Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)
Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Өкінішті қалай жеңуге болады: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Өкінішсіз өмір сүру мүмкін емес. Өкініш - бұл сезім болудан басқа, адамның ойлау тәсілі, ол адамның оқиғаны ой елегінен өткізуге, қайталауға немесе ол жасаған басқа әрекеттерді елестетуге көмектесе алмайды. Өкініш бақытқа кедергі келтіретін, жүректі жаралайтын және болашақты шектейтін өте ауыр жүктемеге айналуы мүмкін. Нәтижесіз тәубе адамды алға жылжытуға да кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз осындай сезімге бой алдырсаңыз, оны анықтаңыз, өзіңізді кешіруді үйреніңіз және әрі қарай жүріңіз.

қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Тәубені түсіну

Өкінішті жеңу 1 -қадам
Өкінішті жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Тәубеге келудің не екенін біліңіз

Өкіну - бұл адамның болған оқиғаға өзін кінәлауының маңызды ойлау немесе сезіну тәсілі. Егер ол өнімді болса, бұл болашақта кейбір мінез -құлықты өзгертуді үйренуге мүмкіндік береді. Алайда, бұл нәтиже бермегенде, яғни адам бәріне өзін кінәлағанда, бұл созылмалы күйзеліске және денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Өкіну сіз жасаған немесе жасамаған нәрселерге қатысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз қандай да бір әрекетке немесе жұмыс ұсынысын қабылдамағаныңызға өкінуіңіз мүмкін

Өкінішті жеңу 2 -қадам
Өкінішті жеңу 2 -қадам

2 -қадам. Сіз не сезінетініңізді анықтаңыз

Өкініш сезімі әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ мыналарды қамтиды: қайғы, жоғалту сезімі, өкіну, ашулану, ұят және алаңдаушылық. Сіздің нақты өкінішіңізге байланысты сезімдерді анықтаңыз. Мысалы, сіз өткен оқиғаны еске түсіріп, күні бойы сол оқиға туралы ойлап, жеңілген және үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Сіз қазіргі жағдайды өзгерту үшін не айтқаныңыз, не істегеніңіз немесе не істегіңіз келетіні туралы ойлана аласыз.

Ойлау мен күңкілдеу алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бұл сізді кейін өкінетін болашақ шешімдер туралы тым алаңдатады

Өкінішті жеңу 3 -қадам
Өкінішті жеңу 3 -қадам

Қадам 3. Тәубе қайдан келетінін біліңіз

Сезімді тудыратын нәрсе туралы ойланыңыз. Адамдар бірнеше себептермен өкінуі мүмкін, олардың ішінде ең көп тарағандары:

