Ұйықтағанда қалай сергек болу керек: 12 қадам

Мазмұны:

Ұйықтағанда қалай сергек болу керек: 12 қадам
Ұйықтағанда қалай сергек болу керек: 12 қадам

Бейне: Ұйықтағанда қалай сергек болу керек: 12 қадам

Бейне: Ұйықтағанда қалай сергек болу керек: 12 қадам
Бейне: Саусақтарды қытырлатса не болады? 2024, Наурыз
Anonim

Сіз шаршай бастаған кезде, ұйықтауға және ұйықтауға уақыт келді. Алайда, кейде түнгі ауысымда жұмыс істеу керек пе, ерте сабаққа бару керек пе, әлде таңертең достарымен көңіл көтеру үшін сергек болу қажет. Бірінші инстинкт кофеинді қабылдауы мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей әсер етпейді. Бақытымызға орай, шаршаған кезде сергек болудың басқа да көптеген әдістері бар және бұл мақала оларды қалай қолдануға болатынын үйретеді!

қадамдар

5 бөлімнің 1 бөлігі: Сезімдерді ынталандыру

Түстен кейінгі 4 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 4 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

Қадам 1. Ұйықтамаудың ең қарапайым тәсілі - бұл сіздің сезіміңізді ынталандыру, сонымен қатар құлағыңызды, көзіңізді, тіпті мұрныңызды «сергек» етудің бірнеше әдісі бар

Дененің көп бөліктері белсенді болса, ұйықтап қалу мүмкіндігі азаяды. Міне, кейбір әдістер:

  • Мүмкіндігінше шамдарды қосыңыз. Егер сіз коммутатордан алыс болсаңыз, өзіңізді жарық көзіне мүмкіндігінше жақын орналастырыңыз.
  • Дәм сезу мүшелерінің белсенді болуы үшін сағыз шайнаңыз немесе кәмпит сорыңыз.
  • Жалбыз майын иістендіріп, иіс сезуіңізді ескертіңіз.
  • Егер сіз музыка тыңдай алатын болсаңыз, джаз, хип-хоп, рок немесе сізді сергітетін басқа нәрселерді қойыңыз.
  • Егер көздер жанса, қабырғаға немесе терезеге қарап демалыңыз.
  • Бетіңізге ыстық немесе суық су құйыңыз.
  • 15 минут отырып медитация жасаңыз.

5 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Денеңізді ескертуді сақтау

Энергияны жылдам алыңыз 11 -қадам
Энергияны жылдам алыңыз 11 -қадам

Қадам 1. Сезімдерді ынталандырудан басқа, денені «алдап» алуға болады, осылайша ол қазіргі кездегіден гөрі сергек екенін түсіндіреді

Кішкене қозғалыңыз, құлаққаптарыңызға тигізіңіз және сергек болу үшін қолыңызды бір -біріне ысқылаңыз. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

  • Бетіңізге суық су құйыңыз; егер мүмкін болса, мұны істеу кезінде көзіңізді ашық ұстаңыз, оларға зиян келтірмеу үшін абай болыңыз.
  • Құлаққаптарын ақырын тартыңыз.
  • Білегіңізді немесе тізеңіздің артқы жағын қысыңыз.
  • Жұдырықтарыңызды қысыңыз және қолыңызды ашыңыз, он рет қайталаңыз.
  • Аяғыңызды еденге сәл тигізбеңіз.
  • Білектерді, қолдар мен аяқтарды созыңыз.
  • Иықтарыңызды жылжытыңыз.
  • Орнынан шығып, өкпеңізді таза ауамен толтырып, терең тыныс алыңыз.
  • Қолдарыңызды уқалаңыз.
7 -ші түстен кейін энергия деңгейін жоғарылатыңыз
7 -ші түстен кейін энергия деңгейін жоғарылатыңыз

Қадам 2. Денеңізді белсенді ұстаңыз

Белсенді болу үшін марафонға жүгірудің қажеті жоқ; кішкене физикалық жаттығулар денені сергек етеді. Мұны істеудің көптеген жолдары бар, тіпті мектепте немесе жұмыста; бірнеше минуттық жаттығулар денеге үлкен әсер етуі мүмкін. Дене белсенділігі - бұл денеге ұйықтайтын уақыт емес екенін хабарлау әдісі. Не істеуге болатынын қараңыз:

  • Мүмкіндігінше, серуендеңіз. Жұмыста, таңғы ас бөлмесіне дейін ұзақ жолмен жүріңіз немесе көшеге шығып, тағамдар алыңыз. Бұл оқитындарға да қатысты; Мүмкіндігінше сабаққа барыңыз немесе асханаға жету үшін кішкене жаяу жүріңіз.
  • Мүмкіндігінше лифтпен емес, жоғарыға көтеріліңіз. Егер сіз 15 -ші қабатқа көтерілмесеңіз, баспалдақпен көтерілу сізге лифтте тұрудан гөрі күш береді, жүрек соғу жиілігін тездетеді және сізді әлдеқайда оятады.
  • Уақыт болғанда, он минуттық жаяу жүріңіз.
  • Мүмкін сіз ұйқы басталғанша жаттығулар жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ күніне кем дегенде 30 минут физикалық жаттығулар жасауды әдетке айналдыруға тырысыңыз. Күнделікті жаттығулар сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатып, сергек болуға көмектесетіні көрсетілген.

5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: сергек болу үшін диетаны өзгерту

Энергияны жылдам алыңыз 12 -қадам
Энергияны жылдам алыңыз 12 -қадам

Қадам 1. Күнді пайдалы таңғы аспен бастаңыз

Жұмыртқа, күркетауықтың төс еті мен жеңіл тостты жеңіз; қаласаңыз, сұлы мен йогуртты қолданыңыз. Сондай -ақ, шпинат, ақжелкен немесе қырыққабат сияқты көкөністерді қосу маңызды; Егер ерте тамақтану сіздің қолыңыздан келмесе, смайти жасаңыз немесе мектепке немесе жұмысқа бара жатқанда сатып алыңыз.

Түстен кейінгі 9 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз
Түстен кейінгі 9 -қадамда энергия деңгейіңізді көтеріңіз

Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз

Дұрыс тамақтану дененің энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, оны сергек етеді және бірнеше сағат бойы белсенді болуға «отын» береді. Дұрыс емес тағамдарды жеу сізді ұйқысыз етеді, іштің кебуі мен шаршауды сезінеді, сіз тамақ ішпеген сияқты. Төменде дұрыс тамақтану, энергияны жоғарылату және шаршамау бойынша кеңестер берілген:

  • Қант пен қарапайым көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз.
  • Өте үлкен тамақтанудан бас тартыңыз. Күні бойы бірнеше кішігірім тағамдарды таңдап, аштық сезінген кезде кішкене тағамдар жасаңыз, мысалы, крахмалды тағамдар, майлы тағамдар немесе алкоголь. Мұның бәрі ас қорыту жүйесі жүктелетін әлдеқайда қарқынды жұмысқа байланысты денені шаршатады.
  • Тамақты өткізіп алмаңыз. Тіпті сіз қатты шаршап, тамақтану туралы ой тартымды болып көрінбесе де, тамақ ішпеу сізді одан сайын шаршатады.
Омыртқаңызды түзетіңіз 5 -қадам
Омыртқаңызды түзетіңіз 5 -қадам

Қадам 3. Кішкене тағамдар немесе ақуызға бай тағамдар, мысалы, бадам немесе кешью әкеліңіз

Жемістер - бұл жақсы нұсқа, өйткені олар денсаулықты сақтаумен қатар, көп қант қосылған нәрсені жеуге азғырылады.

Аштық болғанда, жержаңғақ немесе йогурт қосылған балдыркөк жеп қойыңыз

Түстен кейінгі 3 -ші қадамда энергия деңгейіңізді арттырыңыз
Түстен кейінгі 3 -ші қадамда энергия деңгейіңізді арттырыңыз

Қадам 4. Егер сізге кофеин қажет болса, ішіңіз

Кофеин сізді сергек ұстауға көмектесетіні сөзсіз, бірақ егер сіз оны асыра қолдансаңыз немесе оны тым тез ішсеңіз, сізде бас ауруы пайда болады және одан да нашар сезінуіңіз мүмкін. Қажет болғанда бір шыныаяқ жасыл шай немесе кофе ішіңіз; ас ішпеу үшін өзіңізді нашар сезінбеу үшін баяу ішіңіз.

  • Қара шоколадта кофеин де бар.
  • Энергетикалық сусындардан бас тартыңыз. Олар сізді тез арада энергиямен қамтамасыз етсе де, сізді оятады, бірақ олар сіздің денеңізді ұзақ уақыт бойы шаршатады, сонымен қатар ұйықтап қалу қабілетіңізге кедергі келтіреді, келесі түнде шаршау сезімін тудырады.
Энергияны жылдам алыңыз 1 -қадам
Энергияны жылдам алыңыз 1 -қадам

5 -қадам. Суық суды көп ішіңіз

Ылғалдандыру сізді сергек ұстауға мүмкіндік береді.

5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Ойыңызды сергек ұстау

Сертификатталған өмірлік жаттықтырушы болыңыз 12 -қадам
Сертификатталған өмірлік жаттықтырушы болыңыз 12 -қадам

Қадам 1. Егер ақыл «өшірілсе», денені сергек ұстаудың ешқандай мәні жоқ

Оның үнемі белсенді болуы үшін сіз үнемі назар аударып, не істеп жатқаны туралы ойлануыңыз керек, достарыңызбен сөйлесу немесе мұғалімнің сабақта сөйлеуін тыңдау. Не істеуге болатынын қараңыз:

  • Сыныпта бар күшіңізді салып, назар аударыңыз. Мұғалімнің айтқандарының бәрін жазып алыңыз және шоғырлануды сақтау үшін қайта оқыңыз; күмәніңіз болса, қолыңызды көтеріңіз және сұрақтарға жауап беріңіз. Егер сіз мұғаліммен әңгіме арасында болсаңыз, ұйқысыздық пен ұйықтап қалу ықтималдығы әлдеқайда аз.
  • Жұмыста әріптесіңізбен жұмысқа қатысты қандай да бір тапсырманы, тіпті спорт, саясат немесе отбасыңыз сияқты басқа тақырыпты (егер сіз түскі ас кезінде) талқылаңыз.
  • Үйде ұйықтап қалу үшін досыңызға қоңырау шалып, электрондық пошта жазыңыз немесе қызықты радио шоуды немесе подкастты тыңдап көріңіз.
  • Басқа тапсырманы орындаңыз. Ақыл -ой белсенді болуы үшін, мүмкін болғанша іс -әрекетіңізді өзгертуге тырысыңыз. Мектепте бұл қарапайым қалам ауыстыру немесе жылтыратқышты қолдану немесе ваннаға баруды немесе су ішуді сұрау болуы мүмкін. Жұмыста компьютерде теруден үзіліс алыңыз және қажет емес құжаттарды толтыруды немесе маңызды құжаттардың көшірмелерін жасауды бастаңыз.
Энергияны жылдам алыңыз 6 -қадам
Энергияны жылдам алыңыз 6 -қадам

2 -қадам. «Қуатты ұйықтаңыз».

Үйде немесе жұмыста, бұл бес-20 минуттық ұйқы сіздің денеңізді «қуаттандыруға» көмектеседі, сондықтан ол жұмысын жалғастыра алады. Ұзақ ұйықтау сізді күні бойы шаршатып, түнде ұйықтауды қиындатады. Төмендегі нұсқауларды орындаңыз:

  • Ыңғайлы орын табыңыз. Егер сіз үйде болсаңыз, диван өте қолайлы; жұмыста орындықты отырғызыңыз.
  • Назар аударуды азайтыңыз. Ұялы телефонды өшіріңіз, есікті жабыңыз және айналаңыздағы адамдарға демалатындығыңызды білдіру үшін бәрін жасаңыз.
  • Оянған кезде, терең дем алып, бір стакан су мен кофеин ішіп, өзіңізді жігерлі сезінесіз. Денеңізді ояту үшін үш минуттық жаяу жүріңіз.
  • Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйықтауға көмектесетін смартфонға ұйықтайтын қосымшаны орнатып көріңіз.
Күні бойы ұйықтау 1 -қадам
Күні бойы ұйықтау 1 -қадам

Қадам 3. Жарқын түстер іздеуді жалғастырыңыз

Мидың рецепторларын белсендіретін, сізді хабардар ететін және сізді сергек ұстайтын күшті, ашық түстерді көрсететін қосымшаны жүктеңіз. Дәл осы себепті, мысалы, ұйықтар алдында планшеттер мен смартфондарды қолдану жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

5 бөлімнің 5 бөлігі: Өмір салтын өзгерту

Шаршаған кезде ұйықтаңыз 21 -қадам
Шаршаған кезде ұйықтаңыз 21 -қадам

Қадам 1. Болашақ проблемалардан аулақ болыңыз

Жоғарыда келтірілген амалдар қиын жағдайларда көмектесе алады, бірақ ең жақсы көзқарас - сергек болуға тырысудан аулақ болуға әкелетін өмір салтын қалыптастыру (шамадан тыс шаршау салдарынан). Олардың кейбіреулері:

  • Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз сау тәртіпке үйренеді.
  • Күнді дұрыс бастаңыз, таңертең дұрыс шараларды қолданыңыз, бұл сізді сергек қалдырады және сапарға дайын болады.
  • Жауапкершілікті болу. Егер сіз таңғы 6 -да оқуға немесе жұмысқа тұруыңыз керек болса, түнгі 3 -ке дейін қалмаңыз.
  • Егер сіз емтиханға түні бойы оқудан шаршап жүрсеңіз, келесі жолы түнді «көтеруге» жол бермейтін кесте құруға тырысыңыз. Көптеген адамдар шаршаған кезде ақпаратты сақтай алмайды.
  • Түнде ұйықтап, күндіз сергек болудың қиындығы тым үлкен болған кезде ұйқының бұзылуын тексеру үшін дәрігерге барыңыз.

Кеңестер

  • Өзіңізді «көзіңізді жұмып жатырмын» деп айтпаңыз. Сіз міндетті түрде ұйықтап қаласыз.
  • Суық ванна сіздің денеңіздің оянуына көмектеседі, ал ыстық душ сізді ұйқысыз етеді. Сақ болу үшін мұзды суға түсіңіз!
  • Төсегіңіз, өзіңізге ұнайтын орындық немесе диван сияқты тым ыңғайлы нәрсеге жатпаңыз. Металл орындыққа немесе тіпті еденге отырыңыз.
  • Сізге көп ұнайтын нәрсені жасаңыз. Көңіл көтерген сайын, ұйықтап кету ықтималдығы азаяды.
  • Оқымаңыз; бұл тек санаға тыныштық береді.
  • Смартфонды немесе планшетті алып, сүйікті ойыннан ләззат алыңыз.
  • Түскі ас алыңыз; тамақ ақыл -ойды ынталандырады.
  • Жеміс жеп, салқын су ішіп, сергек болыңыз.
  • Әрқашан денеңіздің бір бөлігін қозғалыста ұстауға тырысыңыз. Сіздің ойыңыз сізді ояту үшін қажет деп ойлайды.
  • Бір нәрсені қайталай бермеңіз, әйтпесе сіз жалығып, ұйықтап қаласыз.
  • Ұйықтағалы жатқанда, көзіңізді мүмкіндігінше кеңірек ашып, бет бұлшық еттеріңізді қозғалтыңыз.
  • Сіз есіне бастаған кезде ояну үшін бір стақан мұздай су ішіңіз.

Хабарламалар

  • Егер сіз ұстамаларға сезімтал болсаңыз, жыпылықтайтын шамдарды іздемеңіз.
  • Егер сіз көлік жүргізу кезінде ұйықтап жатсаңыз, тоқтаңыз. Ұйықтап қалғалы тұрғанда көлік жүргізу - мас күйінде көлік жүргізу сияқты қауіпті және оның салдары өлімге әкелуі мүмкін.
  • Бірнеше түн қатарынан ұйықтамау денсаулыққа өте зиян. Ұйқыдан бас тарту галлюцинацияға, бас айналуға, сөйлеудің бұзылуына және көңіл -күйге әкелуі мүмкін.
  • Егер түнде ұйықтап қалу қиын болса және күндіз сергек бола алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

Ұсынылған: