Бұлшықет түйіндерін жоюдың 3 әдісі

Мазмұны:

Бұлшықет түйіндерін жоюдың 3 әдісі
Бұлшықет түйіндерін жоюдың 3 әдісі

Бейне: Бұлшықет түйіндерін жоюдың 3 әдісі

Бейне: Бұлшықет түйіндерін жоюдың 3 әдісі
Бейне: Ағаш сабағының ішкі құрылысы. 7 сынып. 2024, Наурыз
Anonim

Бұлшықет түйіндері миофассиялық триггер нүктелері деп те аталады, олар ауырады және бас ауруларына жауап береді. Бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен немесе дұрыс пайдаланылмауынан, стресстен немесе алаңдаушылықтан туындаған бұлшықет түйіндері емдеуге өте төзімді болуы мүмкін. Бұлшықеттердің түйіндерін алып тастау сіздің жеке қалауыңызға және бұлшықеттеріңізге жақсы әсер ететін емдеу түрлеріне байланысты көп күш пен көптеген әдістерді қажет етеді. Сіз жаңа бөртпелердің пайда болуын болдырмау үшін өмір салтыңызды өзгерте аласыз және ауруды басқарудың кейбір әдістерін үйрене аласыз.

қадамдар

3 -ші әдіс: бұлшықет түйіндерін емдеу

Бұлшықет түйіндерін жою 1 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 1 -қадам

Қадам 1. Түйіндері бар аймақтарды анықтау

Кейбір түйіндер қысымсыз ауырады, сондықтан оларды оңай анықтауға болады. Басқалары қысым көрсеткенде ғана ауырады. Саусақтарыңызбен бұлшықеттеріңізді ақырын басып, қысым нүктелерін іздеңіз. Сіз бұлшық еттерде түйіршікті немесе түйіршікті сезінуіңіз мүмкін. Көптеген адамдарда арқаның жоғарғы жартысында бұлшықет түйіндері болады. Бұл іздеуді бастау үшін жақсы орын.

Бұлшықет түйіндерін жою 2 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 2 -қадам

Қадам 2. Массаж терапевтіне барыңыз

Бұл мамандар бұлшықет терапиясында дайындалған және түйіндерден болатын ауырсынуды төмендетудің ең жақсы әдістерін біледі. Олар бұлшықетке және оның айналасына қысуды қолданады. Олар бұл процестің түйіндердің айналасындағы тіндерге және дененің қалған бөлігіне қалай әсер ететінін түсінеді.

Бұлшықет түйіндерін жою 3 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 3 -қадам

Қадам 3. Массажды өзіңізге жағыңыз

Кәсіби массаж қымбат болуы мүмкін, әсіресе массажистке үнемі бару қажет болса. Балама - бұл массаж техникасын үйрену, оны өзіңіз қолдануға болады. Бұлшықеттерді ақырын басып, оларды айналмалы қозғалыстармен ысқылаңыз. Мұны бүкіл денеңізде жасаңыз, соның ішінде түйіндері жоқ бұлшықеттер - сізді толық босаңсыту үшін.

Нарықта сізге көмектесетін массаж құралдары мен ауырсынуды басатын кремдердің кең таңдауы бар. Массаж әдістерінің бірі бұлшықет түйінінде аздап ауырсынуды тудыратын теннис допын жеңіл қысыммен аймақтың айналасынан өткізуді қамтиды. Қысым көрсете отырып, допты 30 секунд орнында ұстаңыз. Бұл процедураны басқа бұлшықет түйіндерімен орындаңыз

Бұлшықет түйіндерін жою 4 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 4 -қадам

Қадам 4. Бұл жерге ыстық немесе суық жағыңыз

Температуралық терапия зардап шеккен аймақты босаңсытады.

  • Ыстық немесе суық компресс бұлшықет түйіндерімен байланысты кейбір ауырсынуды жеңілдетеді.
  • Сергітетін спрейді қолданыңыз және созыңыз.
Бұлшықет түйіндерін жою 5 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 5 -қадам

Қадам 5. Ванна қабылдаңыз

Ыстық ванна сіздің денеңізге және буындарыңызға демалуға көмектеседі. Қалпына келтіру қабілетін арттыру үшін магний сульфатын сумен араластырыңыз. Ыстық душ көмектесе алады, бірақ ол соншалықты тиімді емес. Су сізді мазалайтын бұлшықеттерге тиетіндей етіп реттеңіз.

Бұлшықет түйіндерін жою 6 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 6 -қадам

Қадам 6. Бұлшықеттеріңізді созыңыз

Созылу бұлшық еттеріңізді серпімді етеді. Релаксацияны созумен біріктіретін тай -чи немесе йогамен айналысуды қарастырыңыз.

Бұлшықет түйіндерін жою 7 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 7 -қадам

Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Жаттығулар бұлшықеттерге массаж терапиясына ұқсас әсер етеді. Тұрақты жаттығулар бұлшық еттеріңізді созады және олардың икемділігін сақтайды, кернеуді жояды.

  • Аэробты жаттығулар әдетте бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдету үшін жақсы, әсіресе иықпен айналысатындар (мысалы, жүзу).
  • Бикрам йога (ыстық йога) икемділік жаттығуларының қосымша бонусы бар ваннаның артықшылықтарын ұсынады. Ұсыныстарды орындауды ұмытпаңыз. Бастамас бұрын ылғалдандырыңыз және ылғалдануды ұмытпаңыз. Сабаққа үш сағат қалғанда көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болыңыз. Электролитке бай, мысалы, банандарға жеңіл, жеңіл сіңімді тағамдарды ұнатыңыз. Сабақ кезінде, егер сізде құрысулар, содан кейін бас айналу, жүрек айну немесе әлсіздік пайда болса, бөлмеден алыстап, ем іздеңіз. Бикрам сабақтарының көпшілігі бір жарым сағат. Бірінші сынып алдында мұғаліммен сөйлесіңіз. Егер сіз жоғары температураға үйренбеген болсаңыз, сіздің мақсатыңыз жаттығуды бастамас бұрын жаттығу кезінде сыныпта қалу болады.
Бұлшықет түйіндерін жою 8 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 8 -қадам

Қадам 8. Гипнозды қолданып көріңіз

Гипноз бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ауырсынумен күресуге көмектеседі.

Бұлшықет түйіндерін жою 9 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 9 -қадам

Қадам 9. Физиотерапевтке барыңыз

Сіз физиотерапевттен бұлшықеттеріңізді нығайтуға және созуға көмектесетін жаттығуларды үйренесіз. Бұл сіздің өмір салтыңызды түзетуге және бұлшықет түйіндерінің алдын алуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу

Бұлшықет түйіндерін жою 10 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 10 -қадам

Қадам 1. Жұмыс кеңістігін реттеңіз

Компьютерде сәждеге отыру бұлшықет түйіндерінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Жұмыс кезінде тым көп майыспау үшін орындықтың артқы жағы дұрыс, ал үстеліңіздің биіктігі жақсы болуы керек. Позаны түзету үшін эргономикалық пернетақта сияқты құралдарды қолдануға болады.

Бұлшықет түйіндерін жою 11 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 11 -қадам

Қадам 2. Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз

Тік отыру және дұрыс жүру бұлшықет түйіндерін азайтуы мүмкін. Иықтарыңды қысып қоймаңдар.

Жұмыс кезінде қалыпыңызды тексеруді ұмытпаңыз. Үстелге иілу немесе омыртқаны қолдамайтын орындықтарда отыру бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін

Бұлшықет түйіндерін жою 12 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 12 -қадам

Қадам 3. Орналасуыңызға назар аударыңыз

Мысалы, сіз әдетте теледидар қарап отырғанда ыңғайсыз жағдайда отырғаныңызды байқамауыңыз мүмкін. Мүмкін сіздің денеңіз көлікте солға тым көп босаңсады. Барлық осы факторлар иық пен арқада бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін. Орналасуыңызға назар аударыңыз.

Бұлшықет түйіндерін жою 13 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 13 -қадам

Қадам 4. Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұраңыз

Сіздің жақындарыңыз сізді ыңғайсыз жағдайда ұстауы мүмкін.

Бұлшықет түйіндерін жою 14 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 14 -қадам

5 -қадам. Медитация жасауға тырысыңыз

Медитация сіздің қалыпыңызды білуге және демалуға көмектеседі.

Бұлшықет түйіндерін жою 15 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 15 -қадам

Қадам 6. Саналы түрде демалыңыз

Егер сіз иығыңыздың тартылғанын байқасаңыз, оларды саналы түрде босатыңыз. Терең тыныс алыңыз және иығыңыздағы шиеленісті босатуды елестеткен кезде оны баяу шығарыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.

7 -қадам. Көбік ролигін қолданыңыз бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін.

Бұлшықет түйіндерін немесе қоздыру нүктелерін босату үшін көбік ролигін қолдануға болады. Бұл нүктелер ауырсынуды олар тұрған жерге әкелуі немесе дененің басқа бөліктеріне таратуы мүмкін. Көбік ролигі бұл түйіндерді жоюға және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Көбік ролигін қолдану үшін оны еденге қойып, денеңіздің ауыратын, шиеленіскен жерін үстіне қойыңыз. Содан кейін кернеуді жеңілдету үшін ақырын жылжытыңыз

Бұлшықет түйіндерін жою 16 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 16 -қадам

Қадам 8. Витаминдерді қабылдаңыз

Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, бұлшықет түйіндері қайталануы мүмкін. Жемістер мен көкөністерді жеп, диетаны толықтыру үшін дәрумендер қабылдаңыз.

Бұлшықет түйіндерін жою 17 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 17 -қадам

Қадам 9. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданып көріңіз

Терапия кесектер мен ауырсынуды кетірмейді. Дегенмен, бұл сізге көзқарасты түзету арқылы ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз жаттығулар жасауыңыз керек: терапия сізді жаттығуға ұмтылдыруы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Ауырсынумен күресу

Бұлшықет түйіндерін жою 18 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 18 -қадам

Қадам 1. Тері асты электрлік жүйке стимуляциясын (TENS) қолданыңыз

TENS әдісі ауырсынуды азайту үшін төмен вольтты электр тогын қолданады. Бұл процедураларды дәрігер жасай алады. Науқасқа оларды үйде жасауға мүмкіндік беретін жинақтарды дәріханалардан да табуға болады. Сіз екі электродты ауырсыну орнының жанына қоясыз және жүйе ток қолданады.

Бұлшықет түйіндерін жою 19 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 19 -қадам

Қадам 2. Қабынуға қарсы препаратты қолданып көріңіз

Бұл ауырсынуды азайтады және ісікті азайтады.

Бұлшықет түйіндерін жою 20 -қадам
Бұлшықет түйіндерін жою 20 -қадам

Қадам 3. Дәрігерден сізге инъекция жасауын сұраңыз

Дәрігерлер ауруды басу үшін дәрі -дәрмектерді арнайы нүктелерге енгізе алады. Әдетте ол жергілікті анестезияны қолданады.

Кеңестер

Ұйқы күйін тексеруді ұмытпаңыз. Бөртпелерді тудыруы мүмкін барлық позицияларды қадағалаңыз

Ұсынылған: