Компьютер алдында ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе оқитын кез келген адам кейде мойынның қаншалықты қатып қалатынын біледі. Бұл мақалада сіз ондағы шиеленісті уақытша жеңілдету үшін мойныңызды қалай сындыруды үйренесіз. Көріп отырғаныңыздай, мұны қолмен немесе көбік ролигімен жасауға болады, мысалы. Назар аударыңыз: мойныңыздың сынуы тіпті тез жеңілдетуі мүмкін, бірақ хиропрактор немесе остеопат іздеген дұрыс, себебі білікті маман сіздің мойныңыздың қаттылығының себептерін, сонымен қатар мүмкін болатын жарақаттарды емдеуді біледі.
қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қолмен сыну
Қадам 1. Мойын бұлшықеттерін созыңыз
Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін мойныңызды бірнеше минут бойы ақырын және ақырын уқалаңыз. Иегіңізді кеуде сүйегіне қарай еңкейтіңіз және оны 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін басыңызды артқа алып, төбеге тағы 20 секунд қараңыз. Жаттығуларды үш -төрт рет қайталаңыз. Сіздің мойныңыз қаттырақ болады.
Алдымен релаксация жаттығуын жасамай, мойныңызды сындыруға тырыспаңыз; Әйтпесе, сіз бұлшық еттеріңізге зақым келтіре аласыз
Қадам 2. Иекіңізді сол қолыңызбен жабыңыз
Саусақтарыңызды қолыңызбен шыныаяққа бүгіңіз және иекке қойыңыз, сонда оны іште қалдырыңыз. Саусақтарыңызды алмаға тиіп кете алатындай етіп бетіңіздің сол жағын жабатын етіп созыңыз.
Бас бармақты иектің ұзындығына қалдырыңыз
Қадам 3. Оң қолыңызды бастың артына қойыңыз
Оң қолыңызды бүгіңіз және оң қолыңызды бастың артына ыңғайлы түрде қойыңыз. Басыңызды ақырын және мықтап ұстаңыз, басыңызды сол құлағыңыздың артына ұстаңыз.
Басыңызды қатты қысудың қажеті жоқ. Қолыңыздан сырғып кетпес үшін оны мықтап ұстаңыз
Қадам 4. Иегіңізді солға қарай итеріп, басыңызды сағат тіліне қарсы бұраңыз
Ақырын, бірақ тұрақтылықты жоғалтпай, басыңызды солға бұрыңыз, қолдарыңыз сол күйде. Иегіңізді алақаныңызбен солға қарай итеруден басқа, екінші қолыңызбен (бастың артында) басыңызды бір бағытта жылжытыңыз. Бұлшықеттер созылғанша біртіндеп мәжбүрлейді, бірақ нүктеден асып кетпейді. Артық айтпаңыз!
- Сіз бұлшық еттеріңізді созып жатқанда, кейбір дыбыстарды естисіз. Шынында да, ауа буындардан шығады, соңғы жарылыстарды есту үшін сәл күш жұмсаңыз.
- Мойынның екінші жағын сындыру үшін қолыңызды айналдырыңыз. Иегіңізді оң алақаныңызбен жауып, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз.
3 -ші әдіс 2: Көбік ролигін қолдану
Қадам 1. Мойынның астына көбік ролигімен жатыңыз
Сіздің мойныңыз дәл қазір жарылмайды, бірақ кернеуді босатады, бұл сізді бірден жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Көріп көріңіз! Мықты көбік ролигін алыңыз және кең бөлмеде оны еденге қойыңыз. Мойын роликке ыңғайлы отырғызылып, арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды еденге параллель қойып, арқаңыз бен басыңызды босаңсытыңыз.
Егер үйде көбік ролигі болмаса, оны йога мен пилатес дүкенінен сатып алыңыз. Балама-оралған сүлгіні пайдалану
Қадам 2. Арқаңызды және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, сонда сіздің мойныңыз көбірек салмақ алады
Жамбасыңызды 8-10 см жоғары көтеріңіз. Бұл қозғалыс кезінде бас пен мойынды қозғалыссыз ұстаңыз. Төменгі денеңізді көтергенде мойныңызды роликтің үстіне солға және оңға қарай айналдыруды бастаңыз. Бөксеңіз әлі ауада, басыңызды алға -артқа жылжытыңыз. Сіз мойын бұлшықеттерінің босаңсуын сезінесіз.
Егер мойныңызды көбік үстінен жылжыту үшін иммобилизациялау қажет болса, қолдарыңызды бастың артына қойып, сол жақ шынтағыңызды оң қолыңызбен ұстаңыз және керісінше. Барынша барыңыз. Егер кездейсоқ ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз
Қадам 3. Мойныңызды роликтен айналдырыңыз, ол босаңсығанша
Арқаңызды доғалы ұстаңыз және беліңізді көтеріңіз. Денеңізді аяқтарыңызбен алға қарай итеріңіз, сонда мойын роликте жоғары және төмен сырғып кетеді. Тағы да, мойныңыздың бұлшықеттері мен омыртқалардың кернеуін босату үшін, басыңызды көбіктің үстіне бұрыңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше жаттығуды жалғастырыңыз. Дайын! Енді сіз ешқандай мылқауды естімеген болсаңыз да, мойныңызда ауырсыну болмайды.
Мойынды айналдыру кезінде бас пен иықты мүмкіндігінше босаңсытыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созады және мойныңызды оң жаққа бұруға мүмкіндік береді. Тағы да, ауырсынуды тоқтатыңыз
4 -қадам. Егер сіздің арқаңыз шиеленіскенін сезсеңіз, роликті төмен қарай орналастырыңыз
Роликті қолданған кезде мойныңыздың кернеуі төменгі артқы жағыңызға қарай жылжи бастағанын сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, роликті сүйек сүйегінің астына қойыңыз. Жамбас пен денені төмендетіп, роликке жатыңыз. Аяғыңызды қолдана отырып, кернеуді босату және босаңсу үшін денеңізді алға -артқа жылжытыңыз.
Бұл қадам міндетті емес, бірақ ол әдетте жақсы жұмыс істейді. Ролик сонымен қатар аяқ пен глуте бұлшықеттерін босаңсыту үшін қолданылады
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіздік туралы ақпарат
1 -қадам. Мойынды жұлып алудың орнына, созып көріңіз
Кейбір адамдар қаттылықты жеңілдету және кернеуді босату үшін үнемі мойындарын сындырғысы келеді. Алайда жеңілдік уақытша болып табылады және мәселенің себебін шешпейді. Кейде сізге арнайы көмек қажет. Сондықтан алдымен мойныңызды екі жаққа созып көріңіз.
2 -қадам. Егер мойныңыз жиі ауырса, дәрігерге қаралыңыз
Мойынның мезгіл -мезгіл сынуы ауруды басады. Алайда, уақыт өте келе омыртқалар тозады, бұл денсаулыққа зиян келтіреді және сүйектерді зақымдайды. Егер сізде созылмалы ауру болса, жалпы тәжірибелік дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Кездесуге келгенде, өзіңізді не сезінетініңізді сипаттаңыз. Сіз қиналған кезде айтуды ұмытпаңыз және әдетте мойныңызды қалай сындыратынын көрсетіңіз.
Ұзақ мерзімді перспективада бұл нұсқаулардың бәрі өз нәтижесін береді. Симптомдарды жеңілдеткеннен гөрі, шешімді іздеп, оны бүркену жақсы
Қадам 3. Мойынға маман іздеңіз
Көптеген нұсқалар бар: хиропрактиктер, остеопаттар, физиотерапевтер мен мойын омыртқасына маманданған дәрігерлер. Әдетте хиропрактик сізге көмектесе алады. Мойын мен арқадағы қаттылықта жақсы тәжірибелі біреуді іздеңіз. Кейбір жағдайларда сізге омыртқа манипуляциясына маманданған остеопатқа - сүйек дәрігеріне немесе физиотерапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Кәсіби маманмен массажды жоспарлаңыз
Массаж терапевтері әдетте мойынды жарып жібермейді, бірақ олар омыртқа буынының жұмылдыру әдістері арқылы жеңілдік бере алады. Массаж мен манипуляция, созылу әдістерімен және басқа жаттығулармен бірге сіздің жағдайда үлкен көмек болады.
Мойынның жарылуын бастамас бұрын, оны массаж жасауды және созуды әдетке айналдырыңыз. Егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, ойланбастан кәсіби көмекке жүгініңіз
Кеңестер
- Уақыт өте келе серуендеп, біраз демалыңыз. Ұзақ отырудың пайдасы жоқ.
- Созылу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Егер күмәндансаңыз, көрнекі түрде көбірек білу үшін YouTube -те бірнеше созылған бейнелерді қараңыз.
- Мойынның қаттылығы басқа нәрсемен байланысты емес екеніне назар аударыңыз. Мысалы: оның жаттығу залындағы жаңа жаттығуларға қатысы бар ма? Бұл мүмкін. Сондықтан сіздің мойныңызға әсер етуі мүмкін әрекеттер туралы біліңіз.