Майкл Джексон алғаш рет 1983 жылы әйгілі «серуендеуді» жасады. Ол қадамды жасаушы болмаса да, оған өз мөрін қойды. Мұны кез келген адам жасай алады, сондықтан сізге тырысуға не кедергі? Егер сіз «Billie Jean» -ді кәсіби маман ретінде қалай билеуді білгіңіз келсе, «айлық серуеннің» шебері болу үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
қадамдар
2 -ші әдіс 1: Дайындық
Қадам 1. Шұлық киіңіз
Кез келген аяқ киіммен, тіпті жаяу етікпен де «серуендеуге» болады, бірақ бастаушы ретінде мүмкіндігінше аз тартылу керек. Шұлық кию қозғалыстар мен еден бойымен сырғуды жеңілдетеді.
Егер сіз тәжірибелі болсаңыз, сіз кроссовка киюге қадам жасай аласыз! Енді бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін
Қадам 2. Тегіс бетті табыңыз
Тағы да, өтімділік - бұл кілт. Сіз кез келген жерде жаттығуға болатын болсаңыз да, егер беті тегіс, тегіс және ағаш еден немесе плитка тәрізді жабыспайтын болса, оңайырақ болады. Көптеген би алаңдары, әрине, жаттығулар үшін жақсы болады, бірақ көптеген ас үй едендері де жақсы болады. Дөрекі немесе тегіс емес беттер мен кілемдерден аулақ болыңыз.
- Егер сіздің үйде тегіс бет жоқ болса және сіз өрескел еденге аяқ басуға мәжбүр болсаңыз, шұлықтан гөрі аяқ киімді киген дұрыс.
- Егер сіз сарапшы болсаңыз, сіз тіпті кілемде жаттығулар жасай аласыз.
2 -ші әдіс 2: Айда серуендеу
Қадам 1. Бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз және артқы аяқтың саусақтарында тұрыңыз
Содан кейін оң аяғыңызды көтеріп, оң аяқ саусақтарыңызды еденге қойыңыз, сол аяқтың артында шамамен бір фут. Қолдарыңызды жағыңызда ұстаңыз (кейін олар туралы алаңдай аласыз). Сол аяқтың бәрін еденде ұстаңыз.
Қадам 2. Балансты сақтаңыз
Сіз мұны аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың арасындағы қашықтықты тұрақты сезінгенше ұлғайту арқылы жасай аласыз. Ең жақсы ереже - бір -бірінен 7-15 см қашықтықта тұру. Қозғалыс ыңғайлы болған сайын, сіз аяғыңызды бір -біріне жақындатып «айлық серуендеуге» болады. Егер сізге тепе -теңдікті сақтауға көмек қажет болса, қозғалу кезінде қолыңызды сәл көтеруге болады.
3 -қадам. Сол өкшені артқа сырғытыңыз және еденге «қарай»
Мұны істегенде, оң аяғыңызды сол аяғыңыз артында қалатындай етіп бүгіңіз. Бұл қозғалыс кезінде оң аяқтың өкшесі ауада қалуы керек, саусақтар еденге бағытталған. Тікелей аяқ жеңіл болуы үшін барлық салмақты бүгілген аяққа салыңыз.
Қадам 4. Сол аяқтың өкшесін көтеріп, бір мезгілде оң өкшені төмендетіңіз
Сіз енді қадамды қалай өзгерткен болсаңыз, аяқтарыңыз сол күйде. Оң аяқ керісінше емес, сол аяқтың алдында болуы керек. Аймен серуендеу үшін бір мезгілде сіздің аяғыңыздың біреуі ғана ауада болуы керек. Әрқашан бір; ешқашан екеуі де, ешқашан да.
Қадам 5. Сол және оң аяқтың рөлін өзгерте отырып, жоғарыдағы әрекеттерді қайталаңыз
«Ай серуенін» шынымен де осы қозғалыстарды қайта -қайта жаттығу мен тазарту арқылы меңгеруге болады, егер сіз шынымен айдың үстінде жүргендей сезінесіз және аяқтарыңыз біркелкі және оңай артқа қайтады.
Қадам 6. Кейбір қимылдарды қосыңыз
Елес жасауға көмектесу үшін бас шайқауды қосыңыз. Аяғыңызды артқа тартып жатқанда, қозғалыс кезінде «артта қалғандай» басыңызды алға қарай жылжытыңыз. Аяқты ауыстырған кезде оны денеге қарай жылжытыңыз.
- Сондай -ақ, Майкл Джексон сияқты қолдарыңызды әр қадаммен, иығыңызды бүгіп, қалпағыңызды (егер сіз оны киіп жүрсеңіз) ұстай аласыз.
- Сіз тек аяқтарыңызды емес, бүкіл денеңізді қолдана аласыз.
Кеңестер
- саусақтардың ұштары Ешқашан жерден түсуі керек.
- Тарихи факт: қадамның бастапқы атауы «айлық жол» емес, «артқа сырғыту» болды. Майкл Джексон дәуірінде баспасөз бұл қадамды «ай жүру» деп қате хабарлады және аты жабысып қалды.
- Мүмкіндігінше жаттығыңыз.
- Бұл мақалада сипатталған әдіс шын мәнінде екі түрлі «тұру» техникасының комбинациясы болып табылады (кейде оларды «тартылу» және «қысыммен жүру» деп атайды). Бұл әдістерді бөлек меңгеру сіздің «айлық жүруіңізді» жеңілдетіп, табысты ете алады.
- Қадамның қалай жасалып жатқанын тексеру үшін сізде екі айнасы бар: біреуі алдыңғы және бір жағында.
- Техниканы үйренгеннен кейін музыкамен жаттығу жасаңыз.
- Ақырын бастаңыз, әдістемелік түрде жеке қозғалыстар жасаңыз. Біртіндеп жылдамдықты арттырыңыз. Әрқашан анық қозғалу.
- Сіз бұл қадамды меңгердім деп ойласаңыз, оны орындамас бұрын досыңыздан қарап, олардың шынайы пікірін айтуын сұраңыз.
- Классикалық артқа қозғалысты меңгергеннен кейін, сіз стационарлық серуенге, содан кейін алға қарай жүруге болады. Дұрыс қадам жасаудың амалы - табанның сырғып кететін және қозғалатын бөлігін шамадан тыс ұлғайту, және, әрине, алға жылжу кезінде артқа қарай сырғып бара жатқандай сезіну үшін бүкіл денені синхрондау.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, тегіс беттерден бастаңыз және шұлық киіңіз.
- Шұлық кию көп көмектеседі.
- Бастапқы нәрсені орнынан ұстап, содан кейін қолыңызды бос ұстауға тырысу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Қолдарыңызды қалыпты жүретін сияқты жылжытыңыз. Сол аяғыңыз артқа сырғып бара жатқанда, оң қолыңыз алға қарай жылжуы керек, керісінше. Тағы бір вариация - қолмен қалтада «айлық серуендеу».
- Адамдардың «айлық жүруін» бақылаңыз. Мұны біреудің жасағанын көргеннен кейін жасау әлдеқайда оңай. Егер таныстарыңыздың бірі білсе, олардың билеп тұрғанын бақылап, кеңестер сұраңыз. Егер сіздің достарыңыздың ешқайсысы мұны білмесе, керемет, сіз бірінші боласыз. Майкл Джексонның немесе басқа адамдардың бұл қадамды жасағанын көріңіз.
