Адамдар түрлі себептерге байланысты тарих бойы ораза ұстаған. Кейбіреулер мұны діни себептермен немесе денсаулыққа пайдасы үшін жасайды, ал басқалары денеге детоксикация әсер етеді деп санайды. Apple оразасы - бұл көптеген адамдарға ұнайтын әдіс. Бұл денеден токсиндерді кетіруге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп саналады. Бұл шағымдар дәлелденбеген болса да, алма оразасы сізді денсаулығыңызды жақсартуға және детоксикацияға әкелуі мүмкін.
қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Тазалауды бастау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Ораза денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, ал кейбір адамдар алманың оразасы әсіресе жақсы нұсқа деп санайды. Дегенмен, оны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз қауіпсіз ораза ұстай алсаңыз және бұл сізге пайдалы болса, ол сізге хабарлауы мүмкін.
- Детокс диетасы сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ олардың тікелей себебі белгісіз. Зиянды немесе өңделген тағамдардан аулақ болу жауапты болуы мүмкін деп есептеледі.
- Ораза шаршау немесе витамин жетіспеушілігі сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін.
Қадам 2. Оразаның қандай пайдасы бар екенін түсініңіз
Ол ағзаға көптеген пайдалы әсер ететіні дәлелденді. Олардың көпшілігі тек суды қажет етсе де, кейбір адамдар алма оразасының денсаулыққа пайдалы екеніне сенеді. Процестен не күту керектігін жақсы түсіну үшін оразаның мүмкін болатын артықшылықтары:
- Жүрек -қан тамырлары денсаулығының жоғарылауы.
- Салмақ жоғалту.
- Екінші типті қант диабетінің алдын алу.
- Жануарларға жүргізілген сынақтар ұзақ өмір сүрудің ұлғаюын көрсетті.
Қадам 3. Алманың ең жақсы түрін таңдаңыз
Әр түрлі алмалар әр түрлі қоректік заттар мен денсаулыққа пайда әкеледі. Бастамас бұрын, оразадан барынша пайда алу үшін ең пайдалы түрлерін іздеңіз. Алма сатып алу кезінде келесі ақпаратты есте ұстаған жөн.
- Органикалық алманың құрамында пестицидтер жоқ және көп жағдайда тыйым салынған.
- Құрамында жоғары қоректік заттар бар алма - бұл тамаша таңдау.
- Алманың кейбір түрлерінде қант көп болады.
4 -қадам. Оразаны бастамас бұрын көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болыңыз
Соңғы тамақтануға құмар болсаңыз да, бұл сіздің күш -жігеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Денені жеңілдету үшін ораза ұстаған кезде тамақ мөлшерін біртіндеп азайтыңыз.
- Оразадан үш күн бұрын жеңіл, пайдалы тамақтануға тырысыңыз.
- Ораза алдында ауыр тағамдарды немесе үлкен тағамдарды жеуге болмайды.
5 -қадам. Ораза ұстауды бастаңыз
Бұл кезеңде алманың қажетті мөлшерін тұтынуға болады. Көптеген адамдар сіз қанша аш болсаңыз да, аш болған кезде оларды жеуге кеңес береді. Алма оразасы тек алма жеп, су ішуден тұрады.
- Үш күндік оразада тек алманы жеп қойыңыз.
- Сондай -ақ ораза кезінде жылы су ішуге болады.
- Кейбір адамдар сидр немесе алма шырынын ішуге болады, егер оларда қант болмаса.
2 бөліктің 2 бөлігі: қалыпты диетаға оралу
Қадам 1. Біртіндеп қалыпты диетаға оралыңыз
Алма оразасынан кейін оны кенеттен жалғастыру ұсынылмайды. Сіз мұны жасауға дайын болған кезде, сіздің денеңіздің қалыпты диетаға қайта оралуына мүмкіндік беру үшін күні бойы біртіндеп әр түрлі тағамдарды қосыңыз.
- Таңғы асқа әр түрлі жемістерді қосыңыз.
- Салатты түскі ас - қалыпты диетаға оралу үшін жақсы нұсқа.
- Күнді жеңіл түскі аспен аяқтаңыз, ауыр немесе зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Қалыпты диетаға оралу
Ораза мен қайта бейімделу кезеңінен кейін қалыпты диетаны қалпына келтіруге болады. Дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын пайдалану үшін сіз әлі де жейтін тағамның мөлшеріне және түріне мұқият назар аударуыңыз керек.
- Не ішіп -жеп жатқаныңызға үнемі назар аударыңыз.
- Аш болса да, оразадан кейін тамақ ішуден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Қаласаңыз, басқа ораза ұстаңыз
Кейде ол денсаулыққа көптеген пайда әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар бұл артықшылықтарды кейде алма оразасы арқылы алуға болады деп санайды. Болашақта бұл диетаның белгілі артықшылықтарын пайдалануды жалғастыру үшін мұны қайталауға уақыт бөліңіз.
Үзіліссіз ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін
Кеңестер
- Кез келген оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Жеңіл тамақтану және тұтынылатын тағам мөлшерін азайту арқылы оразаны жеңілдетіңіз.
- Үш күндік ораза кезінде тек алманы жеп қойыңыз.
- Күні бойы біртіндеп қалыпты диетаға оралып, оразадан баяу шығыңыз.
- Оразадан кейін тұтынылатын тағамның мөлшері мен түріне үнемі назар аударыңыз.
- Кездейсоқ ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
Хабарламалар
- Apple детокс және ораза диеталары тиімді немесе қауіпсіз екендігі ғылыми түрде дәлелденбеген.
- Ораза жанама әсер етуі мүмкін, оның ішінде летаргия, витаминдер мен минералдардың жоғалуы.
