Дене массасының индексін (BMI) есептеудің 4 әдісі

Мазмұны:

Дене массасының индексін (BMI) есептеудің 4 әдісі
Дене массасының индексін (BMI) есептеудің 4 әдісі

Бейне: Дене массасының индексін (BMI) есептеудің 4 әдісі

Бейне: Дене массасының индексін (BMI) есептеудің 4 әдісі
Бейне: Christmas Markets in Europe | Magical Tbilisi Christmas Markets | Christmas Around the World 2024, Наурыз
Anonim

Дене салмағының индексі немесе BMI сіздің салмағыңызды бағалауға және реттеуге өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздегі май мөлшерінің ең дәл өлшемі емес, бірақ оны өлшеудің ең қарапайым және арзан әдісі. Қолданылатын өлшеу жүйесіне сәйкес BMI есептеудің әр түрлі әдістері бар. Есептеуден бұрын сіз өзіңіздің бойыңыз бен салмағыңызды білуіңіз керек.

Мұнда басыңыз және BMI қашан қажет болуы мүмкін екенін біліңіз.

қадамдар

4 -ші әдіс 1: Метрикалық жүйені қолдану

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 1 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 1 -қадам

Қадам 1. Биіктігіңізді метрмен өлшеп, квадратқа салыңыз

Басқаша айтқанда, биіктік мәнін өздігінен көбейтіңіз. Мысалы, егер сіз 1,75 м өлшесеңіз, 1,75 -ті 1,75 -ке көбейтіңіз және шамамен 3,06 қосындысын алыңыз.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 2 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 2 -қадам

Қадам 2. Салмақты биіктік мәнінің квадратына килограммға бөліңіз

Келесі қадам - жүніңізді килограмммен биіктігі бойынша шаршы метрге бөлу. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 75 кг болса және сіздің биіктіктің квадраты 3,06 м болса, 75 -ті 3,06 -ға бөліп, BMI мәнін алу үшін нөмірді алыңыз; бұл жағдайда 24, 5.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 3 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 3 -қадам

3 -қадам. Егер сіздің бойыңыз сантиметр болса, басқа теңдеуді қолданыңыз

Сондай -ақ, сантиметрдегі биіктік мәнімен BMI есептеуге болады, бірақ сізге сәл басқа формуланы қолдану қажет болады. Теңдеу - бұл салмақтың килограммдағы биіктігіне сантиметрге бөлінген мәні. Содан кейін нәтижені қайтадан биіктікке сантиметрге бөліп, нәтижені 10 000 -ға көбейту керек.

Мысалы, егер сіз 60 кг салмақ пен 152 см өлшесеңіз, 60 -ты 152 -ге бөліңіз, содан кейін тағы 152 -ге (60 /152 /152) және 0. 002596 жауабын алыңыз. Бұл санды 10 000 -ға көбейтіп 25, 93 немесе шамамен алыңыз 30. Шамамен BMI - бұл жағдайда 30

2 -ші әдіс 4: Империялық жүйені қолдану

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 4 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 4 -қадам

Қадам 1. Биіктігіңізді дюйммен өлшеп, квадратқа қойыңыз

Басқаша айтқанда, биіктік мәнін өздігінен көбейтіңіз. Мысалы, егер сіз 70 дюймді өлшесеңіз, 70 -ті 70 -ке көбейтіңіз. Бұл мысалдағы жауап 4900 болады.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 5 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 5 -қадам

Қадам 2. Салмағыңызды фунтпен биіктігі бойынша шаршы дюймге бөліңіз

Әрі қарай, сіз жүніңізді фунтқа биіктігі бойынша шаршы дюймге бөлуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 180 фунт болса, 180 -ді 4900 -ге бөліңіз. Жауап 0.03673 болады.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 6 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 6 -қадам

Қадам 3. Нәтижені 703 факторлық түрлендіруге көбейтіңіз

BMI мәнін табу үшін соңғы жауапты 703 -ке көбейтіңіз. Мысалы, 0,03673 -ті 703 -ке көбейткенде 25,82; шамамен BMI, бұл мысалда, 25, 82.

3 -ші әдіс 4: Метрикалық түрлендіру факторын қолдану

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 7 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 7 -қадам

Қадам 1. Биіктігін дюйммен 0,025 көбейтіңіз

Бұл сантиметрді дюймге түрлендіру коэффициенті болып табылады. Мысалы, егер сіз 60 дюймді өлшесеңіз, 60 м -ді 0,025 -ке көбейтіп, 1,5 м -ге жетіңіз.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 8 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 8 -қадам

Қадам 2. Соңғы нәтижені квадратқа салыңыз

Содан кейін соңғы алынған санды көбейтіңіз. Мысалы, егер сізде 1, 5 саны болса, 1, 5 -ті 1, 5 -ке көбейтіңіз. Бұл жағдайда жауап 2, 25 болады.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 9 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 9 -қадам

Қадам 3. Фунттағы салмақты 0,45 -ке көбейтіңіз

Бұл сан фунттарды килограммға айналдыру үшін қажетті айырбастау коэффициенті. Ол фунттағы салмақты метрикалық эквивалентіне айналдырады. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 150 фунт болса, онда оның эквиваленті 67,5 кг.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 10 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 10 -қадам

Қадам 4. Үлкен санды кішіге бөліңіз

Алынған санды салмағыңызбен алыңыз және оны биіктігі бойынша алынған санға бөліңіз. Қолданылған мысалда 67, 5 -ті 1 -ге, 5 -ке бөліңіз. Жауап BMI болады, бұл жағдайда 45.

4 -ші әдіс 4: BMI қашан қажет екенін білу

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 11 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 11 -қадам

Қадам 1. Дене салмағының индексін есептеп, дені сау салмақта екеніңізді біліңіз

BMI маңызды, себебі ол сіздің салмағыңыздың қалыпты, қалыпты, артық немесе семіз екенін анықтауға көмектеседі.

  • 18, 5 -тен төмен BMI сіздің салмағыңыз жеткіліксіз екенін көрсетеді.
  • 18, 6 мен 24, 9 арасындағы BMI сау салмақты көрсетеді.
  • 25 және 29, 9 арасындағы BMI биіктікке сәйкес ұсынылғаннан жоғары салмақты көрсетеді.
  • BMI 30 немесе одан көп болса, семіздікті көрсетеді. Егер сіз семіз болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз немесе артық салмақтан арылыңыз.
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 12 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 12 -қадам

2 -қадам. Бариатриялық операция жасауға болатынын білу үшін BMI пайдаланыңыз

Кейбір жағдайларда бұл операциядан бұрын сіздің дене салмағының индексі белгілі бір мәннен төмен болуы керек. Мысалы, бариатикалық хирургияны жасау критерийлерінің бірі, басқалармен қатар, BMI 35 -тен 40 -қа дейін болуы.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 13 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 13 -қадам

Қадам 3. Уақыт өте келе BMI өзгерістерінің есебін жүргізіңіз

Бұл өлшеуді салмағыңыздағы өзгерістерді бақылау үшін қолдануға болады. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтуды жазғыңыз келсе, BMI -ді үнемі есептеу өте пайдалы болуы мүмкін. Немесе, егер сіз баланың немесе өзіңіздің өсуіңізді бақылап отырғыңыз келсе, дене салмағының индексін тіркеу - мұны істеудің тағы бір әдісі.

Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 14 -қадам
Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз 14 -қадам

Қадам 4. Қымбат және инвазивті нұсқаларды қарастырмас бұрын BMI есептеңіз

Егер сіз BMI көмегімен денеңіздің салмағы жақсы екенін анықтай алсаңыз, бұл ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Алайда, егер сіз спортшы немесе спорт әуесқойы болсаңыз және BMI сіздің денеңіздің майлылығы туралы дәл емес сурет береді деп ойласаңыз, басқа нұсқаны таңдауды қарастырыңыз.

Майдың мөлшерін анықтаудың кейбір нұсқалары: майдың пайыздық сынағы, гидроденситометрия (немесе гидростатикалық өлшеу), рентгендік бифотонды абсорбтиометрия және биоэлектрлік кедергі. Есіңізде болсын, бұл әдістер BMI есептеуге қарағанда қымбатырақ және инвазивті

Кеңестер

  • Салауатты салмақты сақтау - бұл денсаулықты жақсарту мен гүлденген өмірге жетудің бірден -бір маңызды қадамы. Сіздің BMI -ді есептеу сіздің жалпы жағдайыңыз бен физикалық денсаулығыңыздың көрсеткіші болып табылады.
  • Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, бел мен жамбас арақатынасы BMI-ге қарағанда дене майының көрсеткішін жоғарылатады. Әдетте бұл коэффициент ерлерде 0,9 -дан, әйелдерде 0,8 -ден аспауы керек. Көбірек саны инсульт (ми инсульті), қант диабеті және инфаркт қаупінің жоғарылауын көрсетеді.
  • Сіз осындай онлайн -калькуляторларды пайдалана аласыз.

Ұсынылған: