Stretch көмегімен бой көтерудің 3 әдісі

Мазмұны:

Stretch көмегімен бой көтерудің 3 әдісі
Stretch көмегімен бой көтерудің 3 әдісі

Бейне: Stretch көмегімен бой көтерудің 3 әдісі

Бейне: Stretch көмегімен бой көтерудің 3 әдісі
Бейне: Ашық сабаққа арналған 3 ҮЗДІК ИДЕЯ 2024, Наурыз
Anonim

Сіз бүкіл өміріңізді бойыңызды өзгерту мүмкін емес деп есептедіңіз бе? Генетикалық факторлар бұл қасиетті анықтайтынына қарамастан, тамақтану мен кейбір әдеттерге бейімделу арқылы оның толық әлеуетіне қол жеткізуге болады - 25 жастан кіші адамдар үшін. Бұл кезеңнен өткендер, өз кезегінде, омыртқаның белгілі бір созылуына және қалып түзетулеріне жүгіне алады. Осы мақаладағы кеңестерді оқыңыз және орындаңыз, сонда сіздің проблемаларыңыз шешіледі!

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Негізгі созылуларды орындау

Image
Image

Қадам 1. Төменгі артыңызды созып, икемділігіңізді арттыру үшін күн сайын саусақтарыңызды тигізіңіз

Бұл қозғалыс омыртқаны босатуға көмектеседі. Тек тұрыңыз, аяғыңызды иығыңызбен туралаңыз және арқаңыздағы шиеленісті сезінгенше денеңізді белден алға қарай төмен түсіріңіз. Осылай он -30 секунд ұстаңыз.

Арқаңызды бүкпеңіз, әйтпесе төменгі арқадағы қозғалысты дұрыс жасамайсыз

Кеңес:

Егер саусақтарыңызға бірінші рет қол тигізе алмасаңыз, уайымдамаңыз! Тәжірибе кезінде сіздің денеңіз икемді болады. Тек шыдамды бол.

Image
Image

Қадам 2. Төменгі артыңызды созу үшін күн сайын көпірді бес -30 рет қайталаңыз

Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, іштің төменгі бөлігін тартыңыз. Еденнен арқаңызды көтермей, беліңізді көтеріңіз және үш рет терең тыныс алыңыз. Ақырында, бастапқы қалыпқа оралыңыз, үзіліс жасап, жаттығуды кемінде төрт рет қайталаңыз.

Көпір сонымен қатар шап аймағында жұмыс істейді және омыртқаның декомпрессиясына көмектесетін жамбас иілгіштерін созады. Осылайша, сіз отырғанда немесе тұрған кезде өз қалпыңызды түзетесіз

Image
Image

Қадам 3. Күн сайын жамбас иілгіштерін созыңыз

Дененің күннің көп бөлігін отырумен өткізуі төменгі арқа мен жамбасты «төмендетуі» мүмкін. Егер бұлай болса, еденге жастық қойып, бір бүктелген тізені тіреңіз. Екінші тізеңізді 90 ° бүгілген күйде ұстаңыз. Ақырында, жамбаста кернеу пайда болғанша, жамбасыңызды 30 секундқа алға еңкейтіңіз.

  • Күн сайын әр аяғыңызбен жаттығуды тағы үш рет қайталаңыз.
  • Егер сізде тізе бүгу қиын болса, тұрып, бір аяғыңызды алға қарай сырғытыңыз. Содан кейін қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Image
Image

Қадам 4. Арқаңыздағы қысымды жеңілдету және омыртқаңызды созу үшін жыланның позасын қабылдаңыз

Егер сіз анда -санда қисайып кетуді әдетке айналдырсаңыз, сіз жыланның позасын жасай аласыз. Арқаңызда жатып, алақаныңызды еденге қойыңыз, бірақ бүйіріңізге. Қолыңызды созып, терең тыныс алу кезінде денеңізді баяу көтеріңіз. Беліңізді немесе беліңізді қыспаңыз! Омыртқаның босаңсуын және декомпрессиясын жасаңыз.

Баланың позасын омыртқаны әрі қарай созу үшін жыланнан кейін бірден жасауға болады. Созылу аяқталғаннан кейін бірден төрт аяғыңызға тұрыңыз

Image
Image

Қадам 5. Икемділікті арттыру үшін осы жаттығуларды апта бойы жасаңыз

Адамдардың бой көтеруіне көмектесетін арнайы спорт немесе жаттығулар жоқ, бірақ жоғарыда келтірілген мысалдар кем дегенде өсу гормонының секрециясын күшейтеді. Белсенді және икемді болыңыз, сонда сіз нәтижені көресіз.

Сізді қызықтыратын спортпен айналысыңыз. Мысалы, қолдарыңызды, аяқтарыңызды және арқаңызды созу үшін төмен әсер ететін нәрсені қаласаңыз, жүзу сабақтарын алыңыз

3 -ші әдіс 2: Позаны жақсарту

11 -қадамды созу арқылы биік болыңыз
11 -қадамды созу арқылы биік болыңыз

Қадам 1. Сіздің денеңізде түзу сызық өтіп жатқанын елестетіп, қалыпыңызды түзетіңіз

Көптеген адамдар өз салмағын бір жаққа шоғырландыруды немесе тұрғанда еңкейтуді әдетке айналдырған, бірақ бұл олардың бойы қысқа сияқты әсер береді. Мәселені шешу үшін қалыпыңызды түзетіңіз. Сіздің денеңізде түзу сызық бар екенін елестетіп көріңізші!

Сіз өзіңізді бүкірлеп бара жатқаныңызды көрген сайын осы түзу сызықты елестетіп көріңіз. Сізге кішкене жаттығу қажет, бірақ уақыт өте келе үйренесіз

Кеңес:

тұрып, қабырғаға тіреліп, аяғыңызды бірнеше дюйм алға қойыңыз. Ең дұрысы, сіздің арқаңыз, иықтарыңыз бен бөкселеріңіз қабырғаға тіреледі. Содан кейін қалыпыңызды өзгертпей алға қарай қадам жасаңыз.

Алты пакетті алыңыз (қыздарға арналған) 3 -қадам
Алты пакетті алыңыз (қыздарға арналған) 3 -қадам

2 -қадам. Аяғыңызды еденге тегіс етіп қойыңыз және отырғанда омыртқаңызды түзетіңіз

Өкінішке орай, отыруға тым көп уақыт жұмсау сіздің арқаңызды «төмендетеді» және сіздің бойыңыз қысқа екенін көрсетеді. Сондықтан аяғыңызды еденге тегіс қойып, орындықта аяғыңызбен 90 ° бұрыш құруды әдетке айналдырыңыз.

Есіңізде болсын, тұрып, біраз созылу немесе кем дегенде сәл серуендеу

Image
Image

Қадам 3. Омыртқаның туралануын түзету үшін йога немесе тай -чи -чуань жасаңыз

Денені созу маңызды, бірақ дұрыс қалыпта болу күш пен икемділікті қажет етеді. Бұлшықеттеріңіздің қалай қозғалатынын байқау үшін йога позаларын немесе тай -чи -чуань қимылдарын жасаңыз. Сіз бұл мәліметтерге күні бойы көбірек назар аударасыз.

Мысалы: орнынан тұрып, тау қалпын жасаңыз. Аяғыңызды біріктіріп, салмағыңызды дененің екі жағына жақсы бөліңіз. Қолдарыңызды денеңіздің екі жағына қойып, иық пышақтарыңызды тартыңыз. Тыныс алыңыз және 30-60 секундқа тұрыңыз

Image
Image

Қадам 4. Сіздің икемділігіңізді жақсарту үшін және поза туралы көбірек білу үшін Пилатес жасаңыз

Ешкім Пилатес жасағаны үшін ғана ұзын бойлы болмайды, бірақ бұл, ең болмағанда, қалыпқа назар аударуды жақсартады. Иық пышақтарыңызды қысыңыз және осы жаттығудың жалпы қозғалыстарын қолданыңыз, сонда сіз көп ұзамай әсерін көресіз.

Жергілікті пилатес студиясына жазылыңыз немесе онлайн режимінде бейне сабақтарды көруді бастаңыз

3 -ші әдіс 3: Сіздің өмір салтыңызды бейімдеу

Тез ұйықтаңыз 7 -қадам
Тез ұйықтаңыз 7 -қадам

Қадам 1. Сүтті немесе йогуртты жиі ішуді бастаңыз

Теңгерімді диетаны қабылдау өсіп келе жатқан адамдар үшін, сонымен қатар күнделікті өмірде сау болғысы келетіндер үшін өте маңызды. Күніне шамамен үш порция сүт немесе йогурттан бастауға тырысыңыз.

Ірімшіктерде өсуге ықпал ететін ақуыздар жоқ. Сіз оларды сүтке немесе йогуртқа ауыстыра аласыз (қалыпты, дәнді дақылдар және т.б.)

Кеңес:

сүт пен йогурт кальцийге бай, сүйекті нығайтуға көмектеседі. Ол сондай -ақ брокколи, консервіленген лосось, бұршақ және бадам сияқты тағамдарда бар.

8 -қадамды созу арқылы биік болыңыз
8 -қадамды созу арқылы биік болыңыз

Қадам 2. Барлық қажетті қоректік заттармен теңдестірілген диетаны қабылдаңыз

Ағзаға әр түрлі қоректік заттар қажет, оның ішінде ақуыз, талшық, дәрумендер мен минералдар. Мұның бәрін ішудің ең жақсы әдісі - теңдестірілген диетаны ұстану. Жақсы мысалдарды қараңыз:

  • Алма, кептірілген жемістер, салат және буға пісірілген көкөністер сияқты жемістер мен көкөністер.
  • Нан мен күріш сияқты дәнді дақылдар.
  • Сүт және йогурт.
  • Ақуызға бай тағамдар, мысалы, бұршақ, майсыз ет, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым.
Үлкен аяқтар алу 12 -қадам
Үлкен аяқтар алу 12 -қадам

Қадам 3. Лезде нәтиже беретін қоспаларды қабылдамаңыз

Кез келген адамды ұзартуға уәде беретін қоспалар мен басқа да өнімдер бар. Өкінішке орай, бұл болмайды. Егер сіз күнделікті диетаға дәлірек бейімделсеңіз, әлдеқайда жақсы.

Кофеин мен алкоголь өсуге кедергі жасамайды, бірақ олар денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл заттарды толығымен алып тастауға тырысыңыз немесе мүмкіндігінше олардың мөлшерін азайтыңыз

10 -қадамды созу арқылы биік болыңыз
10 -қадамды созу арқылы биік болыңыз

Қадам 4. Түнгі жетіден 11 сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз (жасыңызға байланысты)

Адам ағзасы ұйқы кезінде өсу гормонын шығарады, сондықтан балалар мен жасөспірімдер ересектерге қарағанда ұзақ ұйықтауға мәжбүр. Егер сіз алты жастан 13 жасқа дейін болсаңыз, тоғыздан 11 сағатқа дейін демалыңыз; егер сіз 14 пен 17 арасында болсаңыз, сегізден онға дейін ұйықтаңыз; егер одан асып кетсе, барлығы жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтаңыз.

Дене жасушалары да өздерін қалпына келтіру үшін демалысты пайдаланады. Сондықтан біз ерікпен ояндық

Кеңестер

  • Егер сіз осы мақалада келтірілген жаттығулардың кез келгенінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз!
  • Сіз аймақтың икемділігін арттыратын және сонымен қатар омыртқаның декомпрессивтілігін арттыратын төменгі арқадағы созылуларды қолдана аласыз.
  • Темекі тұтыну мен бойының қысқа болуының арасындағы байланысты көрсететін зерттеулер жоқ, бірақ зерттеулер көрсеткендей, пассивті темекі шегушілер өздерінің мүмкіндіктеріне толықтай жете алмайды.

Ұсынылған: