Инелерден қорқуды жеңудің 4 әдісі

Мазмұны:

Инелерден қорқуды жеңудің 4 әдісі
Инелерден қорқуды жеңудің 4 әдісі

Бейне: Инелерден қорқуды жеңудің 4 әдісі

Бейне: Инелерден қорқуды жеңудің 4 әдісі
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Сіз инелерді жек көресіз бе? Әрине, бұл жалғыз емес; Өкінішке орай, бұл денсаулықты сақтау үшін қорқу керек. Алдымен қорқынышпен күресіңіз және онымен күресудің кейбір әдістерін үйреніңіз. Сіз емханаға немесе емханаға келгенде, сіз қорқынышпен күресуіңіз керек, төмендегі кеңестерді орындаңыз.

қадамдар

4 -ші әдіс 1: қорқынышпен күресу

Инелерден қорқуды жеңу 1 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Ойды өзгертуге тырысудан бастаңыз

Әдетте, кез келген қорқынышты жеңудің ең жақсы әдісі - бұл туралы ойлауды өзгертуге тырысу. Мысалы, «инелерден жаман ештеңе жоқ» немесе «инелерден қорқамын» деп ойлау бұл фактіні одан сайын баса көрсетеді.

Оның орнына «ине ыңғайсыз болса да, бұл менің денсаулығыма ғана пайдалы» деп айтыңыз

Инелерден қорқуды жеңу 2 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 2 -қадам

2 -қадам. Сізді қорқытатын жағдайларды жазыңыз

Кейбір адамдар үшін қалтырау үшін суреттің немесе иненің бейнесін көру жеткілікті. Сізге иненің қарапайым бейнесін көру, теледидардан инъекция беру, иненің егіліп жатқанын көру және, әрине, иненің сізге жақындағанын көру сияқты ыңғайсыз жағдайларды жазыңыз.

  • Басқа жағдайларға мыналар жатқызылуы мүмкін: біреудің инъекция туралы сөйлескенін есту, инені ұстау немесе инені ұстау қажет болатын жағдайлар;
  • Тізімді алдымен ең қорқынышты жағдайдан бастап ең қорқыныштыға дейін сұрыптаңыз.
Инелерден қорқуды жеңу 3 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 3 -қадам

Қадам 3. Асықпаңыз және ең аз қорқыныштыдан бастаңыз

Егер бұл инелердің суреттері болса, оларды интернеттен іздеңіз. Мазасыздық күшейе берсін және ол біртіндеп жойылатынын сезгенше тоқтамаңыз.

Аяқтағаннан кейін демалуға мүмкіндік беріңіз

Инелерден қорқуды жеңу 4 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 4 -қадам

4 -қадам. Қарқындылығын арттырыңыз

Бір жағдайды шешкеннен кейін, келесіге өтіңіз, мысалы, біреу теледидардан инъекция алғанын көруі мүмкін. Дәрігерлер туралы бейнені немесе сериалды қараңыз, мұндай көрініс пайда болады және бұрынғы техниканы қолданыңыз, бұл алаңдаушылықтың табиғи жолмен түсуіне мүмкіндік береді.

Инелерден қорқуды жеңу 5 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 5 -қадам

5 -қадам. Әр деңгей бойынша дамуды жалғастырыңыз

Инъекцияға дайын болғанға дейін ең қорқынышты тудыратын жағдайларға біртіндеп бағыныңыз. Алдымен, алаңдаушылықтың артуына мүмкіндік беретін барлық жағдайды елестетіп көріңіз. Содан кейін тыныштандырыңыз және сіз дайын болған кезде инъекция жасайтын жерге барыңыз.

2 -ші әдіс 4: Релаксация мен күресу әдістерін үйрену

Инелерден қорқуды жеңу 6 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 6 -қадам

Қадам 1. Терең тыныс алыңыз

Мазасыздықпен күресудің бір әдісі - қан алу немесе инъекция кезінде тыныс алу техникасын үйрену. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен тыныс алуға тырысыңыз, терең дем алыңыз, аузыңызбен баяу ұстап, дем шығарыңыз. Тағы төрт рет қайталаңыз.

Күніне бірнеше рет техниканы қолданып үйреніңіз. Сонымен, инені «бетке» алу қажет болғанда, оны тыныштандыру үшін қолданыңыз

Қадам 2. Қан алу немесе укол салу кезінде жатыңыз

Бас айналуды болдырмау үшін аяғыңызды жоғары ұстаңыз; медбикеге инелер сізді ауруға шалдықтыратынын және егер бұл кедергі болмаса, сіз бұл лауазымды таңдағаныңызды айтыңыз.

Аяғыңызды көтеру қан қысымының тұрақты болуына да көмектеседі

Инелерден қорқуды жеңу 7 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 7 -қадам

3 -қадам. Ақыл -ойды қолданыңыз

Медитация сізді тыныштандыруға көмектеседі; жағдайды елестету инені инъекция кезінде алаңдауға көмектеседі. Бұл техниканы қолдану үшін алдымен саябақ, жағажай немесе сіздің үйіңіздегі сүйікті бөлме сияқты сізді стресссіз бақытты ететін орынды таңдау қажет.

  • Көзіңізді жұмып, өзіңізді орнында елестетіңіз. Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз және сіздің ойыңызда не бар екенін, оның иісі, сезгеніңізді, естігеніңізді және аузыңызда оның дәмін көріңіз. Әлемді егжей -тегжейлі «құрыңыз»;
  • Мысалы, сіз жағажайды елестетіп жатсаңыз, көк толқындар, теңіздің иісі, аяқ астындағы жылы құм сезімі және иығыңыздағы күннің жылуы туралы ойланыңыз. Тұзды ауадан дәм татып, жағажайда құлаған толқындардың дыбысын тыңдаңыз;
  • Бұл орынды неғұрлым жақсы елестете алсаңыз, алаңдаушылықты жеңілдетуге болады.
Инелерден қорқуды жеңу 8 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 8 -қадам

Қадам 4. Инені көрмес бұрын қысымды көтеру техникасын қолданыңыз

Кейбір адамдар инелерден қорқады, өйткені олар өздерін нашар сезінеді, есінен танып қалуға дейін; Егер бұлай болса, қан қысымын алдын ала жоғарылату әдісін қолданып көріңіз. Бұл жағдайда құлау ықтималдығы төмендейді.

  • Отырған жеріңізге жайлы болыңыз. Позицияны шамамен 15 секунд ұстай отырып, аяқтарыңыздың, қолдарыңыздың және денеңіздің барлық бұлшықеттерін күшейтуден бастаңыз. Бірте -бірте сіз өзіңіздің бетіңіздің жылуын сезінуіңіз керек; Бұл кезде бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз;
  • Шамамен 30 секунд демалып, қайталап көріңіз;
  • Өзіңізді босаңсытып, қан қысымыңызды жақсы бақылау үшін техниканы күніне бірнеше рет орындаңыз.
Инелерден қорқуды жеңу 9 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 9 -қадам

Қадам 5. Терапия опция болуы мүмкін

Егер сізге ине фобиясымен күресудің жолдарын табу қиын болса, психолог немесе терапевт көмектесе алады. Мұндай мамандар қорқынышты жеңудің әдістері мен әдістерін үйретеді, өйткені олар осы типтегі проблемалары бар науқастарға көмектесу үшін мамандар.

Фобиямен күресуге және оны жеңуге арнайы күресетін терапевт іздеңіз

3 -ші әдіс 4: денсаулық сақтау мамандарымен байланыс

Инелерден қорқуды жеңу 10 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 10 -қадам

Қадам 1. Медбикемен, дәрігермен немесе флеботомистпен қорқынышты талқылаңыз

Қайғы -қасіретті ұстамаңыз және бұл туралы сіздің қаныңызды алатын немесе инъекция жасайтын адаммен сөйлесіңіз; бұл сізді алаңдату немесе мүмкіндігінше ыңғайлы ету үшін пайдалы.

Сіз кәсіпқойдан инені алмастан бұрын басқа жаққа қарауыңызды сұрайтынын немесе мысалы, қолданар алдында үшке дейін санағыңыз келетінін айтыңыз

Инелерден қорқуды жеңу 11 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 11 -қадам

Қадам 2. Балама нұсқалар туралы сұраңыз

Егер сізге қан алудың орнына инъекция берілетін болса, инені қолданбай -ақ, мұны істеудің басқа әдісі болуы мүмкін. Мысалы: тұмауға қарсы вакциналарда бар препаратты инъекцияның орнына мұрын қуысы арқылы енгізу.

Инелерден қорқуды жеңу 12 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 12 -қадам

Қадам 3. Кішірек инені тексеріңіз

Егер сізге қанның үлкен мөлшерін алу қажет болмаса, процедураны кіші инемен жүргізуге болады (көп жағдайда көбелек). Медбикеден оны сіздің жағдайыңызда қолдануға болатынын сұраңыз және себебін түсіндіруін сұраңыз.

Инелерден қорқуды жеңу 13 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 13 -қадам

Қадам 4. Адамға олардың бір ғана мүмкіндігі бар екенін айтыңыз

Инелерден қорқатын адамдар қолын қайта -қайта қағып жатқан адамды ешқашан бағаламайды. Мейірбикеге айтыңызшы, ол барлық инені бір инеден шығарады.

Егер процедура бірнеше ине инъекциясын қажет етсе, қан алуды немесе инъекцияны аяқтау үшін басқа күні қайтып келуге болатынын сұраңыз, бұл сізге біраз уақыт демалуға мүмкіндік береді

Инелерден қорқуды жеңу 14 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 14 -қадам

Қадам 5. Ең жақсы тәжірибешіден инъекцияны немесе қан алуды сұраңыз

Егер сізді алаңдатып, біреу процедураны дұрыс орындамауы мүмкін деп ойласаңыз, тәжірибелі медбикеден немесе техниктен мұны сұраңыз, әсіресе егер сіз үлкен ауруханада немесе емханада болсаңыз. Жұмысшылар инеден қорқатын адамнан тапсырыс түскенде түсінетін шығар.

4 -ші әдіс 4: Дәрігерлік кеңселердегі қорқынышпен күресу

Инелерден қорқуды жеңу 15 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 15 -қадам

Қадам 1. Есіңізде болсын, ауырсыну тез өтеді

Инелерден фобия болса да, әрқашан бұл ыңғайсыздық бірнеше секундқа созылатынын есте ұстаған жөн: «бұл ауыруы мүмкін, бірақ бұл бес секундта өтеді. Мен оны жеңе аламын ».

Инелерден қорқуды жеңу 16 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 16 -қадам

Қадам 2. Дәрігерден анестетикалық крем жағуды сұраңыз

Бұл өнім инъекция жасайтын аймақты жансыздандырады; ол емнің тиімділігіне кедергі келтірмеуі керек. Егер кездесуге барар алдында оны қолдану қажет болса, оны қайда тапсыру керектігін сұраңыз.

Инелерден қорқуды жеңу 17 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 17 -қадам

3 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз

Өзіңізді алаңдату арқылы сіз инемен шаншу сезімін жақсы «қолдай» аласыз; смартфонда музыка тыңдауға немесе тіпті бірдеңе ойнауға тырысыңыз. Не болып жатқанына назар аудармау үшін кітап әкеліп, оқыңыз.

Инелерден қорқуды жеңу 18 -қадам
Инелерден қорқуды жеңу 18 -қадам

Қадам 4. Төзу техникасын қолданыңыз

Қызметкерлерге не істейтіндеріңізді айтыңыз және инъекциямен күресудің бір әдісін қолданыңыз; ақыл -ой мен тыныс алу жаттығуларын «шаншу» кезінде қолдануға болады, бірақ медбике бұлшықеттерді шиеленістіру үшін жаттығуды аяқтағанша күтіңіз.

Ұсынылған: