Көптеген би қадамдары мен әр түрлі ырғақтар жамбастарыңызды жылжытуды сұрайды. Айналуды үйрену үшін кішкене тәжірибе қажет болуы мүмкін, әсіресе билеуге үйренбегендер үшін. Алдымен бұл би қадамы біртүрлі немесе шамадан тыс әсіреленгендей болады; көңілді музыкамен айна алдында жаттығу. Бұл мақала ерлер мен әйелдерге айналдыруды үйретеді.
қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әйелдерге арналған ролл
Қадам 1. Айна алдында иықтарыңыздың арақашықтығымен аяқтарыңызды жайыңыз (сәл ғана көп)
Бұл би қадамын орындау үшін аяқтарыңыздың арасындағы дұрыс қашықтық. Егер сіз дененің негізгі бұлшықеттерін қозғалатын күйге қойсаңыз, бұл көмектеседі. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Егер сіз жамбасыңызды сермесеңіз, бұл сіздің аяқтарыңыз бен арқаңызға емес, іш бұлшықеттеріңізге күш салуы керек.
Қадам 2. Оң аяғыңызды сәл алшақ қойыңыз
Ол алға және оңға қарай жүруі керек. Аяғыңызбен жамбасыңызды оңға қарай жылжытыңыз.
- Жамбасыңызды алға қарай, содан кейін оңға қарай жылжытыңыз.
- Жамбасты алға және артқа айналдыру арқылы шеңберді аяқтау арқылы қозғалысты аяқтаңыз.
- Іштің бұлшық еттерін серпімді ұстаңыз және қадамға қатысыңыз.
- Қыздар үшін жамбастың иілуінің табиғи әдісіне сүйене отырып, бұл қозғалысты үлкенірек және айқынырақ ету әдемі.
Қадам 3. Бұл кезде магистральды қозғалыссыз ұстаңыз
Ең дұрысы, дененің барлық жоғарғы бөлігі емес, тек жамбас қозғалады. Сіздің денеңізбен жасай алатын ең көп нәрсе - жамбастың қозғалысын толықтыру үшін сәл солға еңкею.
Егер ол жұмыс істемесе, жамбас қозғалысы тым аз болуы керек немесе торс онымен қозғалуы керек
Қадам 4. Сол аяқпен кішкене қадам жасаңыз
Енді сіз екінші жағынан қозғалысты қайталайсыз. Сол аяғыңызбен жамбасыңызды солға бұрыңыз.
- Жамбасыңызды алға және солға қарай жылжытыңыз.
- Сіздің жамбас қозғалысы кезінде сіздің кеуде мен кеуде қозғалыссыз болуы керек. Дененің қалған бөлігін емес, олар ғана айналуы керек.
- Егер магистраль онымен қозғалса, сіз дұрыс қадам жасамайсыз.
- Жамбасыңызды алға -артқа сермеу арқылы қозғалысты аяқтаңыз.
- Қадамыңызға көмектесу үшін аяқтың немесе арқаның орнына іш бұлшықеттерін қолдануды ұмытпаңыз.
- Қозғалыстарыңызды көбейтіңіз. Олар алдымен биіктен көрінеді, бірақ билегенде сүйкімді көрінеді.
Қадам 5. Аяқтарды бастапқы күйіне қайтарыңыз, олардың арасын иықтан қашықтыққа қалдырыңыз
Енді сіз оң және сол жақ қозғалыстарды араластыра аласыз. Тізеңізді ақырын бүгіп, қозғалыстарыңызды бос және сұйық ұстауды ұмытпаңыз.
- Оң аяғыңызбен жамбасыңызды алға және оңға қарай итеріңіз.
- Оларды артқа және солға бұрыңыз. Екінші жағынан дәл осылай жасаңыз.
- Бүйірлерге жеткенде, әсер ету үшін жамбасыңызды шайқаңыз.
- Қозғалыстар үлкен және энергияға толы болсын. Бейонсе қалай билейтіні туралы ойланыңыз. Оның қадамдары энергия мен толқуға толы.
3 -ші әдіс 2: Ерлерге арналған ролл
1 -қадам. Аяғыңызды иықтан иыққа бірдей қашықтыққа жайып бастаңыз
Айна алдында тұрыңыз, сонда сіз жаттығуларыңызды көре аласыз. Бұл әдіс әйелдерге өте ұқсас, бірақ еркектер үшін қозғалыс шамалы болады және сәл өзгеше болады.
- Бұл позиция сізге қадам жасаған кезде тұрақтылық береді.
- Бұл позицияда тұру сіздің бұлшық еттеріңізді қозғалуға көмектеседі.
- Жамбасыңызды сермеу үшін арқа мен аяқ бұлшықеттерін пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл қадам жақсы болмайды және егер сіз оны дұрыс жасамасаңыз, өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Қадам 2. Оң аяғыңызбен бүйірге қарай жүріңіз
Аяғыңызбен жамбасыңызды оңға қарай жылжытыңыз.
- Жамбасыңызды артқа тартыңыз. Бұл қозғалыстардың үлкен болуына және әсіреленуіне жол бермейді.
- Жамбасыңызды алға және оңға бұрыңыз.
- Артқа және қайтадан солға бұрылыңыз.
- Мұны істегенде, қозғалыстарыңызды нәзік ұстаңыз, ал жамбас артқа қарай тартылады.
- Еркек би билегенде, әйелге қарағанда бұл кішірек және ақылды қозғалыс.
- Егер сіз дұрыс қозғалыс жасасаңыз, торс орнында қатып қалады. Жамбас бүйірге қарай тым көп бұрылмайды, бірақ жамбас артқа қарай тартылғанда кішкене шеңберде айналады.
Қадам 3. Процесті сол жақта қайталаңыз
Бастау үшін оңға қадам жасаңыз. Содан кейін жамбасыңызды аяғыңызға қарай жылжытыңыз.
- Жамбасыңызды артқа тартыңыз және жамбасыңызды алға және солға бұрыңыз.
- Жамбасыңызды қайтадан артқа және оңға бұрыңыз.
- Сіздің қозғалыстарыңызды кішігірім және кедергісіз ұстаңыз.
Қадам 4. Олардың арасындағы иық иық аралықты сақтай отырып, аяғыңызды қайтадан алға қойыңыз
Қадамды аяқтау үшін солдан оңға қарай қозғалыстарды араластырыңыз. Тізеңізді жартылай бүктеп, орамыңызды бос ұстауды ұмытпаңыз.
- Жамбасыңызды артқа тартыңыз.
- Жамбасыңызды алға және оңға бұрыңыз.
- Содан кейін артқа және солға бұрылыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
- Жамбас өздігінен қозғалуы керек. Торс пен кеуде орнында қалуы керек.
- Егер сіздің жамбасыңыз бүйірден тым алыс болса, сіз жамбасыңызды алға және төмен тартпайсыз.
- Ашер мен Майкл Джексон сияқты бишілердің жамбасты қалай жылжытатынын ойлаңыз. Бұл қозғалыстар бишілерге қарағанда кішірек және ақылды, бірақ олар әлі де энергияға толы!
3 -ші әдіс 3: Әр түрлі би мәнерлері үшін роллді өзгерту
Қадам 1. Хип-хоп немесе көше биімен айналысыңыз
Бұл жоғарыда сипатталғандай шамадан тыс және жігерлі қозғалыстарды қамтиды.
- Көше биіне тән тербелмелі және тежегіш қозғалыстарға діріл қосыңыз.
- Хип-хоп сонымен қатар жамбас қимылдарын жасау кезінде глутты көп қолданады.
- Жылдам қозғалыңыз және музыканы жылдам, күшті соққымен қолданыңыз.
- Бейонсе мен басқа суретшілер айналасында қаншалықты энергияны көрсететіні туралы ойланыңыз.
2 -қадам. Латын биін жаттықтырыңыз
Бұл билердегі қадамдардың негізі - жамбас қозғалысы.
- Латын билерінде жамбасты тербеу танго мен меренге сияқты билерде ырғақты қадамдарға қосылады.
- Музыка әуенімен алға қарай қадам басқанда бишілер жамбасты қозғайды.
- Сіз латын ритмімен билегенде, сіз сол және оң аяқтарыңызбен ауысатын қадамдар жасайсыз. Оң аяғыңызбен бір қадам жасаған кезде, жамбасыңызды сәл бұрыңыз. Сол жақпен қадам жасағанда дәл осылай жасаңыз.
- Латын биі хип-хоп немесе көше биіне қарағанда табиғи және нәзік жамбас қозғалысын қамтиды. Оларда сіз қозғалысты асыра алмайсыз, бірақ жамбас еркін және табиғи түрде қозғалуға мүмкіндік береді.
- Шакира - латын суретшісі, әткеншегімен әйгілі. Оның қадамдары дәстүрлі латын биіне қарағанда қазіргі заманғы хип-хопқа ұқсас.
3 -қадам. Іш билеп көріңіз
Латын биі сияқты жамбас қозғалысы да осы көркемдік модальділіктің ең жарқын аспектілерінің бірі болып табылады.
- Іш билеуде жамбасты сермеу - маңызды әдістердің бірі.
- Жамбас қозғалыстарына іш билеуде баса назар аударылғанымен, олар үнемі әсірелене бермейді.
- Әдетте, нәзік қимыл жасау үшін өкше еденде қалады, тізе көтеріледі.
Кеңестер
- Айна көмектеседі.
- Егер сізде бір нәрсені жылжыту немесе денеңіздің бір бөлігін қозғалуды тоқтату қиын болса, қолыңызды бағыттау немесе ұстау үшін қолданыңыз. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ олардың қысымы өзгереді.
- Егер сіз осылай жасай берсеңіз, көп ұзамай қолыңызды беліңізге қоймай жасай аласыз.
- Не істеу керектігін білу үшін айналасында жүрген адамдардың бейнелерін қараңыз.
- Денеңіздің қозғалысын және қайда бара жатқанын көру үшін денеңізді көтеріңіз.
