Үлгіні қалай жеуге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Үлгіні қалай жеуге болады (суреттермен)
Үлгіні қалай жеуге болады (суреттермен)

Бейне: Үлгіні қалай жеуге болады (суреттермен)

Бейне: Үлгіні қалай жеуге болады (суреттермен)
Бейне: Лайфхак жігіттерге! Әйелді қалай тез жүкті қылуға болады? Бала көтеру жолдары. 2024, Наурыз
Anonim

Модельдер жұқа, тонусы бар сұлуларға қызғанады. Оларға ұқсағысы келетін кез келген адам диетаға қарапайым өзгерістер енгізе алады. Көптеген модельдердің диетасы жемістерге, көкөністерге, күрделі көмірсуларға, ақуыздарға және пайдалы майларға бай, қаныққан майлар, қанттар мен өңделген тағамдарға бай. Диетаның әсер етуі үшін жаттығулар жасауға тырысыңыз және басқа да салауатты әдеттерді күнделікті өміріңізге енгізіңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтануды таңдау

Жалаңаш болуды ұнату 9 -қадам
Жалаңаш болуды ұнату 9 -қадам

Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз

Олар денені маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді, және олар калорияларда салыстырмалы түрде төмен болғандықтан, оларды майлы тағамдар тудыратын проблемаларды тудырмай көп мөлшерде тұтынуға болады. Сонымен қатар, олар қанықтыру сезімін береді.

Егер сіз жемістер мен көкөністерді жеуге қиналсаңыз, оларды шырын жасауға тырысыңыз

Гипертонияны емдеу 3 -қадам
Гипертонияны емдеу 3 -қадам

Қадам 2. Күрделі көмірсулар жеп қойыңыз

Көмірсулар дұрыс тамақтану үшін де маңызды, бірақ тазартылған көмірсулардың орнына толық тағамдарды қолдануға тырысыңыз. Қоңыр күріш, қоңыр макарон және сұлы майы - тамаша нұсқа.

Метаболизмді жоғарылатыңыз 2 -қадам
Метаболизмді жоғарылатыңыз 2 -қадам

Қадам 3. Ақуыз туралы ұмытпаңыз

Бұл зат маңызды, себебі ол қанықтырады және денені ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз етеді, артық тамақтануды болдырмайды. Сонымен қатар, оны қорыту көмірсулардың қорытылуына қарағанда көп энергияны қажет етеді - басқаша айтқанда, сіз көп калорияларды жағасыз.

Ет пен балық - ақуыздың керемет көзі. Оны жұмыртқа, жасымық, бұршақ, ірімшік, йогурт, майлы дақылдар мен жержаңғақ майы арқылы да алуға болады

Эмоционалды сезімталдықты жеңу 2 -қадам
Эмоционалды сезімталдықты жеңу 2 -қадам

4 -қадам. Жақсы және жаман майлардың айырмашылығын түсіну

Майлы дақылдарда, зәйтүн майында, авокадо мен майлы балықта көп мөлшерде қанықпаған майларды жеу пайдалы. Ет пен сүт өнімдерінде кездесетін қаныққан майларды тұтынуды шектеу үшін осы тағамдардың майсыз нұсқаларын таңдаңыз.

Артық салмақ 5 -қадам
Артық салмақ 5 -қадам

Қадам 5. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз

Консерванттар немесе тазартылған ингредиенттерден жасалған кез келген нәрсе өңделген тағам болып саналады. Бұған ақ наннан бекон мен ірімшік чиптеріне дейін кіреді. Өңделген тағамдар нашар, себебі оларда калория мен майдың мөлшері жоғары, ақуыз, талшықтар мен қоректік заттар аз. Бұл дегеніміз, бұл тағамдар ұзақ уақыт қанықпайды, бұл калория тұтынудың артуына әкеледі.

Сонымен қатар, өңделген тағамдар тәуелділікті тудырады. Алғашында олардан бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз нақты тағамға үйреніп алғаннан кейін, сіз оларды тастағаныңыз үшін жеңілдейсіз

PCOS көмегімен арықтау 3 -қадам
PCOS көмегімен арықтау 3 -қадам

Қадам 6. Тәтті сусындардан сақ болыңыз

Қант қосылған сода, шырын немесе кофе ішетін кез келген адам қосымша калория жұмсайды. Дене қатты тағамдардың калориясын өңдейтін сұйықтықтан калорияны өңдемейді, яғни сіз бұл сусындарды ішкеннен кейін бірден аштықты сезінесіз.

Диеталық сода салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Калориясыз болса да, мұндай алкогольсіз сусындар денені инсулин мен май шығаруға итермелейді. Зерттеулер көрсеткендей, диеталық алкогольсіз сусындарды үнемі ішетіндер салмақ қосатындарға қарағанда, олар салмақ қосады

Судың салмағын жоғалту 6 -қадам
Судың салмағын жоғалту 6 -қадам

Қадам 7. Су ішіңіз

Денені ылғалдандырудан басқа, су аз тамақтануға көмектеседі. Кейде біздің ағзамыз шөлдеуді аштықпен шатастырады; келесі жолы сіз тамақтанғаннан кейін бірден аштық сезінсеңіз, аздап су ішіп, қанағаттанғаныңызға көз жеткізіңіз.

  • Күніне кемінде сегіз стакан су ішіңіз.
  • Егер сіз қарапайым суды скучно деп тапсаңыз, дәмі үшін шөптерді немесе жемістерді қосыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Жаман әдеттерден арылу

Жүрек айнуын емдеңіз 7 -қадам
Жүрек айнуын емдеңіз 7 -қадам

Қадам 1. Тамақты өткізіп алмаңыз

Метаболизмді бәсеңдетуден басқа, бұл әдет адам ұзақ уақыт аштыққа ұшырағандықтан, оны тамақтануға итермелейді.

Тамақ арасында түскі ас ішу кейбір адамдар үшін пайдалы. Егер бұл сізді негізгі тағамдарда артық тамақтанудан сақтап қалса, диетаңызға жеңіл тағамдар қосыңыз! Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ақуызы жоғары немесе 200 калориялы тағамдарды қолданып көріңіз

Артық тамақтануды тоқтатыңыз 8 -қадам
Артық тамақтануды тоқтатыңыз 8 -қадам

Қадам 2. Қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз

Көптеген адамдар табаққа салған барлық тағамды әлі де аш екені туралы ойланбастан жейді. Неғұрлым хабардар болуды бастаңыз: тамақтың жартысын жеп болған соң, тоқтап, өзіңізден: «Мен қанағаттандым ба немесе әлі де ашпын ба?» Егер сіз әлі аш болсаңыз, тамақтануды тоқтатпаңыз, бірақ егер олай емес деп ойласаңыз, тамақтануды тоқтатыңыз.

Баяу тамақтану да көмектеседі, өйткені асқазанда ас қорытуды бастау мүмкіндігі бар және ол миға толғанын хабарлайды

Артық тамақтануды тоқтатыңыз 6 -қадам
Артық тамақтануды тоқтатыңыз 6 -қадам

3 -қадам. Эмоционалды себептермен тамақтанбаңыз

Басында тану қиын, бірақ сіз тамақ арасында тәбетті іздеген кезде ашуланған, жалғыздық немесе шаршау бар -жоғын білуге тырысыңыз. Олай болса, өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеуге болатынын ойлаңыз. Серуендеу немесе жақын досыңызға телефон соғу сізге қажет толқуды береді.

Гипертонияны емдеу 5 -қадам
Гипертонияны емдеу 5 -қадам

4 -қадам. Тамаққа құмар болмаңыз

Тамақтану кезінде ақылды шешімдер қабылдау маңызды болғанымен, оған сабырмен жақындауға тырысыңыз. Егер салауатты әдеттер өздігінен болса және артық ойланудың қажеті болмаса, салмақ жоғалту әлдеқайда табиғи болады.

  • Сіздің мәзіріңізге кіретін пайдалы тағамдар туралы көбірек ойлауға тырысыңыз, ал одан шығарылатын зиянды тағамдар туралы азырақ. Сізге рахат сыйлайтын пайдалы тағамдарды табу да маңызды. Егер сіз осы екі нәрсені жасасаңыз, қажетсіз тағамдарды жеуді де сағынбайсыз.
  • Өзіңізді жақсы көретін тағамдардан айырудың орнына, мезгіл -мезгіл ләззат алыңыз. Шындығында, толық қалыс қалу сізді артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіздің импульстарыңызға анда -санда берілу денсаулыққа пайдалы. Бұл қалыпты мөлшерде болса, сіз әлі де бекон мен шоколад жеуге болады дегенді білдіреді.
PCOS көмегімен арықтау 5 -қадам
PCOS көмегімен арықтау 5 -қадам

Қадам 5. Дайындықсыз ұсталмаңыз

Үйден шыққан кезде әрқашан өзіңізбен бірге жемістер, көкөністер, майлы дақылдар немесе майсыз йогурт сияқты пайдалы тағамдар алыңыз. Бұл сіздің аштық кезінде азғыруға түсу мүмкіндігін азайтады және қол жетімді жерде сау таңдау жоқ.

Судың салмағын жоғалту 1 -қадам
Судың салмағын жоғалту 1 -қадам

Қадам 6. Үйде керексіз заттарды ұстамаңыз

Егер олар жоқ болса, жаман тағамнан аулақ болу оңай. Қажет емес тағамға бақылаусыз құмарлықты сезінгенде, дүкенге барып, сүйікті тағамның бір порциясын жеп қойыңыз. Екінші жағынан, бұл азық -түліктерді үйде жинақтау оны асып кетуді жеңілдетеді.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күнделікті өмірге басқа да пайдалы әдеттерді енгізу

Адам құқықтарының бұзылуын тоқтатуға көмектесу үшін шаралар қолданыңыз 6 -қадам
Адам құқықтарының бұзылуын тоқтатуға көмектесу үшін шаралар қолданыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Калорияларды санап көріңіз

Сізге дұрыс құрылымдалған диета қажет болғандықтан, сіз жейтін барлық нәрсені жазып алыңыз және кейбір онлайн қызметтерінде калория мөлшерін есептеңіз. Содан кейін алынған санды калориялардың мінсіз санымен салыстырыңыз - оны әр түрлі веб -сайттарда бар метаболикалық метаболизм жылдамдығының (BMR) калькуляторының көмегімен табуға болады.

  • Бұл ақпаратты калориялардың қауіпсіз санын азайту үшін пайдаланыңыз. Жаттығулармен бірге калория мөлшерінің азаюы қалаған салмаққа жетуге көмектеседі.
  • Ешқашан тәулігіне 1200 калориядан аз жеуге болмайды, егер дәрігердің нұсқауы болмаса.
  • Калория тұтынуды оңай есептеу үшін сіз мобильді қосымшаны жүктей аласыз.
Сүт өнімдерінсіз өмір сүру 5 -қадам
Сүт өнімдерінсіз өмір сүру 5 -қадам

Қадам 2. Қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін сау трюктерді қолданыңыз

Егер маңызды оқиға үшін кептіру қажет болса, оны сау түрде жасаңыз.

  • Тек қоректік заттар мен дәрумендерге бай тағамдарды тұтыну арқылы тамақтануды жақсарту.
  • Қарапайым трюк - қабынуды тудыратын барлық нәрсені кесіп тастау. Бұған негізгі жауапты алкоголь, астық және қант жатады. Оның орнына көкөністер мен глутамин қоспаларына басымдық беріңіз. Бұл ісікті тез арада азайтуы керек.
Триглицеридтердің төмен деңгейі 8 -қадам
Триглицеридтердің төмен деңгейі 8 -қадам

3 -қадам. Жаттығу

Күннің кем дегенде 30 минутын физикалық жаттығуларға бөліңіз. Жүгіру немесе йога сияқты құрылымдық жаттығуларды баспалдақпен жоғары және төмен жүру сияқты күнделікті әрекеттермен біріктіру арқылы жаттығулардың тәртібін жасаңыз.

  • Педометр көмегімен белсенділік деңгейін бағалаңыз. Бұл сізге орташа тәулікте қанша жүретіндігіңіз туралы жақсы түсінік береді, сондықтан сіздің күнделікті өміріңізге қанша физикалық белсенділікті енгізу қажет.
  • Жаттығудың бірнеше түрін біріктіру өте қолайлы, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарымен жұмыс істейді.
Егер сізде суық жара болса, айтыңыз 20 -қадам
Егер сізде суық жара болса, айтыңыз 20 -қадам

4 -қадам. Көп ұйықтаңыз

Сіздің денеңіздің жұмысын оңтайландыру үшін сізге қайта қалпына келуге және зарядтауға уақыт қажет. Түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, ұйқы уақытын 15 немесе 30 минутқа көбейтуге тырысыңыз. Кез келген қосымша көмектеседі!

Кеңестер

  • Кішкене өмір салтын өзгерту үлкен өзгеріс әкеледі! Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде әлі де қажет болатын барлық өзгерістерден қорқатын болсаңыз, оларды бір -бірлеп алыңыз.
  • Егер сіз бірден нәтиже бермесеңіз, ренжімеңіз. Мақсатқа жету біраз уақыт алуы мүмкін.

Хабарламалар

  • Егер сіз тамақтанудан зардап шегетін болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
  • Нақты емес үміттерді сақтамаңыз. Әр адамның дене бітімі әр түрлі болады; Сіздің сүйікті модельге ұқсауыңыз мүмкін емес шығар. Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, ең жақсы болуға тырысыңыз.
  • Міндетті түрде, бір күн болса да, толық тамақтаныңыз. Бұл денсаулықтың әр түрлі проблемаларына, соның ішінде салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Салмақты жоғалтудың көптеген зиянды әдістері бар, бірақ олар ешқашан оған тұрарлық емес! Әдемі көріну және жақсы сезіну үшін дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстаныңыз.

Ұсынылған: