Венадан қалай секіру керек: 14 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Венадан қалай секіру керек: 14 қадам (суреттермен)
Венадан қалай секіру керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Венадан қалай секіру керек: 14 қадам (суреттермен)

Бейне: Венадан қалай секіру керек: 14 қадам (суреттермен)
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Сіз қан айналымын тоқтату арқылы тамырларыңызды оңай көтеруге мәжбүрлей аласыз. Алайда, егер сіз веналардан күнделікті секіруді қаласаңыз, бұл сәл қиынырақ болады. Сіз достарыңызды таң қалдырғыңыз келе ме, әлде фотосессияға дайындалып жатырсыз ба, біз сізге көмектесе аламыз.

қадамдар

2 -ші әдіс 1: бодибилдер көрінісіне қол жеткізу

1 -қадамда веналарды шығарыңыз
1 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 1. Дене майының пайызын азайтыңыз

«Секіретін» тамырлар таяз. Теріңіз бен тамырларыңыздың арасында май аз болса, олар соғұрлым айқын болады. Дене майын азайту арқылы арықтауға бағытталған диетаны ұстаныңыз.

  • Ерлерге арналған майдың 10% -дан азы үлкен тамырлардың көпшілігінің көрінуіне әкелуі керек. Дене майының пайызы неғұрлым төмен болса, тамырлар соғұрлым айқын болады, әсіресе іш сияқты көруге қиын жерлерде. Әйелдер үшін дене майының мөлшері шамамен 15 пайыз болуы керек.
  • Майдың осындай пайызын алу үшін жақсы тамақтаныңыз. Бұл жаңа піскен көкөністер мен майсыз ақуыздарды көп жеуді, өңделген тағамдардан, газдалған газдар мен тәттілерден бас тартуды білдіреді.
2 -қадамда веналарды шығарыңыз
2 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 2. Натрийді тұтынуды азайтыңыз

Бұл зат сізге суды ұстауға мүмкіндік береді. Дене сұйықтық ұстаған кезде, теріңіз ісініп, тамырларыңызды жабады.

  • Өңделген тағамдардан және дайын өнімдерден аулақ болыңыз. Егер олар коммерциялық түрде дайындалған болса, онда олар тұзға толы.
  • Қазіргі уақытта тәуліктік ұсыныс - максимум 2300 мг тұз. Бұл тек бір шай қасық тұз. Медицина институты мен Американдық жүрек қауымдастығы тәулігіне 1500 мг натрийді ұсынады. Мұны істеу үшін жаңа піскен шөптерді сатып алып, дәмді дәмдеуіштерді қолданыңыз.
3 -қадамда веналарды шығарыңыз
3 -қадамда веналарды шығарыңыз

3 -қадам. Бұлшықеттерді «құрастырыңыз»

Ол үшін бұлшық еттерді нығайтудың маңызды стратегиясына назар аудару қажет. Бұл бұлшықеттер он жаттығудың үш жиынтығынан тұрмайды, олар көптеген адамдар жаттығуларға арналған. Ауыр көтеру кезінде үш -бес қайталау қажет.

Бес қайталаудың алты жиынтығынан бастаңыз, бірақ көтеретін салмағыңызды 25 пайызға арттырыңыз. Бұлшықеттің өсуі үшін оған күш салу керек

4 -қадамда веналарды шығарыңыз
4 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 4. Кардиоға назар аударыңыз

Кардиореспираторлық әрекеттер - бұл майды жағудың және арықтаудың тамаша әдісі. Бұл үшін жоғары қарқынды интервалды оқыту (TIAI) өте жақсы жұмыс істейді. Бұл әр 20-30 минут сайын тынығу аралықтарымен қарқынды кардио жаттығуларын жасаған кезде жасалады.

TIAI -дің мысалдары тез және қарқынды жүгіру мен демалу немесе әр айналымның арасында 60 секундтық демалыспен 90 метрлік 10 айналымды аяқтау арасында өзгереді

5 -қадамда веналарды шығарыңыз
5 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 5. Су ішіңіз

Суды көп ішу денеңіз бен бұлшықеттеріңізді ылғалдандырады. Бұл сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі. Денедегі калийдің қалыпты деңгейін ұстап тұру суды (натрий түрінде) емес, сыртқа шығаруға көмектеседі.

Көптеген бодибилдер жарыстың алдында сусыздандырады. Сұйықтықты аз ішу сіздің тамырларыңызды айқын етеді. Бұл әдіс ұсынылмайды, себебі бұл өте қауіпті. Егер сіз оны қолдансаңыз, өте сақ болыңыз

6 -қадамда веналарды шығарыңыз
6 -қадамда веналарды шығарыңыз

6 -қадам. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз

Бұл денеде сақталатын сұйықтық мөлшерін арттырады. Көмірсулар аз диета тері астындағы судың аз жиналуына әкелуі мүмкін. Төмен көмірсулар диетасы майдың жоғалуына әкеледі.

7 -қадамда веналарды шығарыңыз
7 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 7. Диуретиктерді қарастырыңыз, бірақ қауіпсіз

Диуретиктер сіздің денеңізді судан тазартады, бұл сіздің тамырларыңызды көрнекті етуге көмектеседі. Сіз диуретиктер сатып ала аласыз немесе кофе сияқты табиғи препараттарды қолдана аласыз. Алайда, бұл өнімдер өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз оларды қолданғыңыз келсе, оны қауіпсіз және саналы түрде жасаңыз.

8 -қадамда веналарды шығарыңыз
8 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 8. Қоспаларды қолданып көріңіз

Агматин-бұл аргинин амин қышқылының қосалқы өнімі болып табылатын қосымша. Бұл сіздің денеңізде азот оксидінің ыдырауына жол бермейді, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қан ағымының жоғарылауына ықпал етеді. Бұл ағынды күшейту сіздің қан тамырларыңызды жоғарылатуы мүмкін. Азот оксиді қоспасы сізге веналардың көрнекті болуына көмектеседі. Креатин - қан тамырларының қаттылығын арттыратын тағы бір қосымша.

2 -ші әдіс: тамырларыңызды уақытша жоғалту

9 -қадамда веналарды шығарыңыз
9 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 1. Қолыңызға бір нәрсе байлаңыз

Турникетті қолдану веналарға қысымды жоғарылатады және оларды толтырады, бұл олардың көрінуін арттырады. Қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың тамырларының «шығып кетуін» қалайтын жерін байлаңыз.

  • Тағы бір әдіс - оң қолыңызды сол білегіңіздің үстіне қойып (немесе керісінше) және мықтап ұстаңыз.
  • Бұл қан тапсыру немесе донорлыққа бару кезінде қолданылатын идея. Мейірбике инені қайда қою керектігін білу үшін венаны көрнекті ету үшін қолын байлап қояды.
10 -қадамда веналарды шығарыңыз
10 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 2. Қолыңызды мықтап жабыңыз

Қолыңызда турникет байлағаннан кейін жұдырығыңызды бірнеше рет жауып, ашыңыз. Бұл сіздің тамырларыңыздағы қанды ұстап қалады, бұл олардың «секіруіне» әкеледі.

11 -қадамда веналарды шығарыңыз
11 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 3. Қолыңызда қысым сезілгенше жалғастырыңыз

Бұл шамамен он -15 секундқа созылуы керек. Сіз деміңізді ұстап тұрғандай, сіз қолыңызға немесе аяғыңызға оттегінің қажет екенін біле аласыз. Сіздің тамырларыңыз айқын болуы керек.

Мүшеге оттегі қажет болғанда қолыңызды немесе турникетті босатыңыз. Веналар босатылғаннан кейін баяу қалыпқа келеді

12 -қадамда веналарды шығарыңыз
12 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 4. Тыныс алуға тырысыңыз

Бұл денеде оттегінің болуына кедергі келтіреді және қан қысымын жоғарылатады. Аузыңыз бен мұрныңызды жауып, қатты басыңыз. Бодибилдингтер кейде бұл трюкті веналарын «секіру» үшін позаны жасаған кезде қолданады.

Бұл әдіс қауіпті болуы мүмкін. Веналар жарылуы мүмкін. Бұл көз сияқты ауыр емес жерлерде немесе ми сияқты ауыр жерлерде болуы мүмкін. 30 секундтан кейін дем алыңыз

13 -қадамда веналарды шығарыңыз
13 -қадамда веналарды шығарыңыз

5 -қадам. Жаттығу жасаңыз

Жаттығу кезінде тері веналары тері бетіне итеріліп, олардың «шығып кетуіне» әкеледі. Бұл әсіресе майдың төмен пайызы бар денеде маңызды. Гір көтеру жаттығуларға да әсер етеді. Веналар жаттығудан кейін айқынырақ болады, себебі сіз сусызданғансыз.

14 -қадамда веналарды шығарыңыз
14 -қадамда веналарды шығарыңыз

Қадам 6. Дене қызуын көтеріңіз

Дене қызған кезде қан тері бетіне қарай итеріледі, бұл тамырлардың пайда болуына мүмкіндік береді. Кейбір бодибилдерлер қолданатын жылдам амал - бұл әсерге жету үшін теріңізге шаш кептіргішті қолдану. Тағы бір қауіпсіз әдіс - тұтынылатын тағам арқылы денені жылыту. Бұрышты сынап көріңіз, әсіресе кайен. Кейбір қоспалар осы тағаммен бірдей артықшылықтар береді.

Ұсынылған: