы бір кеңес - щектеріңізді іштен тістеу
Сізге зиян тигізбеу үшін жұмсақ болуға тырысыңыз. Сондай -ақ, алақаныңызды тырнақпен қысып алуға болады.
Қадам 3. Мұрын көпіріне массаж жасаңыз
Мұрын көпірін, көзге жақын, саусағыңызбен және бас бармағыңызбен қысыңыз. Бұл каналдардағы жыртылудың төмендеуіне әкеледі.
4 -қадам. Көзіңізді жұмып, жоғары қараңыз
Көзіңізді үлкен ашыңыз, сонда олар сәл кебеді. Сол сияқты, кез келген жас ағып кетуіне көмектесу үшін осылай жасаңыз.
Қадам 5. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз
Аузыңыздың бұлшық еттерін жиыру және тіліңізді жоғары көтеруге шоғырлану көз жасын ұстауға көмектеседі.
Қадам 6. Жұтуға тырысыңыз
Жұту жұлдыру бұлшық еттерін жиыруға көмектеседі. Жылау оларды ашуға көмектеседі, сондықтан егер сіз керісінше жасасаңыз, сіз жылауды ұстай аласыз.
Кішкене су ішу де осындай әсерге әкелуі мүмкін
5 -ші әдіс 4: Кейбір әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Жаттығу
Сізді жылауға мәжбүр еткен жағдайдан алшақтату үшін жүгіруді немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Жаттығу миға оттегінің келуін арттырады және сізді тыныштандыратын эндорфиндерді шығарады.
2 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Жағымсыз сезімдермен күресу үшін энергия мен күш беру үшін денеңізді сау тамақтандырыңыз. Ақуызды жеп, тазартылған қант пен көмірсуларды азайтыңыз.
- Әр таң сайын жақсы таңғы ас ішіңіз. Бұл қандағы қант пен көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
- Қою жасыл жапырақтарда кездесетін фолий қышқылын қабылдауды көбейтіңіз.
Қадам 3. Көп демалыңыз
Біз шаршаған кезде, біз өте күшті сезімдерді көтере алмаймыз. Ұйқының болмауы көз жасын ұстауды қиындатады. Жүйкеңізді тыныштандыру үшін түнде жеті -сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
5 -ші әдіс 5: Басқа әдістерді қолдану
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кәсіби көмек сізге белгілі бір жағдайларда не үшін жылайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Терапевт жиі жыламау үшін қалай тиімді қарым -қатынас жасау керектігін түсінуге көмектеседі. Бұл сондай -ақ неге жылағыңыз келетінін түсінуге көмектеседі.
Қадам 2. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сізді жылататын кейбір мәселелер туралы айта отырып, сенетін адамыңызбен өзіңізді жеңілдетіңіз. Кәсіби немесе жеке конфликт маңызды емес, мәселе туралы айту сізге оны жақсы түсінуге көмектеседі.
3 -қадам. Журналға жазыңыз
Өз ойларыңызды журналға жазу емдік болуы мүмкін және сіз сезінген нәрселерді сырттай зерттеуге мүмкіндік береді. Бұл өмірдің стресстік аспектілерімен жұмыс істеудің және қажетсіз жылауды басқарудың стратегиясын құрудың жақсы әдісі.
Қадам 4. Акупрессураны қолданып көріңіз
Акупрессура - бұл дәстүрлі қытайлық емдеу әдісі, ол белгілі бір белгілерді жеңілдету және емдеу үшін дененің әр түрлі бөліктерін басуды қамтиды. Көбінесе қажетсіз жылаудың қайнар көзі болып табылатын мазасыздықты жоюға байланысты акупрессураның кейбір әдістерін қолданып көріңіз.
- Қастар арасындағы нүктені бір -үш минутқа басыңыз.
- Білектің ішкі жағын басыңыз. Білекке үш саусақты қойыңыз, сақина бүктелген жерде. Сұқ саусағыңыздың ұшымен екі сіңір арасындағы бос орынды тапқанша сезініңіз. Мазасыздықты және жылауды басу үшін басыңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы бос орынды басыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз жиі немесе көпшілік алдында жыласаңыз, ренжімеңіз. Жылау - бұл күшті эмоцияларға табиғи реакция және стресс гормондарын шығарады, олар сізді босаңсытып, тыныштандырады.
- Жылауды толығымен жоюдың орнына, оны кейінге қалдыруға тырысыңыз. Сіз пайда болған кез -келген сезімге назар аударуыңыз керек, ал оларды жоқтауға уақыт бөлу көп көмектесе алады.