  • Өмір салты: Көптеген адамдар басқа елге қоныс аударғанына өкінеді немесе тұрғын үйден бас тартпағанын қалайды. Мысалы, сіз жылы елге көшіп келдіңіз, себебі сіз температураны жақсы көресіз. Бірақ бірнеше айдан кейін сіз жұмысқа тұру мүмкін емес деп таптыңыз, сіз көшеде тұрдыңыз және күн сайын туған еліңізді сағындыңыз. Сіз үйден шықпағаныңызды қалайсыз.
  • Жұмыс: Адам белгілі бір мансапты алмағаныма және армандаған жұмысына бармағаны үшін, ұсыныстан бас тартқаны үшін өкінуі мүмкін. Мысалы, сіз күнделікті жұмысқа баруды жек көресіз және өз бизнесіңізді бастау үшін серіктестік мүмкіндігінен бас тартқаныңызға жиі өкінесіз.
  • Отбасы: Адамдар отбасы мүшесімен немесе досымен қақтығыстарды шешпегеніне өкінуі мүмкін, әсіресе ол қайтыс болса. Тағы бір мүмкіндік - үлкен туысымен көбірек уақыт өткізбегеніме өкіну. Сіз күйеуіңіздің жұмысына байланысты қаладан көшіп кеткен боларсыз және әжеңізбен қоңырау шалу немесе бару арқылы байланыс орнатуға тырыспаған боларсыз. Енді ол кетіп қалды, сіз бастамашылығыңыз үшін өкінесіз.
  • Балалар: Көптеген адамдар отбасы құрғаны үшін өкінеді. Мысалы, сізде жұбайыңыздың арманы орындалатын бала болды. Бір жылдан кейін сіз ана/әкелікке риза емессіз және неке шайқалды. Сіз күн сайын итті өзіңіз қалағандай асырап алғаныңызды қалайсыз. Дегенмен, көптеген аналар мен әкелер нәресте туылғаннан кейін босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыратынын ұмытпаңыз; бұл жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз.
  • Неке: адам некеге тұрған сәтіне немесе жұбайының таңдауына өкінуі мүмкін; кейбіреулер тұрмысқа шыққаны үшін өкінуі мүмкін. Сіз белгілі бір адамға үйлендіңіз делік, себебі сіздің отбасыңыз оларға ұнады және қарым -қатынасты мақұлдады. Бес жыл үйленгеннен кейін сіз ортақ мүдделер жоқ екенін білдіңіз және әрқашан ата -анаңыз ұнатпайтын ескі жігітіңізге үйленген болсаңыз, сіздің өміріңіз қалай болар еді деп ойлайсыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Когнитивті мінез -құлық терапиясымен өкінішті жеңу

Өкінішті жеңу 4 -қадам
Өкінішті жеңу 4 -қадам

Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз

Терапиялық жаттығулар әдеттер мен ойлау тәсілдерін өзгертуге үйретеді. Өкіну, ұялу және ашулану сезімдерін тез өзгертуге болады. Оның орнына, адам барлық зиянды және өнімсіз ойларды эмоционалды емдеуге бағытталған.

Терапия сізге өткен туралы ойлауды тоқтатуды айтудың орнына, өкініш пен алаңдаушылық туралы ойларды азайту және ауыстыру арқылы жұмыс істейді

Өкінішті жеңу 5 -қадам
Өкінішті жеңу 5 -қадам

2 -қадам. Өкінетін нәрселеріңізді жазыңыз

Бұл сезіммен көптеген адамдар «неге» деп ойлайды, олар белгілі бір түрде әрекет етті немесе әрекет етпеді, бұл олардың тығырыққа тірелетін жері. Өкініштер мен өзіңізге қоятын сұрақтардың тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз неге бұлай әрекет еткеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Тізімді қараңыз және «неге?» «ары қарай не істеу керек?» Осылайша, паралич сезімін жеңуге болады.

Мысалы, сіз өзіңізден: «Мен неге өткен аптада балама қатты айқайладым?» Келесі қадам - жұмыс күнінен кейін шыдамдылығыңыздың аз екенін мойындау. Болашақта балаларға жақындағанға дейін бес минут үзіліс жасауға болады

Өкінішті жеңу 6 -қадам
Өкінішті жеңу 6 -қадам

3 -қадам Сабақты үйреніңіз

Өкініш болашаққа үлкен оқу құралы бола алады. Өтілген сабақтарды іздеуге тырысыңыз және олар сізді ақылды етеді. Егер сіз жұбайыңызға құрметпен қарамағаныңызға өкінсеңіз, оларды құрметтемеу сізді өте нашар сезінетінін біле аласыз. Осы біліммен сіз жұбайыңыз бен ақылды адам боласыз.

Өкінішті жеңу 7 -қадам
Өкінішті жеңу 7 -қадам

4 -қадам. Білгендеріңізді іс жүзінде қолданыңыз

Тәубеге келудің себебі, сіз өзіңіз және басқалар туралы ашқан нәрсе болуы мүмкін. Бұл білім болашақта ұқсас таңдау жасау мүмкіндігін төмендетеді. Алған даналығыңызды іс жүзінде қолданыңыз.

Мысалы, егер сіз жұбайыңызды құрметтемеу оларды күдіктендіретінін білсеңіз, болашақта бұл көзқарасты қайталамаңыз

Өкінішті жеңу 8 -қадам
Өкінішті жеңу 8 -қадам

5 -қадам. Өкініштің сіздің болашаққа әсер етуін бақылау

Өткенде болған нәрсені өзгерту мүмкін емес, бірақ өткеннің бүгінге және болашаққа қалай әсер ететінін таңдауға болады.

Сіз колледжде қанша және қаншалықты жиі ішетіндігіңізді өзгерте алмайсыз, бірақ өкініш сізді қазір өзіңізді кінәлі сезінуге немесе болашақта таңдауыңызға әсер етпеуге мүмкіндік береді

Өкінішті жеңу 9 -қадам
Өкінішті жеңу 9 -қадам

Қадам 6. Өнімді өкінішті мойындаңыз

Бақыланбайтын мәселелер үшін өзіңізді азаптау нәтижесіз болып саналады. Алайда, егер сіз мүмкіндіктерді жақсартуға және пайдаланғыңыз келсе, өнімді өкініш оң болуы мүмкін. Егер сіз жіберілген мүмкіндікті білсеңіз, ол оқу болсын, қаржылық немесе эмоционалды болсын, болашақта қатені түзету оңайырақ болады.

Егер сіз жаңа мүмкіндікке күмәндансаңыз, мүмкіндікті жіберіп алғаныңыз үшін немесе тәуекелге барғаныңыз үшін өкінетіндігіңізді сұраңыз. Жаңа нәрсе жасауға тырысу арқылы болашақтағы өкінішті азайтуға болады

3 бөлімнің 3 бөлігі: Өкініштен асып түсу

Өкінішті жеңу 10 -қадам
Өкінішті жеңу 10 -қадам

Қадам 1. Басқаларға түсіністікпен қарау

Сіз өкінетін жалғыз адам емессіз. Басқа адамдар не болып жатқанын қарастырыңыз және эмпатия олардың сезімдерін жақсы түсінуге көмектесетінін ұмытпаңыз. Осылайша, сіздің пікірлеріңізге қарсы шығып, басқаларды тыңдау қажет болуы мүмкін.

Мысалы, егер сіз колледжде тым көп ішкеніңізге өкінсеңіз, балаңыздың апатты түннен кейін қалай сезінетінін жақсы түсінуге болады

Өкінішті жеңу 11 -қадам
Өкінішті жеңу 11 -қадам

Қадам 2. Өкінішті ризашылыққа айналдырыңыз

Бұрынғы нәрселермен бетпе -бет келуге болады: «Мен істеуім керек еді …», «Мен жасай алар едім …», «Мен сенбеймін …», «Неге мен істей алмаймын …» Бұл сөйлемдерді мына сөздермен ауыстырыңыз: алғыс сөздері. Сіз өткенді басқаша ойлап, өкініштен арыла бастайсыз. Егер сіз өкініш білдіретін сөзді қайталайтын болсаңыз, өткенге позитивті түрде қарауды бастау үшін оны ризашылыққа айналдырыңыз.

Мысалы, «мен колледжге баруым керек еді» деген сөзді «колледжді кеш емес бастағаныма ризамын» деген сөзбен ауыстырыңыз. Тағы бір нұсқа - «Мен ішуді тоқтату үшін көп тырысуым керек еді» дегенді «қазір мен көп тырысатыныма ризамын» дегенді өзгерту

Өкінішті жеңу 12 -қадам
Өкінішті жеңу 12 -қадам

3 -қадам. Өзіңізді кешіруге тырысыңыз

Өкіну өзіңе де, өзгеге де реніш тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Жағымсыз сезімдерді азайтумен қатар, кешірімділік өзін-өзі бағалауды жақсартады. Өзін-өзі бағалау өмірдің көптеген салаларында, соның ішінде қарым-қатынаста өте маңызды.

Өкінішті өшіру жеткіліксіз. Өз қателіктеріңіз бен сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ алға жылжуға мүмкіндік беріңіз

Өкінішті жеңу 13 -қадам
Өкінішті жеңу 13 -қадам

Қадам 4. Өзіңізге хат жазыңыз

Хат жазу жаттығулары өзіңізді кешіруге көмектеседі. Бұл танымдық және эмоционалды құрал өкініш сезімдерін емдей бастайды. Өткен өміріңізге хат жазыңыз және өзіңізбен неғұрлым түсінікті болу үшін баламен немесе жақын досыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз.

Кіші жасыңызға есіңізде болсын, сіз қателіктер жасасаңыз да, өмірдегі ең жақсысына лайықсыз, себебі сіз адамсыз және қателесу дұрыс

Өкінішті жеңу 14 -қадам
Өкінішті жеңу 14 -қадам

5 -қадам. Күнделікті позитивті аффирмацияларды қолданыңыз

Позитивті аффирмация - көңіл -күйді көтеруге, көңіл -күйді жақсартуға және өзіне деген мейірімділікті арттыруға арналған әдіс. Өзіңізге мейірімділік таныту сіздің бұрынғы сезіміңізбен эмпатия мен кешірім сезімін жеңілдетуі мүмкін, бұл өкінішті азайтады. Өзіңізге айтыңыз, аффирмацияны жазыңыз немесе қайталаңыз. Кейбір мысалдар:

  • Мен жақсы адаммын және өткеніме қарамастан ең жақсысына лайықпын.
  • Мен адаммын, мен қателесемін және бұл мәселе жоқ.
  • Мен өткеннен көп нәрсені үйрендім және жарқын болашаққа лайықпын.

Кеңестер

  • Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ оның қазіргіге және болашаққа қалай әсер ететінін таңдауға болады.
  • Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңізді тым ауыр сезінесіз.
  • Алға ұмтылып, өкінішті артқа тастап бара жатқанда, әрекет жасайтындығыңызды және бір нәрсені жасайтындығыңызды елестетіп көріңіз.
  • Өкініштен қалай арылуға болатынын білу үшін қолдау топтарын немесе терапевтті іздеңіз.
  • Қайырымдылыққа ерікті немесе қайырымдылық көмек көрсету арқылы мұқтаж адамдарға көмектесіңіз, сонда сіз өмірден гөрі біраз уақыт көре аласыз.
  • Жек көретін адамға деген көзқарасыңызды жазыңыз, қағазды ұсақтап, күшпен лақтырыңыз.
  • Әркім қателесетінін ұмытпаңыз; сіз жалғыз емессіз.
  • Бәрі себеппен болады, сондықтан өткенді ұмытыңыз. Өткенді еске алу жақсы емес.
  • Барлығы біледі, кейде сіздің болашақтағы жетістіктеріңізге кедергі болатын нәрсені ұмыту қиын, бірақ сіз достарыңыздың кештеріне, музыкаға және т.

Хабарламалар

  • Егер өкініш кез келген уақытта ауыр депрессияға, оқшаулануға, зиянды немесе суицидтік ойларға айналса, дәрігермен, психологпен, терапевтпен, психиатрмен, ВВК немесе сенетін адаммен хабарласыңыз. Сіз жалғыз емессіз.
  • Егер өкінудің көзі жыныстық зорлық -зомбылық болса, бұл сіздің кінәлі емес екеніңізді түсініңіз. Дегенмен, сізді ренжіткен адамға басқа құрбандарға зиян тигізбеуі үшін шағым жазуды ұмытпаңыз (және егер сіз кәмелетке толмаған болсаңыз, ата -анаңызбен сөйлесіңіз).

Ұсынылған: