Зығыр майын қалай алуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Зығыр майын қалай алуға болады: 11 қадам (суреттермен)
Зығыр майын қалай алуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Зығыр майын қалай алуға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Зығыр майын қалай алуға болады: 11 қадам (суреттермен)
Бейне: Дана - Ұмыттың қалай? (OST Айжан) 2024, Наурыз
Anonim

Зығыр майының құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар, олар полиқанықпаған май болғандықтан денсаулық үшін маңызды. Сонымен қатар, құрамында инсульт пен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендететін альфа-линол және омега-9 сияқты басқа да маңызды май қышқылдары бар. Бұл майды қолдану омега-3-тің жеткілікті мөлшерін алуға мүмкіндік береді, бұл қабынуды төмендетуге, холестеринді төмендетуге және жүрек аурулары, қант диабеті мен артрит сияқты созылмалы аурулардың жақсаруына әкеледі. Зығыр майын алудың бірнеше әдісі бар; оны капсула түрінде қабылдауға болады, мас күйінде немесе тұқымды тамаққа қосу арқылы. Майды рационға енгізу үшін оны тұтынудың әр түрлі әдістері туралы төменде оқыңыз.

қадамдар

2 -ші әдіс 1: Зығыр майын алу

Зығыр майын алыңыз 1 -қадам
Зығыр майын алыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Дәрігеріңізбен зығыр майын қолдану туралы сөйлесіңіз, себебі оның кейбір дәрі -дәрмектермен әрекеттесе алатынын білу өте маңызды

Қанды сұйылтатын, қант диабетін емдейтін дәрілер мен холестеринді төмендететін статиндер - солардың бірі.

Әрқашан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы айтып беріңіз

Зығыр майын алыңыз 2 -қадам
Зығыр майын алыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Қаптаманың кірістіруіндегі нұсқауларды орындаңыз

Зығыр майын сатып алғаннан кейін, оны қаншалықты жиі және қаншалықты жұту керектігін көрсететін парақша болуы керек; нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз.

  • Әдетте, доза - күніне үш рет 1 шай қасық зығыр майы; алайда көрсетілгенді орындау үшін пакеттің кірістіруін оқуды ұмытпаңыз.
  • Егер зығыр майы артық мөлшерде қабылданса, теріні және нәжісті майлы етеді.
Image
Image

Қадам 3. Зығыр майын шырынмен, сумен немесе шаймен біріктіріңіз

Егер сізге дәм өте ұнамаса, оны сумен, жасыл шаймен немесе шырынмен араластырыңыз; бұл май болғандықтан, ол жақсы араласпайды, бірақ дәмін жақсартуға көмектеседі. Аузыңыздағы дәмнен құтылу үшін майды тамақпен немесе, ең болмағанда, жеңіл тағаммен бірге қабылдаған пайдалы болуы мүмкін.

Зығыр майы 4 қадамын алыңыз
Зығыр майы 4 қадамын алыңыз

Қадам 4. Басқа нұсқа - оны капсула түрінде тұтыну

Әдеттегідей, капсуланы толық стакан сумен жұтып, дозалауға қатысты қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.

Зығыр майы 5 қадамын алыңыз
Зығыр майы 5 қадамын алыңыз

Қадам 5. Майды немесе капсулаларды тоңазытқышта жабық шыны ыдыста сақтаңыз

Майлар ауаға әсер етуі мүмкін және ащы болуы мүмкін, мұны тоңазытқышта сақтау арқылы болдырмайды.

Image
Image

Қадам 6. Тағамға зығыр майын дайындағаннан кейін қосыңыз

Оны қыздыруға болмайды, өйткені оның пайдалы қасиеттерінің көпшілігі жойылады. Тамаққа зығыр майын қосқанда, оны әрқашан тамақ дайындағаннан кейін жасаңыз, оны тамаққа дайындаудың орнына бірнеше тамшысын жағыңыз.

Зығыр майы 7 қадамын алыңыз
Зығыр майы 7 қадамын алыңыз

7 -қадам. Асқазан -ішек жолдарының жанама әсерлерін байқаған кезде дозаны азайтыңыз

Бұл өнім қабылдауды бастаған кезде газдың пайда болуына, диарея мен кебулерге әкелуі мүмкін; көптеген адамдар үшін майды қолданғаннан кейін бір -екі аптадан кейін газ бен кебулер жақсарады. Алайда, егер жанама әсерлер сақталса, қабылданған дозаны біраз уақытқа азайтыңыз.

2 әдісі 2: Зығыр тұқымын тұтас тұтыну

Зығыр майы 8 қадамын алыңыз
Зығыр майы 8 қадамын алыңыз

Қадам 1. Жоғары сапалы зығыр тұқымын сатып алыңыз

Зығыр тұқымының екі түрі бар: қоңыр және алтын, бағасы әр түрлі, бірақ қоректік заттардың мөлшері өте ұқсас. Қол жетімді және жоспарланған пайдалану режиміне жақсы бейімделген түрді таңдаңыз.

Image
Image

Қадам 2. Тұқымдарды кофе тартқышпен немесе тағамдық процессормен ұнтақтаңыз («араластырғыш»)

Егер сіз тұтас зығыр дәндерін қолданғыңыз келсе, тағамды себу үшін оларды кофе тартқышпен ұсақтауға тура келеді. Тек зығыр дәндері үшін тартқышты бөліп алу маңызды, әйтпесе олар кофе ұнтақтарымен араласып кетуі мүмкін.

Диетологтар бар, олар тұтас емес, ұнтақталған зығыр тұқымын жеуге кеңес береді, өйткені организмнің қорытылуы мен қоректік заттарды қолдануы әлдеқайда жеңіл болады. Тұқымдар, әдетте, денеден әлі де бүтін болып шығарылады, бұл олардың пайдасын азайтады

Зығыр майы 10 қадамын алыңыз
Зығыр майы 10 қадамын алыңыз

Қадам 3. Тамаққа тұқым қосыңыз (күніне 1 ас қасық)

Дәнді дақылдар, сорпалар, бұқтырылған тағамдар, тұздықтар мен салаттар - кейбір нұсқалар; сіз барлық соманы бірден ала аласыз (мысалы, дәнді дақылдарда, мысалы, таңертең) немесе күн ішінде ас қасықты бөлуге болады.

Зығыр майы 11 қадамын алыңыз
Зығыр майы 11 қадамын алыңыз

Қадам 4. Үстіне ұнтақталған зығырды тағамға себіңіз

Дәнді дақылдар, сорпалар, салаттар, көкөністер мен бұқтырмалар (½ күн сайын 1 ас қасық ұнтақталған тұқым) - кейбір нұсқалар; Тағы да, сіз тамақтану кезінде мөлшерді бөлуге немесе біреуін алуға болады.

Тұқым ұнтақталғаннан кейін оларды ұн ретінде кекстерді, құймақ пен нан дайындауға болады, олардың бір бөлігін қарапайым ұнға ауыстырады. Егер рецепт бойынша 1 кесе ұн қажет болса, мысалы, ½ кесе ұн мен ½ кесе зығыр дәнін қолданыңыз

Кеңестер

  • Тоңазытқышта зығыр майын сақтау оның бүлінуіне жол бермей, оны жаңа күйде сақтайды. Сонымен қатар, ол салқындатылған кезде жақсы дәмге ие болады, бұл оның дәйекті құрылымға ие болуына және «жұқа» болмауына әкеледі.
  • Зығыр майын тұтыну-балықтан омега-3 және омега-6 қышқылдарын алмайтын вегетариандықтар үшін тамаша балама.

Хабарламалар

  • Зығыр майын алуды үйренгеннен кейін, оған маңызды тағамдарды алмастырмаңыз. Сіз әлі де жемістермен, көкөністермен және басқа антиоксиданттар мен омега-3 көздерімен дұрыс диетаны ұстануыңыз керек.
  • Дозаны өткізіп алмаңыз немесе зығыр майын қолданудан кейін бірнеше күн жүрмеңіз. Омега-3 денеде сақталады: оның резервінің денеде болуы әрқашан жақсы.
  • Ешқашан дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз немесе зығыр майы жоғары LDL холестерині («жаман») сияқты медициналық мәселелерді шешеді деп ойламаңыз. Денсаулыққа байланысты елеулі проблемаларды болдырмау немесе оларды дұрыс емдеу үшін әрқашан дәрігермен кеңесу керек.

Ұсынылған: