Қарым -қатынастың аяқталуын жеңудің 4 әдісі

Мазмұны:

Қарым -қатынастың аяқталуын жеңудің 4 әдісі
Қарым -қатынастың аяқталуын жеңудің 4 әдісі

Бейне: Қарым -қатынастың аяқталуын жеңудің 4 әдісі

Бейне: Қарым -қатынастың аяқталуын жеңудің 4 әдісі
Бейне: 4К моделі| 4К моделі дегеніміз не? 2024, Наурыз
Anonim

Ұзақ уақытқа созылған қарым -қатынасты тоқтату мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ әрқашан үміт бар! Басында қатты ренжу қалыпты жағдай, өйткені ғашық болу сезімі бақыт гормоны допаминнің бөлінуін арттырады. Алайда, біреу бойдақ болғанда, ми «қалыпты» күйге оралып, зат шығаруды тоқтатады. Бақытымызға орай, сіз кезеңнің теріс эмоцияларымен күресіп, бұрынғыдан да бақытты бола аласыз!

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Эмоцияны өңдеу

Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 6 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 6 -қадам

Қадам 1. Артық энергияны жағу үшін денеңізді жылжытыңыз

Біз қайғы -қасірет, ашуланшақтық және алаңдаушылық сияқты өте күшті эмоцияларды сезінгенде, дененің табиғи реакциясы теріс энергияны бөлу болып табылады - ол жинақталған кезде өте нашар. Сондықтан денеңізді иығыңыздан бастап аяғыңызға дейін жылжытыңыз және сізден барлық жаман нәрселер шығып жатқанын елестетіңіз.

Егер сіз денеңізді қатты шайқауды ұнатпайтын болсаңыз, сол энергияны босату үшін баяу, ауыр жаттығулар жасаңыз

Бұрынғы 7 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 7 -қадамды жеңіңіз

Қадам 2. Өзіңізге сенетін адаммен ауыртпалықты азайтыңыз

Біз ойлайтын адаммен сөйлесу жүрекке пайдалы. Сіз не сезінетіндігіңізді және болашақта не болатынын біліңіз.

Адамнан кеңес беруге тырыспай -ақ не айтқыңыз келетінін тыңдауын сұраңыз. «Мен ажырасқанымнан бері оңай болған жоқ. Мен саған ашуға бола ма?»

Әртүрлілік: Хатты шығарыңыз, бірақ оны ешкімге жібермеңіз. Аяқтағаннан кейін құжатты жоюға да болады. Ең бастысы - бәрін сыртқа шығару.

Бұрынғы 8 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 8 -қадамды жеңіңіз

3 -қадам. Неліктен бұл адам сізге сәйкес келмейтіні туралы ойланыңыз

Аяқтағаннан кейін адамды идеализацияламаңыз. Оның сізге сәйкес келмейтін қасиеттеріне, сондай -ақ оның жаман істеріне назар аударыңыз. Осылайша, соңы ең жақсы болғанын түсіну оңайырақ.

Адамнан іздейтін қасиеттер туралы ойланыңыз және болашақта жақсы адамды табу үшін осы тізімді қолданыңыз

Бұрынғы 9 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 9 -қадамды жеңіңіз

4 -қадам. Басқа адамды ешқашан жақсы көрмеймін деп ойламаңыз

Егер сіз өз өміріңіздің махаббатын жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, қарым -қатынастың соңы одан да қиын болады. Өзіңізді басқа адаммен елестету қиын, бірақ бұл болады. Өмірлік серігінен айырылдым деп ойлауды доғарыңыз және болашақтың мүмкіндіктері туралы толқыңыз.

Әлемде ешкім үйлесімді жұппен туылмайды. Әркімнің сүйетін адамды табуға мүмкіндігі бар. Ажырасу соншалықты травматикалық болмауы керек

Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 10 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 10 -қадам

Қадам 5. Сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселер туралы айту үшін журнал жазыңыз

Уақыт өте келе пайда болатын жаман нәрселерге көп мән бермеу үшін өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Сонымен, күнделікті өміріңізде үштен беске дейін жағымды нәрселерді - үлкен немесе кіші тізімге енгізуді бастаңыз! Қайғырып жүргенде бәрін қайта оқыңыз.

Мысалы, «Менің достарым, менің мысығым және бүгінгі ауа райы жайлы» деп жазыңыз

2 -ші әдіс 4: Қарым -қатынастың соңымен күрес

Жазғы демалысты тиімді өткізіңіз (жасөспірімдер үшін) 8 -қадам
Жазғы демалысты тиімді өткізіңіз (жасөспірімдер үшін) 8 -қадам

Қадам 1. Аяқталғаннан кейін екі немесе үш апта бойы басыңызды басып көріңіз

Біз басқа біреуден алған сүйіспеншілік пен ықыластың жоғалғанын түсінгенде, қарым -қатынастың аяқталуы одан да ауыр болады. Симптомдар кету белгілеріне ұқсас. Сондықтан, достарыңызбен немесе отбасыңызбен болсын, сіздің өміріңізге пайдалы болатын әрекеттерді іздеңіз. Кейбір мысалдарды қараңыз:

  • Күн сайын таңертең 15 минуттан бір сағатқа дейін өз мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз немесе ойланыңыз.
  • Би немесе кикбокс сияқты күшті жаттығулар жасаңыз.
  • Тамақтану, душ қабылдау және үйді тазалау сияқты негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз.
  • СПА -да пакет сатып алыңыз, сүйікті шай ішіңіз және т.
  • Жұмысқа немесе оқуға барыңыз.
  • Хобби немесе жеке мақсатпен айналысыңыз.
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 2 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 2 -қадам

2 -қадам. Өз бетіңізше жұмыс жасау тәртібін жасаңыз

Мүмкін сіз бұрынғы қызыңызбен (немесе бұрынғы жігітіңізбен, бұрынғы әйеліңізбен және т. Сондықтан сіздің күнделікті өміріңізде жасайтын жаңа нәрселер туралы ойланудың уақыты келді - жақсырақ сіздің жеке болашағыңызға. Есепшот төлеу, кір жуу, тамағыңызға күтім жасау және т.б. сияқты жауапкершіліктеріңізді ұмытпаңыз.

Қарым -қатынас аяқталғаннан кейін өзіңізді күтуге күш -жігер алу қиын. Дәл осы себептен сіз салауатты әдеттерді іздеуіңіз керек

Осындай тәртіп құрыңыз

Таңғы 6: оян, душ қабылда және дайындал.

Таңғы 7: медитация.

7:30: таңғы асты жақсы ішіңіз.

8 -ден 17 -ге дейін: жұмыс немесе оқу.

17:30 - 18:30: жаттығу.

19:00: достарымен немесе туыстарымен кешкі ас.

9: кешке демалыңыз.

Сағат 22: ұйықта.

Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 3 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 3 -қадам

Қадам 3. Алғашқы күндері адам туралы ойламау үшін назар аударатын нәрселерді іздеңіз

Қарым -қатынас сіздің бақытты болуыңыздың басты себептерінің бірі болғандықтан, ажырасқаннан кейін кетудің симптомдары болуы қалыпты жағдай. Десе де, өткенге тоқталсаңыз ғана азапты ұзартасыз. Сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын әрекеттерді дәл қазірден іздеңіз!

  • Мысалы: достарыңызды үйіңізге көңілді түнге шақырыңыз; саябақта серуендеуге барыңыз; туысымен сурет салу курсынан өту; қызықты кітап оқу және т.
  • Сіз сезінетін нәрсеге жол бермеу үшін бұл алаңдаушылықты пайдаланбаңыз. Ерте ме, кеш пе бәрі бірінші орынға шығады.
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 4 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 4 -қадам

Қадам 4. Допамин секрециясын ынталандыратын әрекеттерді жасаңыз

Егер сіз кездескенде немесе үйленгенде шығарған допаминді толықтыра алсаңыз, сіз бақытты боласыз. Күніне кем дегенде бір керемет әрекет жасаңыз. Сіздің өміріңізге ықпал ететін сау баламалар туралы ойланыңыз. Мысалға:

  • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
  • Гастрономия немесе өнер курсын алыңыз.
  • Контактілі спортпен айналысыңыз.
  • Үй жануарларын қабылдаңыз.
  • Сізді қызықтыратын клубтар мен басқа топтарға қосылыңыз.
  • Сізді қызықтыратын іс үшін ерікті.
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 5 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 5 -қадам

Қадам 5. Қолдау жүйесін құру үшін достарыңыз бен отбасыңызға жақындаңыз

Ажырасқаннан кейін сіз өзіңізді қоғамның мүшесі ретінде сезінуіңіз керек. Осы уақытта достарыңыз бен туыстарыңызға сеніңіз және олармен мүмкіндігінше араласуға тырысыңыз. Сізді қаншалықты жақсы көретініңізді ешқашан ұмытпаңыз.

Қарым -қатынасты тоқтатқаннан кейін ренжімеңіз. Егер сіз үйден шыққыңыз келмесе, досыңызды немесе туысқаныңызды Netflix -те фильм көру сияқты қызықты және қарапайым нәрсеге шақырыңыз

3 -ші әдіс 4: Сіздің өміріңізден адамның барлық іздерін жою

Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 11 -қадам
Бұрынғы кезеңнен өтіңіз 11 -қадам

Қадам 1. Адамның барлық физикалық естеліктерін тастаңыз

Егер сіз оған оны еске түсіретін заттар мен басқа заттарды кездестірсеңіз, қарым -қатынастың соңынан шығу қиын болады. Сізге қажет нәрсенің бәрін тастаңыз, мысалы, фотосуреттер, сыйлықтар және сол сияқты, өткенге тоқталмаңыз.

Егер сіз оларды тастағыңыз келмесе, оларды қорапта сақтап, досыңызға бере аласыз. Ең жаманы аяқталғанда, қорапты қайтаруды сұраңыз немесе адамға оны тастауға рұқсат етіңіз

Бұрынғы 12 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 12 -қадамды жеңіңіз

Қадам 2. Адам туралы ойламау үшін «сандық детокс» жасаңыз

Сіздің әлеуметтік медиа профильдеріңіз қарым -қатынас туралы естеліктерге толы болуы мүмкін, бұл жағдайды нашарлатады. Адамның суреттерін қарап отырмаңыз, себебі бұл жағдайды одан да жағымсыз етеді. Мына кеңестерді орындаңыз:

  • Адамды барлық әлеуметтік желілерде қадағалауды тоқтатыңыз.
  • Адамнан барлық хабарларды жойыңыз.
  • Өзіңіздің қарым-қатынас фотоларыңызды компьютердегі жақсы жасырылған қалтаға сақтаңыз және уақыт келгенде, олардың барлығын жойыңыз.
  • Адамның ұялы телефонын бұғаттаңыз.
  • Аяқталғаннан кейін алғашқы бірнеше күнде әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.

Кеңес: Қарым -қатынас аяқталғаннан кейінгі бірінші аптада мүмкіндігінше әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Танысып, бақытты жүрген басқа адамдардың жазбаларын көрсеңіз депрессияға түсесіз. Өзіңізге күтім жасауға аз ғана уақыт бөліңіз және өзіңізді басқа ешкіммен салыстырмаңыз.

Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 13 -қадам
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 13 -қадам

Қадам 3. Адамның не істеп жатқанына емес, өз өміріңізге назар аударыңыз

Сіз бұл адамның кімді және не істеп жатқанын білгіңіз келуі мүмкін, бірақ бұл оған тұрарлық емес! Өміріңіз туралы алаңдаңыз, бұл қиын кезеңде одан да көп.

Бұл адам туралы ойланған кезде, назарыңызды хобби немесе қызығушылыққа аударыңыз

Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 14 -қадам
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 14 -қадам

Қадам 4. Ажырасқаннан кейін адаммен жақын қарым -қатынаста болуды қабылдамаңыз

Міндеттемелерсіз адаммен жыныстық қатынасқа түсуге құмар болу қалыпты жағдай, бірақ бұл жағдайды одан сайын ушықтырады. Адам миы жыныстық қатынас кезінде эмоционалды байланыс орнатуға бейімделген - және олар біздің өмірімізге маңызды біреуді тартқанда одан да күшейе түседі. Бұрынғы жігітіңізбен жалғыз қалмаңыз.

Егер сіз адамды табуыңыз керек болса, біреудің сізге еріп жүруін сұраңыз

4 -ші әдіс 4: қалыпты жағдайға оралу

Бұрынғы 15 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 15 -қадамды жеңіңіз

Қадам 1. Сіз әлі де бар қарым -қатынасқа және жаңа достар табуға назар аударыңыз

Егер сіз достарыңызбен және отбасыңызбен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, сіз әлдеқайда бақытты, сау және тәуелсіз боласыз - және сіз бұл туралы күтпеген кезде, сіз бұл адамды еске де алмайсыз! Сіздің өміріңізде маңызды адамдармен уақыт өткізіңіз және мүмкіндігінше араласыңыз: іс -шараларда, кештерде, отбасылық жиналыстарда және т.

  • Сіздің өміріңізде маңызды адаммен үнемі байланыста болыңыз.
  • Достарыңызбен бірге тамақтанып, би билеп, көңіл көтеріңіз.
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 16 -қадам
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 16 -қадам

Қадам 2. Адаммен бірге болған кезде сіз тастаған мүдделердің артынан барыңыз

Мүмкін, сіз қарым -қатынаста болған кезде кейбір қызығушылықтарыңызды қалдырдыңыз. Енді бітті, бәрін қайтаратын уақыт келді! Бұрынғы хоббиіңіз туралы ойланыңыз және оларды күнделікті өміріңізге қосуды бастаңыз.

  • Мысалы: мүмкін сіз уақыттың жетіспеушілігінен жаттығу залына баруды доғарған шығарсыз. Тіркеуді қайта жасаңыз және қолдарыңызды ластаңыз!
  • Тағы бір мысал: Мүмкін сіз сурет салуды немесе көркем суретке түсуді тоқтаттыңыз, себебі сіз онымен көп бола алмадыңыз. Камера мен щетканы алып, жұмысқа кірісіңіз!
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 17 -қадам
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 17 -қадам

3 -қадам. Уақытты толтыру үшін жаңа құмарлықтарды іздеңіз

Сіз әрқашан қол жеткізгіңіз келетін, бірақ ешқашан жете алмайтын мақсаттар туралы ойланыңыз. Содан кейін жету үшін қажет қадамдардың тізімін жасаңыз және алға жылжу үшін күн сайын аз уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ойыңызды алаңдатады және сіздің тәуелсіздігіңізге үлес қосады.

  • Мысалы, сіз мектепке қайта оралғыңыз немесе фотостудия ашқыңыз келетін шығар.
  • Сіз бұл жобамен жұмыс жасай бастағанда, өзіңіз үшін тәуелсіз болашақ құрып жатқаныңызды ұмытпаңыз.
Бұрынғы 18 -қадамды жеңіңіз
Бұрынғы 18 -қадамды жеңіңіз

4 -қадам. Адам сізге ешқашан жасамаған жаңа нәрселерді қолданып көріңіз

Адам сіздің жергілікті мұражайға бару сияқты басқа нәрсеге шақыруыңыздан бас тартқан кездер туралы ойланыңыз. Содан кейін барлық осы элементтердің тізімін жасаңыз және оларды бір -бірден жасауға тырысыңыз - жалғыз немесе досыңызбен. Есіңізде болсын, қарым -қатынас сіздің өміріңізді қаншалықты бұзды.

Мысалы: досыңызды қалада ашылған мейрамханаға баруға шақырыңыз, топты сурет салу курсына барыңыз, барлығын алаңда волейбол ойнауға шақырыңыз, саябақта пикник өткізіңіз және т

Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 19 -қадам
Бұрынғы қадамыңызды жеңіңіз 19 -қадам

5 -қадам. Болашағыңыз туралы ойланыңыз

Бес және он жылдан кейін қайда болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Сіз қайда тұрғыңыз келетінін және не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Содан кейін журналға сол кезеңдегі барлық армандарыңызды жазыңыз және сол мақсатқа қарай жұмыс жасай бастаңыз.

  • Мысалы: үй сатып алу, мансапты жоғарылату, басқа елге саяхат және т.б.
  • Сіз сондай -ақ күнделікті шығармашылықпен айналысқыңыз немесе мамандықты ауыстырғыңыз келуі мүмкін.

Кеңестер

  • Бірден басқа қарым -қатынасқа бой алдырмаңыз. Сіз эмоционалды багажыңызды басқа біреуге бергіңіз келеді, және сіз оларды мүлде білмейтіндігіңізді түсінесіз - немесе одан да жаманы, сізді қызықтырмайды.
  • Достарыңызбен қарым -қатынастағы жағымсыз естеліктерді алмастыру үшін жаңа естеліктер құруға тырысыңыз.

Хабарламалар

  • Өзіңе де, адамға да болуы мүмкін қауесеттер мен нәрселерді тыңдамаңыз. Бұл тұрарлық емес.
  • Адаммен қайта оралу үшін уақыт пен энергияны жоғалтпаңыз. Ең жақсы кек - өз бақытыңды іздеу!
  • Бұрынғы қызғанышыңыз үшін басқа біреуді пайдаланбаңыз. Бұл жұмыс істемейді және бәрі оқиғаны ауыртып қалдырады.

Ұсынылған: