Артқы бағыт - бұл гимнастикалық секіру, егер ол дұрыс орындалса, кез келген аудиторияны таң қалдыра алады. Екінші жағынан, дайындықтың болмауы қымбатқа түседі және кез келген қателік ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Дәл осы себептен бірінші секіруден бұрын дұрыс техниканы үйрену және сақтық шараларын қолдану өте маңызды. Дене шынықтыру қабілеті бар және секіре алатын кез келген адамға артқа бұрылуды үйрену қиын болмайды.
қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қауіпсіздік және жауапкершілік
Қадам 1. Нұсқаушы жалдауды қарастырыңыз
Кері қайтаруды үйренудің ең қауіпсіз әдісі - білікті маманның бақылауында.
- Нұсқаушы сізге дұрыс техниканы үйрете алады, бұл сізге дұрыс қозғалыстарды қауіпсіз үйренуге мүмкіндік береді.
- Сіз жаттығу залдарында, черлидингте немесе тіпті жекпе -жекте тәжірибелі нұсқаушыларды таба аласыз.
Қадам 2. Еденге төсеніш төсеңіз
Егер сіз үйде өз бетіңізше білім алуды шешсеңіз, құлауыңызды басатын материалды ұсынамыз.
- Осылайша сіз қонуға жұмсақ орынға ие боласыз, ал егер өкшесі қате болса, бұл ауыр жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Тағы бір жақсы идея - өлген адамды жерге серпімділікпен (мысалы, шөппен) жаттықтыру, өйткені олар қону кезінде соққының бір бөлігін сіңіреді.
3 -қадам. Досыңыздан көмек сұраңыз
Жаттығу кезінде сенетін досыңыздың немесе отбасы мүшелерінің серіктестігі болған жөн.
- Бұл адам сізге бір қолыңызды арқаңызға, екінші қолыңызды жамбастарыңыздың артына қойып, өзіңізді қауіпсіз сезінуге және айналуыңызды күшейтуге көмектеседі.
- Сонымен қатар, компаниялар сізді ынталандырады және сіздің қозғалыстарыңыздағы кемшіліктерді көрсетеді.
3 -тің 2 -бөлігі: Жаттығу жаттығулары
1 -қадам. Алға -артқа домалап жаттығу
Өлуге дайындық кезеңінде жасау керек бірінші жаттығу - алға және артқа айналдыру. Қозғалысты еңкеюге емес, түзу сызықта орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жеңілдету үшін сіз алғашқы бірнеше әрекетте аздап төмен қарай жүре аласыз.
- Осылайша сіз біртіндеп денеңіздің қозғалысына және төңкерілуге үйренесіз.
2 -қадам. Секірулерге жаттығу жасаңыз
Артқа бұрудың ең маңызды бөлігі - жерден жоғары секіруді орындау мүмкіндігі.
- Сондықтан секіру техникасын қолданып, мүмкіндігінше биікке көтерілуге тырысқан дұрыс.
- Бастау үшін еденнен секіріп, тізеңізді бүгіп, қолыңызды жоғары қарай серпіп, серпініңізді жоғарылатып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Уақыт өте келе сіз төсекке, қорапқа немесе орындық сияқты әр түрлі беттерге секіре бастай аласыз - негізінен белден жоғары деңгейде. Скват позициясына қонуға тырысыңыз, егер орын болса, тізеңізді бүгіп, артқа айналдыруды аяқтаңыз.
Қадам 3. Қиғаш сызықты қолданыңыз
Бұл өте пайдалы құрал болуы мүмкін, себебі ол артқа айналу қозғалысын модельдеуге мүмкіндік береді.
- Басыңыздың үстінде бекітілген жолақты пайдаланыңыз, сонда оған жету үшін секіру керек.
- Секіріңіз, барды ұстаңыз және тізеңізді кеудеге бүгіңіз. Қызық болса да, басыңызды артқа тастамаңыз.
- Қаласаңыз, аяқтарыңызды қолдарыңызға көтеріп жаттығуды аяқтаңыз. Бұл сіз кері бағытта жасайтын қадам.
Қадам 4. Батутта жаттығу
Егер сіз сенімділік мәселесі деп ойласаңыз және қорқыныш секіруді аяқтауға кедергі келтірсе, батут - бұл жаттығу үшін тамаша орын, өйткені ең нашар жағдайда да тегіс қонуға кепілдік беріледі.
- Спортзалдың батуттарын пайдаланыңыз, онда сізде көбірек орын болады және сізге көмектесетін білікті нұсқаушылар бар. Артқы ауланың модельдері кішірек және қауіпті болуы мүмкін.
- Алдымен, үлкен секірудің ең биік нүктесінде болғанда лақтырып көріңіз. Батут сізді жерден секіруден әлдеқайда жоғары көтереді, сондықтан сіз өлімді аяқтауға көп уақыт аласыз.
- Ақырында, бірнеше секіруден бас тартпай, батутқа сальтоға жүгіруге тырысыңыз. Сіз бірінші секіруді біркелкі артқа айналдыра алған соң, сіз жерден секіруге тырысуға дайынсыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Жер астындағы өлім
Қадам 1. Жылыту
Артқы жағын аудару - бұл физикалық тұрғыдан өте қажет жаттығу, егер дұрыс күтім жасамасаңыз, бұлшықетті созу оңай. Ішке және белге, аяққа, тобыққа, қолға, білекке және мойынға ерекше назар аударып, секіруден бұрын денеңіздің толық жылынғанына көз жеткізіңіз.
2-қадам. Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз
Содан кейін саусақтардың ұшына көтеріліп, қолдарыңызды жоғары қарай созыңыз.
- Арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз (денеңіз жерге перпендикуляр болуы керек) және көзіңізді тік ұстаңыз.
- Аяқтың ұшында тұру сізге секіруде көбірек күш алуға мүмкіндік береді, сонымен қатар қозғалыстарыңызды жеңілдетеді.
Қадам 3. Тізеңізді бүгіп, қолыңызды артқа тастаңыз
Тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз - кез келген басқа бұрыш сіздің күшіңізді жоғалтады.
Тізеңізді бүгу кезінде қолыңызды мүмкіндігінше артқа тастаңыз. Олардың жерге параллель екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 4. Жоғары секіру
Бұл қорқынышты бөлігі: секіру! Мүмкіндігінше жоғары секіріңіз, серпін алу үшін қолыңызды серпіңіз.
- Бас пен қолды артқа тастамаңыз - бұл жаттығу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қолдарыңызды жоғары қаратып, көздеріңізді тік ұстаңыз.
- Арқаңызды июден сақтаныңыз, оны тік ұстау керек. Сонымен қатар, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Қадам 5. Айналмалы қозғалысты бастау үшін қажет артқы жағын жасау үшін тізеңізді бүгіңіз
- Секірудің ең биік нүктесінде тізеңізді кеудеге барынша жақындатып, екі қолыңызбен құшақтаңыз. Тізеңізді неғұрлым көп бүгсеңіз, соғұрлым тез ораласыз.
- Осы сәтте сіз өлімді аяқтауға шынымен міндеттеуіңіз керек: үрейленбеңіз және шоғырлануды жоғалтпаңыз. Бұл қадамдағы кез келген қате сіздің басыңызға түсуі мүмкін, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басыңыздың омыртқаға сәйкес бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз. Оны артқа тастауға болмайды.
Қадам 6. Қону нүктесін анықтаңыз
Секірудің жартысында, сіз толық төңкерілген кезде, қону алаңын анықтау маңызды.
- Сіз мұны басыңызды артқа еңкейтіп, жерді көру үшін жасай аласыз.
- Нақты орынды таңдауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды қашан түзету керектігін анықтауды жеңілдетеді.
Қадам 7. Аяғыңызды созып, еденге қоныңыз
Қонатын жерді анықтағаннан кейін, аяғыңызды тастаңыз және қонуға дайындалыңыз.
- Есіңізде болсын, артқа қарай өлетін адамның қону сәті аяққа бес метр биіктіктен секіру сияқты әсер етеді.
- Сондықтан сіздің аяқтарыңыз бақылауды жоғалтпауы үшін сізге мықты қонуға тура келеді. Бұлшықеттеріңізді тартыңыз және аяқтарыңызды бір -біріне қысыңыз.
- Ұшу сәл қиын болуы мүмкін, сондықтан алғашқы әрекеттеріңізде қолдарыңыз бен тізелеріңіздің көмегі қажет болса, алаңдамаңыз. Есіңізде болсын, тәжірибе нәтижелі болады.
Кеңестер
- Мүмкіндігінше сәл артқа бұрылып секіретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Ешқашан басыңды артқа тастамауды ұмытпа!
- Жарақат алмау үшін созыңыз.
- Бастапқыда шөп немесе спорт залы төсеніші сияқты жұмсақ беттерде жаттығу жасау жақсы болар еді.
- Тізеңізді бүгуді ұмытпаңыз!
- Тәжірибе жетілдіруге әкеледі. Бас тартпаңыз, сіз ақыр соңында өлімді аяқтай аласыз.
- Бұл секіру икемді адамдарға оңайырақ.
Хабарламалар
- Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл секіруге тырыспаңыз.
- Егер сіз қорқатын болсаңыз, бұл секіруге тырыспаңыз.
- Егер сіз тез ауырып қалсаңыз, бұл секіруге тырыспаңыз.
