Темекіні тастаудың 4 әдісі

Мазмұны:

Темекіні тастаудың 4 әдісі
Темекіні тастаудың 4 әдісі

Бейне: Темекіні тастаудың 4 әдісі

Бейне: Темекіні тастаудың 4 әдісі
Бейне: Темекіні тастаудың амалы | Осы видеоны көрсеңіз темекіні тастап кетесіз 2024, Наурыз
Anonim

Никотин - әлемдегі ең қауіпті препараттардың бірі. Өкінішке орай, ол кеңінен қол жетімді. Бұл темекі шегушілерге де, темекі түтініне пассивті әсер ететіндерге де, әсіресе балаларға тәуелді. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, кеңес - құрылымдық жоспар жасау. Неліктен темекі шегуден бас тартқыңыз келетінін түсініңіз, оны қабылдауға дайын болыңыз және басқалардың немесе тіпті кейбір дәрі -дәрмектердің қолдауымен жоспарды орындаңыз. Темекіні тастау қиын, бірақ мүмкін емес.

қадамдар

4 -ші әдіс 1: Темекіні тастау туралы шешім

Темекіні тастау 1 -қадам
Темекіні тастау 1 -қадам

Қадам 1. Темекіні тастағыңыз келетінін талдаңыз

Никотин өте тәуелділікке ие, сондықтан оған көп табандылық қажет. Өзіңізге келесі сұрақты қойыңыз: «Темекісіз өмір темекі шегетін өмірден тартымды ма?» Егер жауап «иә» болса, темекіні тастаудың нақты себебін ойлаңыз. Осылайша, шегіну төзімсіз болған кезде, сіз бұл себептерді есте сақтай аласыз және оны күшті болу үшін қолдана аласыз.

Шылым шегудің бұл аймақтарға қалай әсер ететініне назар аударыңыз: денсаулыққа, сыртқы келбетке, өмір салтына және жақындарыңызға. Егер сіз темекіні тастасаңыз, оларға қандай пайдасы бар?

Темекіні тастау 2 -қадам
Темекіні тастау 2 -қадам

2 -қадам. Неліктен темекіні тастағыңыз келетіні туралы ойланыңыз

Кеңес - сіз анықтай алатын барлық себептері бар тізім жасау. Бұл сізге шешімнің нақты бейнесін береді және сіз темекі шегуді сезінген кезде онымен кеңесу өте пайдалы болады.

Мысалы, сіз мыналарды жаза аласыз: «Мен темекіні тастағым келеді, сондықтан мен баламмен футбол ойнай аламын», «Мен энергияны көбірек алғым келеді», «Мен немерелерімнің үйленгенін көру үшін тірі болғым келеді» немесе «Мен ақша үнемдегіңіз келеді »

Темекіні тастау 3 -қадам
Темекіні тастау 3 -қадам

Қадам 3. Шығу белгілеріне дайын болыңыз

Темекі организмге никотинді шығаруда өте тиімді. Біз темекі шегуден бас тартқан кезде бірнеше жанама әсерлер пайда болады, мысалы: темекі шегуге құмарлықтың жоғарылауы, мазасыздық, депрессия, бас ауруы, мазасыздық сезімі, тәбеттің жоғарылауы, салмақтың жоғарылауы және концентрация проблемалары.

Темекіні тастау әдетте бірнеше әрекетті қажет етеді. Америка Құрама Штаттарында шамамен 45 миллион адам никотиннің қандай да бір түрін қолданады және тек 5% -ы бірінші әрекетте темекіні тастай алады

4 -ші әдіс 2: Темекіні тастаудың жоспарын құру

Темекіні тастау 4 -қадам
Темекіні тастау 4 -қадам

Қадам 1. Басталатын күнді таңдаңыз

Осылайша сіз жоспарды әлдеқайда анық құрылымдайсыз. Сіз, мысалы, маңызды күнді (туған күнді немесе мерекені) таңдай аласыз немесе кез келген күн туралы ойлай аласыз.

Келесі екі апта ішінде күнді таңдаңыз. Осылайша, сіз процесті тым стресстік емес күні дайындауға және бастауға уақыт табасыз - бұл ақырында темекі шегуге әкеледі

Темекіні тастау 5 -қадам
Темекіні тастау 5 -қадам

Қадам 2. Әдіс туралы шешім қабылдаңыз

Сіз күрт жолды немесе біртіндеп төмендетуді таңдай аласыз. Күтпеген жерден тоқтау - бұл екі рет ойланбай немесе артқа қарамай, әдеттен бас тарту. Екінші жағынан, біртіндеп азайту - бұл темекі шегуді толығымен тоқтатқанша азайту. Егер сіз екінші нұсқаны таңдасаңыз, мүмкіндігінше нақты болыңыз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен күн сайын темекі шегемін».

Егер сіз әдіске қарамастан терапия мен дәрі -дәрмектерді тоқтатумен біріктірсеңіз, әлдеқайда жеңіл болады

Темекіні тастау 6 -қадам
Темекіні тастау 6 -қадам

3 -қадам. Қателеспеуге дайын болыңыз

Көңіл көтерілгенде не істейтінін алдын ала жоспарла. Сіз темекі шегу үшін қолыңызды аузыңызға апару әрекетін білесіз бе? Көптеген адамдар бұл қозғалысты сағынады. Мәселемен күресу үшін темекі алмастыру жолын жасау қажет. Мейіз, попкорн немесе тіпті лолипоп сияқты төмен калориялы тағамдарды қолдануға тырысыңыз.

Темекі шегуге деген ұмтылыспен күресу үшін жаттығулар нәтиже береді. Серуендеуге барыңыз, ас үйді тазалаңыз немесе йогамен айналысыңыз. Темекі тартуға деген ұмтылысты бақылаудың тағы бір кеңесі - стрессті доппен ойнау немесе сағыз шайнау

3 -ші әдіс 4: Жоспарды іске асыру

Темекіні тастау 7 -қадам
Темекіні тастау 7 -қадам

Қадам 1. Бір күн бұрын барлық қажетті дайындықтарды жасаңыз

Темекінің иісінен арылу үшін киім мен парақты жуыңыз. Үйдегі күл -қоқыс жәшіктерін, темекі мен оттықтарды тастаңыз. Соңында, стресс деңгейін төмендету үшін жеткілікті ұйықтаңыз.

Жоспардың жазбаша нұсқасын әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз. Бұл сөмкеңіздегі қағаз немесе ұялы телефондағы файл болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, темекі шегуді тоқтататын себептердің тізімін оқыңыз

Темекіні тастау 8 -қадам
Темекіні тастау 8 -қадам

Қадам 2. Көмек сұраңыз

Бұл саяхатта достар мен отбасы маңызды болады. Барлығына жағдайды хабарлаңыз және олардан сізге жақын жерде темекі тартпауды немесе темекі ұсынбауды сұраңыз. Қиындыққа төзу қиын болған кезде, олардан нақты мақсаттарды еске салуды сұраңыз.

Бір күнде қабылдауды ұмытпаңыз. Темекі шегуден бас тарту - бұл уақытша оқиға емес

Темекіні тастау 9 -қадам
Темекіні тастау 9 -қадам

3 -қадам. Шылым шегуге деген ұмтылыстың себебі неде?

Сіз шыныаяқ кофе ішкенде немесе тіпті жұмыстағы мәселені шешкен кезде темекі шегу қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Жағдайлар мен орындарды анықтаңыз және азғыруды жеңу үшін не істеу керектігін алдын ала жоспарлаңыз. Мысалы, адамдар сізге темекі ұсынғанда автоматты түрде жауап беріңіз: «Жоқ рахмет. Бірақ мен тағы бір стакан су алғым келеді »немесе« Жоқ, мен тоқтатуға тырысамын ».

Стрессіңізді басқарыңыз. Бұл темекіні тастағысы келетіндер үшін мүмкін болатын ең жаман тұзақтардың бірі. Бұған жол бермеу үшін тыныс алу техникасын үйреніңіз, жаттығулар жасаңыз және уақытты өткізу жолдарын табыңыз

Темекіні тастау 10 -қадам
Темекіні тастау 10 -қадам

4 -қадам. Темекіні тастаудың түпкі мақсатына ұмтылыңыз

Жолда тастар табылса да, сіз алға жылжуыңыз керек. Егер сіз қайталап, бір күн бойы темекі шегуді тоқтатсаңыз, өзіңізді кешіруге дайын болыңыз. Біріншіден, сапар ұзақ және күрделі екенін мойындаңыз. Алайда, келесі күні жоспарға оралыңыз.

Мүмкіндігінше қайталанудан аулақ болыңыз. Алайда, егер олар орын алса, мүмкіндігінше тезірек жоспарға оралыңыз. Болашақта мәселені жақсырақ шешу үшін осы тәжірибені үйреніңіз

4 -ші әдіс 4: Кейбір ынталандыру шараларын қолдану

Темекіні тастау 11 -қадам
Темекіні тастау 11 -қадам

1 -қадам. Электронды темекіні қолданып көріңіз

Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулер бұл аксессуарды қолдану тәуелділікті азайтуға немесе тоқтатуға көмектесетінін көрсетті. Басқа зерттеулер электронды темекіге назар аударуды ұсынады, өйткені никотиннің мөлшері өзгереді, кәдімгі темекіден алынған заттар ағзаға әлі де шығарылады және темекі шегуді қалпына келтіруге болады.

Темекіні тастау 12 -қадам
Темекіні тастау 12 -қадам

Қадам 2. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Дәрі -дәрмектер мен мінез -құлық терапиясын қолдану арқылы сіз темекі шегуден бас тартасыз. Егер сіз бұл әдетті өз бетінше жоюға тырысқан болсаңыз және көмектесе алмасаңыз, көмек іздей бастаңыз. Дәрігер процесті жеңілдету үшін кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.

Психологтың да көмегі зор. Когнитивті мінез -құлық терапиясы темекі шегушінің ойы мен көзқарасын өзгерту үшін керемет болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз абстиненциямен күресудің әр түрлі әдістерін үйрене аласыз

Темекіні тастау 13 -қадам
Темекіні тастау 13 -қадам

Қадам 3. Bupropion қолданыңыз

Бұл дәрі -дәрмектің құрамында никотин жоқ, бірақ ол кету белгілерін азайтуға көмектеседі. Бупропион табысқа жету мүмкіндігін 69%-ға арттырады. Кеңес - темекі шегуден бір -екі апта бұрын дәрі қабылдауды бастау. Әдетте, рецепт күніне 150 мг бір немесе екі таблеткаға арналған.

Жанама әсерлерге мыналар жатады: ауыздың құрғауы, ұйқының қиындауы, мазасыздық, ашуланшақтық, шаршау, ас қорыту бұзылысы және бас аурулары

Темекіні тастау 14 -қадам
Темекіні тастау 14 -қадам

Қадам 4. Champix пайдаланыңыз

Бұл препарат мидағы никотинді рецепторларды шектейді, бұл темекі шегуді жағымсыз етеді. Сонымен қатар, ол кетудің белгілерін азайтады. Темекі шегуден бір апта бұрын Champix қабылдауды бастаңыз. Оны әрқашан тамақпен бірге алуды ұмытпаңыз. Емдеу 12 аптаға созылуы керек. Жанама әсерлерге мыналар жатады: бас ауруы, жүрек айнуы, құсу, ұйқының қиындауы, ерекше армандар, газ бен дәмнің өзгеруі. Бұл дәрі табысқа жету мүмкіндігін екі есе арттырады.

Дәрігер уақыт өте келе дозаны арттырады. Мысалы, алғашқы үш күнде 0,5 мг қабылдау қажет болады. Төрт -жетінші күндері сіз дәл осындай мөлшерде қабылдайсыз, бірақ күніне екі рет. Осыдан кейін сіз күніне 1 мг қабылдауыңыз керек

Темекіні тастау 15 -қадам
Темекіні тастау 15 -қадам

Қадам 5. Никотин алмастыру терапиясын қолданыңыз (NRT)

Патчалар, сағыз, пастилдер, мұрынға спрейлер, ингаляторлар немесе тіпті тіл астындағы таблеткалар денеде никотинді шығаруға қызмет етеді. Бұл заттардың көпшілігі рецептсіз сатылады және ісіну белгілерін азайтуға көмектеседі. TRN табысқа жету мүмкіндігін 60%-ға дейін арттыра алады.

TRN жанама әсерлеріне мыналар жатады: түнгі қорқыныш, ұйқысыздық және тері жамылғысынан тітіркену; ауыз қуысының ауыруы, тыныс алудың қиындауы, сағызды шайнау кезінде ентігу және жақ ауруы; тітіркенген аузы мен тамағы және ингаляторлар үшін жөтел; тамақтың ауыруы және пастилге арналған ысқырық; тамақтың ауруы және тітіркенген немесе мұрыннан ағызу

Қосымша ресурстар

Ұйым Байланыс
Медициналық профилактикалық орталық (11) 3747-1233
Анонимді темекі шегушілер Бірнеше адрестер
Жүрек ауруханасы (11) 3053-6611
Рио -де -Жанейро штатының үкіметі (21) 2299-9767

Кеңестер

  • Темекі шегуге деген құштарлық тым күшті болған кезде көңіл көтеру үшін хобби табыңыз.
  • Авто ұсынысты қолданып көріңіз: «Мен темекі шекпеймін. Мен темекі шеге алмаймын. Мен темекі шекпеймін ». Сіз бұл сөздерді айтып жатқанда, бірдеңе жасаңыз.
  • Кофеин қабылдауды шектеңіз. Біз темекі шегуден бас тартқан кезде, дене бұл затты әлдеқайда тиімді өңдей бастайды, нәтижесінде түн ұйқысыз болады.
  • Тәуелділіктің психологиялық екенін талдаңыз. Ұзақ мерзімді темекі шегушілерде бұл мәселе жиі кездеседі. Егер сіз үш немесе одан да көп күн темекі шегуден бас тарта алсаңыз, бірақ тез арада қайталанатын болсаңыз, сізде психологиялық тәуелділік болуы мүмкін. Шылым шегуге мәжбүр ететін нәрсені жою үшін маманнан көмек сұраңыз.
  • Темекі шегушілердің қасында болудан аулақ болыңыз және темекіні еске түсіретін жағдайлар туралы ойламаңыз.
  • Егер сіз қайтадан темекі шегуді бастасаңыз, алаңдамаңыз! Бұл әрекетті жаттығу ретінде қарастырыңыз және келесіге дайын болыңыз.

Хабарламалар

  • Темекі шегуді тоқтату үшін кез келген дәрі қабылдау қауіпті. Әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
  • Егер сіз никотин алмастыру терапиясын (NRT) қарастырсаңыз, сағыз, дақтар немесе ингаляторлар да тәуелділікті тудыратынын біліңіз.

Ұсынылған: