Артериялардың табиғи жолмен бітелуінің 4 әдісі

Мазмұны:

Артериялардың табиғи жолмен бітелуінің 4 әдісі
Артериялардың табиғи жолмен бітелуінің 4 әдісі

Бейне: Артериялардың табиғи жолмен бітелуінің 4 әдісі

Бейне: Артериялардың табиғи жолмен бітелуінің 4 әдісі
Бейне: Тез Көріңіз, Денеңіз Қышып Маза бермесе, АДАМ ДЕНЕСІ НЕГЕ ҚЫШИДЫ, Керек арнасы 2024, Наурыз
Anonim

Артериялар - қанды жүректен дененің барлық мүшелері мен нүктелеріне жеткізетін қалың тамырлар. Өкінішке орай, олар майдың, холестериннің және басқа заттардың бөлшектерінен туындаған бляшкалардың бітелуіне әкелуі мүмкін. Бұл атеросклероз деп аталады, бұл жағдай артериялық қаттылықпен сипатталады. Бұл денсаулыққа қатысты елеулі проблемалардың пайда болу қаупін арттырады, бірақ алаңдамаудың қажеті жоқ: диета мен өмір салтына қарапайым өзгертулер енгізіңіз және бәрі өздігінен өтеді. Дәрігермен үнемі тексеруден өтіп, инфаркт белгілерін байқасаңыз, жедел жәрдемге барыңыз.

қадамдар

4 -ші әдіс 1: Тамақты бейімдеу

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 1 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Қаныққан және транс майларды жеуге болмайды

Қаныққан майлар, ең алдымен, холестеринді көтеруге жауап береді, бірақ сонымен қатар трансмайларды («гидрленген» майлар немесе өңделген өнім этикеткаларындағы майлар) да болдырмау керек.

  • Май, маргарин, ірімшік, сүт өнімдері мен қызыл және өңделген ет - қаныққан және транс майлары жоғары өнімдердің кейбір мысалдары.
  • Сіз сатып алатын барлық затбелгіні оқып шығыңыз және транс және қаныққан майлардың күнделікті калория мөлшерін жалпы санының 10% -ынан азына шектеңіз.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 2 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Пісіру үшін пайдалы майларды қолданыңыз

Май, шошқа майы мен маргариннің құрамында зиянды майлар көп болғандықтан, сіз пайдалы тағамдық майларды таңдауыңыз керек. Бұл баламалардың көпшілігі холестерин деңгейін төмендететін және атеросклерозбен байланысты қабынуды азайтатын моно қанықпаған және полиқанықпаған майларға бай. Кейбір опцияларды қараңыз:

  • Зәйтүн майы.
  • Рапс майы.
  • Жержаңғақ майы.
  • Күнбағыс майы.
3 -қадам
3 -қадам

3-қадам. Омега-3 қабылдауды көбейтіңіз

Омега-3-май қышқылы (сау май) және атеросклероз қаупін азайтады. Ол көптеген тағамдарда, әсіресе балықта кездеседі. Лосось, тунец және форель - ең кең таралған мысалдар. Аптасына шамамен екі порция жеп, келесі баламаларды жеп қойыңыз:

  • Зығыр және зығыр майы.
  • Жаңғақтар.
  • Чиа тұқымдары.
  • Соя мен тофу туындылары.
  • Көкөністер.
  • Қатты ағаштар.
  • Авокадо.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 4 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Тұтас дәндерді жеп қойыңыз

Өңдеуден өткен әрбір жарма талшықты және басқа пайдалы компоненттерді жоғалтады. Сондықтан, ақ бидайдан жасалған баламаға ақ ұнмен (күріш, француз наны, жарма қамыры және сол сияқтыларды) алмастырыңыз.

Күніне үш порция дәнді дақылдарды қолданыңыз: макарон, күріш және бидай нан, квиноа, сұлы және т.б

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 5 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 5 -қадам

Қадам 5. Тәтті тағамдарды жеуді тоқтатыңыз

Кәмпиттер қарапайым көмірсуларға бай, бұл қан қысымының жоғарылауын, семіздікті және атеросклерозға байланысты басқа да факторларды арттырады. Сонымен қатар, қантқа бай тағамдар мен сусындарды күн сайын алып тастаңыз.

Егер сіз мүлде тоқтағыңыз келмесе, кем дегенде аптасына бес тәтті өніммен шектеліңіз

Артерияларды табиғи түрде ашыңыз 6 -қадам
Артерияларды табиғи түрде ашыңыз 6 -қадам

Қадам 6. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз

Тағамның талшықтары неғұрлым жоғары болса, соғұрлым холестерин мен қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі. Мүмкіндігінше жемістерді, көкөністер мен көкөністерді қолданыңыз, мысалы:

  • Бұршақ.
  • Алма.
  • Цитрус жемістері.
  • Сұлы мен арпа.
  • Жаңғақтар.
  • Түрлі-түсті орамжапырақ.
  • Pod.
  • Ақтүйнек.
  • Сәбіз.
  • Әйелдер мен еркектер, тиісінше, тәулігіне шамамен 21-25 г және 30-28 г талшықты қабылдауы керек.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 7 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 7 -қадам

Қадам 7. Натрийді тұтынуды азайтыңыз

Натрий (негізінен тұз құрамында) қан қысымын жоғарылатады, бұл өз кезегінде атеросклероз және басқа жүрек ауруларының қаупін арттырады. Құрамында аз зат бар өнімдерді таңдап, тәулігіне 2300 мг -мен шектеліңіз.

Егер сізде гипертензия диагнозы қойылса, күніне 1500 мг натриймен шектеліңіз

2 -ші әдіс 4: Сіздің өмір салтыңызды бейімдеу

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 8 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 8 -қадам

Қадам 1. Темекіні тастаңыз

Темекі мен көптеген темекі өнімдеріндегі химиялық заттар қан клеткаларына зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек пен қан тамырларының жұмысына әсер етеді - осының бәрі атеросклерозға тән бляшкалардың жиналуына әкеледі. Сондықтан темекі шегуден мүлде бас тарту кардиореспираторлық денсаулықты жақсарту үшін ең жақсы стратегиялардың бірі болып табылады.

Темекіні тастау әрқашан оңай емес. Егер сізде осындай жағдай болса, никотин патчтарын немесе сағызды қолданыңыз, қолдау топтарына қосылыңыз немесе дәрігерден немесе терапевттен көмек сұраңыз

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 9 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 9 -қадам

Қадам 2. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз

Дене жаттығуларымен айналысу бірқатар жағымды әсерлерге ие: ол атеросклерозға әкелетін мәселелерді қоса алғанда, бірнеше мәселелерді болдырмайды; салмақ жоғалтуға көмектеседі; қан қысымын реттейді; және LDL (жаман холестерин) деңгейін төмендетеді. Қалай болғанда да, егер сізде тәжірибе немесе әдет жоқ болса, тыныштықпен бастаңыз және сіздің жағдайыңыз шынымен дұрыс екенін білу үшін дәрігерге барыңыз.

  • Физикалық жаттығуларға үйреніп алған соң, аптасына бес рет орташа аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз, олардың әрқайсысы 30 минут (жүгіру, велосипед тебу және т.б.). Егер сіз кроссфит сияқты қарқынды нәрсені қаласаңыз, аптасына 75 минут өткізіңіз.
  • Жүрек соғу жиілігін арттыратын әрбір әрекет аэробты жаттығуларға жатады: орташа немесе жоғары жылдамдықпен жүгіру, спортпен айналысу, жүзу, велосипед тебу және т.б.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 10 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 10 -қадам

3 -қадам. Салмақты қалыпты ұстауға тырысыңыз

Диетаны өзгерту және жаттығулармен айналысу салауатты салмақты сақтауға көп үлес қосады. Сіз дене салмағының индексіне (BMI) сәйкес «идеалды» дегенді анықтай аласыз, ол сіздің майдың пайыздық мөлшерін бағалауға әкелетін салмақ пен биіктік сияқты факторларды қамтиды. Диаграммада 18, 5 -тен 24, 9 -ға дейінгі сәйкес диапазонда қалуға тырысыңыз.

25 -тен 29 -ға дейін болатын BMI «артық салмақ», ал 30 -дан асатындар «семіздік» болып саналады

Артериялық тамырларды жабыңыз, 11 -қадам
Артериялық тамырларды жабыңыз, 11 -қадам

4 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз

Күнделікті өмірдегі стресс стресс гормоны кортизолдың бөлінуін арттырады, бұл созылмалы қабыну әсерін тудырады және атеросклероз қаупін арттырады. Осы және басқалар үшін сіз үйде, жұмыста және басқа жағдайларда демалу үшін қорғаныс механизмдері мен стратегияларына ие болуыңыз керек. Мына кеңестерді орындаңыз:

  • Көбірек жаттығу жасаңыз.
  • Медитация.
  • Йога мен тай -чи -чуан сияқты босаңсытатын жаттығулар жасаңыз.
  • Босаңсытатын музыка тыңдаңыз, комедиялық фильмдерді қараңыз және т.б.
  • Күнделікті өмірден стрессті алып тастайтын басқа хоббилерді іздеңіз.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 12 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 12 -қадам

5 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Алкогольді көп қолдану атеросклероз қаупін арттырады. Жалпы алғанда, ерлер мен әйелдер тиісінше екі және бір алкогольдік сусынмен шектелуі керек. Алайда, бұл көлем алкоголь түріне байланысты. Қараңыз:

  • Сыра: тәулігіне 350 мл.
  • Шарап: тәулігіне 150 мл.
  • Дистилляттар: тәулігіне 45 мл.
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 13 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 13 -қадам

6 -қадам. Қант диабетін бақылау.

2 типті қант диабеті бар адамдар атеросклерозға бейім. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, әрқашан хабардар болыңыз: қажетті емтихандарды тапсырыңыз, диетаңызды бақылаңыз және физикалық жаттығулар жасаңыз. Сондай -ақ, тағы не істеуге болатынын білу үшін дәрігерге барыңыз.

3 -ші әдіс 4: қоспаларды қабылдау

15 -қадам
15 -қадам

Қадам 1. Балық майы қоспаларын алыңыз

Егер сіз дәмді ұнатпайтын болсаңыз немесе балық етіне қол жеткізе алмасаңыз, омега-3 қабылдауды толықтыру үшін қоспалар алыңыз. Эйкозапентаеной және докосахексаеной қышқылдары бар біреуін сатып алыңыз.

Ұсынылатын тәуліктік доза қандай екенін білу үшін қосымша затбелгіні оқып шығыңыз және осы нұсқаулыққа сәйкес келіңіз

Артериялық тамырларды жабу 16 -қадам
Артериялық тамырларды жабу 16 -қадам

Қадам 2. Псилий қоспаларын алыңыз

Бұл қоспалар қалыпты рационында талшықтың жеткілікті мөлшерін қабылдамайтындар үшін өте қолайлы. Псилилий-суда еритін талшық, таблетка мен ұнтақ түрінде сатылады (Metamucil).

Ұсынылатын тәуліктік доза қандай екенін білу үшін жапсырманы оқып шығыңыз және осы нұсқаулыққа сәйкес келіңіз

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 17 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 17 -қадам

Қадам 3. Соя протеинінің қоспаларын алыңыз

Сіз соя протеинінің ұнтағын сатып алып, оны әр түрлі тағамдар мен сусындарға (шырындар, витаминдер және т.б.) қосуға болады. Бірнеше зерттеулер бұл қоспаның холестерин деңгейіне жақсы әсер ететінін көрсетеді.

Тағы да, ұсынылған тәуліктік дозаның жапсырмасын оқып, оны ұстаныңыз

18 -қадам
18 -қадам

Қадам 4. Ниацин қоспаларын алыңыз

Ниацин (В3 дәрумені) холестерин деңгейін төмендетуге де көмектеседі. Дегенмен, бұл қоспаны бақылайтын дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Тым жоғары дозалар келесі жағдайлардың қаупін арттыруы мүмкін:

  • Ағып кету.
  • Инфекция.
  • Қан кету.
  • Бауыр жеткіліксіздігі.
Артерияларды табиғи жолмен ашыңыз 19 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен ашыңыз 19 -қадам

Қадам 5. Сарымсақ жеп қойыңыз

Сарымсақ тұтыну атеросклероз қаупін азайтады және қан қысымын реттеуге көмектеседі. Күнделікті диетаңызға жаңа ингредиент қосыңыз немесе оны қосымша ретінде қабылдаңыз (егер сізге табиғи дәмі ұнамаса).

Қайтадан, ұсынылған доза қандай екенін білу үшін қоспас жапсырманы оқып шығыңыз

20 -қадам
20 -қадам

Қадам 6. Фитостерол қоспаларын алыңыз

Бета-ситостерол мен стигмастанолды қоспалар холестерин деңгейін реттейтін тағы екі балама болып табылады. Оларды кез келген дәрумендер дүкенінен немесе белгілі бір дәріханалардан сатып алыңыз.

Ұсынылатын тәуліктік доза үшін жапсырманы оқыңыз

Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 21 -қадам
Артерияларды табиғи жолмен босатыңыз 21 -қадам

Қадам 7. Коэнзим Q10 (убидекаренон) қоспаларын алыңыз

Коэнзим Q10 - жүрек -қан тамырлары ауруларын емдеуге қабілетті маңызды қоректік зат. Ол сонымен қатар холестеринді төмендететін дәрілер, статиндер тудыратын бұлшықет ауруымен күресуге көмектеседі. Дегенмен, оны тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдаңыз.

Ұсынылатын тәуліктік доза үшін жапсырманы оқыңыз

4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгінудің дұрыс уақытын түсіну

Қадам 1. Жүрек соғысының белгілері байқалса, тез арада жедел жәрдемге барыңыз

Көп уайымдамауға тырысыңыз, себебі бұл симптомдар жиі кездеседі және әрқашан инфарктты көрсетпейді. Қандай да бір ауыртпалық бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек жедел жәрдемге жүгінген жөн. Келесі элементтерге назар аударыңыз:

  • Кеуде қуысының қатты қысымы.
  • Иық немесе қол ауруы.
  • Тыныс алудың қысқаруы.
  • Шамадан тыс терлеу.
  • Мойынның немесе жақтың ауыруы (әсіресе әйелдерде).
Артериялардың табиғи жолмен ашылуын болдырмау 14 -қадам
Артериялардың табиғи жолмен ашылуын болдырмау 14 -қадам

Қадам 2. Дәрігермен үнемі тексеруден өтіңіз, әсіресе егер сізде қауіп факторлары болса

Сіздің денсаулығыңыз жақсы ма екенін білу үшін жылына кемінде бір рет дәрігерге қаралыңыз (немесе ол ұсынған сайын). Ол сіздің қан қысымыңызды өлшейді және қан анализін алады, онда холестеринді, триглицеридтерді және қандағы глюкозаны өлшейді және бәрі жақсы екеніне көз жеткізеді. Ақырында, маман сіздің нақты жағдайыңыз бойынша кеңестер мен нұсқаулар береді.

Егер сізде қан қысымының жоғарылауы, холестериннің жоғарылауы, қант диабеті, темекі шегу, семіздік немесе отбасылық тарих сияқты атеросклероздың қауіпті факторлары болса, бұл тексерулер әлдеқайда маңызды. Дәрігер жағдайды бақылауға көмектеседі және сіздің жүрек -қан тамырлары денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасайды

Қадам 3. Дәрігерден холестеринді төмендететін дәрілерді қабылдау қажет пе деп сұраңыз

Диетаны өзгерту LDL деңгейін төмендетуге көмектеседі, бірақ бұл әрқашан жеткіліксіз. Және бұл сіздің кінәлі емес: мүмкін холестериніңіз генетикалық себептер бойынша жоғары. Бұл жағдайда дәрігер жағдайды бақылау үшін арнайы дәрі тағайындайды. Емдеуді сау тамақтанумен біріктіріңіз.

  • Препарат сіздің диетаңызға күтім жасауды жалғастырған жағдайда ғана жұмыс істейді.
  • Сондай -ақ, дәрігерден сіздің қалауыңыз бойынша нақты тамақтану жоспарын құра алатын диетологты көрсетуін сұраңыз.

Қадам 4. Егер денсаулығыңызға қауіп төнсе, хирургиялық опцияларды дәрігермен талқылаңыз

Егер сіздің артерияларыңыз өте бітелген болса, дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Алаңдатпаңыз: сіз анестезияны қабылдайсыз және ештеңе сезінбейсіз. Көп жағдайда хирург кішкене түтікшені артерияға енгізіп, бляшканы алып тастайды, бұл жерге стент жасамас бұрын, ыдысты ашық ұстайды және барлығын бірден ашады.

  • Операциядан кейін теңдестірілген диетаны ұстануды жалғастырыңыз және белсенді және сау өмір сүріңіз.
  • Егер сіздің артериялардың біреуі тым бітеліп қалса, сіздің дәрігеріңіз байпас трансплантациясын шешуі мүмкін. Процедура қалпына келтіру кезінде айналым жолын бұрады. Дегенмен, алаңдамаңыз: бұл опция тек ауыр жағдайларда қолданылады.

Хабарламалар

  • Бұл мақалада холестеринді реттеуге қатысты ақпарат бар, бірақ бұл туралы нақты немесе нақты нұсқаулар жоқ. Диетаны өзгертпес бұрын, жаттығуды бастамас бұрын және жоғарыдағы басқа кеңестерді орындамас бұрын дәрігерге жазылыңыз.
  • Қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Олардың кейбіреулері белгілі бір дәрі -дәрмектерге әсер етеді.

Ұсынылған: