Будда монахы Маттие Рикард ойлар біздің ең жақсы одақтасымыз және біздің қас жауымыз бола алады. Біз барлығымыз өз ойларымызға сәйкес өмір сүретін уақытты бастан өткереміз, бірақ оларды бақылау бізді бақытты етеді, күйзелісті төмендетеді және мәселелерді шешуге немесе мақсаттарға жетуге жақсы дайындайды. Төмендегі мақалада ақыл -ойды басқаруға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойды бақылау
Қадам 1. Тоқтап, терең тыныс алыңыз
«Тоқта!» Деп ойлап, бақылаудан шыққан ойды тоқтатыңыз. Жалғастырмас бұрын өзіңізді жинау үшін бірнеше терең тыныс алыңыз; бұл ойды анық және саналы түрде талдауға мүмкіндік береді.
- Бір сәтке сіздің тынысыңызға назар аудару сізге ойларыңыздан біршама қашықтықты береді, бұл оларды басқаруды жеңілдетеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, мида неврологиялық триггерлер жоғалуы үшін 90 секунд қажет және ол өзінің қалыпты химиясына оралады; сондықтан тынышталу үшін 90 -ға дейін санаңыз.
Қадам 2. Қазіргі сәтте болыңыз
Өзгертуге болмайтын өткенді үнемі болжау немесе болашаққа болжау мүмкін емес, бұл сананы бақылауды жоғалтудың ең сенімді әдісі. Мұнда және қазір назар аударыңыз - сіз басқара алатын нақты жағдайға. Сіз қалай ойласаңыз, ойлар да солай болады.
- Көптеген рухани тәжірибелер ішкі тыныштық пен айқындылықты қамтамасыз ету үшін қазіргі уақытта қалуды ұсынады.
- Өзіңізге қарапайым сұрақ: сезімімді өзгерту үшін бірден не істей аламын?
3 -қадам. Ойларды бағаламай -ақ бақылаңыз
Үзілістен кейін, олардың бар екендігі үшін өзіңізді сынға алмай, өз ойларыңызға оралыңыз; олардың пайда болу себебін және оларды бақылауды жоғалту сезімін тудыратын нәрсені талдаңыз. Объективті талдау жағымсыз эмоциялар тудырмай, ойды мағыналы етуге көмектеседі.
- Нақты, нақты фактілерге сүйеніңіз. Егер сіз дау -дамайға тап болсаңыз, екінші жақтың ашуының себептері туралы үкім шығармаңыз немесе болжам жасамаңыз. Қандай оқиғалар жағдайды қоздырды және оны шешу үшін не істеуге болатынын талдаңыз және сізді ашуландырған нәрсені қараңыз.
- «Әйелдермен қалай әрекет ету керектігін білмеймін, менің қызым болмағаны үшін мен кінәлімін» деп айтудың орнына, «мен әлі күнге дейін махаббатты таппадым, себебі мен өзіме үйлесімді адамды таппадым» деп ойлаңыз.
- Егер сізде қиындықтар болса, оларды өзіңіз оқып алу үшін ойларыңызды жазыңыз.
4 -қадам. Әрекет етіңіз және өз ойыңызды талдаңыз
Өз ойларыңызбен отыру, әрекет жасамау ойлардың шексіз циклына әкеледі. Ойлар мен алаңдаушылықты талдауды жоспарлаңыз, өйткені көбінесе деструктивті идеялардың негізінде белгісіздік тұрады. Егер сіз жұмыс туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, мысалы, жұмысыңызды жеке өміріңізден, бос уақытыңызды көбейту, үйден аз жұмыс істеу немесе өзіңізге ұнайтын жаңа жұмыс табу үшін жоспар құрыңыз.
- Көбінесе біз өз ойларымызды басқара алмаймыз, өйткені оларға әрекет етуге қорқамыз.
- Жоспарлар орындалғаннан кейін сіз оларды орындауыңыз керек.
5 -қадам. Өзіңізді жайлы ортаға салыңыз
Сыртқы әлем сіздің ішкі әлеміңізге қатты әсер етеді, сондықтан егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін немесе бақылаусыз ортада болсаңыз, сіздің ойларыңыз бұл сезімдерді көрсетеді. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз, шам жағыңыз немесе «сүйікті бұрышқа» барыңыз.
Лаванда, түймедақ сияқты хош иісті заттардан басқа релаксация тиімділігі дәлелденген және сіздің ойларыңызды басқаруға көмектеседі
6 -қадам. Ойыңызды уақытша басқа әрекетке аударыңыз
Жүгіріңіз, фильм көріңіз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз, зейінді басқа жаққа аударыңыз. Дереу бірдеңе жасаңыз және жойқын идеялардың бұдан былай созылып кетуіне жол бермеңіз.
- Демалуға көмектесетін әрекеттерді жазыңыз және оларды апта сайын жасаңыз.
- Дегенмен, бұл қысқа мерзімді шешім екенін есте сақтаңыз және олардан «қашып құтыла» алмайтын кезде, ойларды жинақтауды жалғастырыңыз.
Қадам 7. Біреумен сөйлесіп, өз ойларыңызбен бөлісіңіз
Өз ойларыңызға жаңа көзқараспен қарау оларды бірнеше минут ішінде түсінікті етеді, ал сезімдеріңізбен бөлісу идеяларды сіздің басыңызға еніп кетуден сақтайды.
- Достар, ата -аналар мен кәсіби терапевтер - бөлісуге болатын керемет адамдар.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, өзіңізге ауыртпалықты жеңілдету керек екенін немесе күні бойы ойыңызда болған идеяны айтқыңыз келетінін айтудан бастаңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Ойды бақылау
Қадам 1. Ойды таңдауға тырыспаңыз, бірақ олар пайда болған кезде оларды басқарыңыз
Адам миы - таңғажайып орган, ол қиялмен секіруге, естеліктерді жаңғыртуға және көзді ашып жұмғанша жауап табуға қабілетті, сонымен қатар, әр ойды басқаруға ешқашан болмайды. Қажет емес адамдарды қыспастан, олар келгенде оларды бақылау туралы көбірек ойланыңыз.
Бір нәрсені елемеу туралы ойлау, парадоксалды түрде, ешқашан жұмыс істемейді. Біз бірдеңе ойламау туралы ойлаған сайын, әрине, бұл туралы ойлаймыз
Қадам 2. Ой мен психикалық денсаулықты бірінші орынға қойыңыз
Күніне жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтаңыз, стрессті басқарыңыз және өмірге оң көзқарас сақтаңыз.
Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар психикалық және физикалық денсаулықты нығайтады
3 -қадам. Қандай оқиғалар жаман ойларды тудыратынын біліңіз
Проблемалардан аулақ болу ұсынылмағанымен, ойды теріс бағытқа апаратын нәрсені біліңіз және олар туындаған кезде дайын болыңыз. Күніңізді шығармашылық жұмыс, отбасыңызбен бос уақыт немесе жақсы кітап сияқты оң ынталандырулар болатындай етіп құрыңыз, бұл бос уақытты бағаланатын нәрселер туралы ойлануға жұмсауға мүмкіндік береді.
- Өзіңізге күнделікті бірнеше минут үзіліс жасап, өміріңізге шолу жасаңыз.
- «Триггерлік сәттерде» ойлар туралы біліңіз, тағы да сын айтпастан.
4 -қадам. Медитация
Ғасырлар бойы медитация адамдарға өз ойларын басқаруға және демалуға көмектесудің негізгі құралы болды. Күнделікті медитация жасауға уақыт табыңыз, тіпті бірнеше минут болса да, әсіресе ойды бақылау қиын болған кезде.
Медитация тіпті физикалық және жүрек денсаулығына тиімді екенін дәлелдеді
5-қадам. Ойды позитивті немесе интрузивті емес көзқараспен өзгерту
Қайта құру ойлары оларды қоршаған әлемде контексттендіріп, оларды жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Мысалы, сіздің бастығыңыз сізді бағаламайтындықтан презентацияңызды қабылдамайды деп уайымдамай, оның сізден басқа алаңдаушылықтары бар екенін мойындаңыз, оның ішінде басқа қызметкерлер, компания, сіздің жеке бастығыңыз және жобаның аяқталуы туралы ойлау..
Қайта құрылымдау мысалы: Егер жақын адам сізді іздеуді біраз уақытқа тоқтатса, оны ауру немесе қауіп төндіреді деп ойламаңыз, керісінше олар сізбен сөйлесу үшін тым бос емес немесе күйзеліске ұшыраған
Қадам 6. Басқаруға болмайтын көптеген нәрселер бар екенін мойындаңыз
Сіз басқара алмайтын нәрселерге - басқа адамдарға, ауа райына, оқиғаларға алаңдамаңыз, керісінше өзіңізге назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіздің бақылауыңыздағы жалғыз нәрсе - өзіңіз, және осы мәселемен айналысыңыз. Бұл сіздің айналаңыздағы қоршаған ортаға әсер етуге тырыспаңыз дегенді білдірмейді - сіздің ойларыңыз әрқашан үлкен әсер етеді.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, әсіресе егер сіз шығармашылық жұмыс жасасаңыз, өз ойыңызды толық бақылауда ұстау таңғажайып жаңалықтар мен жетістіктерден аулақ бола алады.
- Бұл қадамдар бастама болып табылады және сіздің өміріңіз үшін не жақсы екенін білу үшін оларды тәжірибе мен теңшеу қажет.
Хабарламалар
- Егер сіз депрессиялық, зорлық -зомбылық немесе суицидтік ойларды бақылауда қиындықтар туындаса, дереу кәсіби көмекке немесе 141 нөмірі бойынша CVV - Centro de Valor da Vida сияқты телефон арқылы кеңес алу қызметіне немесе онлайн көмекке жүгініңіз.
- Ойды бақылау үшін ешқашан қауіпті заттарды қолданбаңыз.