Шакира сияқты суретшілердің арқасында іш билеу халықаралық трендке айналды. Ал неге болмасқа? Бұл керемет жаттығудан басқа, кез келген адам уақыт пен шыдамдылықпен үйрене алатын және меңгеретін өнер. Егер сіз оны қалай қолдану керектігін білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді ұстаныңыз
Қадам 1. Өзіңізді созыңыз
Жаттығуды бастамас бұрын жылыну маңызды, өйткені бұлшықеттеріңізді ауыртпаңыз немесе жарақат алмаңыз. Аяғыңызды тигізу үшін төмен түсіңіз (аяқтарыңыз тіке), мойындарыңыз бен иықтарыңызды жылжытыңыз, білектеріңіз бен қолдарыңызды созып, жеңіл және босаңсыңыз. Егер сіз асқазан бұлшықеттерін созу үшін ретрофлекс жасай алсаңыз, бұл да жақсы жаттығу.
- Сіз іш биін жаттықтырған кезде, шашыңызды түйіп, ішіңізді ашық қалдыратын футболка киіңіз.
- Айна алдында жаттығулар жасаңыз, сонда сіз қозғалыстарыңызды бақылай аласыз.
Қадам 2. Ойнауға дұрыс әнді қойыңыз
Күшті, қайталанатын базасы бар кез келген музыка көңіл -күйді көтеруге жақсы болады. Ырғақты жақсы түсіну үшін Таяу Шығыс музыкасын қолданыңыз; көптеген араб әндері бар, олар іш билеуге арналған және музыкалық ноталар бар, олар жер қозғалысын қашан жасау керектігін және музыкамен қашан талғампаз, ағынды қозғалыстар жасау керектігін көрсетеді. Таяу Шығыс музыкасына билеуді үйрену іш билеуді жақсы бағалауға мүмкіндік береді.
Қадам 3. Бастау үшін өзіңізді ұстаныңыз
Бірінші позиция сіздің денеңізбен тікелей болуы керек; арқаңызды бүгіп немесе қысылмаңыз. Бөкселеріңізді арқаңызға сәйкес келетін етіп қысыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, бірақ ешқашан қатып қалмаңыз. Аяқтар параллель және бір -бірінен шамамен 30 см қашықтықта болуы керек. Иегіңіз сәл жоғары және иығыңыз сәл артқа қарай тұруы керек.
Қадам 4. Қолыңызды жоғары көтеріп, асқазаныңызды сәл бүгіңіз
Жамбаспен қозғалысты «итеру» немесе «қозғау» үшін асқазан бұлшықеттерін қолданыңыз; төменгі арқа тым доға болмауы керек. Кейбір мектептер басынан бастап асқазан бұлшық еттеріне күш салуды талап етеді, сондықтан сіз оларды жаттықтыра бастайсыз. Қолдарыңызды еденге сәл жоғары және параллель етіп алға қарай көтеріңіз және білектеріңізді сәл жоғары көтеріңіз.
3 -тің 2 әдісі: техниканы меңгеру
Қадам 1. Бүйір және артқа қозғалыстарды меңгеріңіз
Бүйірлік қозғалыс үшін оң жағын көтеру үшін сол жамбасты төмендетіңіз, содан кейін сол жақ көтеру үшін оң жағын төмендетіңіз. Бұл қозғалысты жетілдіргенше баяу бастаңыз, содан кейін оны жамбасыңызды сермеп тұрғандай сезіну үшін тезірек жасаңыз. Алға және артқа қозғалу үшін жамбастың ортасын қолдана отырып, жамбастың атымен көрсетілгендей етіп, оны әдемі етіп көрсетіңіз.
- Қолдарыңызды 90⁰ бұрышта жоғары ұстаңыз және би билеу кезінде тепе -теңдік пен әсемдік үшін саусақтарыңызды шайқаңыз.
- Бүйірге жылжу үшін алдымен саусақтарыңыз еденге тигенше оң аяғыңыздың өкшесін көтеріңіз. Бұл қозғалысты жамбасыңызды оңға қарай екіге дейін көтеру үшін қолданыңыз, содан кейін қайтадан екіге дейін санағанша оны төмен түсіріңіз. Бұл қадамды сол аяғыңызбен қайталаңыз және тез айналатынша ауысыңыз.
- Қозғалыс тізеңізбен емес, ішіңізбен қозғалуы керек.
- Жамбас қозғалысының техникасын меңгеруге арналған кеңес - сіздің денеңіздің ортасын тігінен ойша бөлуге тырысу. Осылайша сіз жамбастың екінші жағының қозғалысына әсер етпей, жамбастың бір жағын жоғары көтеруді үйренесіз.
Қадам 2. Бір уақытта жамбастың бір жағымен айналмалы қозғалысты жасаңыз
Кішкене шеңберлерді бір жағымен ауада «сызып» көріңіз; Сіз оны меңгергеннен кейін доға, спираль және шексіздік белгілерін жасап көріңіз. Екінші жағын да жаттығуды ұмытпаңыз! Оң жақ немесе солақай екеніңізге байланысты бір жағы әрқашан екіншісіне қарағанда жеңіл немесе күшті болып көрінеді. Қолдарыңызды көтеріп, жүздеріңізде күлкі, ал саусақтарыңыз «билеп», осы әдістерді меңгеруге тырысыңыз.
3 -қадам. Қозғалыстарды біріктіріңіз
Бір қимылмен қайта -қайта билеудің қажеті жоқ. Бірнеше техниканы меңгергеннен кейін оларды араластыруға болады. Оң жақ жамбас шеңберін, екі оң жамбасты, содан кейін сол жақ жамбас шеңберін жылжытыңыз немесе бүйірлік қозғалысқа өту арқылы оны алға және артқа жылжытыңыз. Әрқашан жамбасыңызды әр түрлі бағытта итеру үшін асқазан бұлшықеттерін қолдануды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 3: асқазан толқыны қозғалысын жасаңыз
Қадам 1. Алға және артқа қадам жасайтын асқазанды бұру қозғалысын жасаңыз
Қолданылатын үш негізгі бұлшықет бар: (1) жамбас аймағының үстіндегі жарты ай тәрізді бұлшықет; (2) бірінші бұлшықеттің арасындағы және кіндік астындағы аймақ; (3) кіндік астынан қабырғаға дейін (көп күлгенде ауыратын).
Қадам 2. Әр бұлшықетті жеке оқшаулауға немесе иілуге тырысыңыз
Бірінші бұлшықет тобын оқшаулаңыз, содан кейін екінші, содан кейін үшінші. Сіз оларды оқшаулап, иіле алғаннан кейін сіз толқын қозғалысына дайынсыз. Бұлшықеттеріңізді жеке иілу және босату, содан кейін қозғалыстарды біріктіру тәртібімен жұмыс жасаңыз.
Кеңестер
- Қозғалысты көру үшін ішіңізді ашық ұстаңыз.
- Қолдың қозғалысы саусақтарыңызды қолданғанда сәнді болады. Спиральдылар әсіресе талғампаз көрінеді.
- Жаңадан бастаушылар үшін сізге таныс әндерді қолданыңыз, әсіресе сіз бұрын билеген әндерді (мысалы, Шакира). Шынында да, егер сіз Шакираның стиліне шынымен қызығушылық танытсаңыз, оның бейнелерін қарап, оны ұстануға тырысыңыз. Ол өте жылдам билесе де, үйрену үшін әр қадамды баяу жасаңыз. YouTube бұл үшін жақсы сайт, себебі ол қажет болған жағдайда бейнелерді кідірте алады.
- Бастапқы қозғалыстарға кедергі келтіретін джинг қосу үшін тобық пен білезік киіңіз.
- Денеңізден шыбын жұлып алғандай, жамбаспен жылдам қозғалыстар жасаңыз.
- Егер олар жоқ болса, жаттығуға арналған толық метражды айна, жамбасқа арналған орамал және ішпен билеуге арналған бірнеше бейне сатып алыңыз.
- Жалаңаяқ немесе кроссовка киюді бастаңыз. Пятки киюге болмайды.
- Сіздің суретіңізге алаңдамаңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз және көңілді болыңыз. Сексуалды сезініңіз!
- Би билеп жатқанда басың қозғалмауы керек.
- Еденде аяқтарыңызбен билеп, тепе-теңдікті сақтау үшін оларды бір-бірінен алшақ ұстаңыз.
- Жергілікті студияға өтініш беріңіз. Есіңізде болсын, құрсақ билеудің дәстүрлі мысырлықтан қазіргі тайпаларға дейін әр түрлі стильдері бар. Сіздің нұсқаушы сізге қандай стиль үйрететінін айтады.
- Ішпен билеу хипстерлерге керемет көрінеді!
- Мүмкіндігінше нұсқаушымен сабақтарға қатысыңыз. Бұл интернеттен бейнелер мен мақалаларды пайдаланудан гөрі мүлдем басқа (және жақсы) тәжірибе.
- Монеталармен немесе қапсырмалармен орамал алуға тырысыңыз; дыбыс биді сезінуге көп көмектеседі. Басқа керек -жарақтар, мысалы, тізбекті белдіктер, кішкене қапсырмалармен бірге келеді, олар тиісті шарф болмаған жағдайда да сәйкес келеді.
Хабарламалар
- Әрқашан би алдында және кейін жылытыңыз.
- Өзіңізді мәжбүрлемеу үшін абай болыңыз.
- Қозғалыстарға үйренуге уақыт бөліңіз, алдымен жамбасыңызды тым жылдам қозғалтпаңыз.
- Тізеңізді қатайтпаңыз.
- Белли би мұғалімдері өздерінің әдістемелері мен мазмұны бойынша әр түрлі; мүмкіндігінше, бір мұғалімге шешім қабылдамас бұрын, жергілікті мұғалімдер арасында сауалнама жүргізіңіз.
- Табаныңызбен баспаңыз.
- Іш билеу сабақтарының жарнамаларына назар аударыңыз. Көбісі іш билеуді үйретеміз деп жарнамалайды, бірақ егер сабақ барысында стильде, техникада және т.
