Іштің майын өлшеудің 3 әдісі

Мазмұны:

Іштің майын өлшеудің 3 әдісі
Іштің майын өлшеудің 3 әдісі

Бейне: Іштің майын өлшеудің 3 әдісі

Бейне: Іштің майын өлшеудің 3 әдісі
Бейне: Іштегі майды 4 күнде кетіру! Сіз жасамаған жаттығулар. Іштің майын кетіру 2024, Наурыз
Anonim

Іштің немесе висцеральды майдың артық болуы қант диабеті, инфаркт, инсульт және басқа да денсаулық проблемаларына жоғары тәуекелмен байланысты. КТ немесе МРТ сияқты бейнелеу тесттері іштің майын өлшеудің ең дәл әдістері болып табылады, бірақ олар қымбат және көптеген адамдар үшін қол жетімді емес. Бақытымызға орай, сіз бұл өлшеуді қабылдай аласыз және тек денсаулығыңызға қауіп төндіре аласыз, тек беліңіздің айналасын қолдана отырып, беліңізден жамбасқа қатынасын есептей аласыз. Егер сіз құндылықтар туралы алаңдасаңыз, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз, көбірек жаттығулар жасаңыз және денсаулығыңызды дәрігермен талқылаңыз.

қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бел шеңберін өлшеу

Іштің майын өлшеу 1 -қадам
Іштің майын өлшеу 1 -қадам

Қадам 1. Аяғыңызды бірге қойып, асқазаныңызды ашық ұстаңыз

Аяқ киімді шешіп, арқаңызды тік ұстап, ішіңізді бос ұстаңыз - өркеш өлшемдерді өзгерте алады. Егер сіз дәлірек мән алғыңыз келсе, көйлекті шешіңіз немесе тар киіңіз.

Іштің майын өлшеу 2 -қадам
Іштің майын өлшеу 2 -қадам

Қадам 2. Кіндікке сәйкес белге өлшеуіш таспаны қойыңыз

Матаның икемді таспасын қолданыңыз және оны теріге төменгі қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына қойыңыз. Дұрыс позиция киндікпен бірдей деңгейде.

Таспаны белге ораған кезде еденге тік және параллель ұстаңыз

Іштің майын өлшеу 3 -қадам
Іштің майын өлшеу 3 -қадам

Қадам 3. Дем шығарғаннан кейін беліңізді өлшеңіз

Қалыпты дем алыңыз, бірақ ішіңізді тартпаңыз. Өлшеу таспасын өте түзу және бүктемей жасаңыз және бел айналасының өлшемін алыңыз.

  • Өлшеуді дәл сантиметрге дейін дөңгелектеңіз.
  • Егер сіз оны ұмытып кетемін деп ойласаңыз, құндылықты жазыңыз.
Іштің майын өлшеу 4 -қадам
Іштің майын өлшеу 4 -қадам

Қадам 4. Өлшеуді түсіндіріңіз

Егер сіз еркек болсаңыз, белінің 40 дюймден жоғары шеңбері сізге қант диабеті, инфаркт немесе инсульт сияқты семіздікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалардың даму қаупін арттырады. Егер сіз әйел болсаңыз және жүкті болмасаңыз, 88 см -ден жоғары өлшеу жоғары тәуекелге жатады.

  • Ерлер үшін 94 -тен 101 см -ге дейінгі өлшем аралық тәуекелге жатады, ал 100 см -ден жоғары мән жоғары тәуекелге жатады. Әйелдер үшін 80 -ден 87 см -ге дейінгі аралық тәуекелге жатады, ал 88 см -ден асатын шеңберлер жоғары тәуекелге жатады.
  • Өлшемді алу үшін дәл мәнге дейін дөңгелектеуді ұмытпаңыз.
  • Жүкті әйелдер, балалар мен жасөспірімдер үшін бел шеңберінің стандартты мәндері жоқ.

2-ші әдіс 3: Бел-жамбас қатынасын есептеу

Іштің майын өлшеу 5 -қадам
Іштің майын өлшеу 5 -қадам

Қадам 1. Кіндіктегі бел айналасын өлшеңіз

Омыртқаңызды тік ұстаңыз және өлшеуіш таспаны жалаңаш беліңізге соңғы қабырға мен жамбас сүйектерінің арасына қойыңыз. Ауаны қалыпты түрде шығарып, айналасын өлшеңіз. Жамбас мәнімен шатастырмау үшін өлшеудің нөмірі мен атын жазыңыз.

Іштің майын өлшеу 6 -қадам
Іштің майын өлшеу 6 -қадам

Қадам 2. Ең кең нүктеде жамбасты өлшеңіз

Нақты өлшеу үшін тығыз киім киіңіз немесе өлшеуіш таспаны тікелей теріңізге қойыңыз. Оны ең кең бөлікке ораңыз, әдетте жамбас жамбас пен жамбас сүйектерінің төменгі бөлігіне сәйкес келеді.

Таспаны еденге параллель ұстаңыз және майыспаңыз немесе бұрамаңыз. Бел аймағын шатастырмау үшін жамбас өлшемі мен атын жазыңыз

Іштің майын өлшеу 7 -қадам
Іштің майын өлшеу 7 -қадам

Қадам 3. Өлшеуді екі рет жасаңыз

Бел мен жамбастың арақатынасы бірнеше сандарды қамтитындықтан, қателесу ықтималдығы жоғары. Өлшеуді екі рет жүргізу сандардың дәл болуын қамтамасыз етеді.

Егер өлшемдер сәйкес келмесе, өзіңізді үшінші рет өлшеп, ең жақын санды қолданыңыз

Іштің майын өлшеу 8 -қадам
Іштің майын өлшеу 8 -қадам

Қадам 4. Белдің көлемін жамбас өлшеміне бөліп, нәтижелерді түсіндіріңіз

Екі шеңбер үшін бірдей өлшем бірлігін қолданыңыз. Еркектер үшін 0,95 -тен жоғары нәтиже денсаулыққа байланысты проблемалардың даму қаупін көрсетеді. Әйелдерде жоғары тәуекел 0,85 -тен басталады.

Мысалы, егер сіз ердің белдік шеңбері 91 см және жамбас шеңбері 100 см болсаңыз, коэффициент нәтижесі 0,9 құрайды, бұл тәуекелдің жоғары мәнінен төмен

3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну

Іштің майын өлшеу 9 -қадам
Іштің майын өлшеу 9 -қадам

Қадам 1. Егер сіздің өлшемдеріңіз сізді алаңдатса, дәрігерге қаралыңыз

Бел шеңбері мен белге қарай арақатынасы-іш майын өлшеудің арзан және қарапайым әдістері. Олар семіздікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалардың даму қаупін дәл болжай алатынына көптеген дәлелдер бар. Дегенмен, олар сіздің денсаулығыңыз туралы қатаң түсінік беруге арналған. Тек медицина қызметкері семіздікке байланысты мәселелерді дәл анықтай алады.

Іштің майын өлшеу 10 -қадам
Іштің майын өлшеу 10 -қадам

Қадам 2. Дәрігерден бейнелеу тесттері туралы сұраңыз

КТ және МРТ сияқты сынақтар іштің майын өлшеудің ең дәл әдістері болып табылады, бірақ олар қымбат және барлығына қол жетімді емес. DXA немесе қос энергиялы рентгендік эмиссиялық денситометрия-бұл қол жетімді нұсқа, бірақ бәрібір дәрігердің талаптарын қажет етеді.

Көптеген адамдар үшін бел мен жамбас өлшемдерін алу - іш майын бағалаудың және онымен байланысты денсаулыққа қауіптілікті түсінудің ең жақсы әдісі

Іштің майын өлшеу 11 -қадам
Іштің майын өлшеу 11 -қадам

Қадам 3. Жалпы денсаулығыңызды бағалау үшін физикалық және қан анализін алыңыз

Дәрігер физикалық тексеруден өтіп, қандағы глюкоза мен холестерин сияқты қан анализін тағайындай алады. Бұл бағалау сіздің денсаулығыңыз бен тәуекелдеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.

Іштің майын өлшеу 12 -қадам
Іштің майын өлшеу 12 -қадам

Қадам 4. Қажет болса, дәрігермен денсаулықты жақсарту жолдарын талқылаңыз

Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалтудан гөрі денсаулығыңызды жақсартуға көңіл бөлуге тырысыңыз. Арықтағыңыз келетін фунттан гөрі пайдалы тағамдарды таңдауға және физикалық белсенділікті арттыруға байланысты мақсаттар қойыңыз.

  • Дұрыс тамақтануды сақтауға тырысыңыз. Бұл қант мөлшерін шектеуді қамтиды (қанттың көп болуы денені майды жинай бастайды) және жалпы калориялардың аз болуы. Шамадан тыс тұтыну - семіздіктің негізгі себептерінің бірі …
  • Күн сайын жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Дәрігерден жаттығу бағдарламасын бастау туралы кеңес сұраңыз, әсіресе егер сіз физикалық жаттығуларға үйренбеген болсаңыз.
  • Салауатты өмір салтын қалыптастыруға шоғырлану мақсат пен позитивті ойлауды сақтауға көмектеседі.

Ұсынылған: