Көңілге келу көңілді емес, бұл қарым -қатынас нәтиже бермеді ме, әлде кәсіби өсу үшін керемет мүмкіндіктен айырылды ма. Көңілсіздіктің түріне қарамастан, бұл әрқашан естілгендей жаман емес және онымен күресудің сіз ойлағаннан да көп әдістері бар. Мұнда сіз көңілсіздікпен қалай күресу керектігін және оны күшейту үшін қалай қолдануға болатынын білесіз.
қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Ойлау қабілетін реттеу
Қадам 1. Сезімдеріңізді босатыңыз
Егер сіз үлкен үмітсіздікке ұшырасаңыз, қайғылы немесе тіпті жүрегіңіз ауыратыны сөзсіз. Кейбір дәрігерлер өмірдегі үлкен мақсаттың кенеттен орындалмай қалуымен күресудің жарақаттанудан айырмашылығы жоқ екенін айтады, сондықтан бұл тақырып дұрыс жұмыс істемеген кітап болса да, сіз «аза тұтуды» сезінуіңіз мүмкін. Сіздің жігітіңіз сізге үйленуді сұраудың орнына сізбен ажырасқаны. Өте қайғылы және азапты сезіну табиғи нәрсе. Ең бастысы, сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды бастапқыда түсінуіңіз керек.
- Жылауға ұялмаңыз. Тым көп көз жасының зиян екенін айтатын зерттеулер жоқ.
- Егер сізді ренжіткен адам болса, «оған» сіздің жылағаныңызды көрмеңіз. Бұл адамға қанағаттануға жол бермеңіз. Сезімдеріңізбен абайлап күресіңіз.
Қадам 2. Перспективаны анықтаңыз
Сізге бәрі бұл дүниенің соңы емес деп айтып жатыр ма? Бұл сіз естіген ең тітіркендіргіш сөздер болса да, олар дұрыс жерден келеді. Артқа шегініп, өзіңізден: «Келесі жылы маңызды бола ма? Алты айда? Бір ай?». Мүмкін туннельдің соңында жарық бар және болған оқиға сіздің өміріңізді мүлде бұзбайды. Әрине, бұл өте маңызды болуы мүмкін, бірақ бұл үміт үзу керек дегенді білдірмейді.
Жағдай туралы ақылға қонымды досыңызбен сөйлесіңіз, жақсырақ тәжірибесі бар және сізге кейбір идеяларды бере алатын үлкен адаммен
3 -қадам. Алғыс айту
Сіз «Рақмет ???? Осындай кезде мен қалай ризамын? » - сондықтан сіз қате туралы ойлануды тоқтатып, өміріңізде болған барлық нәрсені ойлауды бастауыңыз керек. Сізде ризашылық білдіруге болатын көп нәрсе бар шығар: жақсы үй, қолдау көрсететін адамдар, болашағы зор мансап, денсаулығыңыз, тіпті күшігіңіз. Сіз жоғалтқан нәрсеге соншалықты шоғырланған болуыңыз мүмкін, сізде бар нәрсеге тоқталып, батасын алуға уақыт болмады.
- Сіз риза болуыңыз керек барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз өміріңізде жаманнан гөрі жақсылық көп екенін білесіз.
- Сіз үшін жасаған барлық нәрселері үшін адамдарға көбірек алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз. Сонымен, ризашылық сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болады.
Қадам 4. Тым ұзақ қиналмаңыз
Өз эмоцияларыңызды босатып, көңілсіз және көңілсіз екеніңізді мойындау керемет. Алайда, тіпті азап шегудің де шегі болуы керек. Егер сіз бірнеше апта бойы өзіңізді аяп, жеңіліске ұшырағандай сезініп, жылап әлек болсаңыз, онда сіз қашан жағдайды реттей алатындығыңызды ойлайсыз ба? Егер сіз шынымен қайғырып жүрсеңіз, азап шегуге бір -екі апта, тіпті бір ай болыңыз. Есіңізде болсын, сіз позитивті ойлауды тез бастасаңыз, сәттілікке тезірек жоспар құра аласыз.
- Ұзақ серуендеп, күн сәулесін алыңыз. Күн сәулесі адамдарды бақытқа бөлейтіні дәлелденіп, азап шегуге бейімділікті төмендетеді.
- Азап шегу үшін сіз біраз уақыт жалғыз болуыңыз керек. Біраз уақыттан кейін сіз сыртқа шығып, сауығу үшін достарыңызбен көбірек уақыт өткізе алуыңыз керек.
5 -қадам. Өзіңізді кінәламаңыз
Жарайды, сізде кінә болуы мүмкін, бірақ, мүмкін, жұмыста, үйде, қалада немесе сіздің достарыңызда бәрі дұрыс емес. Егер оған қатысы бар болса да, өкініштен бас тартып, әрі қарай жүре беріңіз. Егер сізде бұған ешқандай қатысы жоқ болса - сіз қазірдің өзінде тым көп жұмыс жасап жатырсыз және сіздің бастығыңыз сізге әлі көтерме бермеді - артқа шегініп, дәл қазір бұл әлем әділетсіз екенін көріңіз, бірақ сіз Сіз жасағанның бәрін жасадыңыз, әрі қарай жалғастыра аласыз.
- Әрине, сіз өзіңізді кінәлау оңай, өйткені сіз жағдайды бақылауда сезінесіз. Егер сіз «Егер сіз Х -ды басқаша жасаған болсаңыз, онда Y …» деп ойласаңыз, сіз ғаламның белгілі бір тәртіпке ие екенін сезінесіз. Алайда, жағдайды өзгерту үшін көп нәрсе істеуге болмайды. Мұны жалғастырмас бұрын қабылдау керек.
- Егер сіз өзіңізді кінәласаңыз, өзіңізге деген сенімділік төмендейді, солай емес пе? Олай болса, сіз жаңа жоспар құра алмайсыз.
Қадам 6. Күтулеріңізді реттеңіз
Бұл сіз Оскар сыйлығына ие болған актриса болғыңыз келсе, қосалқы актриса болғаныңызға қанағаттану керек дегенді білдірмейді. Бірақ бұл Брэд Питтпен бірге фильмге түсу үшін біраз күтуге тура келетінін білдіреді. Сізді бақытты ететін әлі де жеңіл нәрсе ойлаңыз. Бұл сіздің стандарттарыңызды төмендетуден өзгеше, бұл сіз қол жеткізе алатын және қол жеткізе алмайтын нәрсеге шынайы көзқараспен қарау керектігін білдіреді. Егер сіз шынайы көзқарас танытсаңыз, болашақта сіздің көңіліңіз аз болады.
Бала жүруді үйренеді деп ойлаңыз. Барлық атақ -даңққа ие болудың орнына, жол бойында алатын шағын бақыт туралы ойланыңыз
Қадам 7. Туннельдің соңындағы жарықты көруге тырысыңыз
Сіз бұл жағдайда оңды ештеңе жоқ деп ойлайсыз, бірақ бұлай болу өте қиын. Сонымен, сіз өз өміріңіздің махаббаты деп ойлаған адаммен аяқтадыңыз. Сіз шынымен бір -біріңізге мінсіз болдыңыз ба? Осылайша сіз жұмыссыз қалдыңыз. Бұл сіз үшін ең жақсы мүмкіндік болды ма? Есік жабық болуы мүмкін, бірақ, мүмкін, бір -екі терезе ашылып, бұл тәжірибе жақсы нәрсеге әкелуі мүмкін.
Жағдайдан жақсы нәрсе табуға тырысу сізге позитивті ойлауға көмектеседі. Егер сіз алға жылжып, көңіліңізді қалдырғыңыз келсе, мұны істеуіңіз керек
3 -ші әдіс 2: Алға жылжу
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Жарайды, сен жұмыстан шығарылдың. Олар сенен ажырасты. Оның аяғы сынды. Бұл басқа жұмыс іздеуді бастау керек, жігітке хабарландыру беру керек немесе марафонға дайындықты тезірек бастау керек пе? Әрине жоқ. Рационалды шешім қабылдауға өзіңізді тыныш сезінгенше уақыт беріңіз. Әрине, жұмыс іздеуді аяқтың жарақатымен жүгіру жаттығуларына қарағанда тезірек бастау керек, бірақ сіз өз жағдайыңызды талдауыңыз қажет. Егер сіз көңіліңізді қалдырғаннан кейін бірден мәселені шешуге тырыссаңыз, сіз үмітсіздіктен шешім қабылдай аласыз және сіз ұтымды ойлай алмайсыз.
Сериалдың толық маусымын қараңыз. Аптаның әр күнінде ұзақ серуендеңіз. Сізді ренжіткен және ренжіткен ешнәрсе жасамаңыз, бірақ ақылыңызды тазартыңыз, басқа нәрсе жасаңыз және емделуді бастаңыз
Қадам 2. Қабылдау тәжірибесі
Бұл көңілсіздікпен күресудің тағы бір маңызды бөлігі. Сіз әлем әділетсіз және сізге болған нәрсе қорқынышты болды деп ойлауды жалғастыра алмайсыз. Жарайды, бұл болуы мүмкін еді, бірақ бұл болды және оны болдырмау үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз. Мұның бәрі өткенде болды және бұл сіздің қазіргі уақытыңыз. Болашағың жақсы болғысы келсе, өткенді, егер ол жағымсыз болса да, қабылдауға тура келеді.
Әрине, сіз қабылдауды үйренуіңіз керек, себебі бұл бір күнде болмайды. Сіздің күйеуіңіз сізді алдады делік: сіз оны бір түнде қабылдайсыз ба? Әрине, жоқ, бірақ сіз ашуланбайтын және ашуланбайтын кездер болады
Қадам 3. Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Әрине, анаңызбен немесе жақын досыңызбен араласу сізге мансапты жақсартуға немесе жаңа баспана табуға көмектеспеуі мүмкін, бірақ бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген жақсы қарым -қатынас пен одан шығуға үлкен қолдау бар екенін білесіз. Көңіліңізді бәрімен бөліспеу керек болса да, бұл адамдардың жанында болу сіздің ауыртпалықта жалғыз емес екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
Егер сізге ұнамаса, әлеуметтік шараларға қатысуға мәжбүрлемеңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек бейбіт ортада демалыңыз
4 -қадам. Жаңа жоспар жасаңыз
Ескі жұмыс істемейтін сияқты, иә? Ешқандай проблема жоқ. Кемелер күтпеген тосқауылдарды болдырмау үшін әрқашан түн ортасында маршруттарын өзгертуі керек, бұл сізде де болуы мүмкін. Өз арманыңыздағы мансапқа жетудің, мінсіз ер адамды табудың немесе сіз армандаған институтты жүзеге асырудың жаңа жолын табыңыз. Мүмкін сізде денсаулыққа байланысты проблемалар болған шығар және бірнеше ай жүрмеуіңіз керек. Табысты бірге жоспарлау үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз.
Сіздің өміріңізге басқаша қараңыз. Қалайша армандарыңызға жетуге, бақытты болуға және әрі қарай жүруге болады?
5 -қадам. Кеңес алыңыз
Не істеп жатқанын білетін адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз жұмыста проблемалары бар мұғалім болсаңыз, директормен сөйлесіңіз. Егер сіз танымал суретші болғыңыз келсе, сіздің қалада сізге қандай да бір идея бере алатын басқа суретшілер бар-жоғын қараңыз. Жаңа жұмысқа орналасу туралы білетін отбасылық досыңызды шақырыңыз. Анаңызбен ажырасқан кездегі жағдай туралы сөйлесіңіз. Әр жағдай әр түрлі болғанымен, басқа адамдардан кеңес алу (егер сіз оларға сенсеңіз) сізге жақсы бағыт береді және бұл сізге қиын жағдайда жүрген көптеген адамдармен кездесуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Жаңа мүмкіндіктерге ашық болыңыз
Сіз колледжде жазу жобасының директоры болмағаныңыз мүмкін. Дегенмен, кітаптардың жаңа сериясы шығады және сіз жобаға жауапты бола аласыз. Тәжірибе жинау мүмкіндігін іздеңіз, көптеген адамдармен жұмыс жасаңыз және сіздің мақсатыңызға жетуге сенім артыңыз. Егер сіз тек A, B және C жасағыңыз келсе, сіздің алдыңызда Z мүмкіндігі пайда болған кезде сіз соқыр боласыз.
- Жаңа адам да жаңа мүмкіндік бола алады. Дәл сол достар тобымен сыртқа шығып өзіңізді жұмбаңыз. Жаңа дос сіздің өміріңізге жаңа энергия әкелуі мүмкін.
- Мүмкін сіз тек орта мектепте мұғалім болып жұмыс істеген шығарсыз. Неге қоғамдық колледж сияқты басқаша және босаңсытып көруге болмайды? Бұл әлі де сізге қажет тәжірибені беретін керемет мүмкіндік болуы мүмкін.
Қадам 7. Шабыт алыңыз
Нобель сыйлығының иегері Алиса Мунро 37 жасқа дейін ешбір кітап шығармады! Стив Джобс орта мектепті тастап кетті, ал Мэтью Макконахи жұлдыз болған кезде тауық қораларын тазалап жүрді. Табысқа жетпей тұрып, үлкен үмітсіздіктермен айналысқан адамдардың өміріне қараңыз. Егер табысқа күміс табақшада берілсе, онда бұл жекпе -жекке тұрарлық емес пе?
3 -ші әдіс 3: Болашақ сәтсіздіктермен күрес
Қадам 1. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Сізде көңілсіздік болды. Бұл уақытты артқа қайтаруға болатын жағдайда ғана шешілетінін білдіреді, әйтпесе көңіл -күйіңіз үнемі нашар болады? Әрине жоқ. Әрқашан үйренуге болатын нәрсе бар, мейлі ол көбірек зерттеу болсын, онша сенбеу немесе сізде көп ақпарат жоқ нәрсеге енбеу. Сабақты қиын жолмен үйрену оңай болмаса да, болашақта бұл білім сізге тигізетін барлық жағымды нәрселер туралы ойланыңыз.
Егер сіз ешқашан құламасаңыз, онда сіз ешқашан тұруды үйренбейсіз. Мұның бәрі оқу тәжірибесінің бір бөлігі
Қадам 2. Не болатынын достарыңызға айтпаңыз
Мүмкін сізде жұмыста жақсы мүмкіндік бар. Немесе сіз алты апта бойы бір жігітпен кездесіп жүрсіз және оның дұрыс жігіт екенін сезінесіз. Біреу сіздің романның қолжазбасын көруді сұрады және сізбен келісім жасағысы келетінін сезді. Сіздің бастығыңыз жаңа лауазым туралы айтты және сіз оны осы лауазымға таңдайсыз деп ойлайсыз. Сіз мұны бір немесе екі досыңызбен бөлісе аласыз, бірақ егер сіз өзіңіздің жиырма досыңызға немесе таныстарыңызға «не болуы мүмкін» туралы айтсаңыз, мұны жасамасаңыз, қайғылы боласыз, және сіз бәріне жаман жаңалықты айтуыңыз керек.
Болашақта оптимист болыңыз, бірақ мұқият және байыпты болыңыз. Бірдеңе болғаннан кейін қуаныш пен сәттілікпен бөлісіңіз
Қадам 3. Үмітті үзбеңіз
Үміттену көңілділік деңгейіне қарамастан бақытты және бақытты өмір сүру үшін қажет. Көңілді болыңыз, позитивті болыңыз және кішкене болса да әрқашан бір нәрсеге ұмтылыңыз. Егер сіз болашаққа және ол әкелетін нәрсеге үміттенсеңіз, табысқа жету мүмкіндігіңіз артады. Үміттенетін адамдар маңызды байланыстар жасайды және шынайы мүмкіндіктерге қарағанда қиын мүмкіндіктерге ие болады. Басыңды көтер, саған тек жақсылық болады.
Үмітті және оптимист адамдармен араласу - үмітіңізді ақтаудың тамаша тәсілі. Пессимист адамдардан қалай үміт алуға болады?
4 -қадам. Құндылығыңызды мойындаңыз
Есіңізде болсын, сіз үлкен мақсатқа жету үшін маңызды адамсыз. Сіз керемет ана, жақсы дос немесе керемет мамансыз. Сіз керемет жазушы, байқаушы және компьютерлік гений бола аласыз. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз және бар нәрсені әлемге беруді жалғастырыңыз, өйткені бұл әлемге қажет - егер сіз мұны көңілсіздіктен кейін сезбесеңіз де.
- Ең жақсы бес қасиеттің тізімін жасаңыз. Бұл мүмкіндіктерді өз пайдаңызға қалай пайдалануға болады?
- Егер сіз өзіңізді құнды емес деп санасаңыз, әлеуетті жұмыс берушілер, серіктестер немесе достар дәл осылай сезінеді.
5 -қадам. Көңілді болыңыз
Жаңа жоспарға, мақсаттарға жетуге және болашақта көңілсіздіктен аулақ болуға көңілділіктің қандай қатысы бар? Ештеңе және бәрі. Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуге және көңілсіздігіңізді жоюға көп көңіл бөлсеңіз, сіз ешқашан тоқтай алмайсыз, дем ала алмайсыз және демаласыз. Көңілді болу сіздің түйіндемеңізді жиырма компанияға жіберу сияқты маңызды, өйткені сізде бар нәрсені бағалай аласыз және стресс деңгейін төмендете аласыз.
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің көңілсіздігіңізді жою үшін «және» жұмыс жасай аласыз. Босаңсыған, күйзеліссіз дене мен ақылмен бәрі әлдеқайда жеңіл болып көрінеді
Кеңестер
- Адамдарға ашық. Әңгімелесу - жүйке күйзелісінен арылудың тиімді әдісі.
- Күн сайын жағдай жақсарып, жақсы мүмкіндіктер пайда болады деп сеніңіз.
- Кейде сіз шынымен қалаған немесе қажет нәрседен көңіліңіз қалуы мүмкін. Ең жақсы нәрсе - қайғыға көп көңіл бөлудің орнына, зерттелетін басқа нәрселер туралы ойлау.
- Егер сіздің жағдайыңызға байланысты стресстен арылғыңыз келсе, діни түрде осы қадамдарды орындаңыз.
- Егер сіз жалғыз болсаңыз, ашуыңызды босатыңыз. Осылайша сіз бәрін шешіп, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Есіңізде болсын, мұны басқа адамдар қасында болған кезде жасамаңыз, өйткені олар енді сіздің жаныңызда болғысы келмейді.
